Как убрать возрастной живот у женщин

После 50 лет поддерживать фигуру в стройности проблематично. Менопауза, медленный обмен веществ и другие возрастные изменения способствуют скоплению висцерального жира в области живота. Со временем прослойка соединительной ткани начинает негативно отражаться на работе внутренних органов и их систем. Время от времени возникают приступы гипертонии, аритмии, а также повышается вероятность развития атеросклероза, сахарного диабета. Навсегда избавиться от лишнего веса поможет очищение организма от шлаков и токсинов, здоровый сбалансированный рацион, регулярные физические нагрузки и тщательный уход за собой.

Основные причины появления возрастного жира на животе у женщин

Главный враг женской фигуры — возрастные изменения. Кто-то сталкивается с ними после 40, а  у кого-то первые лишние килограммы появляются только к 60-ти годам. Однако последствия старения тела неизбежны. Чтобы правильно бороться с жировыми отложениями на талии, необходимо знать, что способствует их накоплению в зрелом возрасте.

Основные причины висцерального жира на животе у женщин:

  • Гормональный дисбаланс. Во время менопаузы в крови повышается уровень эстрогена. В результате в тканях и мышцах скапливается лишняя жидкость и живот растет.
  • Неправильное питание. После 40 обменные процессы замедляются, поэтому калории сжигаются частично. Наибольший вред фигуре наносят быстрые углеводы в виде сладостей, жареная и жирная пища.
  • Хронические заболевания. У пациентов с сахарным диабетом и гипертонией проблема избыточной массы тела возникает на порядок чаще, чем у других.
  • Вредные привычки. Привычка курить в стрессовых ситуациях или выпивать за ужином бокал вила существенно влияет на скорость метаболизма. В организме запускается защитный механизм, который начинает откладывать жиры, воду «в резерв».
  • Малоактивный образ жизни. При отсутствии физической нагрузки тело не расходует накопленные за день калории. Все, что не «сжигается», превращается в жировые отложения на талии, бедрах, руках.

Стабильность веса зависит и от менее значимых факторов. К ним относятся стрессы на работе, недосыпы, генетическая предрасположенность.

Способы борьбы с возрастным жиром

Жировые отложения всегда появляются при сочетании сразу нескольких факторов у женщин. Чтобы избавиться от возрастного жира на животе в домашних условиях, подход должен комплексным. Необходимо кардинально изменить рацион, подобрать эффективные упражнения и регулярно посещать косметолога и массажиста для восстановления эластичности и упругости кожи.

Таблетки и капсулы для быстрого похудения являются лишь катализатором процесса и не заменяют собой тренировки. Более того, принимать их можно только после консультации с врачом и при отсутствии проблем со здоровьем.

Диета для сжигания возрастного жира

При составлении повседневного меню следует отдавать предпочтение продуктам, которые способствуют сжиганию жира на животе и бедрах. К ним относятся:

  • Молочные продукты с невысоким процентом жирности. Они содержат протеин, активизирующий метаболизм. Исключение составляет только цельное молоко.
  • Овощи. Самыми низкокалорийными и богатыми на микроэлементы являются капуста, огурцы, свекла и морковь.
  • Бобовые. Отлично утоляют чувство голода и очищают организм от шлаков.
  • Фрукты. Перекус на основе натуральных быстрых углеводов улучшает процесс пищеварения и продлевает чувство сытости. Худеющим подойдут яблоки, цитрусовые, ананас, папайя.
  • Крупы. Овсянка, гречка, рис пополняют организм легкорастворимой клетчаткой и составляют основной энергетический запас.
  • Пряности, специи. Наилучшее воздействие на работу ЖКТ во время похудения оказывают имбирь, корица, хрен и горчица.

Очень важно отказаться от употребления «пустых» калорий — жирной пищи, фастфуда, сладостей. Из напитков рекомендуется остановить свой выбор на чистой минеральной воде, зеленом чае или отварах травяных сборов.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов и меда, цельнозерновой хлеб с маслом, кофе без кофеина или зеленый чай.
  • Обед: овощной суп, салат из овощей и зелени, бифштекс на гриле, чай, фрукты.
  • Ужин: рыба на пару, овощной салат, фрукты и порция желе.

Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать йогурт, кефир, любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Упражнения для живота

При висцеральных жировых отложениях наибольший эффект оказывает сочетание динамичных упражнений со статичными. Предварительно необходимо тщательно разогреть мышцы, выполнив разминку для всех частей тела.

Основные упражнения для похудения живота:

  • Планка. Примите положение лежа на животе. Поднимите туловище над полом с упором на локти и носки стоп. Сохраняйте ровную осанку. Удерживайте баланс на протяжении 30 секунд. С каждой последующей тренировкой увеличивайте интервал до 1-2 минут.
  • «Гармошка». Сядьте прямо, установив прямые руки за корпусом. На выдохе поднимите ноги и одновременно согните их в колене. На выдохе выправьте конечности обратно. Повторите 20 раз.
  • Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову. Поднимите плечи и тянитесь корпусом к коленям. Повторите упражнение по 20 раз прямо, в правую и левую сторону.

Заканчивать тренировку всегда следует заминкой и растяжкой. Это поможет снять напряжение с мышц и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для похудения называют японской методикой, так как её автором является японский актер. Гимнастика основана на чередовании глубины вдохов, ритма и длительности задержки воздуха в легких. Техника выполнения:

  1. Исходное положение — стоя. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Сведите колени и стопы, а руки опустите вдоль туловища.
  2. Правой ногой сделайте шаг вперед, перенеся весь вес на левую сторону. Зафиксируйте положение.
  3. Дышите медленно, ровно и глубоко. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки над головой. Задержите дыхание на 7 секунд. На выдохе опустите руки.
  4. Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес на правую ногу, а левой сделайте шаг вперед. Повторите дыхательное упражнение.

В каждой позе следует дышать около 2 минут. Для достижения результата повторять японскую технику ежедневно в течение 3 месяцев.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось убирать живот после 60 лет, позаботиться о стройной фигуре стоит заранее. Рекомендации для профилактики ожирения у женщин:

  • Соблюдайте правильный режим питания.
  • Уделяйте тренировкам по 5-10 минут в день.
  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Раз в неделю посещайте массажный кабинет. Для борьбы с жировыми отложениями применяют медовую, щипковую, скульптурную и водную техники.
  • Не забывайте о косметическом уходе за проблемной зоной. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания, аромаванны, а также аппаратные процедуры.
  • Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкоголем, переедание на ночь.
  • Регулярно сдавайте анализы и проходите медицинский осмотр. Тяга к сладкому, вялость и прочие нездоровые состояния могут говорить о наличии патологий в организме.

Некоторые из рекомендаций можно применять как в профилактических целях, так и в качестве вспомогательного средства во время похудения.