Как соблюдать разгрузочные дни для похудения живота

Разгрузочные дни проводят люди, которые следят за свои весом или стараются снизить нагрузку на пищеварительную систему для поддержания здоровья. Продукты выбирают в зависимости от того, какова цель мероприятия. Для снижения веса, например, не подходят сладкие фрукты, так как они содержат глюкозу: организм не начнет расщеплять жир, пока питание для мозга поступает извне. В этом случае подойдут несладкие овощи – помидоры, огурцы, капуста, кабачки, баклажаны.

Определение и принцип действия разгрузочных дней для похудения живота

Так как полки магазинов забиты разными деликатесами, вопрос похудения стоит остро. Кто-то питается диетическими продуктами постоянно, кто-то выбирает определенные дни, чтобы снизить количество калорий и потерять пару килограмм.

Разгрузочные дни – это дни недели, в которые количество съеденной пищи сведено к минимуму. В основном – это однообразное меню. Известный американский натуропат и писатель Поль Брегг рекомендовал один раз в неделю воздерживаться от еды и пить только воду. Сам он умер в возрасте 81 года от сердечного приступа, к которому привело катание на доске для серфинга и падение в воду. Это говорит о том, что человек был способен в таком пожилом возрасте подражать молодым парням.

Не все способны выдержать длительную диету, поэтому оптимальным решением будет ее соблюдение 1–2 дня в неделю, чтобы сбросить вес и очистить организм.

Основные правила проведения

Начинающим можно начинать разгрузку с одного дня в неделю, чтобы прочувствовать ощущения и привыкнуть к новому режиму. Главная цель – снизить количество калорий до 300 – 500. На следующий день организм автоматически потребляет меньше, что сказывается на весовых показателях.

Легкая пища или ее отсутствие приводит к тому, что восстанавливается и налаживается работа органов пищеварения, прежде всего поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Восстанавливается энергетика, ведь больше всего внутренних ресурсов забирает процесс переваривания пищи. Именно по этой причине многие люди, которые практикуют йогу, медитации, используют ограничение в питании для соединения со своим внутренним «Я».

Существуют правила проведения разгрузочных дней:

  • Накануне лучше не употреблять тяжелой пищи – мучной, мясной и жареной.
  • В момент разгрузки есть часто, но понемногу.
  • Пить воду, чтобы избежать побочных явлений – головных болей и проблем с кишечником.
  • Чтобы не чувствовать голод, рекомендуется включать 2 – 3 легких продукта. Например – гречку, зелень и нежирный кефир.

Рекомендуется полностью убрать сахар из рациона, ограничившись заменителями, а также не употреблять алкоголь.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Почти каждый человек имеет какую-либо непереносимость в пищевых продуктах. Для кого-то это фрукты, для кого-то кислое молоко или крупы. Даже гречка может вызывать аллергию в виде высыпаний на слизистой рта и языка. Поэтому каждый определяет для себя список продуктов, которые он может употреблять без опасений.

Болезни, при которых не рекомендуются разгрузочные дни:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки – нельзя кислые ягоды и кефир;
  • панкреатит – нельзя кислые фрукты и ягоды;
  • холецистит – употребление легкой пищи может спровоцировать выход камней;
  • аллергия;
  • почечная недостаточность – нельзя водянистые овощи и фрукты – арбузы, огурцы, а также не рекомендуется проводить белковую разгрузку;
  • сахарный диабет.

Возможно, подойдут другие варианты питания, но при вышеуказанных заболеваниях необходимо консультироваться с диетологом.

Варианты разгрузочных дней

Варианты разгрузочных дней

Для похудения подойдут продукты, в которых количество глюкозы минимально, но много белка:

  • рыба или нежирное мясо в отварном виде;
  • фасоль или горох;
  • яйца;
  • томаты, огурцы, капуста;
  • нежирный творог и кефир.

Комбинировать продукты можно по-своему. Плюс белкового разгрузочного дня в том, что можно есть сколько угодно, только без жира и сахара. На такие разгрузки охотнее всего соглашаются мужчины.

Гречневый день. С вечера нужно запарить гречку в кипятке ½. Утром добавить соль по вкусу и съедать по 5 – 10 ложек. Чтобы чувствовать себя лучше в плане вкусов, можно запивать нежирным несладким кефиром или йогуртом. Зелень разрешена.

Огуречный день (или какой-либо другой овощ). В такой разгрузочный день для похудения живота можно съесть 1,5 – 2 кг огурцов. Многие не переносят огуречные семена. Можно заменить капустой. Для этого с вечера делают салат и разминают руками, чтобы пустил сок. Можно добавить морковь и сладкий перец, а также соль по вкусу.

Тем людям, кто не планирует худеть, можно употреблять сладкие фрукты или ягоды: яблоки, виноград, бананы, абрикосы. Если здоровье желудка не позволяет есть сырую пищу целый день, можно запечь и добавить пшеничные или овсяные отруби, но не использовать сахар.

Творожный или кефирный дни. Подходят людям, у которых нет аллергии на молочные продукты и болезней желудка. В день можно съесть до 1,5 кг обезжиренного творога и выпить 2 литра кефира. Для разнообразия используют подсластители.

Арбуз и черный хлеб. Если чувствуется голод – кушать арбуз. Если очень сильный голод – арбуз с хлебом. Жажда – арбуз. Рекомендуется проводить в сезон, чтобы случайно не отравиться нитратами.

Овощной суп. Натереть на терке морковь, свеклу, сельдерей, лук порезать кубиками, добавить кислую или свежую капусту. Варить на воде, добавив соль и перец. Можно есть сколько угодно раз в день.

Чайный день. Кроме зеленого чая, можно делать ягодный или заваривать лекарственные сборы. Для того, чтобы не кружилась голова, в чашку добавляют 1 чайную ложку сахара или меда.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской