Желающим похудеть диетологи обычно рекомендуют совместить два проверенных способа: уменьшить калорийность питания и одновременно увеличить физические нагрузки. В большинстве случаев это срабатывает безотказно. Но иногда жир с живота и боков не желает уходить, несмотря на самые строгие диеты и изнурительные тренировки в тренажерном зале. Чтобы понять, почему при похудении остальных частей тела не уменьшается живот, нужно рассмотреть причины и механизмы образования жировой прослойки в этой части тела.
Причины устойчивости жира на животе
Жировая прослойка в области живота формируется из нескольких источников. Большую его часть составляет подкожный жир, но кроме него существует еще одна разновидность жировых клеток — висцеральный жир. Он залегает глубже подкожного, непосредственно в брюшине, обволакивая внутренние органы, и представляет собой специфический вид жировой ткани, предназначенный эволюцией для регуляции их температуры, защиты от перегрева и переохлаждения, травматических повреждений. В женском теле в его функции входит также защита будущего ребенка при беременности, поэтому у женщин процент этих клеток выше, чем у мужчин.
Если человек худеет, истощая подкожные запасы жира, организм начинает пополнять их висцеральным. Он обладает значительно большей устойчивостью, чем подкожный, и бороться с ним труднее. Часто для этого недостаточно просто качать мышцы живота. Подобное явление можно объяснить такими причинами:
Слишком строгая диета – недостаток калорий приводит к снижению уровня метаболизма, поскольку организм начинает расходовать запасы более экономно. Из-за этого процесс похудения притормаживается, его темпы настолько замедляются, что становятся незаметны «невооруженным глазом».- Употребление в больших объемах таких продуктов, как белый рис, растительное масло, орехи. Хотя они и являются низкокалорийными, количество может перейти в качество.
- Неправильно составленная программа спортивных занятий: если выполняются упражнения, укрепляющие и подтягивающие мускулатуру, но процесс сжигания жира не активизируется, живот не уходит.
- Задержка в организме жидкости из-за чрезмерной интенсивности тренировок.
- Избыток в рационе продуктов, вызывающих вздутие кишечника – такой эффект способны дать фасолевая, свекольная, яблочная низкокалорийные диеты. В этом случае живот лишь выглядит большим, и при нормализации рациона начинает уменьшаться.
- Проблемы медицинского характера: перенесенные полостные операции, в том числе кесарево сечение, делают процесс избавления от жировой прослойки более сложным.
Если при общем похудении не уменьшается живот, не лишним будет проконсультироваться у врача. При некоторых заболеваниях диеты и физические упражнения категорически противопоказаны.
Как бороться с висцеральным жиром на животе
Если жир с живота не уходит при регулярных тренировках, следует заняться так называемой сушкой брюшного пресса. Чтобы лишний жир быстрее сжигался, делают специальные упражнения, направленные на общее уменьшение объема жировой ткани в организме по отношению к мышечной массе. Сушку практикуют те, кто хотел бы иметь плоский живот и стройную талию без складок по бокам.
Гимнастика для борьбы с животом
В комплекс упражнений входят:
- Скручивание лежа – упражнение на тренировку боковой мускулатуры и косых мышц брюшного пресса. Для его выполнения необходимо лечь, сложив руки в замок под головой и поставив на пол ступни согнутых в коленях ног. Затем нужно приподнять корпус и постараться коснуться сначала левым локтем правого колена, потом правым – левого.
- Скручивание сидя: сесть на пол, выпрямить корпус, приподнять голову, держа руки, согнутые в локтях и сомкнутые в замок, перед собой. Локти развести в стороны. Полусогнуть ноги, поставив ступни на пол. Делать повороты туловища вправо и влево, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение.
- Скручивание в прыжке. Поставить ноги на ширину плеч, кисти рук соединить в замке, держа их пред собой. Делая прыжки, поворачивать таз вправо-влево, после каждого прыжка возвращаться в исходное положение.
- Планка простая. Лежа на полу в низ животом и опираясь на согнутые в локтях руки и поставленные под прямым углом к поверхности пола ступни, поднять голову, расправить плечи, напрячь мышцы живота, ягодиц и спины, постараться сохранить позу в течение минуты.
- Планка с перешагиванием. Исходное положение – то же. Передвигать локоть и ногу в сторону, как бы шагая, сначала правой стороной – вправо, потом левой – влево, после каждого шага возвращаясь обратно.
Отдых между упражнениями не должен длиться более минуты, иначе мышцы начнут остывать. Кратность повторов на начальном этапе равна 3, но постепенно ее следует довести до 10. В начале и в конце комплекса выполняется ходьба с высоким подъемом коленей.
Обязательно нужно делать упражнения на укрепление сердечной мышцы — кардио тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде.
Правила питания
Соблюдение диеты при сушке живота необходимо, однако голодать нельзя, поскольку при подобных физических нагрузках резкое ограничение в пище может иметь негативные последствия.
В меню должно входить мясо курицы, кролика, индейки, постные сорта рыбы и морепродукты. При приготовлении блюд жарение и тушение не рекомендуется – продукты надо отваривать на пару либо запекать. Молоко, как продукт, провоцирующий вздутие кишечника, лучше не употреблять, заменив его кисломолочными продуктами без сахара, ароматизаторов и красителей.
Вместо газированной воды следует пить обычную – не менее 2 литров в день. Категорически запрещены алкогольные напитки – не только из-за вреда алкоголя, но и по причине его высокой калорийности. Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями, завтракать не позднее 9 часов утра и ужинать не позднее 7 часов вечера, так как в более позднее время происходит снижение выделения пищеварительных ферментов, из-за чего пища хуже усваивается и легче трансформируется в жировую ткань.
Торопиться во время еды не следует: сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг лишь спустя 15 минут после приема пищи, и если человек спешит, он съедает гораздо больше, чем нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
Любую проблему легче предвидеть, чем потом прикладывать усилия к ее разрешению. Это касается и жира на животе. Если женщина замечает, что стала заметно прибавлять в весе, ей лучше принять своевременные меры, не дожидаясь, пока живот начнет мешать жить.
