Лишний жир внизу живота доставляет психологический дискомфорт, но и приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Избавляться от него следует как можно раньше. Определить наличие лишних отложений можно измерением талии сантиметровой лентой – для мужчин результат не должен превышать 94 см, для женщин – 85 см.
Основные причины появления жира на животе
Жир в верхней части живота называется висцеральным. Его накопление приводит к увеличению объема талии. Он представляет собой прослойку между внутренними органами и стенками брюшной полости.
Существует несколько распространенных разновидностей форм животов с лишним жиром, каждая из которых имеет свое название. Если отложения скапливаются сверху и снизу относительно пупка, такую форму называют «подушкой». Неравномерное скопление жира создает видимость холмистого живота. Килограммы сбрасывать в этом случае тяжелее всего. «Валик» — такая форма, при которой жир образуется больше на боках и около пупа. Снизу брюшная зона твердая на ощупь.
Основные причины появления жировой прослойки на животе:
- Плохое питание. При употреблении жареных блюд, сливочного масла, майонеза и пр. снижается обмен веществ, что приводит к быстрому разрастанию клетчатки. Макаронные изделия, высококалорийная еда и выпечка способствуют нарушению пищеварения, в результате чего появляются складки на животе.
- Отсутствие физических упражнений. При сидячем образе жизни организм не тратит накопленную энергию, что приводит к увеличению веса.
- Стресс – является одной из распространенных причин, по которым жир откладывается на животе – как у женщин, так и у мужчин. При повышенном нервном напряжении увеличивается выработка кортизола, заставляющего печень высвобождать чрезмерное количество сахара. В больших количествах он организму не требуется. Избыток приводит к постоянному чувству голода, что стимулирует человека потреблять больше еды.
- Проблемы со здоровьем. Гормональный дисбаланс, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистые патологии могут вызвать абдоминальное ожирение. Появление лишнего веса провоцируется и приемом некоторых лекарств, например, стероидов.
- Генетика. Если человек имеет наследственную предрасположенность к лишнему весу, избавиться от жира в области живота немного сложнее. Для этого приходится радикально менять образ жизни.
- Перенесенная операция кесарева сечения. Вокруг шва скапливается жир, а после родов маме нельзя длительное время нагружать себя физически, поэтому талия заметно увеличивается в объеме.
- Недостаточно разнообразное меню. При разбавлении рациона овощами с высоким содержанием витамина C избавиться от жировых отложений на животе гораздо проще. В промежутках между большими приемами пищи стоит употреблять апельсины, грейпфрут и шпинат.
Одна из причин появления лишних отложений в области живота кроется в полном исключении из рациона всех видов жиров. Некоторые из них помогают избавляться от лишнего веса. В пищу стоит употреблять мононенасыщенные жирные кислоты, имеющие народное название – «здоровые». Благодаря им лучше усваиваются витамины и устраняются холестериновые бляшки. Их много в орехах, оливковом масле и красной рыбе.
Опасность жировых отложений на животе
Жир на животе – один из самых стойких. Это объясняется его большим функциональным значением. Висцеральная клетчатка окружает внутренние органы и обеспечивает их правильное расположение. Это объясняет, почему живот «уходит» в последнюю очередь.
Абдоминальное ожирение может быть признаком нарушения метаболизма. Чрезмерное скопление висцеральной клетчатки вызывает сдавливание органов и приводит к развитию ряда осложнений:
- воспалительные процессы;
- повышение «плохого» холестерина и появление атеросклероза сосудов;
- нарушение проходимости кишечника;
- заболевания печени, мочевого пузыря и желудка;
- сердечная недостаточность;
- повышенный уровень сахара и развивающаяся устойчивость клеток к инсулину.
У людей с такими осложнениями повышается риск инсульта, инфаркта и сахарного диабета. Это приводит к появлению микроинсультов, которые могут оставаться незаметными. Однако каждый приступ способствует отмиранию мозговых клеток, в результате чего может развиться мультиинфарктная деменция (приобретенное слабоумие).
Эндокринная система также поражается при абдоминальном ожирении. Гормональные сбои приводят к нарушению работы щитовидной железы и половых желез. В результате таких изменений развивается бесплодие.
Способы борьбы с жировой прослойкой
Избавиться от подкожного жира на животе позволяют физические упражнения, сеансы массажа и правильное питание. Лучше, если все эти меры используются в комплексе.
Существует несколько способов, позволяющих бороться с лишними килограммами в области талии:
- Ограничить употребление сахара и подслащенных напитков. В рафинированном виде он негативно сказывается на метаболизме. Фруктоза, получаемая в результате его расщепления, в избытке поступает в печень, где перерабатывается в жир. При употреблении детьми сладких напитков риск появления у них лишнего веса увеличивается на 60%.
- Есть больше продуктов с белком. Этот микроэлемент очень важен для снижения массы тела при абдоминальном ожирении. Он ослабляет тягу к еде и разгоняет метаболизм.
- Сократить количество углеводов в рационе. Наиболее эффективными являются низкоуглеводные диеты. Это правило применимо даже для таких режимов, когда испытуемому разрешается есть сколько угодно в течение дня, в то время как для низкожировых диет присуще ограничение калорий.
- Есть продукты, богатые клетчаткой. Растворимые волокна поглощают воду и создают более продолжительное ощущение сытости.
- Регулярно тренироваться. Качание пресса практически не влияет на объем абдоминального жира, однако ходьба, бег и плавание позволяют быстро уменьшить окружность талии и согнать лишние килограммы. Вопреки распространенному заблуждению, обертывание пленкой во время физической активности не помогает быстрее сжигать жир. Занятия в домашних условиях лучше проводить после нескольких тренировок с инструктором.
- Следовать заранее составленному плану питания. Время от времени стоит взвешивать продукты, подсчитывая общую калорийность рациона.
Лишние килограммы сжигаются лучше при совмещении правильно подобранной диеты и упражнений на выносливость.
Профилактические меры
Для профилактики образования жира на животе, бедрах и ягодицах полезно соблюдать несколько правил сбалансированного питания:
- Чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, не стоит переедать. Количество приемов пищи необходимо поднять до 5-6 раз в сутки.
- Четверть дневных калорий стоит употреблять во время завтрака, 50% — в обед, и остальное – за ужином.
- Половину суточного рациона отводят углеводам, треть – жирам и пятую часть – белкам.
Полезно регулярное употребление кабачков, тыквы, овощей и риса. Белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов стоит сократить.
Стремление обрести худое тело или плоский живот не должно вести к слишком резким ограничениям или переменам, которые в долгосрочной перспективе приводят к серьезным проблемам со здоровьем. При выборе диеты или курса занятий стоит проконсультироваться с врачом.