Как похудеть в животе и боках

Быстро убрать жир с живота и боков у женщин можно, если полностью поменять пищевые привычки, начать заниматься спортом и освоить технику самомассажа. Важно внести поправки в свой режим дня: найти время для утренних пробежек, вечерних пеших прогулок и полноценного сна. Только таким способом можно добиться хороших результатов.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Бороться с последствиями без устранения главных факторов-провокаторов набора лишнего веса не имеет смысла. Первым делом нужно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что стало отправной точкой.

Область живота, боков и бедер – проблемные зоны. Именно здесь чаще всего скапливаются лишние килограммы, от которых избавляться очень трудно. Причина — простая физиология. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм смог выносить, произвести на свет и выкормить ребенка. Подобные процессы требуют колоссальных энергетических затрат. Чтобы их поддержать, нужен значительный запас. Он формируется благодаря замедлению метаболизма.

Сжигание жиров происходит медленно. Если с потреблением пищи поступает калорий больше, чем расходуется энергии, все излишки откладываются в обозначенных зонах. Проблема усугубляется, если человек переедает, ведет малоподвижный образ жизни, недосыпает и постоянно переживает. При недостатке сна и во время стрессов в организме вырабатывает гормон кортизол. Он еще больше замедляет метаболизм.

Питание при борьбе с жиром

Без диеты обойтись нельзя. Однако голодать не стоит. Чтобы заставить организм сжигать запасы, нужно есть пять-шесть раз в день, небольшими порциями (объем одного приема пищи не должен превышать 250 грамм). Примерное меню одного дня:

  1. Завтрак: одно отварное яйцо, хрустящий хлебец, 150 грамм йогурта, крупный апельсин.
  2. Обед: овощной суп, отварное мясо, овощной салат.
  3. Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, 80 грамм отварной фасоли.

Перед сном можно выпить стакан кефира. В паузах между основными приемами пищи должно быть два перекуса. В первой половине дня лучше съесть фруктовое ассорти, во второй — выпить овощной сок.

Существует ряд продуктов, употребление которых ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жиров. В нем первое место занимают фрукты, богатые антиоксидантами и витамином С. Этих компонентов много в грейпфруте, лимоне и апельсине. Чтобы худеть, нужно ежедневно съедать 300 грамм ассорти или натощак по утрам пить воду с добавлением сока лимона.

Чем больше кальция употребляет человек, тем меньше жира накапливается в его теле. Объясняется это тем, что недостаток первого элемента стимулирует синтез гормонов, которые препятствуют расщеплению отложений. При нормальном его количестве в организме запускается обратный процесс. Результаты клинических исследований показали, что наиболее эффективно помогает сжигать жир кальций, который находится в кисломолочных изделиях. Поэтому худеющим людям нужно больше есть йогурт, творог, сыр, пить молоко. Такие продукты хорошо использовать для перекусов.

Среди жителей Восточной Азии практически нет толстяков. Виной всему перец Чили, добавляемый в большом количестве во все блюда, даже в десерты. В его составе содержится капсаицин – вещество, которое продолжает сжигать жиры даже спустя двадцать минут после употребления острых продуктов. Пряность могла бы помочь в достижении поставленных целей, но применять ее нужно крайне осторожно, особенно тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В яблоках присутствует пектин. Он выступает в качестве барьера и не дает клеткам поглощать жиры. Обычные зеленые свежие огурцы нормализуют водно-солевой баланс и поддерживают активный обмен веществ, что тоже благоприятно сказывается на сохранении стройности фигуры. Спаржа и чечевица – белковые продукты. Они помогают быстро утолять голод, чистят кишечник, восстанавливают нормальный обмен веществ. Овсяная каша, приготовленная на воде, быстро восполняет объем необходимой клетчатки. Холодный зеленый чай с долькой лимона ускоряет липидный метаболизм. С его помощью можно и утолять жажду и сжигать жир. Если удастся при составлении меню включить в него весь представленный список продуктов, можно быстро похудеть не голодая.

Физическая нагрузка

Без физической активности избавиться от жира на животе и боках не удастся. Процесс похудения ускорится, если сочетать кардио и силовые нагрузки. По утрам можно начать бегать, по вечерам гулять пешком. Быстрый темп (два шага в секунду) помогает сжигать до 300 ккал, если прогулка длится не меньше 40 минут. Если в доме есть велотренажер, можно заменить утренние пробежки занятиями на нем.

Моделирование живота и боков нужно проводить при помощи следующих упражнений:

  • Отжимания с прогибом спины. Встаем на четвереньки с опорой на ладони (на ширине плеч) и колени, медленно, прогибая спину как кошка, прижимаемся грудью к полу, продвигаем корпус вперед и полностью выпрямляем колени и руки, задерживаемся на тридцать секунд, голову запрокинув назад, и возвращаемся в исходное положение. Прорабатываются мышцы груди, рук и пресса.
  • Махи ногами. Встаем с упором на четвереньки, опираемся на пол коленями и ладонями, голову приподнимаем и смотрим прямо, медленно поднимаем правую ногу, согнутую в коленях как можно выше, задерживаем ее на тридцать секунд, потом отпускаем и повторяем то же самое с левой ногой. Упражнение задействуем мышцы ягодиц и бедер.
  • Махи боковые из положения стоя. Подходим к любой пустой стене лицом, упираемся в нее руками, ноги держим вместе, спину выравниваем в планку. Медленно поднимаем ногу в сторону настолько. Насколько позволяет растяжка, задерживаем ее на тридцать секунд, потом медленно опускаем. Повторяем то же самое с противоположной ногой. Упражнение помогает прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедер, ягодиц и бока талии.
  • Растяжка мышц бедер, рук и спины. Встаем прямо, руки вытягиваем вдоль корпуса, ноги расставляем, поднимаем руки над головой, туловище отклоняем слегка назад, задерживаемся в таком положении на пять секунд, затем наклоняемся вперед и достаем кончиками пальцев рук стопы, выпрямляемся, снова поднимаем руки вверх и садимся в полуприсед.
  • Боевая стойка. Встаем прямо, кисти нужно скрестить на затылке, стопы поставить рядом, выдвигаем правую ногу в сторону, носок разворачиваем вправо, ногу слегка сгибаем в коленях, задерживаемся в таком положении на тридцать секунд, потом симметрично в другую сторону.
  • Подъемы ног из положения лежа. Опускаемся на пол, растягиваемся на нем, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем одну прямую конечность до образования угла в 45 градусов, удерживаем ее в таком положении пятнадцать секунд и опускаем. Затем противоположную ногу. Упражнение помогает прорабатывать нижние мышцы пресса.
  • Укрепляем мышцы брюшного пресса. Стараемся сделать волну: расслабляем мышцы брюшины, потом стягиваем нижнюю часть в себя, приподнимаем их кверху, опускаем и снова расслабляем. Сразу такое упражнение выполнить не удастся, но нужно стараться, со временем все получится. Существует облегченный вариант, для его исполнения: необходимо резко втянуть живот в себя, а потом расслабить его.
  • Укрепляем нижние мышцы пресса. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем за головой. Подводим колени к груди, корпус поднимаем и руки вверх, задерживаемся на пять секунд, потом вворачиваемся в исходное положение.
  • Делаем скручивания. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки замком на затылке, поднимаем корпус и ноги, стараемся достать правым локтем левой коленки, потом в исходное положение и то же самое, но в другую сторону.
  • Делаем повороты корпусом. Лежа на спине, подгибаем коленки, стопы прижимаем к ягодицам, поднимаем туловище и разворачиваем его в правую сторону, одновременно с этим разводим руки нараспах. Потом в исходное положение и повторяем поворот только в противоположную сторону.

Начинать нужно постепенно, делать по 5-10 упражнений в один подход. Каждый раз нагрузка должна увеличиваться.

Массаж для похудения

Массажные движения должны быть направлены по часовой стрелке

Чтобы быстро похудеть в животе и в боках, нужно обязательно разминать проблемные зоны. Механическое воздействие должно помочь простимулировать усиление кровообращения, обогащение тканей кислородом. За счет этого ускоряется процесс окисления жиров. Они приобретают пониженную стойкость, поэтому организму с ними легче расстаться.

Делать массаж можно в домашних условиях, самостоятельно. Главное усвоить несколько правил:

  • Разминать жировые отложения лучше всего за два часа до еды или спустя такое же время после нее.
  • Производить движения можно только строго по часовой стрелке.
  • Сеанс не должен вызывать неприятные болезненные ощущения.
  • Длительность одной процедуры 15 минут.

Существует несколько видов физических воздействий. Наиболее эффективными считается:

  • Контрастный душ. Принимать его можно два раза в сутки, во время водных процедур необходимо менять температуру воды или напор струи.
  • Щипковый массаж. Его основная цель – разминание жировых отложений. Начинать нужно с формирования глубокой складки между большим пальцем руки и остальными четырьмя пальцами кисти. Таким способом кожа захватывается, а потом с усилием прорабатывается. Двигаясь по часовой стрелке, важно проработать все жировые отложения на животе, а потом переходить на бока.
  • Вакуумный массаж. Приводится при помощи специальных банок, которые можно купить в аптеке. Кожа предварительно смазывается маслом или вазелином, банка поджигается палочкой, на конце которой намотан ватный тампон, обмоченный в медицинском спирте. Пока ватка горит, необходимо прогреть банку изнутри, а потом приложить сосуд к проблемному участку, дать хорошо закрепиться, после начать аккуратно двигать в сторону хода часовой стрелки. Процедура эта болезненная, у некоторых остаются синяки. Но со временем они пройдут. Десять сеансов позволят получить действительно хороший результат.
  • Массаж с медом и яблочным уксусом. Для его проведения необходимо взять натуральный пчелиный продукт, смешать его с несколькими каплями любого эфирного масла, нанести на ладони и на живот, а потом похлопать себя по брюшине. Ладошка начнет прилипать к коже, чтобы ее отлепить, придется приложить определенные усилия. В результате формируется примерно такой же эффект, как при вакуумном массаже. Чем интенсивнее будут шлепки, тем лучше. Остатки сладкой массы смываются в душе, кожа увлажняется яблочным уксусом.

Можно купить обруч с массажными шариками и десять минут в день крутить его. За это время сгорит около 100 ккал, улучшится кровообращение и обмен веществ, нормализуется лимфатический ток. Это благоприятно скажется на упругости кожи.

Результаты и профилактика

Если применить одновременно весь комплекс мер: сесть на диету, включить в нее продукты, ускоряющие метаболизм, заниматься спортом и делать массаж проблемных зон, за месяц можно убрать 5-6 кг. Если продолжить бороться с лишним весом, он начнет уходить быстрее. Длительность всех перечисленных мероприятий ограничивается только ожидаемыми результатами.

Трудно сбросить лишние килограммы, но гораздо сложнее удержать новый вес. Для этого нужно менять пищевые привычки, делать разгрузочные дни, регулярно заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе и вовремя лечить любые хронические болезни.

Если несмотря на предпринятые меры жировые отложения на животе и боках не уходят, нужно обращаться за медицинской помощью, обследоваться и выяснять причины подобного состояния. Иногда лишний вес бывает симптомом системной патологии.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской