Можно ли убрать живот качая пресс

В жизни большинства женщин наступает период, когда приходится начинать следить за фигурой, причем делать это несколькими способами одновременно. С возрастом обмен веществ замедляется, а сидячая работа не способствует сжиганию жира в области живота и бедер. Молодые девушки, расположенные к полноте, постоянно ищут методы избавиться от лишних килограммов. Первое, что приходит в голову – быстро накачать пресс и убрать живот и бока, но не всегда способ срабатывает.

Можно ли убрать жир с живота, качая пресс

Практически все новички в спорте – как мужчины, так и женщины, считают, что стоит начать тренироваться и жир быстро уйдет. Это неправильная идея. Следовать ей означает потерять время. Жировые отложения – это энергетические запасы организма. Нельзя восполнять их после тренировки плотным приемом пищи.

Обычно происходит следующее: во время занятий физкультурой, фитнесом или бодибилдингом организм расходует большое количество энергии, все мышцы подают сигнал в центральную нервную систему о том, что питательных веществ нет и нужно их вернуть. Человек идет домой и плотно обедает или ужинает. Тренировка является стрессовым фактором и тело начинает накапливать энергию в виде жира, чтобы на следующем занятии было что тратить.

В результате мышцы растут, как и положено при физических нагрузках, но слой жира не уменьшается. Кажется, что он становится еще больше. Растущая мышечная масса делает человека визуально толще, ведь жировая прослойка не уходит.

У профессиональных спортсменов есть специальная программа тренировок, где первое место занимает питание. В период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу все спортсмены не ограничивают себя в углеводах и жирах, ведь мышцы требуют питания, а заниматься на одних белках опасно – можно повредить сердечную мышцу.

Приблизительно за 1,5 – 2 месяца до старта соревнований спортсмены начинают худеть, переходя на белковое питание. В этот момент физические нагрузки существенно снижаются, чтобы не перегружать организм. Чтобы переварить белок, нужно затратить намного больше энергии. Углеводы и жир человек не употребляет, поэтому организм вынужден брать ее из своих запасов. Постепенно начинают вырисовываться мышцы, которые усиленно работали в течение нескольких месяцев. Их видно, потому что жировая прослойка уменьшается.

Простая подкачка пресса ничего не даст без правильного питания. Более того, по системе П. Дюкана – известного врача-диетолога – заниматься спортом при ограниченном питании можно всего лишь 20 минут в день. Желательно, чтобы это была спокойная пешая прогулка на воздухе. Получается, что жир на животе не сжигается во время качания пресса и при больших физических нагрузках.

Диета во время тренировок

Невозможно иметь красивое тело без правильного питания. Даже если стабильно заниматься спортом 3 – 5 лет, похудеть можно только после исключения некоторых продуктов из рациона:

• хлеб и любые мучные изделия;
• картофель, особенно в жареном виде;
• макароны;
• сладости – конфеты, кремы, белый сахар.

Большинство полных людей, наметив цель похудеть, стараются сделать это как можно быстрее. Однако с точки зрения реакции организма на данный процесс это нужно делать постепенно, чтобы разница в питании не стала резкой и не чувствовалось ограничений. Если удастся это сделать, вес после похудения будет держаться в норме длительное время.

Правила, которые нужно соблюдать во время спортивной диеты:

• Не давать организму почувствовать голод. Для этого под рукой должно быть яблоко, банан, морковь – что-то с натуральным сладким вкусом для успокоения нервной системы.
• Питаться чаще, чем обычно: 6 – 7 раз в день. Вечером можно съесть овощной салат с кусочком мяса или выпить стакан йогурта с овсяными отрубями – они отлично устраняют голод. Можно использовать заменитель сахара.
• В процессе переваривания белковой пищи, а особенно мяса, выделяется большое количество аммиака, способного привести в нерабочее состояние почки. Для этого нужно постоянно пить воду – по 2 – 3 глотка. В день не менее 2 литров. Если хочется больше, нужно пить больше. Некоторые люди добавляют в воду натуральный лимонный сок, кто-то предпочитает соленую воду.

Переваривание белка значительно усложняет работу организма, особенно кишечника. Это заканчивается запорами со всеми вытекающими последствиями. Обычная вода сразу впитывается тканями желудка, не доходя даже до верхних отделов тонкого кишечника. Соль помогает задерживать воду и вероятность запоров снижается. Более того, если утром постепенно выпить около литра воды с чайной ложкой соли, можно обойтись без слабительных – организм сам справится с проблемой. Подробнее данный метод описан в книге Батмангхелиджа Феридона – доктора медицины, автора методики и серии книг «Ваше тело просит воды». Соленую воду можно употреблять как замену пищи, так как человек часто принимает жажду за голод и ест много, вместо того чтобы попить воды.

Если следовать диете Пьера Дюкана, ограничений там очень много, не у всех получается дойти до конца, многие отказываются или срываются. Запрещены даже сладкие овощи и фрукты. Однако чтобы постепенно убрать жир с живота, не обязательно истязать себя правилами. Можно установить свои, более лояльные.

Вместе с диетой нужно уделять время физической подготовке – пресс, прогулка на свежем воздухе, упражнения с гантелями или фитнес.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир

Чтобы убрать жир с живота, нужно правильно качать пресс. В этом есть свои секреты. Существует несколько способов подкачки мышц брюшного пресса:

• Скручивания. Для начинающих это самый удобный способ. Выполняют его лежа на полу, согнув ноги в коленях, а руки соединив в замок за шеей сзади. Не опуская голову полностью на пол и держа в напряжении мышцы живота, стараться дотянуться головой до коленей. Не нужно полностью поднимать туловище – первые несколько дней все делается облегченно.
• Лежа на полу поднимать ноги перпендикулярно полу и медленно опускать назад. Людям, у которых есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, это упражнение не рекомендуется – слишком большая нагрузка.
• Раскладушка – это упражнение похоже на предыдущее, но только гораздо сложнее. Поднимать нужно не только ноги, но и корпус одновременно с ногами. Не нужно расстраиваться, если не получается – это упражнение входит в комплекс, который ежедневно выполняют гимнастки сборной команды страны по художественной и спортивной гимнастике, синхронному плаванию.
• Подкачка боковых мышц в положении стоя ноги вместе. Это упражнение задействует косые мышцы живота.
• Вис на турнике с поднятием ног. Это сложное упражнение для начинающих, поэтому сразу ничего не получится.

Несколько советов, как правильно начинать:

• Если в первый же день человек прозанимается час или два одним только прессом, на следующее утро он с трудом встанет с постели, так как крепатура не даст напрячь ни одну мышцу живота. Как бы ни хотелось поскорее получить результат, он придет быстрее, если никуда не торопиться. В первый день необходимо сделать 2 подхода скручиваний по 8 – 10 раз и 2 подхода на косые мышцы. Этого достаточно.
• Рекомендуется сразу определиться с питанием и настроиться на 4 – 6 месяцев регулярных занятий с коррекцией рациона.
• Параллельно прессу нужно задействовать остальные мышцы. Достаточно 30 минут ходьбы на тренажере в зале или на улице.

Во время диеты с физической нагрузкой нужно следить за своим самочувствием и за работой кишечника – это важно, так как от него зависит функционирование всех внутренних органов. В первое время организм может давать сбои, которые выражаются в головных болях, неважном самочувствии. Активный образ жизни наряду с правильным питанием и достаточным потреблением воды запускает процессы очищения от шлаков, накопившихся в жировой ткани. До тех пор, пока они не выйдут, человек может ощущать неприятные симптомы. Обычно это проходит через 1 – 2 недели.

Можно ускорить выведение токсинов с помощью лекарственных трав – боярышника, солодки. Эти растения активизируют движение лимфатической жидкости. Часовая прогулка после работы также способствует усилению кровообращения, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Локальное похудение невозможно. Если человек худеет, он худеет везде. Многие, приходя в спортзал, ставят инструкторам практически невыполнимую задачу: помочь похудеть в каком-либо определенном месте. Без диеты это невозможно вообще, а с диетой весь организм будет отдавать запасы энергии.

Существует версия, что полные люди подсознательно боятся быть худыми, так как могут наступить «тяжелые» времена и запасов не хватит. Именно с такими установками работают психологи. Возможно, стоит заглянуть в подсознание и устранить страхи, заложенные когда-то природой. Сейчас они не актуальны и просто мешают жить.

Рекомендуемые комплексы упражнений

Девушкам накачать пресс гораздо сложнее, чем мужчинам, но сбросить с талии лишние килограммы и сделать живот плоским вполне под силу каждой.

Для этого рекомендуется выполнять следующий комплекс:

• Разминка. В нее входят упражнения на плечевой пояс – повороты и круговые движения плечами. Активизация тазобедренных суставов – круговые движения тазом по часовой стрелке и против, а также круги ногами вперед и назад. Плавные движения для разминки шеи – нельзя делать их резко, особенно в начале занятий. Каждым движением нужно проверить свое тело на готовность к дальнейшим нагрузкам.
• Упражнение на мышцы талии – наклоны в сторону вправо и влево. Можно помогать себе рукой: если наклон делается влево, вверх поднимается правая рука и наоборот.
• Скручивания. Начинать по 8 раз с перерывом 2 минуты. Для начала достаточно 3 подходов – их делают неделю, затем количество сетов и скручиваний увеличивают.
• Приседания. Если бедра и ягодицы похудеют, внешне это будет выглядеть не очень привлекательно, поэтому подкачать эти мышцы не помешает. Упражнения выполняются определенным образом: ноги на ширине плеч, при каждом приседании обе руки вытягиваются вперед, затем возвращаются обратно. Корпус наклоняется максимально вперед, при этом необходимо чувствовать, что мышцы ягодиц натягиваются и напрягаются.
• Упражнения с гантелями для мышц груди. У женщин грудь худеет практически сразу и это неприятная новость. Чтобы активизировать мускулатуру, рекомендуется купить гантели весом по 2 кг и в положении лежа на спине делать разводки. Начинать можно с меньшего числа подходов и постепенно увеличивать количество сетов и упражнений.

Данный комплекс предназначен не для профессиональных спортсменов, а для обычных женщин, которые решили заняться своим телом и которые не имеют спортивного прошлого. При желании можно добавить бег и плавание, которые воспитывают выносливость и способствуют сжиганию жира намного быстрее. При этом нельзя забывать о диете. После бассейна обычно просыпается аппетит, но организм можно обмануть бананом или овощным салатом с нежирным мясом.