Лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях

Ходьба на коленях по Бубновскому – упражнение для борьбы с проблемами суставов, мышц, сосудов. Изначально система упражнений пришла из Китая. Она разработана даосскими мастерами сотни лет назад. Методику доработали известные доктора, комплекс упражнений стали предлагать в фитнес-центрах и оздоровительных клиниках. Даосская ходьба на коленях имеет свои плюсы и минусы.

Положительные стороны упражнений

Восточная тренировка борется с проблемами суставов, помогая жидкости в суставной сумке лучше циркулировать и полноценно омывать сустав. Обратиться к лечебной практике стоит при заболеваниях:

• артроз (костное поражение суставов и прилежащих хрящей);
• артрит (воспалительный процесс в области суставной сумки);
• варикоз (расширение вен).

Основное действие даосской техники заключается в улучшении кровообращения. Есть и другие положительные эффекты:

• улучшение циркуляции межсуставной жидкости;
• сжигание жировых клеток;
• массирование тазобедренной области;
• улучшение состояния почек;
• улучшение координации и увеличение чувствительности кожи;
• омоложение;
• обновление кожи.

При правильном выполнении упражнений налаживается работа всего организма, а на фоне этого значительно улучшается состояние ног, они меньше болят. Главное преимущество лечебной ходьбы – ее могут выполнять дети, взрослые и даже пожилые люди. Она не требует никаких финансовых затрат. Нужно только пространство для ходьбы и немного свободного времени.

Как правильно делать даосскую практику ходьбы на коленях, подробно описывают многочисленные видео.

Действие ходьбы на коленях при заболеваниях суставов

Артрит характеризуется воспалением мягких тканей вокруг сустава. В первую очередь страдает суставная сумка и жидкость, ее заполняющая. Человек ощущает боль, дискомфорт при ходьбе, страдает от периодических резей в области колена.

Даосский метод активно воздействует на мягкие ткани ног. Во время ходьбы человек постоянно массирует коленную область. Кровеносные сосуды расширяются, но при этом остаются в рамках допустимого размера. Кровь циркулирует быстрее, без задержек. Часть бляшек и тромбов рассасываются. Снижается кислородное голодание тканей, они становятся более здоровыми, живыми. В результате артрит отступает.

Техника принесет лечебный эффект только на первых стадиях болезни.

Крайней стадией артрита является артроз. Он выражается в разрушении костных и хрящевых тканей. Сначала стирается хрящ. Расстояние между суставами сокращается, они начинают тереться друг о друга и деформируются. На фоне этого усиливаются боли. Специальная суставная смазка высыхает, что ускоряет коррозию костных тканей.

Если совмещать лечебную ходьбу на коленях с медикаментозными препаратами, она может привести к положительным изменениям даже при остеоартрозе. Главное – соблюдать технические правила и следовать рекомендациям врача. Даосская техника позволит восстановить запас суставной смазки. Жидкость начнет в прежней мере омывать хрящи, их разрушение замедлится. Это позволит значительно продлить активный период жизни пациента.

Полностью восстановиться ходьба на коленях при артрозе коленного сустава уже не позволит.

Действие против варикоза

Варикозное расширение вен характеризуется нарушением кровотока. В нижних конечностях образуются отеки и другие патологические процессы. Пациент страдает от болей, быстрой утомляемости, дискомфорта.

Лечебная ходьба на коленях помогает справиться с первопричиной проблемы – нарушением кровотока. Циркуляция крови после месячного курса ходьбы значительно налаживается. Человек меньше страдает от болей, а со временем варикоз полностью проходит.

Для достижения полного и быстрого результата рекомендуется использовать дополнительные мази, направленные на устранение варикозных расширений.

Сжигание жира при помощи ходьбы на коленях

Лишний вес – проблема, которая негативно сказывается на состоянии ног. Человек, страдающий от нарушений в области коленных чашечек и суставов, должен большое внимание уделять поддержанию правильного веса. Ходьба поможет сжечь лишние килограммы без лишних усилий.

Во время упражнений задействованы не только колени, но и целые группы мышц:

• икроножные;
• поясничные;
• коленные;
• пресса;
• бедренные.

В результате упражнений мышцы значительно укрепляются, жир в прилежащих к ним местах сжигается. Лишний вес больше не создает дополнительной нагрузки на больные суставы. Крепкие мышцы позволяют избавиться от проблем с координацией, повышают выносливость человека при ходьбе.

Улучшение чувствительности и координации

Из-за кислородного голодания тканей ноги могут стать «ватными», плохо поддаваться сигналам мозга. Это явление характерно для недостаточного поступления крови. Нервные клетки отмирают, в результате сигналы передаются хуже как от ног к мозгу, так и от мозга к ногам.

Нервные клетки можно восстановить при улучшении питания тканей. Лимфа, кровь и суставная жидкость быстро восстанавливают правильную циркуляцию при выполнении комплекса коленных упражнений. В результате нервные пути начинают работать с большей силой.

Координация улучшается в результате улучшения питания тканей и из-за укрепления мышц. Тренированные ноги более точно выполняют сигналы, поступающие от мозга.

Отрицательное воздействие упражнений

Упражнения, выполненные неправильно, могут привести к ухудшению состояния пациента. Практика коленной ходьбы не рекомендуется при крайних стадиях артроза и других разрушительных процессах в области суставов. Постоянная нагрузка в такой ситуации приведет лишь к ускорению костного разрушения.

К отрицательным последствиям приводят:

1. Хождение по твердой поверхности. Это вызовет синяки и проблемы мягких и твердых тканей.
2. Отсутствие тренировки. К этой процедуре нужно подготовиться, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Превышение суточной нормы. Врачи рекомендуют подготовленным пациентам делать 400 шагов в день. Если этот показатель будет превышен, мышцы и кости перегрузятся.
4. Травмы и воспаления коленного сустава или коленной чашечки. Если при артрите выполнять упражнения еще можно, то инфекционные поражения, ушибы, переломы, растяжения – это строгое противопоказание к началу тренировок. Выполняя технику при травме, пациент лишь усугубляет ее, задерживает восстановление тканей.

Упражнение противопоказано при гемофилии, так как простой синяк может привести к значительной кровопотере.

Люди с сердечной недостаточностью могут не выдержать нагрузку и испытать микроприступ, если пациент превысит допустимую суточную норму шагов.

Как правильно выполнять упражнения

Ходьба на коленях должна выполняться строго по правилам. Основное внимание нужно уделить подготовке. Она состоит из двух условий:

• обязательная тренировка перед каждым сеансом упражнений;
• постепенное увеличение ежедневной нагрузки.

Тренировка должна состоять из небольших разогревающих упражнений. Можно просто ходить перед началом занятий или стоять на коленях несколько секунд. Обязательно нужно размять суставы голеностопа и колена. Для этого делают кручения голеностопом (упор на мысок, пятка выставлена) и коленом (колени вместе, руки на коленях, ноги двигаются по часовой и против часовой стрелки). После этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Колено за время подготовки разогревается, снижается риск растяжений.

Постепенное увеличение нагрузки особенно актуально для пожилых людей, детей, нетренированных пациентов. Рекомендация обязательна для больных артрозом. Сначала достаточно делать 4-5 шагов в день. Ежедневно этот показатель нужно увеличивать еще минимум на 4. Когда количество шагов дойдет до 400, следует остановиться.

Упражнения не должны быть однообразными. Можно выполнять их в различных формах:

• движения в форме восьмерки;
• хождения вперед и назад;
• выписывание букв ногами;
• приставные шаги влево и вправо.

Нельзя заниматься на жесткой поверхности. Деревянный пол, линолеум, бетон или плитка – все это не подходит для занятий. Нужно выбрать одно из следующих покрытий:

• мягкий ковер;
• мат;
• коврик для занятий йогой, на котором нога не будет чувствовать твердый пол.

Для смягчения трения коленей можно использовать наколенники, на локти и ладони тоже надевать защиту. Доктор Бубновский рекомендует использовать мешочки с раскрошенным льдом. Туловище во время тренировки должно держаться прямо. Полусогнутое положение приведет лишь к ухудшению осанки.

Действия после окончания упражнений

Напряженному телу нужен отдых после тренировки. Однако нельзя просто ложиться или идти в душ. Необходимо разогнать кровь и снизить мышечное напряжение при помощи простых упражнений.

Человек ложится на спину, руки и ноги вытягивает вверх. Не нужно сильно напрягать коленный сустав, достаточно держать конечности почти выпрямленными. Следует их слегка встряхнуть. Встряхивания нужно повторять в течение нескольких секунд, пока ощущение скованности мышц не пройдет. После этого можно принять душ и продолжить заниматься бытовыми делами.

Отзывы о даосской практике

Отзывы о ходьбе на коленях в основном положительные. Пациенты отмечают улучшение общего состояния тела, похудение, повышение двигательной активности. Лишь в редких случаях происходят отрицательные изменения. Они характерны для людей, нарушивших показания к выполнению методики.

При правильной технике мужчины меньше страдают от подагры и нарушений почек, которые ее вызывают. У женщин сглаживаются проблемы тазобедренных суставов, которые отрицательно влияют на всю область ног.

Польза и вред при хождении на коленях могут быть одинаковыми. Все зависит от действий пациента. Методика эффективна при ранних стадиях заболевания, особенно тогда, когда никаких симптомов еще нет.