Как похудеть в животе и боках в домашних условиях за неделю

Желание похудеть в короткий срок не должно становиться поводом истязать себя чрезмерными нагрузками и ограничениями. При нормализации питания и умеренной физической активности убрать 3-7 килограммов можно за 2-4 недели.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Перед началом изнурительных тренировок или жесткой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Лучше сдать анализы для изучения гормонального фона – это поможет выявить истинные причины появления лишних килограммов. Среди основных факторов, ведущих к образованию жира на боках и животе, выделяют:

  • Неправильная осанка. Чаще она развивается при ежедневной сидячей работе и недостатке физической активности. В результате происходит смещение позвоночника и выдвижение органов вперед. Происходит непроизвольное увеличение живота. При отсутствии физических нагрузок и правильного расслабления после трудового дня жир начинает откладываться быстрее.
  • Нарушение обмена веществ – может происходить при продолжительном стрессе.
  • Переедание. Количество полученной с пищей энергии превышает объем затраченной во время бодрствования. Употребляя большие объемы разнообразных продуктов, женщина провоцирует растягивание желудка. Чувство голода при этом наступает позже, поэтому и аппетит сохраняется дольше.
  • Восстановление после беременности и родов. Растянутые мышцы живота сокращаются с меньшей интенсивностью, поэтому даже при помощи регулярных тренировок родившей женщине сложно вернуть форму.
  • Генетическая предрасположенность. Ожирение в этом случае не является заболеванием, которое передается по наследству. Лишние килограммы появляются в результате нарушений работы организма, замедляющих метаболизм.
  • Неправильное питание. При распространенном трехразовом питании во время единоразового приема пищи ЖКТ нагружается слишком сильно. Если же в рацион включены вредные продукты (фастфуд, выпечка, сладости), проблемы органов пищеварения усугубляются.
  • Недостаток сна. При ночном отдыхе менее 7 часов в сутки мозг не может отдохнуть, что приводит к нарушениям в работе многих органов.
  • Вредные привычки. Метаболизм замедляется при курении и употреблении алкоголя.

Анализ своего режима питания и образа жизни позволит выявить главные причины образования жира на боках и животе.

Правила быстрого похудения

Существует 10 правил похудения, которые помогают быстро избавляться от лишнего жира на боках и животе:

  1. Ставить достижимые цели. Определить свой идеальный вес самостоятельно довольно сложно. Лучше посетить диетолога, который определит оптимальную нагрузку на организм. Стремление к недостижимым показателям часто оборачивается общим ухудшением здоровья и еще большим набором веса.
  2. Вести дневник приема пищи. Этот способ контроля позволяет отслеживать размер своих порций.
  3. Отправляться в магазин с точным списком покупок – заранее распланированный рацион не изменится по воле случая.
  4. Запасаться здоровой пищей заранее.
  5. Искать единомышленников. Похудение проходит комфортно, если заниматься самосовершенствованием в компании.
  6. Фиксировать свой успех.
  7. Достигать главной цели постепенно. Для начала стоит настроиться на 4-5 делений весов – именно на такое количество килограммов можно похудеть за неделю.
  8. Пить воду часто и много.
  9. Лучше завтракать, чем поздно ужинать.
  10. Отказаться от сладкой газировки, сахара и сахаросодержащих продуктов, алкоголя и тонизирующих напитков.

При соблюдении этих правил избавление от жира в области талии проходит намного легче.

В стремлении похудеть не стоит следовать каждому народному рецепту. К примеру, польза соды в жиросжигании не доказана, а получить ожоги ЖКТ при ее приеме внутрь можно довольно быстро.

Как избавиться от жира на животе и боках за неделю

Борьба с лишними килограммами подразумевает всесторонний подход – увеличение физической активности, соблюдение установленных норм питания, баланс труда и отдыха.

Не существует диет или упражнений, убирающих жир исключительно с боков и живота. Лишние отложения уходят постепенно со всех частей тела. Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы не только не поможет за несколько дней избавиться от живота, но и может обернуться микротравмами. Особенно эта проблема касается физически неподготовленных людей.

Эффективно бороться с жиром в области талии помогает ходьба и «ленивый» бег. Занятия на велотренажере укрепляют связки ног и позволяют избавиться от лишних килограммов в нижней части тела. Оптимальная физическая нагрузка оказывается на организм при занятиях на степпере – специальном тренажере для ходьбы на месте.

Если нужно быстро убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, не обойтись без физических упражнений для укрепления корсета туловища. Их выполняют в комплексе:

  • Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Из этого положения со сцепленными за головой руками выполнять наклоны к коленям.
  • Сесть на низкую скамейку и поднимать вытянутые ноги вверх, задерживая их на 3 секунды на уровне груди.
  • «Велосипед». В положении лежа на спине поднять ноги на 20 см над полом и попеременно сгибать их в коленях, дотрагиваясь ими до локтей противоположных рук.
  • Наклоны с гантелями. При выборе снарядов стоит учитывать свою подготовленность и ощущения во время упражнения. Если появляется дискомфорт в позвоночнике, вес стоит снизить.
  • «Складной нож». Из положения лежа на спине поднимать одновременно все конечности, дотрагиваясь руками до мысков ног.

Кроме упражнений, убрать жир с живота и боков помогают народные средства для ускорения метаболизма и очищения кишечника. К ним относится настой из 1 ст. л. душицы, такого же количества рябины и плодов шиповника. Их заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 2 часа. Процеженный настой употребляют в течение всего дня.

Активировать процессы жиросжигания помогает измельченный корень имбиря, залитый кипятком в литровом термосе. Его пьют спустя 2 часа после заваривания. Напиток стоит употреблять не более полулитра в сутки.

Снизить аппетит можно отваром рубленых корней сельдерея. Сырье варится в 0,5 л воды в течение 15 минут. Остывший отвар употребляется по 100 мл до еды. Усилить потоотделение помогают ванны из липы и душицы. 300-400 г почек, листьев или коры доводят до кипения в 5 литрах воды, а затем добавляют в ванну. Ежедневные процедуры по 15 минут в течение нескольких недель помогут нормализовать работу сальных и потовых желез.

Примерная диета на неделю

Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. В таблице представлен примерный рацион:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Кусочек ржаного хлеба и яйцо, сваренное вкрутую. Овощной суп на бульоне из куриного филе. Нежирный творог, сырок. Половину банана – фрукт не должен быть перезрелым. Филе курицы, запеченное или отваренное. Салат из огурцов и помидоров.
Вторник Натуральный йогурт. Грейпфрут мандарин или апельсин. Салат из зелени и овощей. Вареное яйцо. Апельсин. Яйцо, отваренное вкрутую, свежий огурец и вареная фасоль.
Среда 50 г несоленого сыра низкой жирности, свежий болгарский перец. Суп-пюре с капустой и тушеной говядиной. Свежие помидоры и болгарский перец. Не более 3 ст. л. малины (можно замороженной). Постная говядина с овощами.
Четверг Нежирный творог, груша или яблоко. Постная рыба – 200 г. Сладкий перец. Овощной салат из продуктов зеленого цвета. Жарения цветная капуста.
Пятница Овсянка с сухофруктами. Тушеное филе индейки, перец или кабачки. Кислые зеленые яблоки (можно запечь).  Морепродукты с луком.
Суббота Нежирный творог и кислые яблоки. Отварное филе курицы. Щавель (только ранней весной) или салат. Свежий сок апельсинов и хлебцы с отрубями. Салат из овощей или сырная запеканка.
Воскресенье Кислый апельсин Овощной салат из продуктов зеленого цвета, не больше 40 г сыра. Листья латука без масла и соли. Тушеная говядина с огурцами и помидорами.

Меню для быстрого похудения можно использовать как образец. Главным требованием является ограничение калорийности дневного рациона до 1400 калорий.

Обертывания

Обработанные жиросжигающим составом участки кожи нужно обмотать пищевой пленкой

Одним из самых эффективных является медовое обертывание. Для его приготовления соединяют 100 г нерастворимого молотого кофе и небольшое количество жидкого меда. Смесь разводят кипятком и размешивают. Кашицу размазывают по животу и бокам, а сверху укутывают пищевой термопленкой и простыней. Сверху надевают шерстяную одежду. Первые полчаса после обертывания необходимо активно подвигаться, а затем полежать 15 минут под одеялом.

Высокой эффективностью, согласно отзывам многих женщин, пользуется обертывание с красным перцем. Кроме основного ингредиента, в состав смеси включены мед и кофе. Перед нанесением на кожу маска проверяется на руке – если жжет слишком сильно, следует добавить кофе.

Стоит помнить, что обертывания противопоказаны при гинекологических проблемах – они могут спровоцировать воспаление женских органов.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской