Как эффективно и быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Найти женщину, которую бы полностью устраивала ее фигура, особенно живот и бока, сложно. Если нет большого свисающего «фартука», девушки недовольны отсутствием кубиков. Если животик идеально плоский, обязательно найдутся неприятные «бочка», предательски выглядывающие из-под облегающей одежды. Справиться с проблемой лишнего веса в этой области можно за 1-2 месяца при наличии небольших жировых отложений.

Можно ли быстро убрать жир

Если девушке нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, она должна запомнить главные правила:

  • очищение;
  • питьевой режим;
  • правильное питание с включением жиросжигающих продуктов;
  • активные физические нагрузки.

Это 4 постулата, на которых держится похудение. Выбросив один из них, можно попрощаться с надеждой на быстрый результат. Прежде чем начать борьбу с лишним жиром, нужно разобраться с причинами его образования.

Факторы, приводящие к лишним сантиметрам на талии

Избыточная масса для многих женщин становится проблемой. Появляется она под действием следующих причин:

  • Генетические особенности, специфика телосложения. Тип фигуры «яблоко» больше всего склонен к образованию жира на животе и боках.
  • Недостаток сна и хронический стресс. Под действием этих факторов в организме начинают вырабатываться гормоны, а некоторые вещества перестают синтезироваться. Это замедляет метаболизм и приводит к жировым отложениям.
  • Низкая повседневная активность. Отсутствие спорта – наиболее распространенная причина лишнего веса, перекликающаяся с неправильным питанием.
  • Злоупотребление углеводами и рафинированными жирами. Магазинные вкусняшки, свинина, сыры, жареное, газированные напитки – список достаточно обширен. Полностью убрать его из жизни невозможно. Опасность для фигуры скрывается даже в полезных продуктах – молоке, кисломолочных изделиях.
  • Неправильный режим питания. Приводит к набору лишнего веса подход к питанию «завтракаю мало – не обедаю – ужинаю, как королева». Непереваренные продукты ночью откладываются в жировой пояс вокруг живота.
  • Заболевания. К сожалению, не все процессы в организме можно контролировать. Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ приводят к проблемам с лишним весом.

Под другим углом можно взглянуть на стресс – он вызывает чрезмерный аппетит, склонность к заеданию любых проблем.

Лучшее начало похудения – очищение

Настроившись на быструю борьбу с жировыми отложениями, девушка должна начать с осознания следующей мысли: без комплексного подхода результата не будет. А начинается он с очищения.

Повышенный уровень токсинов в организме сопровождается вялостью, усталостью, постоянными болями в разных частях тела, плохой работой пищеварения. Очищать кишечник проще всего безопасными препаратами. Клизмы – не лучший выбор, они могут ухудшить состояние чувствительной микрофлоры. Медикаментозные слабительные средства тоже не подойдут.

Начать очищение можно с детокс-программы, в которую входят полезные напитки и обязательно чистая вода.

Поддержание водного баланса

Для запуска обмена веществ организму нужно много чистой жидкости – до 2 л в сутки. При наличии проблем с почками получите консультацию у врача – можно ли столько пить. Если нет, ограничьтесь рекомендациями (0,5-1,5 л воды).

Определить, достаточно ли жидкости вы потребляете, можно по состоянию утренней мочи. Если она обладает неприятным и выраженным запахом, концентрированным цветом, это признак обезвоживания организма.

Детокс-программа

В детокс входит система употребления настоянной на ягодах, фруктах и овощах воды. Можно пить кефирные коктейли и смузи. Они должны отличаться особым составом. Вот несколько примеров эффективных напитков:

  • Яблоки и корица. Нарежьте 1-3 яблока, залейте 2 л воды, добавьте 1-2 ст. л. корицы и оставьте в прохладном месте на 3-4 часа. Выпейте за 1-2 суток.
  • Грейпфрут и ананас. Мощный жиросжигающий и очищающий коктейль. Приготовьте его из 4 кружочков ананаса, ¼ шт. грейпфрута, 250 мл кефира, 30 г семян тыквы.
  • Огуречно-кефирный смузи. Готовят из произвольного количества указанных компонентов. Можно добавить укроп.
  • Томатный коктейль. Сделайте смузи из 3 томатов с петрушкой и красным или черным перцем.
  • Кефир со специями. Добавьте к 250 мл кефира 1 щепотку красного перца, ½ ч. л. корицы и столько же сушеного имбиря.

Очистить организм помогают сухофрукты, свежие овощи. В первые 2-3 дня перед началом похудения необходимо выпить по 1,5-2 л любого из этих напитков или их сочетание. Главное – убедиться в отсутствии противопоказаний.

Правильное питание

Женщины делятся на 2 типа: одним сложно отказаться от жареной картошки со свининой, другим – от любимых шоколадных батончиков. В первом случае девушкам настоятельно рекомендуют заменить свинину и жареные блюда рыбой, курицей, запеченными овощами, паровыми блюдами.

Группе сладкоежек следует обратить внимание только на домашние сладости и некоторые допустимые магазинные продукты:

  • финики – лучшая альтернатива конфетам, содержат много калия и естественных сахаров;
  • домашнее мороженое – можно делать из йогурта и ягод, фруктов;
  • зефир без шоколада и начинок – содержит яблочное пюре, патоку, яичный белок;
  • пастила и мармелад – готовят из ягод и фруктов с минимальным количеством сахара или без него;
  • горький шоколад на основе какао-масла без сахара.

Обязательно включают в рацион продукты, нацеленные на сжигание жира.

Список овощей, фруктов и других ингредиентов

Лучше всего бороться с жировыми отложениями на животе и боках помогают следующие продукты (в них мало калорий, много клетчатки и витаминов):

  • шпинат, спаржа, кресс-салат;
  • зеленый горошек;
  • брокколи;
  • морковь, огурцы;
  • болгарский перец;
  • черная редька;
  • артишоки;
  • апельсины;
  • цветная капуста;
  • салат, савойская капуста;
  • цукини, сельдерей;
  • свекла;
  • цикорий;
  • ананасы, грейпфруты, киви.

В день полезно съедать 2-3 ст. л. оливкового масла, а из горячих напитков лучше всего зеленый чай и 1 чашечка кофе без сахара.

Молочные продукты необходимы для здоровья, но выбирать их нужно тщательно. Лучше всего на кишечник воздействуют йогурты, кефир и творог жирностью до 2%.

Корица, красный перец и имбирь активируют метаболизм. Очень полезны восточные пряности (в разумных количествах), содержащие куркуму. Среди каш лидер – овсяная крупа. На втором месте – гречка. Рис считается калорийным блюдом, содержит много крахмала, есть его можно в небольших количествах.

Физические нагрузки от жира на боках и животе

Разработать домашнюю программу для борьбы с лишними килограммами несложно. Можно воспользоваться набором классических упражнений, для которых требуется только ровный пол, коврик для йоги и вдохновляющая музыка:

  • Упражнения на брюшные мышцы. Скручивания, качание пресса, велосипед отлично подходят для борьбы с жиром.
  • Для устранения боков. Прыжки на скакалке, наклоны в стороны, махи ногами помогают сжечь отложения в этой зоне.
  • Комплекс для живота и боков. Одно из самых эффективных упражнений – сесть на пол, согнуть ноги в коленях, спина отведена назад, руки на затылке. Угол между полом и ровной спиной – около 45 градусов. В таком положении поворачиваются в разные стороны от 5 до 30 раз в несколько подходов. Чем больше практики, тем больше подходов.
  • Планка. Прямая и косая (боковая) планка – одно из самых эффективных и полезных упражнений. Начинать нужно с задержки в прямой позиции на 30 секунд, постепенно время доводят до 5 минут. Такая зарядка укрепляет все мышцы.

Если упражнения вам не «по душе», воспользуйтесь обручем – это эффективный и простой инструмент, который поможет женщине убрать жир с живота и боков за короткий срок. Достаточно 1 месяца ежедневных занятий для устранения прослойки в 10 см.

Главное условие – выбор правильного снаряда. Он должен весить от 1 до 1,5 кг, обладать массажными шариками. Заниматься нужно крайне осторожно. Среди противопоказаний: опущение органов, заболевания почек, позвоночника, хронические боли в спине, артроз.

Упражнения с мячом

Фитбол – интересный и эффективный снаряд, который разнообразит физкультуру в домашних условиях. Выбирать размер нужно, исходя из роста: для девушек до 164 см диаметр меча – 55 см, при росте от 165 до 180 – 65 см. Остальным подойдет мяч диаметром 75 см. Вот самые эффективные упражнения:

  • Ложатся на спину, ноги кладут на мяч. Пятки не должны касаться его поверхности. Таз поднимают и подкатывают фитбол, задерживают позицию на 3 секунды, возвращаются в ИП.
  • Ложатся на спину, мяч сжимают между голенями, руки отводят за голову, поднимают снаряд и задерживаются на несколько секунд.
  • Ложатся на мяч спиной, ноги ставят на пол, сгибая под углом 90 градусов. Скрещивают руки на груди и пытаются подняться, откатываясь назад.

Заниматься с фитболом очень весело, но не следует забывать о других видах спорта.

В борьбе с лишними килограммами эффективны такие виды физических нагрузок, как: йога, плавание, ходьба на лыжах. Бег рекомендован девушкам с небольшим лишним весом. Если заниматься при 20-30 лишних килограммах, высок риск повреждения суставов. Если вы хотите добиться колоссальных результатов – наймите частного тренера.

Массаж как эффективная процедура для борьбы с жиром

Массаж живота и боков оказывает прямое воздействие на жировую подкожную прослойку. Он улучшает кровообращение, микроциркуляцию. При сочетании с полезными маслами и жиросжигающими кремами усиливает похудение. Делать самомассаж несложно. Главное – соблюдать технику безопасности, не слишком давить и прибегать к процедуре систематически. Удобнее всего массировать живот и бока в лежачем положении:

  1. Начните процедуру с легкого поглаживания и растирания.
  2. Перейдите к пощипыванию и оттягиванию кожи (но не слишком сильно, чтобы живот не обвис).
  3. Разминайте жировые складки.
  4. Завершайте процедуру похлопываниями и поглаживанием.

Можно использовать вакуумные банки для более эффективного массажа. Они продаются в магазинах товаров для здоровья, можно заказать через интернет. Банку ставят на живот, сжимают верхнюю резиновую часть, отпускают. Затем круговыми движениями водят в течение 2-3 минут. Повторять процедуры рекомендуется не чаще 1 раза в 7 дней.

Баночный массаж быстро расщепляет жировой слой, прогревает кожу. Перед использованием обязательно наносят масло или крем, чтобы не было синяков.

Косметические процедуры

Иногда девушки недооценивают силу скрабов. Если использовать правильные рецепты, можно ускорить регенерацию и обновление тканей, сделать кожу мягкой и избежать дряблости. Идеально подходят в качестве скрабов смеси:

  • на основе нерафинированного оливкового, миндального, кокосового, какао-масла;
  • на основе пасты из соли, соды и сахара;
  • с добавлением молотого кофе, красного перца (использовать крайне осторожно, чтобы не попал на область половых органов).

Обертывания – процедуры, обязательные для похудения живота и боков. Без них кожа может слишком быстро обвиснуть. В тандеме со скрабами они оказывают невероятное действие на организм. Дополнительно служат расслаблению и релаксации:

  • Голубая глина. Можно использовать любой другой вид глины, но именно голубая – самая эффективная в похудении. Ее готовят по рецепту, предложенному на упаковке. Главное, чтобы смесь не была слишком жидкой.
  • Водоросли, или ламинария. Продаются в сушеном виде в аптеке. Водоросли питают кожу, насыщают витаминами.
  • Горячие смеси. Самые эффективные с точки похудения составы содержат «горячительные» компоненты: имбирь, перец, корицу, эфирные масла, экстракты, вытяжки.
  • Масляные обертывания. В их основе – базовое масло в сочетании с эфирами: кипарис, апельсин и любые другие цитрусы, гвоздика, можжевельник, нероли.

Можно пользоваться в домашних условиях и готовыми скрабами, смесями для обертываний. Средний курс – 8-10 процедур, этого хватает на 1,5-2 месяца применения.

Когда ждать результатов

Первые результаты можно заметить уже через 3-4 дня после начала комплексной программы. Но уверенный эффект похудения живота и боков наступит лишь через 3-4 недели. К этому времени можно ожидать похудения минимум на 4 см в талии и животе.

Если цель – получение рельефного пресса, работать придется долго и усердно, используя диету для «сушки» тела. В нее входит много белка и минимум других продуктов, но это вопрос, который не входит в проблему быстрого похудения боков и живота.

Избавиться от висцерального жира, окружающего органы, можно, пройдя путь по восстановлению обмена веществ. Чаще всего эта патология связана с ожирением и эндокринными болезнями, без лечения которых избавиться от лишнего веса проблематично.

При наличии небольшого животика придется пересмотреть образ жизни, убрать вредные продукты, добавить полезные и увеличить физическую активность. Красивый, плоский животик станет наградой за труды уже через 25-30 дней.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской