Как подтянуть и разладить дряблый живот

Плоский, но слишком рыхлый живот, побуждает многих женщин начать борьбу за красивую фигуру. Дряблость и обвислость – результат множества факторов, которые воздействуют на девушку по одному или в сочетании друг с другом. Может потребоваться не один год, чтоб привести запущенный торс в порядок. Если приложить максимум усилий и выявить точную причину обвисания, этот процесс легко ускорить.

Причины дряблости живота

После родов мышцы ослаблены, живот выглядит дряблым

Наиболее распространенная причина появления дряблого и обвисшего живота, покрытого мелкими складками или морщинами, — это беременность без надлежащего ухода за кожей. Подобная проблема встречается даже у молодых девушек. Резкое увеличение, а потом такое же стремительное уменьшение живота приводит к растяжению кожи. Для восстановления требуется значительный срок и дополнительная помощь. Но есть и другие факторы, которые могут привести к дряблости:

  • Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни и минимум движений приводят к тому, что мышцы полностью теряют тонус, а метаболизм замедляется. Это приводит к плохому питанию тканей, потере эластичности кожи.
  • Стремительная потеря веса. Если под действием стресса или диеты женщина за 1-2 месяца потеряла несколько десятков килограмм, кожа просто не успеет стянуться вслед за сожженным жиром.
  • Плохое, несбалансированное питание. Чтобы худеть, недостаточно не есть совсем. В организм должны поступать витамины, клетчатка и минералы, но из правильных источников, а не из фастфуда и газировок. Чем дольше человек питается второсортной пищей, однообразными блюдами, тем выше риск получить плохую кожу, полностью утратившую эластичность и красоту.

Установив причину, по которой живот стал рыхлым, женщина может составить полноценную программу по решению проблемы.

Чаще всего появление висячего живота с неэластичной кожей – это результат действия нескольких факторов. Не все женщины задумываются о правильном питании, а во время беременности прилагают недостаточно усилий для профилактики дряблости. Отсутствие физической активности только усугубляет ситуацию. Рыхлый живот, как следствие, можно наблюдать уже в 28-35 лет.

Борьба с дряблой кожей

Активнее эпидермис подтягивается и восстанавливается в молодом возрасте. Однако и после 35-40 лет можно рассчитывать на то, что комплексный подход – сочетание физкультуры, косметики и рационального питания – за 3-4 месяца улучшит состояние живота. Для полного устранения дряблости потребуется от 10-12 месяцев.

Чтобы убрать дряблый живот, для начала нужно перестать есть большими порциями и вводить в рацион вредные продукты. Особенно это касается женщин, которые уже родили, но после беременности так и не отказались от привычки потреблять пищу до той поры, пока живот «не затрещит по швам».

Чаще всего лишние килограммы – это следствие определенных правил питания. Вот, что придется изменить:

  • отказаться от еды на ночь;
  • научиться есть мало, но 5-6 раз в сутки – подобный подход активирует метаболизм;
  • фастфуд, жирные блюда, магазинные соусы, рафинированные и промышленные сладости – под запретом;
  • много фруктов, овощей, нежирного мяса – основа рациона для борьбы с весом и дряблостью кожи.

Очень полезны для восстановления тонуса такие продукты: жирная морская рыба, авокадо, нерафинированные растительные масла по 1-2 ст. л. в сутки, ананасы, грейпфруты, кисломолочные продукты.

Косметические процедуры в домашних условиях

Кофейный скраб хорошо отшелушивает и тонизирует кожу

Правильное питание нужно подкреплять косметическими процедурами. Только так избавиться от дряблой кожи в области живота можно с закреплением результата. Очень эффективны обертывания:

  • мёд и растительное масло (нерафинированное) – смесь готовят из 2 ст. л. подогретого продукта пчеловодства, 50 мл оливкового масла и 2-3 капель витамина E;
  • горчица и мёд – смешивают 4 ст. л. жидкого продукта и 2 ст. л. пастообразной горчицы;
  • масло какао — мнут руками и наносят на поврежденные участки;
  • ламинария – водоросли заваривают в кипятке, а когда они разбухнут, наносят на нужную область.

После применения смеси наматывают пленку и ложатся под одеяло на 20-30 минут. При использовании жгучих составов время сокращают до 15-20 минут.

