Аквааэробика в бассейне: упражнения для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот необязательно обращаться к серьезным и невыносимым физическим нагрузкам. Альтернативой для комфортного похудения являются упражнения в воде. С таким подходом можно отказаться от походов в тренажерный зал, а в спокойном ритме заниматься в бассейне.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это вид физических упражнений, который практически не имеет противопоказаний

Аквааэробика — комплексная физическая нагрузка, которая отлично подходит для людей с огромным избыточным весом. Ритмичные занятия в воде помогают одновременно воздействовать на проблемные зоны и укрепляют весь организм. Применяется спортивное направление для похудения, а также для специальной подготовки гимнастов и атлетов перед соревнованиями. Преимущества аквааэробики:

  • щадящая нагрузка на суставы и позвоночник;
  • подходит для тех, у кого проблемы с сердцем;
  • подходит для лиц с варикозным расширением вен;
  • увеличивается функция обмена веществ;
  • нормализуется кровообращение.


Убрать живот и бока с помощью занятий в бассейне недопустимо лицам, которые недавно испытали гипертонический криз или прошли роды путем кесарева сечения. Холодная вода способна вызвать судорогу, что нежелательно после сердечного приступа. Лицам с ограниченными возможностями назначается специальный учебный курс, который проходят под контролем инструктора.

Во время активных занятий в воде и простого плавания в море организм затрачивает порядка 600 ккал, в то время как обычные физические упражнения выводят лишь 400 ккал.

Что понадобится для занятий

Аквагантель Larsen AquaFitness

Перед походом в бассейн необходимо запастись специальной атрибутикой. Если планируется просто подтянуть фигуру и уменьшить объем талии, удобного плавательного костюма вполне достаточно. Для восстановительных процедур спортсменам пригодятся дополнительные инструменты:

  • аква-кантели;
  • гимнастические палки;
  • тренажеры для проработки мышечной массы;
  • доски и манжеты.

Специалисты считают, что пояс для аэробики должен быть всегда с собой. Он поможет равномерно распределить нагрузку на брюшную полость и бока.

Комплекс упражнений для похудения

Если назначена аквааэробика, упражнения для похудения живота и боков следует начинать только после того, как была проведена предварительная разминка и мышцы достаточно разогреты. При выполнении специальных упражнений можно использовать спортивный инвентарь для бассейнов. Могут использоваться специальные ласты пластины на руки и другие отягощающие предметы. Каждая из методик обычно имеет индивидуальный план, подходит мужчинам и подросткам.

Упражнения для пресса

Упражнение для пресса живота

Для правильности работы над своим телом необходимо соблюдать лишь тактику и временной промежуток. Независимо от опыта в аквафитнесе, необходимо сделать всего два варианта упражнений в промежутке разрешается плавать.

  1. Ложимся на спину до тех пор, пока не почувствуем баланс. Далее руки кладем по швам ладонями вниз. Дышим глубоко, на выдохе подводим согнутые к коленям ноги к груди, затем опускаем их в исходное положение. Чтобы повысить сложность и увеличить нагрузку можно поочередно подтягивать колено к противоположному плечу. Каждое из упражнений выполняется по 10 раз в два подхода.
  2. Гимнастика с фитболом. Обеими руками держимся за поручни в бассейне. Между ступнями зажимаем спортивный мяч. Выполняем подъемы ног 20 раз. Движения должны быть плавными и аккуратными.

Между каждой тренировкой рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику до тех пор, пока вдох и выдох не будет равномерным. На вдох поднимаем руки вверх (работаем плечевыми суставами), на выдох опускаем вниз перед собой.

Упражнения для талии

Повороты бедер в воде для тонкой талии

Чтобы убрать скопившийся жир на боках и талии, необходимо придерживаться небольшого комплекса упражнений.

  1. Перемещаемся на достаточную глубину в бассейне, желательно использовать место, где ноги не будут доставать до дна. Прижимаем ноги к груди и совершаем поворот корпуса. Выполняем по 10 повторений для каждой стороны.
  2. Погружаемся в воду по грудь, руки держим за головой. Становимся на одну ногу, вторую сгибаем в колене и подводим к локтю. Следует делать по 13-15 повторений. Лучше выполнять упражнение резко, чтобы создавалась нагрузка на мышцы и гимнастика была эффективной.

Не забываем про дыхательные упражнения в перерыве. В это время можно медленно походить по бассейну, водя руками по воде в сторону живота. Образовавшиеся волны будут выполнять гидромассаж кожи.

Дыхание должно быть правильным, в противном случае организм будет терять много кислорода, что спровоцирует быструю усталость.

Использование гантелей

Упражнения с аквагантелями

Техника называется аквашейпинг, она представляет собой специальный комплекс упражнений, в котором главный акцент делается на спортивный инвентарь. Заниматься следует по алгоритму. Лучше чередовать с другими занятиями.

  1. В каждую руку берем по одной гантели весом 1 кг, выполняем ходьбу на месте, поднимая колени, как можно выше перед собой. Руки необходимо поочередно поднимать и опускать. Продолжительность такой гимнастики 2 минуты.
  2. Находим участок бассейна, где воды будет по пояс, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем резко вперед и возвращаем назад, выполняем в течение двух минут.
  3. Остаемся в том же положении, одну руку вытягиваем вперед немного, наклонив корпус, другую руку с гантелью оставляем сзади. Пытаемся бороться с водой, уклоняясь вниз. Меняем положение рук каждые 15 раз. Задание можно выполнять в два подхода.
  4. Ноги вместе, руки с гантелями перед собой. Делаем прыжок, согнув колени, пытаясь ими достать до груди. Каждый раз необходимо одновременно сводить руки перед собой так, чтобы гантели соприкасались. Делать 10 повторений.

Такие упражнения в воде для похудения живота и боков дадут первый результат уже через две недели регулярных занятий.

Во время пляжного отдыха допускается выполнять упражнения в море для похудения живота и боков. Можно привлечь к этому других отдыхающих.

Тактика Аниты Луценко

Упражнения в ванной для похудения

При обращении к методике Аниты Луценко у каждой молодой девочки и даже женщины в возрасте появляется шанс обрести идеальное тело. Одно занятие аквафитнесом равно двум занятиям в тренажерном зале, поэтому через месяц уже отчетливо будут видны черты фигуры. Выполнять упражнения в домашних условиях для животика нужно по следующему алгоритму.

  1. Набираем ванну тепловой водой, при этом ее температура не должна превышать 33 градуса. В противном случае сердце будет испытывать серьезную нагрузку.
  2. Нельзя использовать мыло, так как есть вероятность поскользнуться и получить травму.
  3. Погружаемся в ванну, усаживаем удобно: руками придерживаемся за бортики, спина упирается в задний борт. Поднимаем медленно ноги из воды поочередно, чувствуем, как напрягается каждое бедро.
  4. Выпрямляем ноги и делаем ножницы 20 раз. Отдыхаем 30 секунд.
  5. Мочалку помещаем между стоп так, чтобы она сильно сдавливалась. Опускаем и поднимаем ноги. Выполняем 20 раз.
  6. Под водой сгибаем ноги в коленях. Раздвигаем ноги и коленками начинаем активно давить на бортики. Надавливаем и отпускаем, выполняем 20 повторений.
  7. Аккуратно перемещаемся с одной ягодицы на другую, выполняем по 20 упражнений для каждой стороны.

Все упражнения лучше выполнять поочередно: день — в бассейне, день — дома в ванной. Чтобы все занятия не прошли даром, следует придерживаться правильного питания и соблюдать двигательную активность.