Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – один из самых эффективных методов, входящих в комплекс лечебных мероприятий, рекомендованных при этом сложном и опасном заболевании. Современная медицина считает, что гонартроз невозможно вылечить только медикаментозными препаратами, не применяя таких эффективных средств, как массаж, физиотерапия. В некоторых случаях применяют оперативное вмешательство, испытанные и проверенные средства народной медицины.

Лечебная физкультура и гимнастика при артрозе коленного сустава– верное средство для восстановления функциональности пораженного колена. Его деформация наступает от нагрузок, профессиональных или возрастных, приводящих к развитию воспалительных и дегенеративных процессов.

Колено подвергается в повседневной жизни едва ли не самому сильному воздействию, что обусловлено и изначальной неприспособленностью человека к прямохождению, и работой, которую оно принимает на себя. Применение лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава – надежный способ повышения качества жизни пациента, восстановления прежней функциональности, возвращения способности выполнять привычную работу.

Проблемы, возникающие при артрозе

артроз коленного сустава
Артроз коленного сустава

Коленный сустав обеспечивает у человека функции ходьбы и опоры. Сустав – сложный комплекс, предусмотренный природой для максимально рациональной нагрузки, вызванной основным предназначением. Но человек, у которого присутствует и специфическая профессиональная деформация суставов, в большей степени подвержен риску, что система выйдет из строя. Постоянная и специфическая нагрузка провоцирует воспалительные процессы, которые вызывают:

  • дистрофические изменения;
  • разрушение костной и хрящевой ткани;
  • склерозирование связок:
  • мышечную атрофию.


Назначение комплекса упражнений для коленных суставов при артрозе необходимо для устранения возникших негативных изменений. При выполнении такой зарядки происходит укрепление функциональности сустава, что абсолютно невозможно с помощью только медикаментов, применяя массаж, физиотерапию или самомассаж. Профессиональные ортопеды и ревматологи считают неэффективным лечение артроза, если оно не производится комплексно и не включает в себя ЛФК. Обязательным является и применение диеты, изменение привычного образа жизни, отказ от вредных привычек.

Только в совокупности современный метод способен предотвратить те опасности, которые влечёт за собой артроз. В нелеченом состоянии он может не только деформировать суставной комплекс, но и привести к полной инвалидизации пациента.

Показания к применению

Разрыв связок коленного сустава
Разрыв связок коленного сустава

Существует несколько общепринятых правил, которые необходимо соблюдать, подбирая лечебный курс. Первое и главное – физкультурный ассортимент упражнений может рекомендовать только соответствующий специалист, тренировка проводится в предписанном объеме, каждое упражнение должно быть мотивировано и целенаправленно.

Артрит – общее обозначение типичных суставных патологий распространенного заболевания, которым страдает 25% всех людей с болезнями суставов. Самые распространенные – артрит и артроз. Но, несмотря на близость этих понятий, они существенно различаются. Артрит разрушает соединительную ткань сустава, артроз – хрящевую.

Артрит носит воспалительный характер, артроз связан с нарушением обмена веществ. Поскольку медикаментозная терапия при этих болезнях направлена на достижение разных целей, логично предположить, что версия лечебной гимнастики и ее методика могут различаться между собой.

Специфические отличия разных форм артроза приводят к тому, что основная задача ЛФК, которая направлена на то, чтобы укрепить коленные суставы при артрозе, требует дополнительного учета существующих патологий:

  • остеоартроз развивается на фоне нехватки кислорода и встречается преимущественно в трудоспособном возрасте (40-60 лет);
  • гонартроз часто вызывается трением сочленений суставов и не носит воспалительного характера, хотя и характеризуется дистрофическими процессами;
  • коксартроз не только поражает хрящевую ткань, но и вызывает разрушение костей, нарушая общую функциональность системы;
  • хондроз сопровождается в определенных участках перерождением хрящевой ткани в костную, им может страдать не только пожилой человек, как это считалось ранее, он может проявиться и вследствие постоянного профессионального напряжения.


Поэтому нельзя самостоятельно назначать нужный комплекс, даже если это простые упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях.

Профессиональный врач, назначая лечебную гимнастику, должен учитывать и характер заболевания, и степень его развития и комплексный метод лечения, который применяется при этом поражении.

Обзор существующих методик

упражнения для укрепления сустава
Упражнения для укрепления суставов

Распространенность заболевания среди трудоспособного населения в определенном возрасте, вынудила многих специалистов разработать оригинальные и усовершенствованные методики, призванные укреплять суставы на начальных стадиях болезни, лечить на более опасном этапе, исцелять, применяя комплексный лечебный метод.

Упражнения при артрозе колен доктора Гитта стали результатом его профессиональной деятельности мануального терапевта. Способ лечения заключается в выполнении универсальных упражнений, делать которые нужно многократно, на протяжении определенного времени, не допуская боли и очень осторожно. Виталий Демьянович Гитт считает, что его методика помогает укрепить и вылечить больные суставы, если это – часть лечебного комплекса.

Врач Евдокименко убежден, что гимнастический тренинг по его наработкам помогает при затихании обострения патологии. Он выделил 8 лучших упражнений гимнастики для коленного сустава при артрозе, видео которых см. ниже. Доктор считает, что его гимнастику можно проводить дома. У нее нет возрастных ограничений, курс может длиться от 2 до 4 недель.

Валентин Дикуль разработал уникальный комплекс упражнений, основанный на силовой системе, и впоследствии усовершенствовал его, увеличивая физический потенциал пораженных суставов. Но для системы Дикуля нужен тренажерный зал, предпочтительно, хорошо оборудованный, а еще лучше – профессиональный тренер, который поможет и разработать урок и определить нагрузку, ориентируясь на определенный симптом.

Упражнения для коленных суставов разработанные Муслимом Джамалдиновым

Муслим Джамалдинов по методике Попова создал новаторский реабилитационный набор, по которому занятие можно проводить и при сильных болях. Будучи специалистом в области реабилитации, он усовершенствовал наработки, которые сделал Попов. Его вклад позволил применять упражнения в пожилом возрасте, получая хороший результат и ощутимо восстанавливая больной сустав. При соответствующем инструктаже работа над собой может проводиться больным и под наблюдением врача, и как целиком домашний моцион.

Предложенная Джамалдиновым гимнастика подходит пожилым пациентам с диагностированным артрозом колена благодаря тому, что может выполнятся в положении сидя. Комплекс также подходит для тех, у кого сильно выражен болевой синдром. Более того, упражнения помогают в короткие сроки избавиться от него.

Суть разработанного метода:

  • Больной садится на край стула. Стопами имитируется ходьба. Носки максимально натянуты вверх, пятки прижаты к полу. Одновременно руками массируются колени и бедра. По прошествии пяти минут такой тренировки начинают отрывать пятки от пола.
  • Стопы расставлены на ширину плеч. Затем пациент должен развернуть их сначала внутрь (при этом колени и носки должны быть сведены), а затем в стороны. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

«Ходьба» — алгоритм выполнения схож с первым упражнением. Единственная разница – носки прижаты плотно к полу, а двигаются исключительно пятки.

  • Прижать пятки к полу, а коленями и стопами выполняются движения кнутри и кнаружи.
  • Стопы расставлены на ширине плеч, пациент сидит на краю стула и наклоняется к коленям всем корпусом, затем выпрямляется.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Однако наклоны совершаются более интенсивно, пальцы рук тянутся к стопам.

Завершить комплекс первым упражнением.

Владимир Котляр применил в качестве основы для собственной системы принципы тайцзицюан. Эта система не только показала высокую эффективность и способность устранять суставный артрит, но она воздействует и на варикоз, при этом отмечается снижение степени заболевания. Автор планирует усовершенствовать свою методику так, чтобы с ее помощью устранялась и контрактура.