Обертывания – самые эффективные процедуры подтяжки кожи в домашних условиях. Можно добавлять эфирные масла, красный перец и множество других компонентов.

Готовят скрабы и маски, которые используют во время душа. Очень популярны рецепты из растительного масла и порошка красного перца, кофе и мёда или сахара. Также можно применять магазинные продукты с лифтинг-эффектом.

Кофе при приготовлении скрабов использую молотый, желательно – неиспользованный. В нем содержится больше полезных веществ, чем в кофейной гуще. Хорошо работает морская соль – питает кожу, очищает от старых клеток. Самые полезные эфирные масла – лимон, жожоба, апельсин, можжевельник, корица, герань.

Физические упражнения

Планка на локтях

Неотъемлемая часть борьбы с неприятным последствием беременности, похудения или несбалансированного питания – физическая нагрузка. Упражнения убирают лишний жир, подтягивают кожу, а в сочетании с косметикой и народными рецептами творят настоящие чудеса. Ускоряют кровообращение и устраняют причины дряблости – низкий тонус мышц и кожи. Лучше всего убирает рыхлость живота:

  • бег – влияет на организм комплексно;
  • нетяжелый ребристый обруч – до 1,2 кг весом, создает массажный эффект и разбивает жировые клетки, а также подтягивает эпидермис;
  • упражнения на скручивания – прорабатывают прямые и косые мышцы;
  • упражнение «планка» — влияет на большую часть мышц, требует минимум времени;
  • упражнение «маятник» — махи ногами в лежачем положении с чередованием зависания в воздухе;
  • подъем ног на 10-15 см от пола и их удержание от 10 до 60 секунд по мере нарастания подготовки;
  • плавание – один из самых простых и эффективных способов борьбы с обвисшей кожей.

Кроме этих упражнений можно обратить внимание на аквааэробику, занятие на эллипсоиде, йогу с асанами, при которых напрягаются и растягиваются мышцы пресса.

Массаж как дополнение

Массажные процедуры способствуют похудению, разглаживают и подтягивают кожу. Их проводят в домашних условиях или в кабинете у специалиста. Можно пользоваться разными методиками, например, хорошо убирает дряблость вакуумная техника.

Дома самомассаж делают с эмульсиями или кремами, народными средствами (масла, мёд). Лучше всего для этого подходят оттягивающие и пощипывающие движения, сминающие и поглаживающие, но только без чрезмерного усердия. Длительность процедур – от 10 до 20 минут.

Профессиональная помощь

Мезоуколы в живот

Решить проблему можно в кабинете врача-косметолога такими радикальными методами:

  • армирование кожи – инъекции гиалуроновой кислоты;
  • LPG-массаж – применяют специальный прибор для разминания кожи;
  • криотерапия – воздействие холодным воздухом;
  • мезотерапия – введение в кожу специальных составов;
  • химический пилинг – отшелушивание глубоких слоев кожи.

Аппаратная косметология обладает очень высокой эффективностью, но у нее могут быть противопоказания и побочные действия, в том числе – возврат к прежнему состоянию через 6-12 месяцев после курса.

Профилактика дряблости кожи

Чтобы не решать проблему обвисшего и рыхлого живота, следует помнить о правилах профилактики косметологических дефектов:

  • активные прогулки и занятие спортом лучше всего поддерживают тонус кожи и мышц;
  • придерживаться сбалансированного питания нужно всегда, не только в некоторые периоды жизни;
  • отлично действует на кожу самомассаж и контрастный душ;
  • чрезмерное облучение ультрафиолетом негативно сказывается на эпидермисе;
  • важно предотвращать обезвоживание – выпивать не менее 1,5 л ежедневно;
  • нельзя допускать резкого набора или потери веса;
  • во время беременности нужно постоянно использовать увлажняющую косметику и масла для кожи.

Отказ от курения и алкоголя – неотъемлемое условие здорового образа жизни и красивой кожи.

Избавиться от дряблости живота, складок и рыхлой кожи можно, но это потребует длительного времени. Нельзя использовать один метод, важно комплексно подходить к решению проблемы. Только полный пересмотр образа жизни, в особенности питания и активности, поможет избавиться от косметического дефекта и предотвратит его появление в будущем.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской