Как убрать жир с живота и боков у мужчин

Чтобы быстро убрать жир с живота и боков у мужчин, нужно знать, почему именно в этих местах формируются лишние отложения. Бороться с последствиями без устранения фактора провокатора – дело бессмысленное.

Основные причины появления жира на животе и боках у мужчин

За расщепление отложений на талии отвечает гормон тестостерон. Скорость набора лишнего веса прямо пропорциональна уровню его падения. В тяжелых случаях, когда не удается справиться с проблемой простыми и доступными способами, назначается гормональная терапия. Но в большинстве ситуаций исправить положение позволяет изменение образа жизни.

Жир скапливается на животе и на боках по таким причинам:

  • переедание;
  • любовь к пиву;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток физической активности;
  • зашлакованность организма;
  • возрастные изменения (после сорока лет наблюдается снижение уровня тестостерона).

Если человек после работы в офисе предпочитает проводить свое свободное время на диване с бутылочкой пенного напитка, его фигура очень быстро начинает «расплываться». Избыточный вес негативно сказывается на общем состоянии здоровья: повышенная нагрузка разрушает суставы, ухудшает работу всех внутренних систем, нарушает потенцию, снижает иммунитет и интеллектуальные способности — последнее научно доказано многочисленными клиническими испытаниями.

У полных людей значительно снижена самооценка, отсутствует сильная мотивация. Это мешает им быть успешными и обеспеченными.

Вернуть хорошую физическую форму можно, если подойти к решению проблемы комплексно и всестороннее.

Способы борьбы с животиком

Чтобы сбросить жир, нужно в первую очередь пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно, сбалансировано. Для этого нет необходимости сидеть на строгих ограничительных диетах. Важно составлять меню таким образом, чтобы белков было больше, чем углеводов и жиров. Они помогут быстрее сжечь отложения и увеличить мышечную массу. Количество суточной нормы этого компонента определяется по формуле: 2 грамма на килограмм веса человека.

Важно приучить себя есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, вставать из-за стола с легким чувством голода. Специалисты настоятельно советуют не отказываться от завтрака, последний прием пищи они рекомендуют делать за три часа до сна.

Сложные углеводы (коричневый рис, гречка, овсянка) нужно есть в первой половине дня. Они дадут запас энергии и позволят забыть о голоде.

Основной объем пищи должен укладываться в три приема (завтрак, обед и ужин), между ними нужно обязательно делать перекусы. Для первого лучше выбирать фрукты, для второго сырые овощи. Это могут быть салатики, заправленные растительным маслом. Кокосовое и льняное значительно ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Жиры в рационе в чистом виде должны быть максимально ограничены. Разрешены в качестве основных источников орехи, рыба, авокадо. В таблице представлено примерное меню, придерживаться которого специалисты рекомендуют всем, кто хочет быстро сжечь жир.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два отварных куриных яйца, салат из помидор, чашка кофе без сахара Кусок отварной нежирной говядины (150 грамм), овощной салат, заправленный растительным маслом Гороховый суп, отварная картошка, зеленый чай
Вторник Две сосиски отварные, салат из огурцов и помидор, чай или кофе без добавления сахара Филе курицы, баклажаны с орехами, стакан йогурта Отварная рыба, кусок говяжьей печени, салат из овощей любой
Среда Пара отварных куриных яиц, кусок филе куриного, овощной салат, чай-кофе Кусок нежирной отварной говядины и овощной салат Два отварных куриных крылышка, кусок сыра, стакан кефира
Четверг Отварной коричневый рис с куриным филе, кофе с корицей 200 грамм отварной рыбы с гарниром из спагетти твердых сортов, овощной салатик, стакан любого овощного сока Салат с рыбой и кефир
Пятница Каша из овсянки, крабовый салат, зеленый чай Грудинка и тушеные грибы с большим пучком зелени, любой овощной салат Овощной салат и кусок сыра (или несоленой брынзы)

В субботу нужно повторить рацион понедельника, в воскресенье меню вторника. Процесс сжигания жиров заметно ускорится, если в течение дня делать определенные физические упражнения.

Если есть цель сбросить лишние килограммы, нужно обязательно чередовать кардио и силовые нагрузки. Первые помогут топить жировые отложения, вторые подтянуть мышцы живота и сформировать красивый рельеф. В качестве кардио нагрузок можно использовать бег, ходьбу, плавание. Чтобы добиться нужных результатов, важно заниматься не менее 40 минут.

Для укрепления прямой и косых мышц живота лучше всего подходит базовый комплекс упражнений:

  • Сжимание пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. При вдохе поднимаем корпус и стараемся лбом приблизиться к коленям. Начинать нужно с небольшого количества раз и двух подходов. Заниматься до появления в мышцах легкой боли и сильного жжения. Со временем нагрузку постоянно увеличивать.
  • Скручивания. Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, но с одной разницей: при подъеме корпуса стараемся правым локтем достать левое колено. А потом наоборот, левым локтем достаем правое колено. Если выполнять такое движение на гимнастическом мяче, эффективность усилится в несколько раз.
  • Планка. Помогает прорабатывать практически все мышцы тела. Для ее выполнения нужно встать в позу, как для отжимания (опереться на стопы и на ладони или на локти, кому как удобно) и замереть в позе настолько, насколько это возможно. Полезна и боковая планка с упором на ноги и на одну руку.
  • Подъемы ног в висе на турнике. Дают мышцам пресса мощную нагрузку. В первый раз выполнять это упражнение неимоверно тяжело, поэтому вначале нужно стараться поднимать не прямые вытянутые ноги перед собой, а согнутые колени.

Сочетая диету и занимаясь спортом, можно добиться очень хороших результатов. Но они появятся не сразу. Важно набраться терпения и худеть постепенно. Так будет безопасно для здоровья. Кроме этого, нужно находить время и хорошо высыпаться, меньше нервничать: стрессы, недосып, эмоциональное перенапряжение стимулирует выработку гормона кортизола. Он тормозит метаболизм и ускоряет отложение жира.

Нужно записаться на курсы массажа и тщательно проработать зону живота и боков. Правильно подобранные техники улучшают микроциркуляцию крови, увеличивают подачу кислорода в ткани. Он способствует окислению жиров. Если нет времени на визиты в специализированные салоны или клиники, несложно самому освоить правила эффективного массажа. Очень полезен для обозначенных целей баночный массаж и контрастный душ.

Когда ощущается голод, нужно обязательно есть — утолять его, но не при помощи «пустых калорий», которые находятся в большом количестве в простых углеводах: сладостях, выпечке, газированных напитках, фастфуде. Они неизбежно откладываются на животе и на боках талии. Лучше в перерывах между основными приемами пищи есть сухофрукты, орешки, зеленые фрукты. Они и полезны, и хорошо утоляют голод.

Только сочетание всех перечисленных мер позволит быстро войти в форму и «слепить» красивый атлетический торс. Если удалось получить ожидаемые результаты, это не повод снова расслабиться и вернуться в привычный образ жизни. Только правильные пищевые привычки и занятия спортом позволят удерживать достигнутые результаты.

Профилактические меры

Сбросить вес сложнее, чем не допустить его появления. Главный совет – не запускать себя, постоянно поддерживать режим физической активности, следить за питанием и заниматься физкультурой хотя бы в домашних условиях. Это поможет продлить молодость, сформирует предпосылки для хорошего самочувствия. Нужно постоянно закаляться, высыпаться, придерживаться умеренной сексуальной активности, минимизировать стрессы и следить за своим психоэмоциональным состоянием.

Если несмотря на предпринятые усилия жировые отложения на теле увеличиваются в размерах, следует сходить к врачу и проверить гормональный фон. В случае обнаружения патологических отклонений откорректировать состояние поможет только медикаментозная терапия.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской