Прямая мышца живота на латыни именуется Musculus rectus abdominis. Этот мускульный элемент парный и похож на длинную ленту, сужающуюся книзу. Вместе с косой и поперечной, мышца входит в блок пресса, причем она самая большая и заметная из всех. Если хочется иметь красивые кубики на животе, важно знать анатомию и принципы функционирования прямого мускула.
Строение мускульного элемента
Мускул состоит из тонких мускульных волокон, которые располагаются вертикально. Необычность анатомии прямой мышцы живота заключается в том, что эти пучки пересекают соединительные жесткие волоконца, из-за которых образуются красивые кубики.
Оба прямых мускула заключаются во влагалище, по латыни vagina m. recti abdominis, которое образуется сухожилиями трех широких брюшных мышц. Этот «футляр» вверху, над пупом, сформирован так, что апоневроз косого мускула идет впереди него, а поперечного – сзади. В результате прямой мускул оказывается охваченным широкими плоскими сухожилиями – передней и задней пластинками влагалища прямой мышцы живота. С ними срастаются и апоневрозы двух других мускульных образований брюшного пресса.
В нижней части, примерно в пяти сантиметрах под пупом влагалищное строение меняется.
Плоские сухожилия мускулов пресса прикрепляются к наружной стороне прямого элемента, составляя переднюю пластинку влагалища. Сзади стенка футляра отсутствует, та часть покрыта лишь поперечной фасцией, за которой расположена забрюшинная клетчатка и брюшина. Это связано с расположением мочевого пузыря, чтобы ему ничего не мешало наполняться и расширяться.
В то же время толстая передняя часть нужна, чтобы противостоять избыточному давлению на низ брюшины, когда человек стоит или идет.
Расположение мышцы
Прямая мышца живота сверху расположена близ пятого, шестого и седьмого ребра, где соединяется с их хрящами. Снизу прикрепление мышечной ленты идет вдоль гребня кости лобка.
Мускульные пучки пересечены тремя или четырьмя соединительными волоконцами по горизонтали и сухожильной линией по вертикали, что образует кубики. Если мускулатура хорошо развита, они заметно выпирают с наружной части живота. Также их число и выразительность зависит от плотности и растяжимости сухожильных перегородок.
Расположение трех обязательно присутствующих в организме каждого человека перегородок следующее:
- первая находится поблизости от верхушки мечевидного отростка;
- вторая – на уровне пупочной впадины;
- третья – делит пространство между ними.
У некоторых людей есть и дополнительные линии, но они слабее выражены и находятся ниже пупа.
Иннервация мускула происходит за счет 7–12 межреберных нервов, которые берут начало из ответвлений спинного мозга. Мышечные ткани разных сегментов, разделенных перемычками, иннервируют нервные пучки, находящиеся ближе всего.
Основные функции
Прямая мышца несет ответственность за каждый цикл шага, когда человек идет. Особенно она напрягается при подъеме в горку. А когда человек прыгает – мускул контролирует процесс отрыва стоп от поверхности.
Функции прямой мышцы живота многообразны:
- позволяет торсу скручиваться в пояснице;
- поднимает таз при зафиксированной грудной клетке;
- увеличивает давление внутри брюшины;
- опускает ребра, давая человеку нормально выдохнуть.
Важная функция прямой мускулатуры пресса еще и в том, что она – мощный сгибатель позвоночного столба.
Необычной особенностью мускула является то, что его сокращения возможны на отдельных участках. В связи с этим при тренировках можно распределить нагрузки на разные отделы мышцы, подбирая необходимые комплексы. При этом нужно помнить, что нижнюю часть накачать сложнее, чем верхнюю.
Характерные заболевания
Верхние волоконца прямой мускулатуры изредка перекрываются брюшной частью большой грудной мышцы. Из-за этого может сильно болеть грудь спереди.
Также болезненные ощущения возможны из-за сдавливания переднего ответвления спинномозгового нерва. Такую патологию именуют синдромом прямой мышцы. Боль иррадиирует в нижнюю часть брюшины, концентрируясь близ лобка и таза. Чаще встречается у представительниц слабого пола. При сильных болях врачи назначают блок влагалища прямых мышц живота путем инъекций анестетических препаратов.
При проникновении инфекции мускульная ткань способна воспалиться и вызвать миозит. При бактериальном поражении назначают антибиотики, при паразитарном – антигельминтные фармсредства.
Возможно растяжение мускульных волокон при сильных перегрузках и травмах, в сложных случаях мышечные пучки способны порваться. Такое случается при поднятии тяжестей. Нужна помощь хирурга.
Неприятные ощущения вызывает и диастаз прямой мускулатуры, когда две мышечные ленты расходятся и образуют провал. Часто случается у женщин после родов. В небольшой степени лечится специальными упражнениями, при серьезном расхождении нужно оперативное вмешательство.
Тренировки для прямой мускулатуры
Упражнения для прямой мышцы различаются по назначению. Кто-то хочет накачать мускулатуру, а кто-то только укрепить ее.
Для укрепления
Можно взять на вооружения следующую тренировку:
- Сидя на полу, согните коленки и поставьте стропы на поверхность.
- Выдохните, подтяните подбородок к груди и наклонитесь вперед, сгибаясь в поясничном отделе.
- Потихоньку опускайтесь назад. Поверхности сначала касается поясница, затем позвоночник в зоне лопаток, потом затылочная часть. Не отрывайте ступни от полового покрытия.
Повторите пять раз. Чем медленнее вы все проделываете, тем больше напрягается прямая мускулатура.
Второй вариант укрепляющей тренировки:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленках, стопы прижаты к поверхности.
- Сцепите кисти за головой либо скрестите на груди.
- На выдохе подтяните пупок к позвоночнику.
- Опустите подбородок на грудь, поднимите верх тела так, чтоб лопатки оторвались от поверхности.
- Потихоньку опускайтесь на спину.
Повторите пять раз. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления прямой мускулатуры.
Для накачки
Эти занятия помогут тем, кто хочет получить выпуклую «сетку» на животе.
Накачивать кубики пресса можно с помощью:
- приседаний со штангой;
- скручиваний;
- разных видов планок;
- выпадов с гантелями;
- подтягиваний;
- отжиманий;
- становой тяги;
- жимов стоя, лежа и узким хватом.
Такие тренировки подкачают мускулатуру, но если на животе останется жирок, красивых выпуклостей видно не будет. Поэтому рекомендовано выполнение длительных кардионагрузок в медленном или среднем темпе. Лучше комбинировать разные виды занятий: после интервальных тренировок выполнять упражнения на пресс.
Важно также соблюдать диету с достаточным количеством белка, являющегося необходимым элементом для увеличения мышечных волокон.
Запрещено качать пресс при наличии гипертонии, желудочно-кишечных патологий, глазных болезней, грыж и новообразований в малом тазу. Женщинам стоит пропустить тренировки на время месячных.
Прямая мышца живота легко поддается коррекции. Стать обладателем завидных кубиков не так уж сложно.
