Лодыжка – это часть стопы, расположенная по кругу пяточной кости. В медицинской терминологии ее называют голеностопным суставом. Голеностопный сустав состоит из пяточной кости и малой берцовой. Сухожилия и связки скрепляют и удерживают мышечные ткани стопы и голени. Лодыжка – самая уязвимая часть человеческого тела, а растяжение лодыжки – является одной из самых частых бытовых или спортивных травм.
Причины и симптомы
Получить травму можно неожиданно, занимаясь спортом или же просто подвернув ногу в повседневной жизни. Травма может привести не только к растяжению связок или вероятности получить вывих, но и к более серьезному последствию, например, такому как разрыв связок голеностопа. Данные травмы не несут непоправимых последствий, и лечить растяжение можно используя, как медикаменты, так и всевозможные народные средства.
Существует ряд причин, которые могут привести к возникновению травмы лодыжки. Сильный удар, падение и приземления на пятку, загиб стопы на бок, или же не естественный разворот стопы. При частых травмах связок щиколотки, они со временем могут потерять свою эластичность. В дальнейшем это может привести к возникновению более серьезных травм, разрыва связок голеностопа или перелома.
Подобные травмы сопровождаются разными симптомами. Чаще всего – острый болевой синдром в области поврежденной щиколотки. Возможно, появление отека или посинения. Определяют три степени повреждения щиколотки, лечение при которых может быть разным. Первая степень – это легкое растяжение лодыжки, происходит разрыв нескольких волокон голеностопа без нарушения общей целостности связок. Сопровождается умеренным болевым синдромом и небольшой отечностью. Вторая степень сигнализирует острой болью в области щиколотки. По всей видимости, это частичное повреждение связок лодыжки. Третья степень – наиболее серьезное повреждение голеностопных связок. В данной ситуации они разрываются полностью. Наблюдается острая, резкая и нестерпимая боль. Голеностопный сустав – полностью обездвижен. Сопровождается сильным отеком и гематомой.
Повреждение щиколотки ноги характеризуется тем, что волокна, которые соединяют ткани голеностопа, получают микроразрывы. При этом в травмированной области щиколотки накапливается кровь и межклеточная жидкость. В результате начинается формирование асептического воспалительного процесса.
Методы лечения
Первое что необходимо сделать – это предоставить травмированной ноге полный покой. В случае серьезного растяжения связок понадобится костыль или тросточка, чтобы разгрузить лодыжку при ходьбе и не усугубить травму. На травмированное место необходимо наложить холодный компресс. Даная процедура снизит отечность и болевой синдром. Накладывать холодный компресс можно около 5 раз в день по 20 минут. Щиколотку от стопы до голени туго перематывают эластичным бинтом и не снимают его до тех пор, пока не пройдет отек. В случае посинения пальцев ноги, необходимо ослабить эластичную повязку.
Травмированную ногу нужно немного приподнять, подложив под нее, подушку или свернутое одеяло. Это поможет снизить отечность. При сильных болевых ощущениях можно принять какой-нибудь обезболивающий препарат.
Использование средств народной медицины в лечении поврежденного голеностопного сустава поможет уменьшить некоторые симптомы. Они доступны практически каждому, но перед применением необходимо обязательно получить консультацию врача. Он, с учетом характера травмы и ваших личных особенностей, даст необходимые рекомендации. Это поможет избежать ненужных проблем со здоровьем и предотвратить нежелательные негативные последствия. Методы народной медицины при растяжении связок голени:
- Необходимо измельчить лук до состояния кашицы и добавить одну ст. ложку соли. Прикладывать кашицу на поврежденный участок и перебинтовывать. Это поможет уменьшить воспалительный процесс и снизить отек поврежденного голеностопа.
- Надо немного размять лист капусты, смазать его подсолнечным маслом и приложить к больному месту, зафиксировать бинтом.
Для подобных травм одного лишь домашнего лечения может быть недостаточно, поэтому лучше будет обратиться за консультацией к врачу, который расскажет, как лечить поврежденную лодыжку и даст соответствующие рекомендации для скорейшего выздоровления.
Восстановление после травмы
Для того чтобы ускорить процесс восстановления голеностопных связок, необходимо выполнять такие упражнения:
- Покрутить ступней, или описывать по воздуху какие-либо геометрические предметы или буквы. Это поможет улучшить подвижность сустава.
- В сидячем положении поставьте ногу на пол и потихоньку раскачивайте коленом по сторонам.
- Сидя на полу, обхватите полотенцем пятку, затем необходимо потянуть ее на себя, не сгибая ноги. Подержите ногу в таком приподнятом положении полминуты. Данное упражнение необходимо проделывать до 4 раза в день.
- Встаньте на обе ноги и медленно поднимайтесь на носки как можно выше, достаточно немного постоять в таком положении и медленно опуститься назад. Можно взять в руки нетяжелые гантели. Повторите это упражнение 15-20 раз.
- Встаньте вплотную до стены, больную ногу поставьте за здоровую, и в таком положении медленно приседайте до натяжения в щиколотке, остановитесь на 30 секунд. Это упражнение нужно повторять 4 раза. Оно поможет растянуть вам связки голеностопа и сделать их более эластичными.
После того, как прошел болевой синдром, и сошла отечность, нужно укрепить лодыжку такими упражнениями:
- В сидячем положении поставьте ноги на пол, затем оберните обе щиколотке эластичным бинтом и травмированную ногу отводите от здоровой, на максимальное расстояние.
- Сидя на стуле, нужно здоровой ступней прижать к полу травмированную, и в таком положении поднимать и задерживать на 6 секунд, больную стопу.
Зачастую после растяжения голеностопного сустава ухудшается чувство равновесия. Чтобы этого избежать можно просто по несколько раз в день стоять на одной ноге, при этом закрыв глаза и разведя руки в стороны. Данное упражнение поможет восстановить равновесие, и в дальнейшем избежать повторения травмы.
Профилактические меры
Перед занятием спорта необходимо тщательно разогреться. На травмированную ногу рекомендуют надеть бандаж или же просто обмотать ее эластичным бинтом. После растяжения лодыжки она становится ослабленной и некоторое время весьма уязвимой для повторной травмы.
Чтобы избежать повторного растяжения голеностопных связок следует все время быть осторожным, особенно на неровных поверхностях. Одевать только удобную и нескользящую обувь. Про высокие каблуки следует на некоторое время забыть. Физиотерапия положительно влияет на процесс выздоровления. Она укрепит мышечную ткань и связки голеностопа, что в свою очередь увеличит шансы избежать повторной травмы щиколотки.
Травмирование лодыжки сразу вызовет острую боль и отечность. В таком случаи понадобится сделать рентген, дабы исключить возможность перелома. Прогнозы на полное восстановление после повреждения связок лодыжки, для большинства пострадавших, положительные и оптимистичные. Если правильно и своевременно была оказана соответствующая помощь, все упражнения по реабилитации были выполнены в полной мере, то шансы на возвращение всей прежней функциональности голеностопа возрастают.
Определить вывих голеностопного сустава не так сложно. Достаточно попробовать аккуратно вывернуть стопу наружу и в обратную сторону. Если вы не испытываете болевых ощущений и какого-либо дискомфорта, то переживать не стоит.
Особое внимание необходимо уделять реабилитационным упражнениям. Если ими пренебрегать, или делать не в полном объеме, это может привести к хронической нестабильности, что повышает риски повторного получения травмы.