Ортопед-травматолог высшей категории Новиков с помощью современных исследований и собственных наработок помог вернуться в строй сотням спортсменов, балерин, танцоров, получивших профессиональные травмы. В результате его восстановительной терапии в спорт вернулась не одна гимнастка, смогла восстановится не одна связка, приобрела прежнюю функциональность не одна нога. Его ценный опыт используется и в терапии артроза.


Консервативные методы лечения дегенеративно-дистрофических изменений суставов, которые выработал Виталий Оксимец, доцент кафедры травматологии, ортопедии и ХЭС ФИПО ДонНМУ им. М. Горького из Донецка, получили одобрительный отзыв мировой научной общественности. Его методики использованы при написании научных работ и изобретений. Они помогли излечиться тем, чья стадия заболевания оставляла мало надежды на выздоровление.

Главное условие правильного выбора упражнений, от которых болезнь отступит и перестанет сковывать пораженный коленный сустав – профессиональный и правильно выставленный диагноз. Даже утренняя зарядка требует квалифицированного подбора, потому что иначе может нанести вред вместо ожидаемой пользы. Больная конечность при дополнительном повреждении может привести к полной инвалидизации.

Необратимые последствия при отсутствии лечения

киста Беккера
Киста Беккера под коленом

Не оказанная вовремя, или некорректная помощь при травмах, повреждениях и дегенеративно-дистрофических процессах в коленном суставе часто становится причиной развития всевозможных осложнений. Печально известна киста под коленом, известная, как киста Беккера, или Бейкера. Беккер, фамилия которого стала эпонимическим термином для обозначения патологии, заметил, что подобное выпячивание часто образуется на месте травмы или повреждения.

Поводом к ее возникновению становится жидкость, проникающая по каким-либо причинам в сухожилие. Ранее считалось, что существует противопоказание, и не одно, для консервативного лечения образования. На фото этого патологического нароста тяжело смотреть.

Жидкость, в нормальном состоянии не позволяющая сегментам сустава тереть и повреждать друг друга, в патологическом процессе может обеспечить полный крах его работы. Особенно опасен разрыв кисты, который приводит к попаданию в ткани вредоносных веществ.

Рекомендуемые меры лечения и профилактики

гимнастика при артрозе
Гимнастика при артрозе

Доктор медицинских наук Бубновский – признанный в широких медицинских кругах, имеет большой авторитет по вопросам патологии опорно-двигательного аппарата. Его центр Кинезитерапия, сделавший немало уникальных разработок в этой области, рекомендует гимнастику при артрозе колена по Бубновскому. Офис клиники позиционирует плод многолетних усилий, как методику, которая может гарантировать:

  • исчезновение боли;
  • лечение без медикаментов;
  • возвращение полного объема подвижности пораженного сустава;
  • восстановление хрящевой ткани сустава колена.


Изометрический по своей сути, комплекс Бубновского вобрал в себя самые лучшие наработки предшественников. Занятия по сложной методике проводят профессиональные инструкторы. Все упражнения сопровождаются обязательной разминкой и разогревом. Продолжительность такой зарядки наращивается постепенно, и к концу лечебного курса составляет несколько минут, в то время, как в начале упражнения длятся несколько секунд. Завершаются занятия растяжкой, которая составляет обязательный элемент, закрепляющий достигнутый прогресс.

Только регулярные, последовательные и продолжительные упражнения могут принести существенную пользу, но метод Бубновского вернул не одной сотне человек утраченную подвижность коленного сустава, нормальную работоспособность и возможность полноценной жизни.

Есть и разработанная доктором домашняя гимнастика. В нее входят следующие элементы:

  1. Сгибание и разгибание ног в положении лежа на полу.
  2. В той же позе поднимание поочередно стоп ног.
  3. Попеременное сгибание и разгибание правой и левой ноги.
  4. Согнутую в колене ногу прижать к туловищу и зафиксировать. Затем вернуть в прежнее положение.
  5. Выпрямленные ноги поднимают попеременно вверх.
  6. «Велосипед».
  7. Сгибание ног на животе.
  8. Поднятие конечности в положении сидя на стуле.
  9. Взмах ногой в сторону, держась за спинку стула.
  10. Мах ногой вперёд-назад, находясь к спинке стула боком.

Эффективные комплексы упражнений

Фото: Упражнения для коленных суставов

Ниже представлено несколько комплексов упражнений для коленных суставов при артрозе, которые активно применялись до разработок перечисленных выше врачей. После консультации с врачом, любой из них можно выполнять в домашних условиях.

Важно помнить, что выполнению комплекса предшествует зарядка для разогрева мышц. Подготовительный этап длится порядка 3 минут. Упражнения непосредственно комплекса выполняют медленно, без рывков, нагрузка должна усиливаться постепенно. Первая тренировка не должна занимать больше 10 минут. Постепенно продолжительность увеличивается до 40 минут.

При диагностировании артроза коленного сустава у пожилых пациентов гимнастика может выполняться в трех положениях:

  • сидя на стуле;
  • лежа на спине, животе;
  • стоя.

Рекомендованное положение выбирает лечащий врач. Количество повторов – 5 раз.

Комплекс 1

Пациент ложится на спину, ноги согнуты в коленях и приподняты немного над полом. Удерживать конечности в таком положении в течении 5 секунд и медленно опустить на пол.

Исходное положение – лежа. Бедро обхватывается рукой и подтягивается к животу. Задержаться на 5 секунд до появления ощущения напряжения мышц.

В положении лежа согнуть ноги в коленях. Поочередно подтянуть их к животу, медленно, без рывков выпрямить и опустить на пол. Стопы должны находиться под углом 90°. Упражнение выполнено верно, если пациент почувствовал мышечное напряжение.

Пациент в положении лежа приподнимает корпус и опирается на локти. Затем ноги приподнимаются и имитируют движение ножниц.

В положении лежа ногами имитируется движений при езде на велосипеде.

Комплекс 2

Упражнения выполняются в положении лежа на животе, лоб упирается в пол.

Одна нога прямая. Вторую согнуть в колене и удерживать на весу в течение 10 секунд. Повторить другой конечностью.

Без отрыва таза от поверхности пола попеременно сгибать ноги в коленях.

Поочередно прямые ноги отрываются от пола на 20 см и удерживаются порядка 30 секунд. После каждого подъема ноге дают расслабиться. Количество повторов – по одному разу на каждую конечность.

Медленно поднимать прямые ноги (поочередно) и задерживать на секунду. Должно быть 10 плавных подъемов.

Комплекс 3

Физкультура для коленных суставов при артрозе

Пациент ложится на правый бок, сгибает левую ногу в колене и упирается ею в пол. Правая в прямом положении поднимается на высоту 25 см от пола. Перевернутся на левый бок и повторить упражнение.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Положить подушку под голову. Правая нога сгибается в колене и помещается под левую. Упор на левую руку. Лева нога сгибается в колене и подтягивается к животу, после чего отводится назад максимально дальше. Количество повторов – 5 раз.

Положение как в прошлом упражнении. Левая нога подтягивается к животу и упирается в пол. Правая нога отрывается от пола на высоту 30 см и задерживается на некоторое время.

Комплекс 4

Требуется сесть на высокий стул и с небольшой амплитудой поболтать ногами. Затем поднять одну конечность и задержать на несколько секунд. Повторить со второй ногой.

Не существует общих рекомендаций для всех больных, коленный сустав которых подвергся артриту или артрозу. Комплекс упражнений должен подбираться профессионально и индивидуально, с учетом стадии и характера заболевания, сопутствующих патологий и общего состояния организма пациента. Самоназначение гимнастических упражнений в таких случаях абсолютно недопустимо.

Метки: