Жир над коленями — проблема, которую достаточно сложно решить. Зачастую приходится прибегать к методам хирургической косметологии. Однако такие способы не всем по карману, поэтому остается искать доступные в домашних условиях средства.
Характер проблемы и пути ее разрешения
Причины появления жировых отложений над коленями: плохая наследственность, неправильный обмен веществ, отсутствие физических нагрузок и несбалансированное питание.
Когда речь идет о гормональных или возрастных изменениях, специфике строения и функциональных нагрузках коленного сустава, следует учитывать, что точеные коленки в большинстве случаев – не природный дар, а результат постоянной и планомерной работы над всем телом.
Быстро добиться желаемого результата не получится, чтобы похудеть в коленях, придется менять все:
- перестроить режим питания и пересмотреть пищевой рацион;
- заняться нормализацией обмена веществ;
- отказаться от привычно-расслабленной жизни;
- равномерно распределить физические нагрузки на протяжении всего дня;
- начать избавляться от лишнего веса, уделить особое внимание проблемным зонам;
- учитывать возрастные особенности и гормональный фон.
Винить наследственность и обмен веществ проще всего, но это далеко не единственная причина, по которой человек начинает полнеть.
Перестройка рациона
Изменить рацион питания – первый шаг к внешним и внутренним изменениям. Основные рекомендации:
- включить в рацион рыбу, мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты, а также растительные жиры;
- исключить вредные компоненты – сладости, выпечку, жирное, жареное, соленое и острое;
- употреблять достаточное количество жидкости – по стакану обычной питьевой воды между приемами пищи и перед завтраком, в общей сложности не менее 1,5 литра в день;
- отказаться от переизбытка кофеина и танина, прекратить употреблять энергетики и алкоголь;
- позаботиться о витаминном балансе: витамин С обладает жиросжигающими свойствами, витамины группы В нормализуют обменные процессы, жирорастворимые витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности всего организма;
- восполнить дефицит необходимых микроэлементов: хром и цинк влияют на процесс расщепления поступающих пищевых компонентов и не дают им откладываться в виде бесполезных накоплений; калий, магний и кальций нормализуют работу суставов;
- приучить организм к частому, но дробному питанию, большая часть которого приходится на утреннее время, когда обменные процессы интенсивны; вечерняя еда, особенно перед сном, должна быть исключена;
- небольшие перерывы между пищей, употребляемой маленькими порциями, способствуют уменьшению объема желудка, поэтому есть надо часто и понемногу, создавая чувство постоянной сытости, чтобы жировые накопления не откладывались.
Нормализация питания исключит дальнейшее откладывание жира, но не избавит от уже имеющегося. Для полноценного похудения нужны физические нагрузки.
Условия стройной и подтянутой фигуры
Подтянутая фигура — результат ежедневной работы над собой. Начать можно с малого: больше ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, в отпуске отдать предпочтение экскурсиям, нежели пляжному отдыху.
Способы физической активности:
- вечерний бег;
- быстрая ходьба;
- регулярные прогулки по наклонной местности;
- велосипедный спорт вместо городского транспорта;
- спортивные танцы;
- фитнес;
- тренажеры.
Для более кардинального похудения нужны силовые тренировки под руководством тренера, который составит индивидуальную программу.
Упражнения для коленей
Чтобы убрать жир с коленей, рекомендуется выполнять несколько специальных упражнений. Ими нужно заниматься одновременно с коррекцией питания и налаживанием общей физической активности.
- Велосипед — в положении лежа на спине ногами совершаются движения, имитирующие езду на велосипеде: мягкая нагрузка, позволяющая за короткий срок выполнения проработать все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание.
- Приседания: классические, глубокие, с узкой постановкой стоп, с широко расставленными ногами в стиле борцов сумо, как реверанс, плие, с расставленными в стороны носками и с отягощением.
- Ходьба на коленях, в отечественной медицине применяемая для терапии суставных патологий. Позволит разработать мышцы коленного сустава, оптимизировать отток гуморальных жидкостей и удалить жир с плохо доступных мест.
- Частичные или полные приседания с выпрыгиванием. Первый вариант для бережной разработки суставного сочленения, второй – если результат нужен максимально быстро (доступен людям с хорошей физической формой).
- Выпады. Помогают убрать жир с внутренней стороны коленного сустава и восстановить прямую спину выше поясницы и между лопаток.
- Зашагивания на возвышение. Задействует практически все мышцы и связки коленей. Стартовое количество — 10 движений, с последующим увеличением до 3 подходов по десять зашагиваний, далее с утяжелением.
- Запрыгивание на скамью. Помимо коленей, подтягивает ягодицы и мышцы живота за счет увеличения нагрузки от более резких движений и высоты препятствия, которое приходится преодолевать.
Для обретения спортивной и подтянутой фигуры, вне зависимости от наследственности и возраста, нужно ежедневно делать утреннюю зарядку для сжигания жира на протяжении дня, выполнять регулярные силовые тренировки и специальные упражнения для проблемных зон.
Косметология и массаж
Функция массажа заключается в придании коже упругости, восстановлении лимфодренажа и кровотока. Необязательно прибегать к услугам специалиста, можно самостоятельно выполнять поглаживания, растирания и пощипывания в областях жировых отложений, не затрагивая сам сустав.
Предварительно полезен контрастный душ или ванны с добавлением специальных солей. Косметологи рекомендуют использовать ароматические масла, которые будут впитываться в кожу и оказывать на нее дополнительное лечебное воздействие.
Чтобы вернуть коже колен привлекательный вид можно использовать маски и обертывания, изготовленные из натуральных ингредиентов:
- водоросли выведут лишнюю жидкость и восстановят водно-солевой баланс;
- кофейная гуща тонизирует и очищает;
- растительные масла ускоряют регенерацию, замедляют старение, придают бархатистость;
- шоколад очищает и подтягивает, тонизирует и улучшает кровообращение;
- мед увлажняет, питает и очищает кожный покров от токсинов;
Также для укутываний подойдет мелконарезанная капуста с кефиром, любая косметологическая глина. В виде скраба можно использовать самодельное средство из соли, сахара или перемолотых круп.