Как избавиться от инсулинорезистентного живота

В ответ на попадание пищи в организм человека поджелудочная железа выдает порцию инсулина. Это гормон отвечает за использование полученной энергии, поддерживает синтез белков. В первую очередь он влияет на обмен углеводов. Инсулин регулирует поступление глюкозы в клетку. Основные ее потребители — мышечная и жировая ткань. Сбой природных процессов приводит к нарушению реакции клеток на гормон. Инсулин продуцируется в обычном количестве, но тканями не усваивается, повышая концентрацию в крови. Патология в большинстве случаев связана с ожирением. В свою очередь она становится причиной, по которой появляется инсулинорезистентный живот.

Что такое инсулинорезистентность

Невосприимчивость клеток тканей к действию инсулина называется инсулинорезистентностью. Медики не до конца изучили механизм возникновения патологии, но выявили основные провоцирующие факторы:

  • избыточный вес;
  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни, недостаток физической нагрузки;
  • переедание, высокое содержание углеводов в пище;
  • прием лекарственных препаратов.

Невосприимчивость к инсулину приводит к развитию опасных заболеваний. Среди них сахарный диабет 2 типа, гипертония, атеросклероз.

Инсулинорезистентность не имеет собственной симптоматики, появление выступающего живота и ухудшение самочувствия связывают с возрастом и другими причинами. Высокая концентрация инсулина в крови блокирует расщепление жиров, для похудения необходимо снизить количество гормона.

Что происходит с животом при патологии

Нарушение усвоения инсулина негативно сказывается на общем самочувствии. Один из симптомов проблемы – абдоминальное ожирение. Для него характерно активное увеличение объема жировой ткани на животе и плечах. Существует простой способ выявить абдоминальное ожирение. Для представителей европеоидной расы в норме обхват талии не должен превышать 80 см, для мужчин 94 см. При определении степени ожирения учитывается индекс массы тела.

Проблема характерна для людей среднего возраста, у женщин часто возникает в период менопаузы. Кроме этого при патологии появляются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдается избыточное газообразование, запоры, пища плохо усваивается. В совокупности перечисленные факторы приводят к формированию круглого живота.

Скопление жира выглядит неэстетичным и негативно сказывается на работе внутренних органов. Его ткани пронизаны кровеносными сосудами, разносящими жирные кислоты по всему организму. Повышается риск развития атеросклероза, артериальной гипертензии. Висцеральный (внутренний) жир давит на диафрагму, вызывая отдышку. Он провоцирует развитие болезней печени, дисфункцию выработки гормонов.

Как избавиться от инсулинорезистентного живота

Лечение инсулинорезистентности проводится комплексно. Одна из основных задач – снижение массы тела. Медикаментозная терапия не дает эффекта без коррекции образа жизни и рациона.

Избавиться от жировых отложений поможет специальная диета. При выборе потребляемых продуктов она учитывает причину проблемы.

Чтобы сократить выброс инсулина в кровь, необходимо уменьшить поступление сахара, углеводов в любом виде.

Существует таблица с гликемичиским индексом различных продуктов. Из нее подбираются варианты с наиболее низкими показателями. К ним относятся:

  • кефир;
  • овсяная и гречневая каша;
  • орехи;
  • ягоды;
  • красная фасоль;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • мясо птицы.

Наиболее действенным методом вернуть нормальную фигуру является белковая диета. Параллельно рекомендуется умеренная физическая активность и контроль выброса инсулина. Белок медленно усваивается, заставляя организм расходовать, накопленные ранее запасы.

Для людей с диабетом 2 типа и состоянием близким к нему эффективную диету составил американский профессор Усама Хамдий. Схема рассчитана 28 дней. Ее основные правила:

  • употребление нежирного мяса;
  • промежуток между сном и последним приемом пищи не меньше 2 часов;
  • не допускать переедания;
  • ежедневно взвешиваться;
  • пить до 2-х л воды;
  • исключить картофель, сладкие фрукты, газированные напитки.

Не обязательно следовать этой диете, но общие моменты стоит запомнить. К списку запрещенных продуктов добавьте соду, алкоголь, конфеты, выпечку, трансжиры. Пища должна готовиться на пару или вариться. Диета с низким содержанием углеводов уже через неделю дает положительный результат. Уменьшение веса благоприятно сказывается на восстановлении реакции тканей на инсулин.

Добиться избавления от инсулинорезистентного живота не получится без аэробных тренировок. Они способствуют сжиганию жира, повышают чувствительность к инсулину. К аэробным тренировкам относятся: бег, плаванье, подвижные игры, танцы, езда на велосипеде и ходьба. Показаны кардио нагрузки. Соблюдение диеты и ежедневная физическая активность помогают решить проблему усвоения инсулина без чрезмерного приема лекарственных препаратов.