Пивной живот никогда не появляется внезапно, он формируется под действием регулярного употребления пива – напитка, содержащего хмель и солод. Если у мужчины или женщины нормальный вес, но вперед сильно выдается живот, можно предположить, что они пьют слишком много хмельного напитка.
Причины появления пивного живота
Натуральное пиво полезно для здоровья, если его пьют очень редко и дозировками не больше 0,5 л за раз. Однако при злоупотреблении напиток запускает неприятные процессы в организме, отвечающие за формирование большого живота:
- Пиво содержит большое количество калорий. Средний показатель – 45 ккал на 100 г напитка. Мужчины нередко за вечер выпивают до 2-3 л пенного, перекрывая тем самым потребность в половине суточной дозы энергетических ресурсов. Но проблема заключается еще и в том, что к пиву постоянно покупают калорийные, вредные закуски: чипсы, копчености, сухари.
- Сначала тело перерабатывает спирт, считая его токсином. Только после устранения вредного продукта ЖКТ приступает к расщеплению других ингредиентов. В большинстве случаев организм не успевает потратить полученные калории, и они уходят в жир на боках и талии.
- Пиво сильно влияет на гормональный фон. Исследования 2004 года подтвердили, что за 6 недель регулярного употребления пива тестостерон в мужском организме падает на 12%. Также пиво вырабатывает фитоэстрогены, которые могут влиять на быстрый набор веса у мужчин и женщин.
- Пиво приводит к увеличению потребления калорий. Если человек выпивает пиво до еды, за обедом или ужином он съедает на 200-300 ккал больше.
Еще один фактор образования пивного живота – возраст. Люди старше 30 быстрее набирают лишний вес, у них ухудшается метаболизм, а токсины выводятся не так быстро, как в 18 лет.
Пиво – это продукт, который влияет на важнейшие процессы в организме, ухудшая переработку калорий и изменяя гормональный фон. Из-за этих факторов и начинает расти живот.
Спорт как основа борьбы с крупным животом
Без физических нагрузок избавиться от пивного живота не смогут ни женщины, ни мужчины. Однако для достижения быстрых результатов необходимо выбирать упражнения, нацеленные на борьбу с жиром и растяжением тканей именно в этой области.
Начинать физкультуру необходимо с умеренной активности. Если человек больше 2-3 лет не занимался никаким спортом, ему нужно повысить повседневные нагрузки прогулками – поднимайтесь по ступенькам вместо лифта, выходите на остановку раньше.
Лучше и быстрее всего помогают худеть следующие упражнения:
- бег;
- приседания с отягощением;
- подтягивания и отжимания;
- плавание;
- велосипед;
- упражнения с гантелями.
Однако лишнее перенапряжение нужно исключить, так как спорт должен быть в удовольствие, а не в тягость.
В домашних условиях можно использовать обруч – идеальный помощник в борьбе с жиром на животе и боках. Крутить его могут и женщины, и мужчины.
Список эффективных упражнений
Быстро устранить округлость и сжечь жир помогают следующие упражнения:
- Скручивания. Для достижения эффекта необходимо делать как можно больше подходов, но их наращивание должно быть постепенным день за днем. Лежа на полу, колени подгибают так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Руки держат за головой, максимально разведя локти. Поднимают плечевой пояс к тазу, напрягая торс. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение.
- Планка. Подтягивает все мышцы, особенно эффективно влияя на пресс. Лежа на животе, приподнимают туловище, опираясь на локти и носочки. Руки должны стоять строго перпендикулярно полу. Для начала удерживают позу в течение 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 1-4 минут.
- Альпинист. Для выполнения упражнения нужно принять такое же положение, как для планки, но руки выпрямляют полностью, а ноги ставят на ширине плеч. Поочередно подтягивают ноги к груди, опираясь на носок. Делать это нужно быстро, словно пытаетесь взобраться на стену.
- Усложненное скручивание. Повышает эффективность зарядки, но выполнять упражнение нужно после освоения простой техники. Поясницу плотно прижимают к полу, колени в воздухе сгибают под углом 45 градусов и начинают поочередно двигаться правым локтем к левой ноге и наоборот.
Сочетать гимнастику можно с другими видами спорта. Ее преимущество в доступности. Выполнять упражнения легко даже в домашних условиях. Количество подходов регулируют в зависимости от физической подготовки человека, но должно быть не меньше 2-3 подходов по 10 упражнений.
Правильный образ жизни для похудения
Чтобы быстро убрать пивной живот, мужчины и женщины должны придерживаться определенных правил:
- полный отказ от алкоголя – похудение замедлится, даже если выпивать по 1 бокалу вина в день, пиво должно быть полностью исключено;
- отказ от вредных перекусов – торты, печенье, фастфуд во время диеты категорически запрещены. Выбирайте правильные продукты для похудения: фруктовые салаты, натуральные соки и смузи, кусочки овощей или нежирные кисломолочные продукты;
- изменение рациона – нужно перейти на правильное питание, богатое кашами и овощами, паровыми блюдами на основе мяса, супами;
- достаточное количество воды – чистая жидкость подавляет голод и стимулирует сжигание жиров. Лучше всего пить по 2-2,5 л в день, если нет противопоказаний.
Стрессы – еще один опасный враг красивой фигуры. Под действием негативных факторов, раздражения и переживаний человек начинает автоматически искать успокоение в еде, у него появляется бессонница, ухудшается метаболизм.
Чтобы похудение было продуктивным, важно следить за ночным отдыхом. Спать нужно не менее 7 часов, а лучше – 8-9. Особенно это касается женщин. В процессе сна вырабатываются важные гормоны, а вещества, отвечающие за уровень стресса, наоборот, угнетаются.
Еще один верный помощник в быстром устранении пивного живота – Омега-кислоты 3, 6 и 9. Они содержатся в льняном масле, красной рыбе, а также в специальных биологических добавках. Омега-продукты нормализуют жировой обмен и запускают похудение.
Профилактика образования пивного живота
Если человек хочет навсегда избавиться от косметического дефекта, который также опасен для здоровья органов, он должен навсегда отказаться от употребления пива в больших количествах. Но и про диету забывать не следует, ведь неправильное питание с обилием жиров ведет к быстрому набору веса и ухудшению метаболизма. Соблюдать диету, регулярно заниматься спортом и нормально спать – вот, что нужно делать, чтобы поддерживать здоровье и сохранять красивую фигуру.
