Плоскостопие у детей – достаточно неприятная проблема, которая наносит серьезный вред организму ребенка. Избежать его проще при помощи профилактики, чем лечения. Это обеспечит формирование у детей здоровой, сильной стопы правильной формы. Для лечения плоскостопия, в первую очередь, нужно обратиться к ортопеду, а не заниматься самостоятельным исправлением проблемы. Существует множество методов профилактики и специальных упражнений, направленных на лечение плоскостопия у детей.
Основные правила гимнастики и ЛФК
Есть несколько не сложных правил, которые обязательно нужно соблюдать во время занятий с ребенком любого возраста. Среди них можно отметить обязательность и регулярность занятий. То есть заниматься нужно каждый день, в идеале – два раза, утром и вечером. Нельзя начинать занятие сразу после еды, должен пройти минимум один час. Также не рекомендуется сразу после упражнений отправлять ребенка в постель. До сна после занятия должно быть еще полтора часа.
Нельзя давать сразу большую нагрузку, поскольку ее будет сложно выполнить в первый раз, а ко второму разу у ребенка могут начать болеть перетружденные мышцы ног. К тому же, на каждое последующее занятие малыша будет очень сложно мотивировать.
Упражнения нужно начинать с небольшого отрезка времени и постепенно доводить до пятнадцати минут у дошкольников, и до получаса максимум у детей школьного возраста. Более длительные занятия нанесут ущерб здоровью и будут нецелесообразными. Во время занятий ребенок должен быть босым – нельзя заниматься в обуви или в носках.
Занятия должен проводить взрослый человек, причем каждый раз. Нельзя отлучаться и заставлять ребенка заниматься самостоятельно. Так малыш будет чувствовать себя брошенным или наказанным, сделает упражнения быстро и не качественно, либо вообще просто просидит в комнате.
Упражнения для дошкольников
Самая сложная в работе группа детей – дошкольники. При выполнении упражнений для лечения плоскостопия необходимо не только подобрать посильную нагрузку, но и помнить, что нельзя заставлять ребенка делать комплекс упражнений через силу. Испытанный в этом случае стресс негативно повлияет на само занятие и не даст положительного эффекта. Ребенок не захочет больше заниматься, а психологическое состояние отрицательно повлияет на процесс лечения.
Одно занятие должно занимать от десяти до пятнадцати минут, а упражнения от плоскостопия для детей подобраны так, чтобы им было интересно их выполнять. Начинать следует с простого упражнения, которое будет легко выполнить, чтобы заинтересовать дошкольника. Можно начать зарядку с упражнений в игровой форме:
- Предложить детям попробовать захватить мяч подошвами ног, приподнять его вверх и постараться удержать пару минут.
- Разбросать по полу разную мелочь (ручки, крышки, мелкие игрушки) и предложить детям попробовать их поднять пальцами ног.
- Встать сначала на носки, потом на пятки, постоять в каждом положении несколько секунд.
- Походить на внешнем крае стопы, на пяточках, на носочках по кругу комфортное для ребенка время.
Несколько упражнений выполняются лежа:
- Импровизированный «велосипед», акцент делается на движения стопами.
- Одновременно согнуть в кулак пальцы рук и подогнуть пальцы ног, разогнуть. Повторить несколько раз подряд, можно под музыку.
Перемещение по специализированным коврикам с неровной поверхностью (нашитыми крышками, плоскими камушками), гофрированным и ребристым поверхностям – очень полезно при гимнастике и лечебных занятиях. Такие коврики можно приобрести или сделать самостоятельно.
Физкультура для детей школьного возраста
ЛФК является очень важным моментом в жизни детей школьного возраста. Для них будет достаточно выполнять те же самые упражнения при плоскостопии, что и для дошкольников, только к ним добавляется несколько новых упражнений. Школьники могут не только пытаться поднять пальцами ног мелкие предметы, но и катать палку ногой, сидя на стуле. Среди новых упражнений в положении сидя будут следующие:
- Оставив носки на полу необходимо свести их вместе, а пятки разъединить, повторить упражнение около десяти раз подряд.
- Сдавливание подошвами ног резинового мяча между стоп.
- Положить перед ребенком коврик из материи. Он будет пальцами ног максимально его мять.
- Скользить стопой вперед, потом назад, выполняя движения гусеницы – шевеля только пальцами.
Между первыми упражнениями и вторыми можно сделать небольшой перерыв, потому что физическая нагрузка должна быть посильной и не изматывать, а лечить появившуюся проблему.
Другие упражнения для детей выполняются в положении стоя:
- Поворачивать туловище в одну сторону, потом в другую, при этом, не смещаясь с одного места.
- Перекатывать стопы с пятки на носок и обратно, не теряя при этом равновесия.
- Использовать в гимнастике канат, перекладины. По перекладинам необходимо перебираться, ставя на нее середину стопы.
- Выставив руки вперед выполнить несколько полуприседаний и приседаний. Повторить упражнение, вытянув руки в стороны.
- Ходьба по ребристой поверхности или треугольному брусу по наклонной сначала вниз, потом вверх.
- Лечебные упражнения завершаются ходьбой по поролоновому матрацу или батуту.
Не лишним будет оставить массажный коврик на полу в ванной комнате. Ребенок, во время утренних процедур, сможет выполнять не сложные упражнения, переносить вес на внешнюю часть стопы, перекатываться с носочка на пяточку и обратно, маршировать на месте. Такие не хитрые упражнения отлично тонизируют и отлично борются с плоскостопием.
Методы профилактики
В качестве ежедневной профилактики стоит ходить босиком по траве, огромным трубам или бревнам, выполнять различные упражнения на равновесие, лазать по канату или шесту, подниматься на холмы.
Родители должны понимать, что хождение дома босиком по ламинату или линолеуму – нельзя считать профилактическими мерами от плоскостопия.
Также нельзя приравнивать асфальт и бетон к обычной земле. На любой из этих поверхностей мышцы провисают и атрофируются, потому что они не задействованы в передвижении.
Гимнастика при плоскостопии у детей не включает в себя слишком сложные или трудновыполнимые задания.
В летние месяцы – это частые походы без обуви по разнофактурным поверхностям, земле, камням и траве.
Зимой желательно иметь дома специализированный коврик, на котором будет ворсистая поверхность, нашитые мелкие не травмирующие детали. Врачи рекомендуют иметь такие коврики, чтобы максимально корректировать уже имеющееся плоскостопие у детей и проводить профилактику.
Общие упражнения
Этот блок упражнений может выполнить дошкольник и подросток.
- Одну ногу медленно ставим на носок, в то же время другую – на пятку. Медленно меняем положение ног наоборот.
- Лежа на спине, оттягиваем носки ног, сначала по одной, потом одновременно. Вместе с этим поворачиваем ноги внутрь.
- Находясь на табурете, снимаем пятки с опоры сначала по очереди, потом сразу обе, но при этом следим, чтобы носки оставались на опоре.
- Находясь на табурете, «хлопаем» пятками, подняв ноги и разведя в разные стороны колени.
- Находясь на табурете, скользим ступней одной ноги по голени другой.
- Находясь на табурете, кладем одну ступню на колено другой и плавными круговыми движениями двигаем ею.
- В положении сидя на полу сгибать максимально к телу и разгибать стопы с амплитудой, которая максимально возможна. Сначала делать это нужно одной ногой, потом одновременно двумя. Оставив ноги на полу и приподняв над полом. По часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Насыпать в тазик фасоль и ходить по ней босыми ногами. Если боль при наступлении достаточно сильная, то можно работать с каждой ногой отдельно. Нужно наступать на нее и переминаться с ноги на ногу. Небольшая стимуляция заставляет все мышцы стопы сокращаться и тем самым укрепляться. Такое же упражнение можно повторить с гречкой, она более мелкая и воздействует на большее количество точек.
Комплекс ЛФК упражнений обязательно должен включать в себя следующие виды ходьбы:
- На пяточках и носочках.
- На носочках на полусогнутых ногах или поднимая ноги максимально высоко во время ходьбы.
- На разных неровных поверхностях – ребристой, гофрированной, наклонной поверхности, по гальке.
- На специальных ковриках, по траве или камушкам, по фасоли или гречневой крупе.
С плоскостопием бороться нужно и это не так сложно, пока ребенок не достиг двенадцати лет. До восьмилетнего возраста стопа относительно легко меняет свою форму, а значит – ежедневные занятия помогут достичь желаемых результатов при должном усердии.
