Как сделать талию тоньше и убрать живот

Быстро накачать мышцы в тренажерном зале или в домашних условиях – не проблема, но живот и складки по бокам часто при этом остаются, лишь слегка уменьшаясь. Жировая прослойка на животе и боках формируется не только из подкожной жировой ткани: ее подпитывает изнутри висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы брюшной полости для их лучшего согрева и предохранения от возможных травм. В женском организме висцеральный жир выполняет еще и функцию защиты плода при беременности. Он обладает особой устойчивостью, поэтому в короткий срок сделать талию тоньше и убрать живот, бывает не так просто. Многое также зависит от типа телосложения.

Типы женской фигуры

Женщине, которая ставит перед собой задачу обрести тонкую талию, сначала стоит определиться с типом своего телосложения – это поможет понять, на что реально можно рассчитывать. Тип фигуры обусловлен врожденными особенностями анатомического строения скелета, поэтому кардинально изменить их невозможно.

Существует несколько основных видов телосложения, в некоторых случаях классические изгибы 90-60-90 недостижимы в силу особенностей телесной конституции.

1. Яблоко – грудь и живот объемные, а ноги по сравнению с ними выглядят худыми. При таком телосложении ни при каких условиях не появится «осиная» талия.
2. Груша – при узких плечах и талии бывают очень широкие бедра, значительно сузить которые невозможно: даже если их обладательнице удастся быстро похудеть в талии и животе, костяк всё равно останется таким, каков он есть от природы, и бедра будут выделяться по сравнению с другими частями тела.
3. Перевернутый треугольник – этот тип более характерен для мужской фигуры, но встречается и у представительниц противоположного пола. У девушек с таким типом телосложения достаточно широкие плечи, а объем бедер более узкий, чем объем талии. Максимум, чего можно добиться, – приблизить друг к другу эти показатели.
4. Прямоугольник – также преимущественно мужской тип: объемы груди, бедер и талии различаются не столь значительно, и внешне они кажутся одинаковыми. При такой фигуре зрительно выделить талию довольно сложно.
5. Песочные часы – тот самый идеальный женский тип, при котором проще всего добиться тонкой талии, плоского живота и достичь классических параметров стройной фигуры: 90-60-90. Цифры могут быть и другими, но их соотношение – объем талии составляет 2/3 от объемов груди и бедер, которые равны между собой, – должно соблюдаться.

Независимо от того, какое телосложение досталось женщине от природы, бороться с избытком жировых отложений в области живота, боков, бедер и ягодиц можно и нужно. В этом случае фигура будет если не идеально красивой, то спортивно-подтянутой, что тоже совсем неплохо.

Как стать стройной

В прошлые времена выглядеть изящными красавицам из высшего света помогал корсет. С его помощью можно сделать талию стройной буквально в два счета, но не стоит забывать, что утягивание негативно отражается на состоянии внутренних органов и всего организма в целом, поэтому благородные дамы так часто падали в обморок. Гораздо правильнее с этой целью использовать не искусственное приспособление, а мышечный корсет.

• Исправление осанки. Вид позвоночного столба в профиль, напоминает латинскую букву S: его грудная и поясничная части изогнуты в противоположных направлениях, что помогает поддерживать равновесие при вертикальном положении тела. Приподнимая голову, выпрямляя грудь и разворачивая плечи, человек одновременно непроизвольно подтягивает живот. Чем больше он сутулится, тем сильнее увеличивается поясничный прогиб, выпячивая его вперед. В этом случае даже при худощавой фигуре и незначительной жировой прослойке он будет выглядеть достаточно объемным.
• Правильная тренировка мышечного корсета. Держать осанку помогают мускулы. При слабо развитой мускулатуре живота и торса добиться стройности невозможно. Но важно знать, каким именно группам мышц необходимо уделить внимание. Безоглядная «накачка» мышечной массы приводит не к уменьшению, а к увеличению объема талии.
• Чтобы сделать талию более узкой, а живот – плоским, нужно не только тренировать мускулы, но и сбрасывать вес, добиваться снижения в нем жировой составляющей, иначе мышцы будут скрыты в складках подкожного жира. Грамотно похудеть поможет правильное питание.

Соблюдение этих правил позволяет убрать живот и уменьшить талию достаточно быстро: первые сдвиги будут заметны спустя 3-5 недель, а стойкого результата удастся достичь через 3-4 месяца. Этот процесс у профессиональных спортсменов и бодибилдеров носит название сушки живота.

Гимнастика для похудения

Ведущая роль в формировании стройной талии принадлежит скручиванием и планкам, поскольку при этом работают боковые мышцы торса и косые мышцы живота. Специалисты рекомендуют девушкам, желающим уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях, выполнять следующий комплекс упражнений:

• Скручивание лежа. Исходное положение – лечь на спину, руки за головой. Согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Приподнимая голову и туловище от пола, постараться достать локтем левой руки до правого колена, затем – локтем правой до левого.
• Планка с перешагиванием. Лечь на пол животом вниз, выпрямив ноги. Сделать упор на пальцы ног (ступни под прямым углом к полу) и руки, согнутые в локтях. Живот втянут, голова приподнята, плечи отведены назад, мышцы спины и ягодиц напряжены, тело выпрямлено. Не расслабляя мышцы, одновременно передвинуть правую ногу и правый локоть вправо, как бы делая шаг вбок, затем придвинуть обратно. Повторить движения левым локтем и левой ногой влево, и вернуться в исходное положение.
• Диагональная складка. Лечь на левый бок с упором на ягодицу. Ноги выпрямлены, левая рука на полу, правая за головой. Делая упор на левую руку, одновременно приподнять корпус и правую ногу, стараясь дотянуться другой рукой до стопы. Повернуться на правый бок и повторить движения левой ногой и рукой.
• Скручивание сидя. Сесть на пол, выпрямив спину и плечи. Полусогнутые ноги стоят всей ступней на полу, руки, сомкнутые в замок, держать перед собой, локти развести в стороны. Поворачивать туловище влево-вправо, возвращаясь в исходное положение.
• Прыжки со скручиванием. Поставить ноги на ширину плеч, руки сомкнуть в замок, держа перед собой. Выполнить прыжок, одновременно поворачивая таз влево, затем – прыжок с поворотом таза вправо.

Начинать и заканчивать занятия нужно ходьбой с высоким подниманием колен, а приступать к их выполнению – натощак либо не ранее, чем через 3 часа после еды. Каждое упражнение выполняется в течение минуты и повторяется не менее трех раз. Перерыв между ними не должен превышать 30 секунд. Постепенно время выполнения и количество подходов увеличивается.

Правила питания

Чтобы получить плоский живот и стройную талию, необходимо исключить из своего рациона продуты, содержащие быстрые углеводы, которые легко усваиваются организмом и трансформируются в жировые отложения. К ним относятся все виды кондитерских изделий, сахар, сдобная выпечка, макаронные изделия, сладкие напитки и соки – кроме натуральных свежевыжатых. Также нельзя есть сыры, сливочное масло и сливки, домашнее молоко, свиное сало, животные субпродукты – печень, почки, мозги.

Строгой диеты на грани голодания придерживаться не нужно, поскольку она не сочетается с выполнением физических упражнений, требующих значительных энергозатрат. В меню должны входить ржаной хлеб, разнообразные крупы, куриные и перепелиные яйца, несладкие молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, кисло-сладкие фрукты и ягоды, в том числе ананас, малина, смородина, клюква, цитрусовые. Овощи разрешены все, кроме картофеля. Полезны овощные салаты, приправленные лимонным соком, льняным либо оливковым маслом. Кратность питания – 6-7 раз в день небольшими порциями (200-300 г). Пить можно без ограничений, но вместо газированной лучше употреблять обычную воду.

Отзывы

Для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями на животе и бедрах используются различные методики. Мнение девушек и женщин о способах похудения:

Ольга, 28 лет: Я расплылась в талии после родов и долго не могла вернуться в норму. Помогло плавание – всю зиму ходила в бассейн трижды в неделю, бока убрались и живот заметно подтянулся. Всем советую.

Ирина, 35 лет: Спорт – это хорошо, но диета тоже нужна. Я сбросила 5 кг просто потому, что перестала есть по вечерам, а когда подключила фитнесс и отказалась от макарон и белого хлеба, ушли еще 6.

Инна. 44 года: Веду обычный образ жизни, ем то, что ела всегда, но после 40 вдруг стала быстро поправляться. Пришлось отказаться от мучного и сладкого. Стала чаще ходить на дачу – работа на земле, когда за день приходится несчетное количество раз согнуться-разогнуться, как нельзя лучше препятствует росту живота.

Если скорректировать питание и уделять больше внимания физической активности, можно достаточно быстро вернуть в норму живот и талию. Однако бороться с лишним весом лучше начинать до того, как он станет главной проблемой в жизни.