Почему появляются головные боли при физических нагрузках

Если после бега болит голова, это может быть нормальным явлением, вызванным усилением кровообращения и расширением сосудов, либо следствием различных заболеваний. Важно найти истинную причину и устранить ее, чтобы ничего не мешало заниматься спортом с удовольствием.

Причины головной боли после тренировки

Головная боль во время пробежки на свежем воздухе может сопровождаться одышкой, болевыми ощущениями в боку, что является нормальным явлением.

Любая физическая нагрузка предполагает резкое повышение давления. Во время бега расширяются сосуды, усиливается кровообращение, повышается АД. Чрезмерная нагрузка на сосудистую систему вызывает головную боль после тренировки.

Если давление выше нормы перед бегом, во время физических нагрузок оно повысится еще больше. Помимо сильной головной боли в затылке, вероятно носовое кровотечение и даже развитие гипертонического криза.

Если голова болит регулярно после пробежек, нужно искать патологию, если разово или нечасто, причина в перенапряжении или усталости.

Болезни, вызывающие болевые ощущения

Причиной головной боли могут стать заболевания внутренних органов и систем. Бег, фитнес, аэробика, занятия в тренажерном зале – нагрузка на сосуды, которые могут спазмироваться, если есть проблемы. Но не только сосудистые нарушения приводят к головной боли.

Причины, по которым после физической нагрузки сильно болит голова:

• Гипотония или гипертония. Оба этих заболевания могут привести к головной боли. У гипотоников на фоне общей слабости и усталости после тренировки может еще больше упасть давление, у гипертоников оно наоборот повышается. Резкие перепады АД вызывают спазм сосудов головы.
• Атеросклероз. В результате поражения сосудов атеросклеротическими бляшками стенки теряют эластичность и упругость. Из-за этого усиление или ослабление кровотока может приводить к боли в лобной и затылочной областях.
  
• Остеохондроз. Это заболевание само по себе может провоцировать головную боль. При физических нагрузках вероятность болевого синдрома усиливается, поскольку возрастает риск мышечного спазма, ущемления нервных окончаний и сосудов. Появляется боль ноющего, давящего характера в затылке и висках, начинает тянуть шею, спину. Иногда боль сковывает движения, тяжело повернуть голову в стороны.
• Повышенное внутричерепное давление. Если после пробежки начинает давить в области лба или темени, не нужно исключать эту причину. Боль распирающая, локализуется в районе темени, лобной части, редко в висках. Усиливается при наклонах, приседаниях, увеличении темпа пробежки.
• Миозит. При воспалении мышц шеи физические нагрузки только усиливают боль, которая может иррадиировать в область затылка, плеч.
• Мигрень. Физические нагрузки – провоцирующий фактор мигренозных приступов. Если человек страдает мигренью, бег должен быть умеренным. Физическое истощение вызовет боль.
• Гипогликемия. Если у человека диагностирована эта болезнь, за 1-1,5 ч. до бега и через 30 мин. после него необходимо перекусить. Резкое падение уровня сахара в крови на фоне пробежки вызовет болевой приступ.
• Болезни ЛОР-органов. При гайморите, синусите, фронтите, других воспалительных процессах в лобных пазухах появляется давление в области лба и носа. Если диагностирован отит, боль будет отдавать в темя, затылок.

Причиной болевых ощущений могут также стать заболевания нервной системы, головного мозга, вегетососудистая дистония, черепно-мозговые травмы, а также длительный прием медикаментов.

Начинать заниматься бегом нужно только при хорошем самочувствии, поскольку физические нагрузки могут вызвать обострения имеющихся заболеваний.

При наличии болезней в анамнезе перед занятием спортом необходимо проконсультироваться с врачом, узнать о допустимой продолжительности и величине нагрузок. Специалист поможет разработать индивидуальный график тренировок.

Ошибки во время занятий спортом

Неправильный подход к тренировкам приводит к головной боли. Если голова болит по вине самого бегуна, от нее легко избавиться, придерживаясь определенных правил тренировок.

Причины болевых ощущений в висках, области лба, затылка:

• Неправильное дыхание. Если человек во время бега дышит быстро и поверхностно, и только носом, начинает болеть голова, колет в боку, вероятно головокружение, потемнение в глазах.
• Сильное истощение, в том числе эмоциональное. Головная боль после физической нагрузки появляется, если у человека нет сил или настроения заниматься. Такие занятия приносят лишь стресс организму. Тренировку лучше отложить, иначе пробежка закончится цефалгией.
  
• Гипоксия. Голова может заболеть после занятия спортом из-за нехватки воздуха, если человек сразу после бега на свежем воздухе зайдет в душное помещение. При физических нагрузках усиливается приток кислорода к внутренним органам. Как только человек заходит в душное помещение, организм резко испытывает кислородное голодание.
• Обезвоживание. Занимаясь бегом, человек сильно потеет, поэтому теряет много жидкости. Ее дефицит нужно восполнять, иначе появятся признаки обезвоживания – головная боль, головокружение, усталость, сухость во рту, редкое мочеиспускание.
• Нарушение электролитного баланса. Обильное потоотделение может стать причиной обезвоживания и электролитного дисбаланса. Вместе с водой организм теряет важные микроэлементы – кальций, калий, магний, а это приводит к нарушению работы внутренних органов.
• Солнечный удар или перегрев. Если бегать, когда на улице слишком жарко или светит яркое солнце, начинает давить в виски, появляется давящая боль в области затылка. Высокие температуры воздуха и духота приводят к резкому и еще большему расширению сосудов. Из-за этого появляется боль, становится красным лицом, повышается давление, вероятно обморочное состояние, потеря сознания.
• Чрезмерное перенапряжение мышц шеи и головы. Непосильные изнурительные тренировки вызывают спазм мышечных волокон, из-за чего появляется головная боль. Исправить эту ситуацию можно с помощью составления индивидуального графика бега.

Умеренные физические нагрузки, правильная подготовка и питьевой режим помогут заниматься без дополнительного стресса для организма.

Характеристика головной боли после пробежки

Интенсивность, частота и характер болевых ощущений зависит от причины. Боль может возникать изредка или сопровождать каждую тренировку.

В зависимости от причины цефалгия бывает двух видов:

• Первичная. Вызвана неблагоприятными внешними и внутренними факторами (жара, недостаток питьевого режима, быстрый темп тренировки, отсутствие отдыха, качественного сна). Проявляется такими симптомами – пульсирующая боль, возникшая с одной или обеих сторон. Может начинаться во время тренировки и проходить сразу после нее, или сохраняться от 5 мин. до двух суток. Легко устраняется при правильной организации занятий.
• Вторичная. Возникает на фоне заболеваний. Болевой приступ всегда выраженный. Помимо него, у человека появляется тошнота, рвота, потемнение или двоение в глазах. При нарушенном кровообращении или кислородном голодании вероятна потеря сознания. Неприятная симптоматика сохраняется в период от 24 ч. до нескольких дней.

С головной болью помогут справиться обезболивающие. Но если она вызвана серьезными заболеваниями, важно лечить причину, а не ее последствия.

Помощь при цефалгии

Если во время или после бега появилась сильная головная боль, необходимо прекратить физическую активность, но делать это медленно. Например, бег заменить ходьбой, а затем уже остановиться.

Необходимо успокоиться, отдышаться, чтобы дыхание и сердечный ритм пришли в норму. Если головная боль не уменьшится после этих действий, продолжать пробежку нельзя. Необходимо делать следующее:

1. Измерить давление. Если оно выше нормы, принять Каптопрес или другие медикаменты, снижающие АД.
2. При нормальных показателях давления выпить обезболивающее. Это может быть Но-Шпа, Спазмалгон, Анальгин, Цитрамон.
3. Прилечь, отдохнуть, пока голова не перестанет болеть.
4. Если причиной боли стало мышечное перенапряжение, психоэмоциональные нагрузки, поможет успокаивающий травяной сбор и расслабляющая теплая ванна с морской солью. Релаксация позволяет избавиться от спазма сосудов, способствует выведению молочной кислоты. Обычный черный чай или кофе пить нельзя, они могут усилить болевые ощущения.

Эффективное средство от головной боли после бега, вызванное остеохондрозом, перенапряжением мышц – массаж шеи, затылочной области, плеч, верхней части спины. Хороший эффект дают игольчатые аппликаторы. Они оказывают точечное воздействие.

Когда стоит обратиться к врачу

Если после пробежки снова повторится болевой приступ, необходимо пройти комплексное обследование. Важно найти истинную причину. Лечение назначают исходя из полученного диагноза.

Консультация врача обязательна, если болевые ощущения сильные, плохо купируются анальгетиками, сопровождаются головокружением, слабостью, тошнотой, рвотой, повышением температуры тела. Вторичные головные боли после физических нагрузок могут быть связаны с достаточно серьезными патологиями – воспаление мозговых оболочек, субарахноидальное кровоизлияние, нарушение мозгового кровообращения, мигрень, гипертонический криз, предынсультное состояние, ущемление нерва, доброкачественные опухоли.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Исследования показали, что разминка перед бегом снижает вероятность травм и уменьшает риск цефалгии. Необходимо хорошо разогреть мышцы шеи и плеч. Для этого подойдут упражнения, которые предусматривают повороты головы в стороны, наклоны вперед-назад, круговые вращения.

Стоит соблюдать и другие рекомендации:

• Отказаться от бега в жаркую погоду. Лучше бегать рано утром, когда прохладно, а организм полон сил и энергии.
• Отказаться от бега после перенесенного психоэмоционального потрясения или при сильном физическом истощении. Чтобы спорт был во благо, важно заниматься при хорошем самочувствии и только при качественном ночном отдыхе, сон должен длиться не менее 7-8 ч.
• На пробежку брать с собой воду. Нужно пить небольшими глотками, но часто, желательно делать по несколько глотков каждые 15 мин. Обязательно за 1 ч. до бега нужно выпить 0,5 л воды для активизации обменных процессов в организме. Полезно во время пробежки пить специальные спортивные напитки – изотоники. Они восстанавливают дефицит жидкости и недостаток микроэлементов, потерянных с потом.
• Выбирать для пробежек ровную трассу, без крутых подъемов и спусков. Продолжительность маршрута определять с расчетом собственных сил и возраста. Например, для ребенка оптимальным расстоянием станет 2-3 км, для взрослого – от 5 км. Желательно бегать по тропинкам в парке или дорожкам вдоль леса, где свежий воздух. После бега прогуляться на улице, а не сразу возвращаться домой. Желательно проветрить помещение до возвращения с пробежки.
• Не допускать падения уровня сахара в крови. Перед и после пробежки употреблять пищу, содержащую углеводы, но желательно не конфеты, а фрукты. Можно выпить сладкий зеленый чай или мятный напиток.

При сосудистых проблемах важно укреплять сосуды, поскольку любая физическая нагрузка приводит к их расширению, из-за чего создается давление. Для улучшения прочности и эластичности сосудистых стенок необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витаминами группы В, А, С, К. В рацион нужно включить рыбу, яйца, капусту, зелень, орехи, морковь, абрикосы, цитрусовые, смородину, шиповник.

Если человек подвержен мигреням и головным болям, ему необходимо соблюдать режим питания. Пропуск приема пищи может спровоцировать болевой приступ.

Если после бега начинает тошнить, это может быть связано с неправильным питанием. Занимаясь бегом, важно придерживаться здорового образа жизни. Нужно отказаться от употребления алкоголя, курения, от жирной и жареной пищи, маринадов, солений, копченостей.

У атлетов первичная головная боль может длиться месяцами. Приступы повторяются до тех пор, пока организм не привыкнет к беговым нагрузкам. Уменьшить неприятные ощущения помогает разминка, снижение скорости и продолжительности бега.