При борьбе с большим животом и боками, на которых отложилось немало жира, важно помнить: похудеть в одном месте не получится. Целенаправленно убрать обвисший живот можно только в том случае, если дефект коснулся состояния кожи, а не жировой прослойки. Выполняя физические упражнения, соблюдая низкокалорийные диеты и применяя косметические средства, женщина уменьшит жировые отложения в указанной зоне, а также сможет сократить количество лишнего веса по всему телу.
Основные принципы быстрого похудения
Чтобы питание и нагрузки дали хороший результат и помогли похудеть в животе и боках, важно придерживаться общих правил и рекомендаций:
- нормализовать осанку – у некоторых людей при невысоком проценте жира в организме живот уходит сам, как только они обзаводятся привычкой прямо держать спину;
- избавиться от сильного стресса – постоянное напряжение вырабатывает кортизол, который усиливает накопление жира;
- улучшить сон – если спать меньше 8 часов в сутки, избавиться от живота и висячих боков не получится;
- поддержание достаточного количества жидкости в организме – вода стимулирует обмен веществ и помогает убирать жировые отложения;
- нормализация пищеварения – важно исключать продукты и напитки, которые вызывают вздутие и газообразование;
- постановка целей – чтобы убрать в домашних условиях живот и бока за месяц, нужно поставить цель и разбить ее на задачи, опираясь на реальный результат.
Как только девушка запишет цифрами желаемые показатели, цель обретет реальность. Достигнуть ее будет проще.
Методы устранения живота и боков
Применение препаратов для похудения в виде порошков и таблеток – это самый плохой способ решить проблему обвисшего живота и лишнего веса. Правильное питание, физические нагрузки и косметические процедуры – лучший комплекс мер, который даст великолепный результат.
Очищение кишечника как основа программы похудения
В кишечнике скапливается много вредных и лишних веществ, обусловленных неправильным питанием. С помощью некоторых процедур можно убрать все это, а вместе с токсинами уйдет и несколько лишних килограммов. Такие методы, как клизмы, подходят не всем людям, и делать их без консультации с врачом нельзя.
Можно добавить в рацион продукты, богатые клетчаткой, и специальные добавки на ее основе. Большое количество компонента ускорит пищеварение, перистальтику и выведет все, что накапливалось годами. Для этого едят: свежие овощи в больших количествах, отруби и злаки, зелень.
Косметические средства
В салонах красоты предлагают разные процедуры, основанные на электрическом, тепловом и лазерном воздействии. Они помогают быстро избавиться от боков и живота. Но не все женщины готовы посещать салон для проведения этих процедур.
В домашних условиях можно использовать маски и обертывания из натуральных компонентов: мёда, растительных масел, кофе, глины, перца и горчицы. Очень эффективно стимулирует сжигание жиров баня или сауна.
Курсы косметологических процедур дома нужно проводить в течение минимум 1 месяца для достижения результатов. Также принимают содовые ванны с эфирными маслами – в течение 20 дней по сеансу через сутки.
Хорошо работают вакуумные и массажные тренажеры, которыми обрабатывают проблемную зону. Они стимулируют кровообращение, активируют расщепление подкожного жира и подтягивают кожу.
Также используют магазинные кремы и сыворотки с подтягивающим и жиросжигающим эффектом. Обычно курс их применения составляет 1 месяц – за этот срок можно убрать до 5 см в объемах.
Уменьшение объема желудка
Каждая женщина хотя бы раз замечала, что живот сильно увеличивается в размерах, стоит до отвала наесться любимыми блюдами. После трапезы все лишнее переходит в жировые обращения на боках. Уменьшение желудка – отличный способ получить плоский живот и предотвратить потребление лишних калорий.
Главное правило – есть часто, но малыми порциями – количество пищи должно умещаться на ладони. Помочь в уменьшении объема желудка могут и разгрузочные дни: кефирные, гречневые, яблочные. Однако их проводить можно только при полном отсутствии противопоказаний в виде заболеваний ЖКТ.
Нормализация рациона
Стабилизация питания – лучший способ повлиять на все процессы, отвечающие за усвоение и переработку жира. Правильная диета стимулирует похудение, активирует метаболизм, насыщает тело полезными веществами и положительно сказывается на внешности в целом.
Чтобы добиться результатов за 30 дней, следует убрать из рациона: слишком соленые блюда, полуфабрикаты, копченую пищу, газировку и сладости, а также все мучные изделия, оставив лишь немного ржаного хлеба в виде тостов.
Разнообразить рацион помогут следующие продукты:
- нежирное мясо говядины, кролика, курицы и индейки;
- постные сорта рыбы, а также красные морепродукты, богатые Омега-3 кислотами (семга, нерка);
- яйца – до 1 желтка в день и неограниченное количество белков;
- до 50% рациона должны составлять свежие овощи и зелень;
- обязательно включение фруктов (бананы, виноград и сухофрукты – в минимальных количествах);
- можно добавить в меню свежие ягоды – есть их на перекус или использовать с кашами;
- нерафинированные крупы – ячменная, гречневая, овсяная – подходят для быстрого похудения, также можно варить бурый рис;
- ешьте нежирный творог, йогурт и сметану;
- нерафинированные растительные масла используются для заправки салатов – до 2 ст. л. в день (до 30 г жира в сутки в общем счете);
- сухофрукты едят как перекус – по 50-60 г;
- пить можно негазированную воду, травяные чаи и настои.
Чтобы добиться похудения живота, пищу нужно готовить на пару или отваривать. Мясо и овощи можно запекать, но только не жарить.
Эффективные упражнения для похудения
Получить плоский живот за 30 дней с помощью упражнений получится только в том случае, если проблема не слишком отчетливо выражена — отсутствует обилие лишнего веса или слишком дряблая кожа. Подтянуть низ пресса, убрать небольшую складку за этот срок – легко.
Самые эффективные упражнения для домашней тренировки:
- использование обруча весом до 1,5 кг – более легкие модели не дают эффекта массажа, а более тяжелые могут навредить позвоночнику;
- выполнение упражнений «Велосипед», «Планка», «Скручивание»;
- подъем ног, бедренные махи — идеально подходят для сжигания жира на боках.
Заниматься нужно постоянно – желательно не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут. Планку начинают делать с 10-20 секунд, постепенно доводя время до 5 минут. Для поддержания результата потребуется постоянная физическая активность, иначе бока и живот вернутся уже через 2-3 месяца.
Питание и физические упражнения – основа любого похудения. Это нужно усвоить и принять как данность. Другие методы лишь помогают процессу.
Вакуумная техника
Существует особая методика дыхания – вакуум, которая также входит в систему бодифлекс. Это один из лучших способов быстрого устранения жира с живота, придания ему плоской формы. Однако у вакуума могут быть серьезные противопоказания, относящиеся к гинекологическим и пищеварительным болезням. Перед выполнением техники нужно проконсультироваться с врачом.
Чтобы понять, как работает система, следует сходить хотя бы 1 раз на занятие в спортивный центр. Некоторым удается освоить методику по видео. Если выполнять упражнение вакуума неправильно, результатов от него не будет.
Массажные техники
Домашний самомассаж может оказаться очень эффективным в борьбе с жировыми отложениями дряблой кожей:
- Начните с поглаживающих движений, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка и от центра живота к бокам.
- Постепенно разминайте кожу, стараясь «разбить» весь накопленный жирок.
- Пощипывайте проблемные участки, но не сверху кожи, а захватывая жировую клетчатку под ней.
- Завершайте массаж постукиванием и поглаживанием.
Можно использовать баночки для вакуумной методики. Делать массаж нужно с использованием растительных масел или кремов, чтобы не повредить кожу. Также для этого подходит мёд.
Можно записаться на прием к профессиональному массажисту, пройти курс антицеллюлитной терапии и точечного китайского массажа, в основе которого лежит акупунктурное воздействие.
Похудеть в животе и боках за 30 дней реально, но следует помнить, что избавление от жира не бывает точечным. Комплексный подход требует физических нагрузок, правильного питания и поддерживающих косметических процедур.
