Проблема нарушения сна – одна из самых актуальных. Часто человек не может спланировать свой рабочий день правильно из-за напряженного ритма. В результате в будние дни наблюдается недосыпание, а в выходные, наоборот, чрезмерный пересып. Плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, раздражительность, головная боль, слабость, усталость и тошнота даже после отдыха – все это последствия пересыпа.
Норма сна для человека и последствия пересыпания
Организму человека необходимо полноценное время для восстановления сил. Наполнение энергией происходит во сне, на который в среднем тратится 30% жизни.
Во время отдыха происходит ряд важных для здоровья процессов:
- восстанавливаются мышечные волокна, клетки, поврежденные из-за стресса и травм;
- организм насыщается энергией, которая была израсходована в процессе бодрствования;
- повышается иммунитет;
- сердечно-сосудистая система готовится к активности.
Если человек часто недосыпает, он быстро утомляется, теряет способность концентрировать внимание, становится рассеянным. Он находится в постоянном стрессе, который постепенно переходит в депрессию. У людей, уделяющих мало времени на отдых, часто диагностируют ожирение, диабет. Бессонные ночи приводят к развитию гипертонии, снижению остроты зрения.
Вреден не только недосып, но и длительное время отдыха. Избыточный сон может вызвать:
- депрессию;
- головные боли, мигрени;
- лишний вес.
В пожилом возрасте длительный сон провоцирует развитие сахарного диабета. Увеличивается риск развития остеохондроза и ревматизма.
Средняя длительность полноценного здорового отдыха составляет 7 часов 40 минут. Но этот показатель индивидуален для каждого человека. Кому-то хватает на восстановление организма шести часов сна.
Чтобы отдых приносил пользу, важно соблюдать режим. Ложиться нужно не позже 23.00, так как все биологические процессы восстановления происходят до полуночи. Оптимальным временем считается период с 21.00 до 5.00.
Причины головной боли после долгого сна
Отклонение от правил здорового сна приводит к сбою биологических процессов в организме. У одних людей это сказывается уже на утро, другие начинают испытывать дискомфорт при систематическом нарушении графика.
Головная боль от пересыпания возникает по следующим причинам:
- Неудобное положение тела во время отдыха. Дискомфорт может появиться, если человек долго лежал на спине или животе. Мягкие матрасы и высокие подушки провоцируют смещение позвонков. Нарушается кровоснабжение головного мозга.
- Неправильная подготовка ко сну. Употребление вечером жирной и тяжелой пищи, энергетиков, длительный просмотр телевизора.
- Психологическое перевозбуждение – это приводит к неспокойному сну и неполноценному отдыху.
- Возникновение чувства голода. Долгий сон в выходные дни становится причиной обезвоживания организма и нехватки питательных веществ. Особенно актуален этот момент для тех, кто привык завтракать по утрам.
- Гипоксия – если человек спит в комнате с закрытыми окнами, в помещение не попадает свежий воздух, возникает кислородное голодание.
- Увеличение объема серотонина – это естественная реакция, когда человек долгое время спит. Голова начинает болеть, как при мигрени.
- Зависимость от кофеина – люди, которые в течение дня часто пьют кофе, страдают от утренних головных болей. Это связано с тем, что сон будет поверхностный.
- Проблема работы сосудов. Часто с болями утром после сна сталкиваются страдающие атеросклерозом, вегето-сосудистой дистонией.
Все эти факторы снижают качество отдыха. Из-за этого человек ощущает себя утром разбитым, его беспокоят дискомфортные ощущения.
Как убрать неприятный симптом
Если человека беспокоит головная боль только по утрам, и именно после пробуждения, это явление свидетельствует о реакции организма на переход в стадию активности. Боли такого рода проходят самостоятельно, они продолжаются не более 15 минут. Никаких лекарственных препаратов принимать не нужно.
Чтобы снизить неприятные ощущения после отдыха, можно выполнить следующие действия:
- сделать легкий массаж шейного отдела и висков;
- выпить стакан воды с лимонным соком;
- проветрить помещение;
- выполнить утреннюю гимнастику для повышения мышечного тонуса;
- сделать холодный компресс, для этого ткань или марлю, намоченную водой, нужно приложить ко лбу;
- позавтракать, если боль возникает из-за голода;
- принять прохладный душ.
Не всегда голова после сна болит на фоне пересыпа. Если явление повторяется регулярно, нужно обратиться к врачу для прохождения обследования. Головные боли могут быть симптомом серьезных патологий.
Лечение в домашних условиях
Если болит голова после долгого сна, беспокоит слабость, усталость, начинает тошнить, можно в домашних условиях использовать методы народной медицины:
- Пить травяные настои с пустырником, мятой, валерианой и ромашкой.
- Дышать парами с эфирными маслами бергамота, цитрусовых, лаванды и мяты.
- Втирать в виски и лобную часть лимонный сок корками фрукта.
- Прикладывать к голове капустные листы.
Это способы помогут расслабиться и устранить неприятную боль и дискомфорт.
Если народные методы никаких результатов не дают, можно принять обезболивающий препарат. Эффективными считаются Нурофен, Аспирин, Парацетамол, Анальгин. Но нельзя пить их постоянно. Если голова болит каждое утро и без приема медикаментов не проходит, нужно пройти обследование.
К какому врачу обращаться
В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к терапевту. Он ставит предварительный диагноз, назначает лабораторные анализы. При необходимости пациент направляется на МРТ, КТ, УЗИ головного мозга и сосудов.
Чаще всего назначаются дополнительные осмотры у невролога, ортопеда, кардиолога и окулиста. По результатам проведения обследований врач определяет схему лечения. Если никакой патологии у человека не обнаружено, ему даются рекомендации по соблюдению профилактических мер для избавления от дискомфорта после ночного отдыха.
Профилактика головных болей
Для профилактики неприятных ощущений после пересыпания можно придерживаться следующих рекомендаций:
- Вести здоровый образ жизни. Особая роль уделяется физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе. Часто головными болями страдают люди, которые редко выходят на улицу, проводят много времени в помещении. Необходимо отказаться от спиртного, сигарет, заниматься спортом. Это поможет избавиться от проблем со сном. Благодаря длительным прогулкам на свежем воздухе мозг насытится кислородом, чтобы после просыпания не возникали спазмы в голове.
- Обязательно проветривать регулярно помещение. Если на улице холодно и спать с открытым окном не получается, нужно оставлять створку на микропроветривании.
- Соблюдать режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, придерживаться порядка и в выходные дни.
- Избавиться от мягких матрасов и высоких подушек. Лучше всего выбирать ортопедические изделия, которые будут учитывать естественное положение головы спящего.
- Нельзя принимать длительное время медицинские препараты самостоятельно без получения консультации специалистов.
- Придерживаться правильного питания. Исключать из рациона тяжелые продукты, жирное, сладкое. Ежедневно употреблять в достаточном количестве овощи и фрукты, злаки. Не пить перед сном крепкий чай, кофе, газировку или энергетики.
Если после пробуждения болит голова, нельзя игнорировать это состояние. При регулярном дискомфорте важно пройти обследование и начать лечение для избавления от неприятных симптомов как можно быстрее.
