Почему возникает головокружение после физических нагрузок

Часто возникающее головокружение после тренировки может быть следствием патологических факторов. Однако большая часть из них легко устраняется после консультации с инструктором. Некоторые причины симптоматики требуют диагностики и лечения у специалиста.

Непатологические факторы головокружений

Частая причина головокружения — недостаток кислорода

Вызывать дискомфорт могут такие состояния:

  • гипоксия – недостаток кислорода при интенсивных занятиях;
  • чрезмерная нагрузка – снижение давление, несоответствие упражнений физической форме;
  • обезвоживание – недостаток чистой воды в организме;
  • истощение энергии – характерно для спортсменов, употребляющих низкокалорийную пищу;
  • прием некоторых препаратов – такой побочный эффект есть у большинства транквилизаторов, антибиотиков и средств для снижения давления;
  • перегрев организма – происходит при занятиях в слишком теплой синтетической одежде, нарушающей потоотделение;
  • выброс адреналина и спазм сосудов – характерно для экстремальных видов спорта.

К самым распространенным факторам обычно относят неправильную технику дыхания и тактику выполнения упражнений. Это часто встречается при разминке шейных мышц.

У глухих причиной головокружения после занятий спортом становится нарушение вестибулярного аппарата. Однако это не исключает общих факторов, вызывающих симптом.

Патологические факторы симптома

Во время или после физических нагрузок головокружение может проявиться при таких заболеваниях:

  • гипертония;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • высокое внутричерепное давление;
  • атеросклероз сосудов;
  • остеохондроз;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хронический гайморит;
  • отит.

Очень часто симптоматика дополняется другими неприятными ощущениями, возникающими до или после тренировок. Например, при гипертонии пациент страдает от головных болей и сдавливания головы даже во время покоя. При остеохондрозе наблюдается вялость и боль в пораженном участке даже после минимальных движений.

Если головокружение после бега, бассейна или другой нагрузки сопровождается тошнотой, но органические причины состояния отсутствуют, оно связано с неправильным режимом питания. Если поесть прямо перед тренировкой, неприятных симптомов не избежать. Даже небольшой перекус может привести к таким последствиям.

Виды головокружений и их симптомы

В медицинской практике принято выделять разные виды головокружения, которые характерны для некоторых патологий. Они отличаются симптомами и нередко становятся поводом для обращения к доктору.

Ложное головокружение

Не связаны с патологиями и сопровождаются потерей равновесия при резкой смене положения. Также может быть признаком нервного перенапряжения, авитаминоза или скачков давления. Иногда встречается при переутомлении и травмах головы или позвоночника.

Истинный симптом

Когда после тренировки кружится голова, усиливается потоотделение без нагрузки, кожа бледнеет и тошнит, это может быть следствием проблем с вестибулярным аппаратом или другими органами. Кажется, что все вокруг вращается, а пульс сильно учащается.

Периферическое нарушение

Головокружение зависит от патологий внутреннего уха – лабиринта, отвечающего за положение тела в пространстве. Вызывают патологию вирусы и инфекции. Одна из разновидностей – ДППГ, или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение. Оно появляется после:

  • операции на ушах;
  • травмы головы;
  • мигрени;
  • токсичного отравления;
  • долгого пребывания в лежачем положении;
  • отита.

У женщин встречается чаще, чем у мужчин. Обычно страдают пациенты 50 лет и старше.

Центральное головокружение

Характерно для сбоев в работе головного мозга. Сопровождается сильными болями. Причиной становятся опухоли, травмы инфекции мозга.

Системное нарушение

Головокружение возникает в ответ на патологии опорно-двигательного аппарата, глаз или вестибулярной системы. Сопровождается потерей ориентации в пространстве. Могут возникать как до, так и после занятий.

Несистемное вертиго

Проявляется в ответ на воздействие внешних факторов:

  • чрезмерные наклоны и вращения туловища;
  • снижение сахара в крови при жесткой диете;
  • сильное психоэмоциональное напряжение.

Несистемное головокружение редко сопровождается дополнительными факторами и проходит само собой.

Как отличить патологию от поведенческой реакции

Если голова закружилась сразу же после тренировки или во время занятий, можно обратить внимание на следующие признаки:

  • при гипертонии головокружение часто сопровождается болью в висках или затылке из-за повышения нагрузки;
  • при отсутствии органических причин симптом головокружения редко сочетается с другими нарушениями;
  • если возникает резкая боль с головокружением, можно заподозрить высокое внутричерепное давление;
  • при ощущении тошноты и подкашивании в ногах можно обнаружить скачок сосудистого давления, ВСД, снижение уровня сахара.

Если симптомы повторяются регулярно, следует обратиться к доктору.

Первая помощь во время тренировки

Если головокружение возникло во время тренировки, нужно сразу же обратиться к инструктору. Если упражнения выполняются без его контроля, следует обратиться к другу или людям поблизости. Если их тоже нет рядом, важно запомнить следующие правила самопомощи:

  1. Сесть и закрыть глаза, постараться равномерно дышать.
  2. Если есть возможность, следует прилечь.
  3. Голова должна находиться на одном уровне с плечами.
  4. Не делать резких движений, чтобы не потерять равновесие.
  5. Попить воду небольшими глотками и ополоснуть лицо.

Если головокружения возникают постоянно при поворотах или сгибании шеи, нужно обратиться к доктору. Это один из главных признаков шейного остеохондроза.

Как предотвратить головокружение

Чтобы голова не кружилась после бега или другого вида тренировок, важно соблюдать технику выполнения упражнений. Можно получить консультацию тренера, чтобы исключить ошибки. Также не следует допускать перегрева тела.

Если к занятиям приступает неподготовленный человек, он должен начинать с минимальной нагрузки. При этом нельзя забывать о правильной технике дыхания.

Чтобы сохранить баланс энергии, за час до занятий нужно съесть пищу с большим содержанием углеводов. В ходе занятий тренировки пить много чистой воды, но не пить после.

Чтобы навсегда избавиться от головокружения после физической нагрузки, следует придерживаться правил:

  • отказ от газированной воды;
  • последний прием пищи за 1,5-2 часа до упражнений;
  • нормализация рациона, добавление белковых продуктов, овощей и фруктов;
  • использование подходящей формы, не стесняющей движений;
  • регулярное выполнение разминки;
  • отказ от упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди;
  • постепенное увеличение нагрузки.

Головокружения после первых упражнений – нормальная реакция организма. Для его предотвращения важно внимательно относиться к технике. При постоянном наращивании симптоматики не нужно ее игнорировать – обращайтесь к доктору.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий