Почему жир скапливается на животе

Лишний жир внизу живота доставляет психологический дискомфорт, но и приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Избавляться от него следует как можно раньше. Определить наличие лишних отложений можно измерением талии сантиметровой лентой – для мужчин результат не должен превышать 94 см, для женщин – 85 см.

Основные причины появления жира на животе

Жир в верхней части живота называется висцеральным. Его накопление приводит к увеличению объема талии. Он представляет собой прослойку между внутренними органами и стенками брюшной полости.

Существует несколько распространенных разновидностей форм животов с лишним жиром, каждая из которых имеет свое название. Если отложения скапливаются сверху и снизу относительно пупка, такую форму называют «подушкой». Неравномерное скопление жира создает видимость холмистого живота. Килограммы сбрасывать в этом случае тяжелее всего. «Валик» — такая форма, при которой жир образуется больше на боках и около пупа. Снизу брюшная зона твердая на ощупь.

Основные причины появления жировой прослойки на животе:

  • Плохое питание. При употреблении жареных блюд, сливочного масла, майонеза и пр. снижается обмен веществ, что приводит к быстрому разрастанию клетчатки. Макаронные изделия, высококалорийная еда и выпечка способствуют нарушению пищеварения, в результате чего появляются складки на животе.
  • Отсутствие физических упражнений. При сидячем образе жизни организм не тратит накопленную энергию, что приводит к увеличению веса.
  • Стресс – является одной из распространенных причин, по которым жир откладывается на животе – как у женщин, так и у мужчин. При повышенном нервном напряжении увеличивается выработка кортизола, заставляющего печень высвобождать чрезмерное количество сахара. В больших количествах он организму не требуется. Избыток приводит к постоянному чувству голода, что стимулирует человека потреблять больше еды.
  • Проблемы со здоровьем. Гормональный дисбаланс, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистые патологии могут вызвать абдоминальное ожирение. Появление лишнего веса провоцируется и приемом некоторых лекарств, например, стероидов.
  • Генетика. Если человек имеет наследственную предрасположенность к лишнему весу, избавиться от жира в области живота немного сложнее. Для этого приходится радикально менять образ жизни.
  • Перенесенная операция кесарева сечения. Вокруг шва скапливается жир, а после родов маме нельзя длительное время нагружать себя физически, поэтому талия заметно увеличивается в объеме.
  • Недостаточно разнообразное меню. При разбавлении рациона овощами с высоким содержанием витамина C избавиться от жировых отложений на животе гораздо проще. В промежутках между большими приемами пищи стоит употреблять апельсины, грейпфрут и шпинат.

Одна из причин появления лишних отложений в области живота кроется в полном исключении из рациона всех видов жиров. Некоторые из них помогают избавляться от лишнего веса. В пищу стоит употреблять мононенасыщенные жирные кислоты, имеющие народное название – «здоровые». Благодаря им лучше усваиваются витамины и устраняются холестериновые бляшки. Их много в орехах, оливковом масле и красной рыбе.

Опасность жировых отложений на животе

Жир на животе – один из самых стойких. Это объясняется его большим функциональным значением. Висцеральная клетчатка окружает внутренние органы и обеспечивает их правильное расположение. Это объясняет, почему живот «уходит» в последнюю очередь.

Абдоминальное ожирение может быть признаком нарушения метаболизма. Чрезмерное скопление висцеральной клетчатки вызывает сдавливание органов и приводит к развитию ряда осложнений:

  • воспалительные процессы;
  • повышение «плохого» холестерина и появление атеросклероза сосудов;
  • нарушение проходимости кишечника;
  • заболевания печени, мочевого пузыря и желудка;
  • сердечная недостаточность;
  • повышенный уровень сахара и развивающаяся устойчивость клеток к инсулину.

У людей с такими осложнениями повышается риск инсульта, инфаркта и сахарного диабета. Это приводит к появлению микроинсультов, которые могут оставаться незаметными. Однако каждый приступ способствует отмиранию мозговых клеток, в результате чего может развиться мультиинфарктная деменция (приобретенное слабоумие).

Эндокринная система также поражается при абдоминальном ожирении. Гормональные сбои приводят к нарушению работы щитовидной железы и половых желез. В результате таких изменений развивается бесплодие.

Способы борьбы с жировой прослойкой

Избавиться от подкожного жира на животе позволяют физические упражнения, сеансы массажа и правильное питание. Лучше, если все эти меры используются в комплексе.

Существует несколько способов, позволяющих бороться с лишними килограммами в области талии:

  • Ограничить употребление сахара и подслащенных напитков. В рафинированном виде он негативно сказывается на метаболизме. Фруктоза, получаемая в результате его расщепления, в избытке поступает в печень, где перерабатывается в жир. При употреблении детьми сладких напитков риск появления у них лишнего веса увеличивается на 60%.
  • Есть больше продуктов с белком. Этот микроэлемент очень важен для снижения массы тела при абдоминальном ожирении. Он ослабляет тягу к еде и разгоняет метаболизм.
  • Сократить количество углеводов в рационе. Наиболее эффективными являются низкоуглеводные диеты. Это правило применимо даже для таких режимов, когда испытуемому разрешается есть сколько угодно в течение дня, в то время как для низкожировых диет присуще ограничение калорий.
  • Есть продукты, богатые клетчаткой. Растворимые волокна поглощают воду и создают более продолжительное ощущение сытости.
  • Регулярно тренироваться. Качание пресса практически не влияет на объем абдоминального жира, однако ходьба, бег и плавание позволяют быстро уменьшить окружность талии и согнать лишние килограммы. Вопреки распространенному заблуждению, обертывание пленкой во время физической активности не помогает быстрее сжигать жир. Занятия в домашних условиях лучше проводить после нескольких тренировок с инструктором.
  • Следовать заранее составленному плану питания. Время от времени стоит взвешивать продукты, подсчитывая общую калорийность рациона.

Лишние килограммы сжигаются лучше при совмещении правильно подобранной диеты и упражнений на выносливость.

Профилактические меры

Для профилактики образования жира на животе, бедрах и ягодицах полезно соблюдать несколько правил сбалансированного питания:

  • Чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, не стоит переедать. Количество приемов пищи необходимо поднять до 5-6 раз в сутки.
  • Четверть дневных калорий стоит употреблять во время завтрака, 50% — в обед, и остальное – за ужином.
  • Половину суточного рациона отводят углеводам, треть – жирам и пятую часть – белкам.

Полезно регулярное употребление кабачков, тыквы, овощей и риса. Белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов стоит сократить.

Стремление обрести худое тело или плоский живот не должно вести к слишком резким ограничениям или переменам, которые в долгосрочной перспективе приводят к серьезным проблемам со здоровьем. При выборе диеты или курса занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской