Как убрать живот после родов

После родов живот женщины выглядит не эстетично. Вдобавок, не все методы подходят, если ребенок находится на грудном вскармливании – жесткая диета в данный период противопоказана. Подойдет дыхательная гимнастика, косметические процедуры, щадящая диета. При регулярном применении вес, а также внешний вид кожи придут в норму уже через 2 – 3 месяца после рождения ребенка.

Методы, помогающие убрать живот после родов

Лишний вес — не единственная проблема, которую женщины стараются побыстрее решить. Необходимо также подтянуть кожу на животе после родов, чтобы можно было не стесняясь посещать бассейн или спортзал. Хрупким дамам с активным обменом веществ с первой проблемой справиться легче, а со второй намного сложнее. Мышцы могут сократиться в течение месяца и принять прежнюю форму, а с кожей придется повозиться, возможно, даже несколькими методами.

Правильное питание

Правильное питание подразумевает сбалансированный рацион. Здесь придется думать за двоих: если женщина кормит грудью, полностью исключить углеводы и жиры нельзя, иначе ткани ребенка не получат всех питательных веществ и будут развиваться хуже.

Исключив все аллергены – ягоды, фрукты и некоторые овощи, которые стимулируют газообразование у ребенка, женщине остается небольшой выбор, чтобы нормально питаться.

Несколько важных правил для кормящей мамы:

  • Необходимо наладить водный режим. Многие женщины жалуются, что в начале кормления чувствуют сильный голод, хотя недавно ели. Дело в том, что человек плохо понимает сигналы организма и часто их путает. То, что мама принимает за голод, является чувством жажды. Чтобы растворить питательные вещества в молоке, нужна вода — тогда и молока будет больше, и исчезнут рези в желудке. Перед началом кормления нужно ставить рядом с собой бутылку с обычной негазированной водой.
  • Употреблять пищу небольшими порциями, но чаще. Это правило не только для кормящих женщин, но для всех, кто хочет похудеть. Если почитать рекомендации диетологов, практически у каждого встретится упоминание о дробном питании.
  • Половина продуктов должна состоять из овощей и фруктов. Если организм ребенка реагирует высыпаниями, можно попробовать готовить в пароварке. Ни в коем случае не переходить на бесполезные продукты – мучную пищу и жир – сливочное масло или заменители.
  • В рационе обязательно должен быть белок – куриное, кроличье или говяжье мясо в отварном виде. Не стоит злоупотреблять жареным, так как оно дольше переваривается и отбирает много энергии.

Некоторые диетологи советуют составлять меню на неделю вперед, но для женщины с маленьким ребенком первая проблема – это выспаться, а не заниматься планированием. Поэтому этот совет можно проигнорировать. Достаточно запомнить, что лучше всего сжигают лишний вес овощи с белковой пищей, причем в любом виде. Также полезен обезжиренный творог или кефир – они нормализуют деятельность кишечника, который после родов только начинает восстанавливаться. Если во время родов были повреждения мягких тканей или появился геморрой, нужно следить за опорожнением кишечника.

В качестве углеводного питания можно ежедневно употреблять овсяные отруби. Не хлопья, а именно отруби – твердая оболочка богата натуральным сахаром. Их можно размачивать в кефире или йогурте. Отруби гипоаллергенны и не доставят проблем кишечнику ребенка.

Есть народный рецепт приготовления каш. Этот способ сохраняет большинство полезных микроэлементов и компонентов круп. Заключается он в следующем:

  1. Перебрать крупу (любую) и несколько раз промыть. Один раз кипятком.
  2. Засыпать в толстостенную посуду, посолить.
  3. Залить горячей водой — кипятком. 1 часть крупы – 2 части воды.
  4. Плотно накрыть крышкой и оставить на ночь.

К утру каша будет мягкая и ее не нужно будет варить. Предки оставляли крупу на остывающей печи, вода впитывалась и размягчала зерна.

Физические нагрузки

Заниматься физкультурой можно начинать тогда, когда организм чувствует готовность. Женщины со спортивным прошлым приступают к тренировкам через неделю после родов. Другие начинают выполнять легкий комплекс только через 3 – 4 месяца. Все зависит от самочувствия.

После кесарева сечения тренировки начинаются не ранее 5 – 6 месяцев, когда полностью зажили все швы – внутренние и внешние. Первый месяц не то что тренироваться – двигаться больно, а еще нужно ухаживать за ребенком и за собой. Приходится использовать разные утягивающие пояса, чтобы шов не двигался. Это, кстати, помогает в дальнейшем вернуть коже форму.

Жир в области живота является самым проблемным. Уходит он в последнюю очередь, когда все остальное уже похудело. Поэтому рекомендуется сочетать тренировки с диетой. Одними упражнениями проблему не решить. Категорически нельзя сразу после комплекса идти на кухню и есть сладкое или мучное. Организм в состоянии стресса способен накапливать больше, чем отдавать.

Избавиться от послеродового живота кормящей маме помогут следующие упражнения:

  1. Махи ногами, лежа на спине. Так постепенно возвращается тонус мышц ног и брюшины.
  2. Махи лежа на боку – стимуляция боковой мускулатуры.
  3. Пресс. Начинать нужно осторожно. Если возникает резкая боль, сразу прекратить и попробовать через месяц.
  4. Приседания с широкой постановкой ног. Активизируются ягодичные мышцы и мускулатура задней поверхности бедра.
  5. Наклоны вперед, при этом смотреть также вперед. Это упражнение рассчитано на спинную мускулатуру, которая ослабла за время вынашивания ребенка.

Если организм быстро устает, следует прислушаться к совету Марты Серз и спать тогда, когда спит ребенок. Многие знатоки советуют делать все дела, когда малыши спят, но проблема в том, что когда нужно будет спать маме, ребенок не даст этого сделать. Поэтому выход один – отдыхать и заниматься физкультурой вместе.

Лучше обычной физкультуры может быть только йога. Кто практиковал занятия до беременности, может продолжать и после нее. Нагрузки там щадящие, но требуют концентрации внимания. Для этого желательно остаться наедине с собой. Плачущий ребенок не даст сосредоточиться.

Дыхательные упражнения

Лучший природный сжигатель жира – это кислород. Процессы окисления органических остатков происходят в печени. Ее нужно активизировать в процессе дыхательной гимнастики. Ближайшая к печени мышца – диафрагма. Почувствовать, как она работает, можно глубоко вдохнув носом (рот при этом закрыт). Женщина почувствует давление или распирание внизу живота. Если такого ощущения нет, то нужно пробовать еще и еще. Дело в том, что большинство людей дышит верхней частью легких, не задействуя полный объем. В начале тренировки дыхания может начать кружиться голова. Значит, все идет правильно.

Чтобы быстро похудеть после родов и убрать обвисший живот, нужно несколько раз в день выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Второе упражнение – толчки на выдохе. После глубокого вдоха выдыхать резкими толчками. Мышцы живота придут в движение. Возможно, появится чувство непонимания происходящего из-за незнакомых ощущений, но потом оно пройдет.

С помощью гимнастики активизируется кровоток в головном мозге, поэтому многие отмечали, что после активных вдохов не хотелось спать и появлялась энергия. Это связано с большим объемом воздуха, который ранее не поступал в легкие, а тем более в мозг и другие ткани.

Косметические процедуры

Средства от растяжек на животе

Если на животе во время вынашивания ребенка появились растяжки – стрии, понадобятся косметические процедуры, чтобы немного их убрать. Это наследственное свойство кожи, вернее, количества коллагеновых волокон. Пользоваться препаратами, содержащими коллаген нужно еще до наступления беременности, если нужно сохранить кожу ровной и красивой. Такие советы даже врачи не дают. Женщина замечает трещины в подкожном слое на больших сроках, когда сделать уже ничего нельзя.

Некоторое время после родов – обычно год-два – стрии имеют красный цвет, потом постепенно темнеют, затем светлеют. Это занимает много времени. Лазерная шлифовка ускорит регенерацию тканей в течение нескольких дней, но процедура стоит дорого.

Озоно-кислородная смесь под кожу – также дорогой метод, но он эффективен, так как кислород действует на растяжки и на организм в целом: стимулирует иммунитет, предупреждает кислородное голодание тканей.

Стимулировать обменные процессы под кожей и внутри нее можно методом мезотерапии. Готовится специальный коктейль из различных компонентов – аминокислот, витаминов, минеральных веществ, антиоксидантов – и вводится в проблемную зону.

Механический пилинг лучше делать сразу после родов. В таком случае понадобится меньше процедур. Для старых растяжек нужно сделать более 20 сеансов, чтобы внешний вид кожи поменялся. Метод заключается в отшелушивании верхнего слоя кожи, при котором она выравнивается.

Массаж относится и к косметическим, и к лечебным видам воздействия. Для устранения обвисания кожи применяют специальные кремы, натуральные масла. Есть комбинированные препараты, которые одновременно способствуют похудению, устранению целлюлита и сокращению кожи. Антицеллюлитный массаж – довольно болезненная процедура. Проводят ее на бедрах и ягодицах. Массаж живота можно начинать делать не раньше, чем пройдет 3 – 4 месяца. Активными движениями массажист может спровоцировать внутреннее кровотечение.

Ношение утягивающего белья

Послеродовой бандаж предотвращает обвисание кожи

Бандаж или резиновый пояс прижимают отвисшую кожу к мышцам, которые при выполнении гимнастических упражнений будут расщеплять жир изнутри. Утягивающие пояса используют вместе с согревающими кремами или специальными компрессами.

Если кожа потеряла тонус, а живот сильно вырос во время беременности, без утяжек не обойтись. Носить их придется около 6 месяцев. Утяжка не должна пережимать органы брюшной полости. Она всего лишь поддерживает кожу в положенном месте, не давая ей провисать дальше. Подобный эффект можно получить, занимаясь плаванием. В воде кожа самопроизвольно становится на свое место.

Народные рецепты

Избавиться от послеродового живота кормящей маме помогут народные рецепты. Начинать терапию нужно не сразу после родов, а после того, как нормализуется уровень гормонов. Раньше люди делали акцент на кормлении ребенка и здоровье матери. Фигура не имела первостепенного значения.

Мед – первое, что использовали для лечения и коррекции кожи. Для этого натирали им живот и обматывали теплым платком. Нужно использовать натуральный продукт, который впитывается кожей. Если мед не впитался, значит, он с примесями сахара.

Компрессы из крапивы. Заваривают крепкий чай из сушеной крапивы, настаивают. Далее нужно намочить ткань или марлю и положить на проблемную область. В день сделать 2 – 3 процедуры.

Применять настои, которые выводят лишнюю жидкость, можно только после окончания кормления. Более ранний прием трав, таких как полевой хвощ, лопух, может привести к снижению лактации из-за нехватки воды в организме.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство – крайняя мера, когда обычные методы не помогают. К примеру, если у хрупкой девушки родились близнецы, лишний вес уйдет быстро, а излишки кожи на животе останутся.

Чаще всего применяется абдоминопластика – исправление и коррекция кожи, мышц и подкожно-жировой клетчатки в области живота. Минус процедуры  в том, что при неправильном образе жизни проблемы с лишним весом возвращаются. Перед операцией необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Профилактика дряблости кожи живота

Натуральный мед должен полностью впитываться в кожу

Народные рецепты с медом применяют во время беременности, чтобы снизить вероятность появления стрий. У некоторых женщин их не бывает вообще, так как ферменты организма не разрушают коллаген.

Во время вынашивания ребенка рекомендуется  ежедневно пользоваться кремами, которые увлажняют и питают кожу. Проблемные зоны – растущая грудь, бедра и живот. Можно проводить контрастные процедуры, если при этом организм не испытывает сильный стресс.

Сок алоэ с добавлением меда и аптечных витаминов А и Е – наиболее безопасный рецепт для беременной женщины.

Большим содержанием микроэлементов отличаются лечебные грязи, которые можно купить в косметических кабинетах или заказать через интернет. Раз в неделю можно делать профилактику грязевыми компрессами:

  • нагреть вещество;
  • намазать на зоны риска;
  • накрыть теплой простыней и полежать 30 минут.

Новинка спа-салонов – обертывания водорослями. Можно сделать кашицу из ламинарии и примотать пленкой к животу. Суть метода в том, что морские водоросли – источник йода, который отвечает за обмен веществ в тканях.

Предотвратить появление кожных складок после родов редко кому удается. Главное для женщины – благополучно выносить и родить ребенка, а также сохранить свое здоровье. Как только нормализуется режим, можно постепенно возвращаться в прежнюю форму.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской