Желание похудеть в короткий срок не должно становиться поводом истязать себя чрезмерными нагрузками и ограничениями. При нормализации питания и умеренной физической активности убрать 3-7 килограммов можно за 2-4 недели.
Основные причины появления жира на животе и боках у женщин
Перед началом изнурительных тренировок или жесткой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Лучше сдать анализы для изучения гормонального фона – это поможет выявить истинные причины появления лишних килограммов. Среди основных факторов, ведущих к образованию жира на боках и животе, выделяют:
- Неправильная осанка. Чаще она развивается при ежедневной сидячей работе и недостатке физической активности. В результате происходит смещение позвоночника и выдвижение органов вперед. Происходит непроизвольное увеличение живота. При отсутствии физических нагрузок и правильного расслабления после трудового дня жир начинает откладываться быстрее.
- Нарушение обмена веществ – может происходить при продолжительном стрессе.
- Переедание. Количество полученной с пищей энергии превышает объем затраченной во время бодрствования. Употребляя большие объемы разнообразных продуктов, женщина провоцирует растягивание желудка. Чувство голода при этом наступает позже, поэтому и аппетит сохраняется дольше.
- Восстановление после беременности и родов. Растянутые мышцы живота сокращаются с меньшей интенсивностью, поэтому даже при помощи регулярных тренировок родившей женщине сложно вернуть форму.
- Генетическая предрасположенность. Ожирение в этом случае не является заболеванием, которое передается по наследству. Лишние килограммы появляются в результате нарушений работы организма, замедляющих метаболизм.
- Неправильное питание. При распространенном трехразовом питании во время единоразового приема пищи ЖКТ нагружается слишком сильно. Если же в рацион включены вредные продукты (фастфуд, выпечка, сладости), проблемы органов пищеварения усугубляются.
- Недостаток сна. При ночном отдыхе менее 7 часов в сутки мозг не может отдохнуть, что приводит к нарушениям в работе многих органов.
- Вредные привычки. Метаболизм замедляется при курении и употреблении алкоголя.
Анализ своего режима питания и образа жизни позволит выявить главные причины образования жира на боках и животе.
Правила быстрого похудения
Существует 10 правил похудения, которые помогают быстро избавляться от лишнего жира на боках и животе:
- Ставить достижимые цели. Определить свой идеальный вес самостоятельно довольно сложно. Лучше посетить диетолога, который определит оптимальную нагрузку на организм. Стремление к недостижимым показателям часто оборачивается общим ухудшением здоровья и еще большим набором веса.
- Вести дневник приема пищи. Этот способ контроля позволяет отслеживать размер своих порций.
- Отправляться в магазин с точным списком покупок – заранее распланированный рацион не изменится по воле случая.
- Запасаться здоровой пищей заранее.
- Искать единомышленников. Похудение проходит комфортно, если заниматься самосовершенствованием в компании.
- Фиксировать свой успех.
- Достигать главной цели постепенно. Для начала стоит настроиться на 4-5 делений весов – именно на такое количество килограммов можно похудеть за неделю.
- Пить воду часто и много.
- Лучше завтракать, чем поздно ужинать.
- Отказаться от сладкой газировки, сахара и сахаросодержащих продуктов, алкоголя и тонизирующих напитков.
При соблюдении этих правил избавление от жира в области талии проходит намного легче.
В стремлении похудеть не стоит следовать каждому народному рецепту. К примеру, польза соды в жиросжигании не доказана, а получить ожоги ЖКТ при ее приеме внутрь можно довольно быстро.
Как избавиться от жира на животе и боках за неделю
Борьба с лишними килограммами подразумевает всесторонний подход – увеличение физической активности, соблюдение установленных норм питания, баланс труда и отдыха.
Не существует диет или упражнений, убирающих жир исключительно с боков и живота. Лишние отложения уходят постепенно со всех частей тела. Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы не только не поможет за несколько дней избавиться от живота, но и может обернуться микротравмами. Особенно эта проблема касается физически неподготовленных людей.
Эффективно бороться с жиром в области талии помогает ходьба и «ленивый» бег. Занятия на велотренажере укрепляют связки ног и позволяют избавиться от лишних килограммов в нижней части тела. Оптимальная физическая нагрузка оказывается на организм при занятиях на степпере – специальном тренажере для ходьбы на месте.
Если нужно быстро убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, не обойтись без физических упражнений для укрепления корсета туловища. Их выполняют в комплексе:
- Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Из этого положения со сцепленными за головой руками выполнять наклоны к коленям.
- Сесть на низкую скамейку и поднимать вытянутые ноги вверх, задерживая их на 3 секунды на уровне груди.
- «Велосипед». В положении лежа на спине поднять ноги на 20 см над полом и попеременно сгибать их в коленях, дотрагиваясь ими до локтей противоположных рук.
- Наклоны с гантелями. При выборе снарядов стоит учитывать свою подготовленность и ощущения во время упражнения. Если появляется дискомфорт в позвоночнике, вес стоит снизить.
- «Складной нож». Из положения лежа на спине поднимать одновременно все конечности, дотрагиваясь руками до мысков ног.
Кроме упражнений, убрать жир с живота и боков помогают народные средства для ускорения метаболизма и очищения кишечника. К ним относится настой из 1 ст. л. душицы, такого же количества рябины и плодов шиповника. Их заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 2 часа. Процеженный настой употребляют в течение всего дня.
Активировать процессы жиросжигания помогает измельченный корень имбиря, залитый кипятком в литровом термосе. Его пьют спустя 2 часа после заваривания. Напиток стоит употреблять не более полулитра в сутки.
Снизить аппетит можно отваром рубленых корней сельдерея. Сырье варится в 0,5 л воды в течение 15 минут. Остывший отвар употребляется по 100 мл до еды. Усилить потоотделение помогают ванны из липы и душицы. 300-400 г почек, листьев или коры доводят до кипения в 5 литрах воды, а затем добавляют в ванну. Ежедневные процедуры по 15 минут в течение нескольких недель помогут нормализовать работу сальных и потовых желез.
Примерная диета на неделю
Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. В таблице представлен примерный рацион:
День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | Кусочек ржаного хлеба и яйцо, сваренное вкрутую. | Овощной суп на бульоне из куриного филе. Нежирный творог, сырок. | Половину банана – фрукт не должен быть перезрелым. | Филе курицы, запеченное или отваренное. Салат из огурцов и помидоров. |
Вторник | Натуральный йогурт. Грейпфрут мандарин или апельсин. | Салат из зелени и овощей. Вареное яйцо. | Апельсин. | Яйцо, отваренное вкрутую, свежий огурец и вареная фасоль. |
Среда | 50 г несоленого сыра низкой жирности, свежий болгарский перец. | Суп-пюре с капустой и тушеной говядиной. Свежие помидоры и болгарский перец. | Не более 3 ст. л. малины (можно замороженной). | Постная говядина с овощами. |
Четверг | Нежирный творог, груша или яблоко. | Постная рыба – 200 г. | Сладкий перец. | Овощной салат из продуктов зеленого цвета. Жарения цветная капуста. |
Пятница | Овсянка с сухофруктами. | Тушеное филе индейки, перец или кабачки. | Кислые зеленые яблоки (можно запечь). | Морепродукты с луком. |
Суббота | Нежирный творог и кислые яблоки. | Отварное филе курицы. Щавель (только ранней весной) или салат. | Свежий сок апельсинов и хлебцы с отрубями. | Салат из овощей или сырная запеканка. |
Воскресенье | Кислый апельсин | Овощной салат из продуктов зеленого цвета, не больше 40 г сыра. | Листья латука без масла и соли. | Тушеная говядина с огурцами и помидорами. |
Меню для быстрого похудения можно использовать как образец. Главным требованием является ограничение калорийности дневного рациона до 1400 калорий.
Обертывания
![](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2018/10/unnamed-320x212.jpg)
Одним из самых эффективных является медовое обертывание. Для его приготовления соединяют 100 г нерастворимого молотого кофе и небольшое количество жидкого меда. Смесь разводят кипятком и размешивают. Кашицу размазывают по животу и бокам, а сверху укутывают пищевой термопленкой и простыней. Сверху надевают шерстяную одежду. Первые полчаса после обертывания необходимо активно подвигаться, а затем полежать 15 минут под одеялом.
Высокой эффективностью, согласно отзывам многих женщин, пользуется обертывание с красным перцем. Кроме основного ингредиента, в состав смеси включены мед и кофе. Перед нанесением на кожу маска проверяется на руке – если жжет слишком сильно, следует добавить кофе.
Стоит помнить, что обертывания противопоказаны при гинекологических проблемах – они могут спровоцировать воспаление женских органов.