Как быстро избавиться от пивного живота в домашних условиях

Врачи-наркологи со всего мира начинают бить тревогу из-за стремительного роста алкогольной зависимости от пива. Обусловлено это тем, что большинство молодых людей не осознают, какой урон организму наносит этот пенный напиток при регулярном употреблении. Если ежедневно употреблять хотя бы одну бутылку пива, уже спустя месяц у человека в объемах увеличится талия и он приобретет так называемый пивной живот.

Основные причины появления пивного живота у мужчин и женщин

Наличие пивного живота у мужчин и у женщин свидетельствует не только о пристрастии к алкоголю, но также о явных проблемах со здоровьем.

Прежде чем выяснить, как быстро избавиться от пивного живота у мужчин и женщин в домашних условиях, требуется ознакомиться с основными провоцирующими факторами его образования:

• Все виды пива стимулируют аппетит, даже один бокал пенного вызывает потребность в калорийном и полноценном приеме пищи. Социальные опросы и исследования показали, что прием хмельных напитков чаще всего приходится на вечернее время. Результат – человек перед сном плотно поел, во время сна органы пищеварительного тракта не смогли переварить надлежащим образом продукты, что привело к застою в кишечнике, обильному газообразованию и плохому самочувствию.
  
• Чаще причиной появления непривлекательного живота становится не сам напиток, а употребляемые к нему закуски. Большинство закусок представляют собой самые вредные для здоровья продукты, а также бьют все рекорды по калорийности. Алкоголь, в свою очередь, замедляет процесс переваривания пищи и все жиры оседают в талии и на бедрах.
• Регулярное употребление спиртных напитков негативно сказывает на работе печени. Она испытывает постоянные нагрузки, поскольку быстро должна вывести из организма этанол, при этом замедляется или вовсе тормозится (зависит от индивидуальных особенностей организма человека) процесс расщепления и усвоения жиров, что приводит к их оседанию на проблемных участках тела.

В пиве содержатся вещества, которые изменяют гормональный фон в человеческом организме. Это одна из основных проблем, которая требует скорейшего решения. У женщин регулярное распитие спиртных напитков может стать причиной гирсутизма – усиление роста волос на лице и по всему телу, нарушение менструального цикла, огрубение голоса, также, возможны, проблемы с зачатием. Для мужчин воздействие не менее пагубное – в организме накапливаются женские половые гормоны, что становится причиной изменения фигуры.

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если начать регулярно выполнять физические упражнения, направленные на проработку мышц брюшной полости и пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей с витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, удастся эффективно избавиться от пивного живота в домашних условиях.

Рекомендации для мужчин

В большинстве случаев пивной живот можно убрать довольно быстро, не прибегая к помощи массажистов, профессиональных тренеров и т.д. Подход к похудению у мужчин и женщин разный, обусловлено это не только особенностями строения мышечной массы и фигуры, но и гормональным фоном. Представителям сильного пола, чтобы стать обладателями стройного тела, требуется соблюдать следующие рекомендации:

• Полностью исключить из рациона спиртосодержащие напитки. Допустимая частота не более двух-трех раз в месяц.
• Также полностью отказаться от вредного перекуса. Дома не должно быть чипсов, сухариков, колбасок и тому подобного. Бутерброды, кофе и чай тоже не рекомендуется употреблять. Если в промежутках между приемами пищи захотелось перекусить, отдают предпочтение свежим фруктам или овощам.
• Важно следить за количеством потребляемых калорий, нужно отказаться от жареного, соленого, мучного, копченого, маринадов, сладкого и майонеза. Нужно придерживаться здорового питания. В рационе должны преобладать блюда, приготовленные на пару, отварное мясо, постные супы и каши.

Для эффективного похудения требуется обогатить дневные приемы пищи клетчаткой. Обусловлено это тем, что желудок после регулярного приема пива и закусок растянулся, следовательно, постоянно подает сигналы о том, что он голоден. Клетчатка хорошо утоляет голод и при этом не калорийная.

Советы для женщин

Женщинам избавиться от пивного живота намного сложнее, чем мужчинам. Поэтому предварительно нужно настроиться на бескомпромиссную и длительную борьбу. Как правило, наблюдать первые положительные изменения удается через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии для женщин в домашних условиях:

• Полностью исключить спиртосодержащие напитки из рациона. Если мужчинам еще допускается изредка побаловать себя, то для представительниц прекрасного пола это недопустимо.
• Полностью отказаться от перекусов. Многие женщины между приемами пищи балуют себя кофе и чаем со сладостями или бутербродами. Это все обязательно отрицательно скажется на фигуре. Во время посиделок с подругами нужно отдавать предпочтение только травяным настоям, натуральным сокам и зеленому чаю.
• Требуется полностью пересмотреть качество своего питания. Для достижения желаемых результатов важно обогащать рацион здоровой пищей,  в состав которой входит высокая концентрация витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Рекомендуется как можно больше употреблять каш, свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса, приготовленных на гриле или на пару. Под обязательным запретом находятся сладости, сахар, кондитерские изделия, кофе с молоком и сладкий черный чай.
• Обильное питье позволяет избавиться от чувства голода и ускорить процесс разложения жира. В день рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды, но при условии, что нет заболеваний и патологий в развитии органов мочевыводящей системы.

Каждая женщина, которая приняла решение изменить свою фигуру, должна осознавать, что выполнение физических упражнений и соблюдение диеты – это не разовая акция, а образ жизни, который позволит сохранить здоровье и получить стройное, подтянутое тело без пивного живота.

Профилактические мероприятия

Профилактика образования пивного живота сводится к следующему:

• отказ от пива;
• регулярные занятия спортом;
• здоровое питание.

Основные правила эффективных тренировок:

• Прежде чем приступать к основным упражнениям, требуется выполнять разминку для разогрева тела. В противном случае значительно увеличивается вероятность травмирования мышц и сухожилий.
• Требуется следить за тем, чтобы каждая тренировка была максимально энергозатратной. Если мужчина или женщина бегает, нужно следить за количеством сжигаемых калорий. С каждой тренировкой организм будет крепче, поэтому нагрузки постепенно требуется увеличивать.

  

• Если нет цели нарастить мышечную массу, следует осторожно выполнять упражнения с железом. С целью похудения наиболее эффективными являются приседания, выпады и жим с меньшей массой блинов.
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять технично по 2-3 подхода по 10-15 каждый раз. Чтобы увеличить энергозатратность, занятия рекомендуется объединять в суперсеты (несколько разных упражнений выполняются без отдыха).

Тренеры с большим опытом рекомендуют оценить пользу прыжков на скакалке. Это касается не только женщин, но и мужчин. Упражнение эффективно расходует калории, а также тренирует все группы мышц и вестибулярный аппарат. Также эффективны статические упражнения, например, планка.

Во избежание развития осложнений, прежде чем садиться на диету и выполнять тренировки, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.