Кортизолом называют стероидный гормон, который регулирует обмен углеводов в организме человека. Особенностью данного вещества считается то, что оно выделяется преимущественно во время стресса. Поэтому повышенные психоэмоциональные и интенсивные физические нагрузки являются основной причиной появления кортизолового живота.
Общее описание проблемы
Кортизол вырабатывается надпочечниками и влияет на работу всего организма человека:
- регулирует концентрацию глюкозы в крови;
- способствует накоплению жировых клеток;
- поддерживает метаболические процессы;
- помогает человеку справиться со стрессовыми ситуациями;
- нормализует уровень артериального давления.
Стойке повышение уровня стрессового гормона со временем приводит к появлению кортизолового живота. Особенно часто от данной проблемы страдают женщины. У них излишнее накопление подкожного жира наблюдается и в области лица, шеи. При этом сохраняется нормальный объем рук и ног.
Особенность кортизола — повышение уровня жирных кислот. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек и увеличению концентрации холестерина в крови. Также при постоянном повышении стрессового гормона человек страдает от снижения иммунитета, бессонницы, синдрома хронической усталости, сердечно-сосудистых патологий, проблем с функционированием репродуктивной системы.
Причины появления кортизолового живота
Гормон стресса условно «решает», откуда организм почерпнет энергию. Существует несколько вариантов – из углеводов, белков, жиров, поступающих вместе с пищей. При этом на фоне повышенного уровня кортизола тело человека практически не использует собственные энергетические запасы, а наоборот увеличивает их.
Гормон провоцирует переход нейтральных жиров в висцеральный, который накапливается на поверхности внутренних органов и на стенках сосудов. Поэтому хронический стресс негативным образом сказывается не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья.
На фоне повышения концентрации кортизола вырабатывается устойчивость организма к инсулину. В результате все клетки в теле недополучают глюкозу, которая является основным топливом для их нормальной работы. На фоне происходящих процессов мозг дает человеку установку больше есть высококалорийных продуктов, чтобы снабдить организм энергией. Стремительный набор веса также наблюдается из-за тяги к сладкому, что очень характерно для людей, находящихся в состоянии стресса.
Способы борьбы с проблемой
Чтобы в домашних условиях избавиться от стрессового жира, необходимо выбирать комплексный подход.
Физические нагрузки
Главное правило эффективной борьбы со стрессовым жиром – энергичные занятия, где задействовано максимальное количество мышц. Физические нагрузки могут быть в виде отжиманий, приседаний или специальных комплексов упражнений. В результате наблюдается ускоренная циркуляция крови, что снижает негативное действие кортизола на организм человека.
Бороться с лишними килограммами необходимо с использованием активных, но не изнуряющих упражнений. Завершать занятие спортом следует постепенно, уделив несколько минут медленной ходьбе или простым расслабляющим движениям.
Для снижения уровня стрессового гормона на 15% достаточно 2-3 раза в неделю гулять пешком на свежем воздухе. Легко и быстро избавиться от лишнего жира можно путем периодического посещения бассейна, сауны, бани.
Отказ от перекусов на ходу
В состоянии стресса человек может бесконтрольно употреблять пищу, заглатывая огромные куски. В результате для получения чувства насыщения необходимо съесть порцию гораздо большего размера. Человек переедает, что неизбежно приводит к появлению кортизолового живота. Чтобы устранить воздействие такого негативного фактора, необходимо в любой ситуации хорошо пережевывать каждый кусочек пищи и наслаждаться этим процессом.
Врачи рекомендуют употреблять порции небольшого размера. Желательно поместить еду на маленькие тарелки. Для принятия пищи лучше всего использовать десертную или чайную ложку, китайские палочки. Такое решение позволит быстрее почувствовать насыщения и предупредит переедание.
Разумный подход к диетам
Любые ограничения в питании считаются стрессом для организма. При соблюдении диеты уровень кортизола в среднем повышается на 20%. При жестких ограничениях в питании существенно снижается интенсивность похудения. После возвращения к привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются и проблема усугубляется.
При наличии желания похудеть в домашних условиях, необходимо выбирать диету, которая предполагает минимальные ограничения в питании. Если хочется сладкого, лучше не отказывать себе и съесть один кусочек шоколада. Для перекуса можно выбрать сухофрукты, орехи, но не нужно злоупотреблять такими продуктами из-за их высокой калорийности.
Убрать большой живот удастся, если питаться дробно и небольшими порциями. В ежедневном рационе должно быть много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах. Очень полезны каши, белковые продукты – нежирное мясо и рыба. Не нужно забывать и о соблюдении питьевого режима. На протяжении дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л обычной воды без газа.
Ограничение употребления кофе
Кофеин способствует увеличению уровня кортизола в крови, поэтому желающим похудеть запрещено избыточное потребление кофе. Одна чашка в день не принесет вреда, но слишком часто увлекаться таким напитком нежелательно.
Качественный сон
Чтобы организм функционировал полноценно, взрослому человеку необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. При этом ночной отдых должен быть непрерывным. Отправляться в постель рекомендуется не позднее 10 часов вечера, что будет способствовать нормальной работе эндокринной системы.
Лечение стрессового живота может происходить медикаментозным путем. Для устранения повышенной нервозности или тревожности врачи назначают препараты, содержащие комплекс жирных кислот, поливитамины. В тяжелых случаях медикаментозное лечение осуществляется с использованием антидепрессантов. Также популярны лекарства растительного происхождения – настойки элеутерококка, зверобоя, гинкго билобы.
Профилактические меры
Чтобы предотвратить появление кортизолового живота, необходимо придерживаться простых правил:
- отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
- соблюдать режим дня в отношении сна, работы, отдыха, приема пищи;
- постараться избегать стрессовых ситуаций;
- расслабиться и снять эмоциональное напряжение удается при помощи массажа, прослушивания любимой музыки;
- отказаться от жирной и жареной пищи.
Если человек неспособен самостоятельно справиться со стрессовым животом, необходимо обратиться к врачу (эндокринологу, диетологу). Специалист выяснит, связан ли набор веса с гормональным дисбалансом, и назначит адекватное лечение.
