Лечебная физкультура для коленей по Евдокименко: комплекс упражнений для зарядки

Болезни коленных суставов очень распространены среди населения любого возраста. У каждого периода жизни есть свои особенности течения патологии. Для молодых характерны острые воспалительные процессы так называемые реактивные артриты или посттравматические изменения. Для больных старшего возраста характерны хронические воспалительные процессы, способствующие постепенному разрушению сустава, изменению его формы и т. д.

Лекарственные средства, которые назначаются для коррекции данных заболеваний, помогают только при длительном приёме. Для улучшения лечебного эффекта от принимаемой терапии нужно применять дополнительные методы. Одним из таких методов является лечебная физкультура для коленей по Евдокименко.

Особенности болезней коленных суставов

Строение коленного сустава

Заболевания коленных суставов характеризуются несколькими общими чертами, проявляющиеся в большей или меньшей степени при любой патологии:

  1. Боль в колене.
  2. Нарушение двигательной активности, хромота, бережливость больной конечности.
  3. Воспалительный процесс в хрящевой ткани, который может закончиться различными последствиями.
  4. Изменение функции коленного сустава (плохо сгибается/разгибается, увеличивается в объёме и т. д.).
  5. Врач согласно выраженности определённых симптомов может предположить наличие одной из патологий и обязательно назначит дополнительные методы исследования, по результатам которых выставляется окончательный диагноз.

ВАЖНО! При некоторых острых воспалительных процессах в коленных суставах занятие лечебной физической культурой запрещено.

Прежде чем начать выполнять упражнения для коленных суставов по методике Евдокименко, нужно обязательно проконсультироваться с несколькими врачами:

  1. Терапевт. Он исключит сердечно-сосудистую патологию, при которой запрещены некоторые нагрузки на организм. Порекомендует допустимый темп выполнения упражнений и частоту тренировок.
  2. Травматолог (ревматолог). Врач-травматолог подтвердит диагноз, а также исключит стадию обострения, при которой выполнение некоторых элементов нежелательно.
  3. Врач-физиотерапевт (Кабинет Лечебной Физической Культуры) является основным помощником для больных с поражением костно-мышечной и суставной системы. Он помогает научиться правильной технике выполнения лечебных упражнений. Также компетентный врач помогает подобрать подходящие комплексы физических нагрузок индивидуально для каждого пациента.
ЛФК для коленного сустава

Некоторые медицинские работники полностью отрицают влияние лечебной физической культуры на течение болезни, поэтому при обращении за советом они рекомендуют пить таблетки и не заниматься ерундой. Я рекомендую ставить под сомнение компетентность таких медицинских работников, ведь эффективность лечебной физкультуры даже при заболеваниях, не касающихся костной системы, доказала свою эффективность при многократных исследованиях.

Если у вас нет возможности получить индивидуальную консультацию специалиста по выполнению упражнений ЛФК при болезнях коленных суставов нужно сначала посмотреть как выполняется каждое упражнение.

Прежде чем начать выполнять комплексы, просмотрите курс обучающих уроков «Гимнастика Евдокименко для коленных суставов», на видео​ вам расскажут о каждом упражнении и его положительном эффекте.

Эффективность системы ЛФК при болезнях колен

Физическая нагрузка при таких хронических воспалительных процессах, как гонартроз, посттравматический артроз, энтезопатия коленного сустава оказывает очень много эффектов на клеточном, тканевом и органном уровне.

Эффективность ЛФК проявляется:

  • улучшение кровообращения;
  • повышение тонуса мускулатуры;
  • возобновление обмена питательных веществ между клетками и межклеточным веществом.

Благодаря методике доктора Евдокименко симптомы воспалительного процесса уходят, поэтому если болят колени нужно обращаться именно к ней.

Общая характеристика комплекса

Все упражнения в методике Евдокименко направлены на:

  1. Увеличение тонуса мускулатуры передней и задней поверхности бедра.

    Гимнастика суставов Евдокименко
  2. Разработка мускулов передней и задней поверхности голени.
  3. Улучшение кровообращения и питательности сухожилий, которые расположены вблизи коленного сустава.
  4. Снижение болевых ощущений путём воздействия на перемещения опорной силы с костных структур на мышечные.
  5. При постоянном выполнении комплекса разрабатываются мышцы брюшного пресса и спины.

Перед началом выполнения комплекса необходимо:

  1. Подготовить просторное помещение для выполнения комплекса, проветрить помещение, убрать пыль, помыть полы.
  2. Подготовить жесткий коврик, на котором будет удобно лежать и выполнять упражнения.
  3. Подготовить спортивную одежду, которая не будет стеснять движений.
  4. Подготовить чистую негазированную воду, которую можно будет пить в ходе тренировки.
  5. При необходимости нужно взять с собой мягкое полотенце небольшого размера из натуральных тканей, которые хорошо впитывают влагу (пот).


Показания для выполнения комплекса по методике Евдокименко:

  • хронические воспалительные процессы в коленном суставе (гонартроз);
  • восстановление коленного сустава после травмы (перелом, растяжение связки и мускулатуры, ушиб и гематома коленного сустава);
  • профилактика наследственных заболеваний, которые сопровождаются поражением коленного сустава (ревматоидный артрит, полиартрит и т. д.).

Упражнения для коленных суставов по методике Евдокименко

Комплекс состоит из нескольких однотипных упражнений, который следует выполнять в определённом порядке:

Упражнения для коленных суставов

Упражнение в положении «лёжа на полу»:

  1. Положение «лёжа на спине». Медленно поднимаем ровную ногу над полом на 40–50 см. Повторяем упражнение 10–15 раз с интенсивностью, которая не вызывает одышки и другого вида дискомфорта.
  2. Положение «лёжа на спине». Поднимаем обе ноги, которые согнуты в коленных суставах под углом 50-60 °.
  3. Интенсивность и количества выполнения упражнения зависит от подготовленности мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.
  4. Положение «лёжа на боку». Поднимаем верхнюю ногу, сохраняя при этом отношение ног и туловища в одной линии. Подъём ноги осуществляем не выше 45-60 °. Интенсивность и количество повторений зависит от подготовленности мышц ягодицы, передней и задней поверхности бедра, спины и живота.
  5. Положение «лёжа на боку». Верхняя нога ровная, а нижняя согнута. Упражнение состоит из нескольких этапов. Работает исключительно верхняя нога, для выполнения упражнения другой ногой нужно перевернуться на другой бок. Первым этапом подтягиваем согнутую ногу к груди, далее постепенно выпрямляя ногу выталкиваем пятку рабочей ноги назад. Интенсивность и количество выполнения упражнения зависит от подготовленности мышц ягодицы, передней и задней поверхности бедра, спины и живота.
  6. Положение «лёжа на спине». Поднимаем ноги по очереди. Удерживая ногу на высоте 50-60 °, сгибаем и разгибаем стопу в голеностопном суставе. Интенсивность и количество повторений упражнения зависит от подготовленности мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.
Упражнения сидя на полу

Упражнения в положении «сидя, ноги ровные вперёд»:

  1. Положение «сидя». Сохраняя ровную спину, наклоняемся вперёд и стараемся коснуться стоп. При этом необходимо стараться сохранить ровные колени.
  2. Положение «сидя». Сохраняя ровную спину, наклоняемся вперёд и стараемся коснуться стоп, которые находятся в положении «на себя». При этом необходимо стараться сохранить ровные колени.
  3. Упражнения в положении «стоя». Данные виды упражнений нужно выполнять с опорой на стул, шведскую стенку или аналогичное устойчивое сооружение. Выполняем упражнения до характерной боли в мышцах.

Комплекс нужно делать последовательно:

  • поднимаемся «на носочки». При этом нужно сохранять ровную спину;
  • поднимаемся «на носочки» и перекатываемся «на пяточки». Это упражнение в некоторых источниках называется «лодочка»;
  • обеими руками держимся за опору. Приседаем на комфортный уровень и выпрямляем ноги;
  • сохраняя положение стоя, наклоняемся вниз и стараемся коснуться пола. Данное упражнение нужно делать при отсутствии сердечно-сосудистой и лёгочной патологии.

Упражнение в положении «сидя»:

  1. Садимся на стул или другой устойчивый предмет. По очереди поднимаем ноги до характерной боли в мышцах передней поверхности бедра. После поочерёдного поднятия удерживаем ровную ногу в течение 20-30 секунд.
  2. В конце тренировки необходимо сделать очень важный этап, который позволит улучшить кровообращение и предупредить лимфастаз и мышечную боль после физической нагрузки. Сидя на стуле необходимо тщательно промассировать все мышцы нижней конечности.

Желательно, чтобы все движения были направлены снизу вверх. Такая тактика необходима для профилактики отёчности и боли в голенях и коленных суставах.

Противопоказания для упражнений

П. В. Евдокименко

Нужно отметить, что все вышеперечисленные упражнения направлены на укрепление не только анатомических структур нижней конечности. При выполнении данного комплекса усиливается нагрузка на весь организм в целом поэтому для его выполнения есть некоторые противопоказания:

  1. Стенокардия напряжения.
  2. Признаки острой сердечной недостаточности (одышка, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т. д.).
  3. Выраженные признаки варикозного расширения вен.
  4. Тромбоз глубоких сосудов голени.
  5. Острые воспалительные процессы в организме, которые сопровождаются выраженными симптомами интоксикации.

Зарядка по методике Евдокименко, которая выполняется постоянно, обеспечивает улучшение состояния коленных суставов. Исцеления, конечно же, ожидать не стоит, но лечебный эффект будет виден уже в первое время после начала тренировок.

Жуйкова Татьяна

Врач УЗИ, ревматолог

Заболевания суставов и соединительных тканей.

  • Ревматоидный артрит.
  • Бурсит.
  • Артрит.
  • Тендовагинит.
  • Остеопороз.
  • Тендинит.
  • Периартрит плечелопаточный.
  • Болезнь Рейтера.

Образование:

Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Ижевская государственная медицинская академия (1999 г.)

Курсы повышения квалификации:

"Ревматология", Институт ревматологии РАМН, г. Москва (2000 г.)

Опыт работы:

  • Врач-ревматолог, РКДЦ, город Ижевск (2000-2014 гг.)
  • Врач-ревматолог, частная клиника, город Ижевск (2014-2016 гг.)
  • Врач-ревматолог, "Авиценна", город Ижевск (2016- н.в.)