Бывают ситуации, когда похудеть или убрать живот нужно в кратчайшие сроки, например, за неделю. Одни и те же советы всем не помогут, так как исходный вес разный: кому-то нужно сбросить 15 кг, а тип фигуры у него «яблоко» — весь жир накапливается в области живота. Здесь потребуется гораздо больше времени. У кого-то тип фигуры «песочные часы» и сбросить необходимо только 5 кг – здесь поможет комплекс упражнений и питание для плоского живота за неделю – в домашних условиях сделать это вполне реально, только нужно полностью сконцентрироваться на процессе.
Плоский живот за неделю – реальность или миф
Метаболизм у молодых девушек и взрослых женщин после 35 разный. Это нужно учитывать, распределяя калории и составляя комплекс упражнений. Молодым бывает достаточно убрать некоторые продукты питания и увеличить нагрузки. У женщин после 35 обмен веществ происходит медленнее, так как гормональный фон в этот период уже начинает меняться в меньшую сторону. Здесь потребуется жесткая диета и многократно выполняемые подходы в гимнастике. Если нужно худеть быстро, рекомендуется начинать с первого дня.
Многим, кто периодически сбрасывает и набирает вес снова, знакома ситуация, когда в самых критических местах жир задерживается до последнего, а худеют те участки, на которых количество жировых отложений меньше. Поэтому начинать нужно раньше и больше нагрузки давать на мышцы, расположенные под основным жировым слоем.
Людям, которые многократно пытались сделать живот плоским с помощью упражнений в домашних условиях, известно, что физические нагрузки – это только небольшая часть процесса. Основную работу делает диета. Если нужны мышцы – нужно есть белок, если жир – углеводы и жир. Поэтому перед описанием действенных упражнений необходимо запомнить, как нужно питаться.
Диета безуглеводная и обезжиренная
Первое правило, чтобы похудеть за неделю – убрать полностью мучные изделия и сахар из рациона, а также перестать что-либо жарить на масле.
Какие ощущения появятся:
- Чувство тревоги и неудовлетворенности из-за резкого падения уровня сахара в организме. Это нужно пережить, в противном случае мозг не даст команду пользоваться внутренними резервами. Ему нужна глюкоза и если есть хоть малейшая возможность получить ее извне в виде сладкого чая, внутренние запасы задействованы не будут. Это факт, поэтому рекомендуется сразу с ним примириться.
- Сонливость. Это защитная реакция голодного мозга. Он пока еще дает команду экономить силы, и мышцы подчиняются. На помощь может прийти крепкий зеленый чай и кофе – тоже желательно зеленый – он не такой вкусный, но действует мягче и эффективнее.
- Жажда. Это хорошо, потому что наконец-то организм начинает понимать, что не всегда чувство голода – это действительно голод. В 80% случаев человек испытывает жажду, но принимается за еду вместо того чтобы просто выпить воды.
Возможно, кто-то замечал: как только человек пытается снизить калории, появляются друзья и начинают предлагать вместе позавтракать, пообедать и предлагают разные вкусности. Человек распространяет невербальные сигналы о помощи, постоянно думая о пище и о том, что можно есть и что нельзя (подобное притягивает подобное). Все думают, что он голодает и пытаются помочь. Он действительно голодает, вернее – его мозг, но это вынужденная мера, чтобы организм начал расходовать запасы жира. Поэтому ссориться с друзьями не нужно. Можно им объяснить, что вы пообедаете вместе, но через неделю.
Если сделать перевес в сторону белковых продуктов – обезжиренного творога, нежирного мяса, яиц, – обмен веществ пойдет быстрее, потому что для переваривания белка нужно очень много энергии. Жир начнет таять на глазах. Но проблема в том, что у многих начинаются проблемы с кишечником из-за тяжелой пищи, поэтому придется пить слабительные некоторое время или делать клизмы – это тоже временная мера.
Следует увеличить количество овощей – помидоров, огурцов и капусты. Можно есть горошек, фасоль – все, что не содержит сахар. Морковь и свеклу лучше оставить на потом – они очень сладкие, мозгу этого хватит, чтобы продолжать экономить.
Действенные упражнения
При описанной диете нет смысла давать большие нагрузки на область пресса. Гораздо выгоднее выполнять общие нагрузки:
- Бег или быстрая ходьба – минимум 20 минут. Это заставит лимфатическую систему быстрее двигаться и выводить остатки токсичных веществ, которые высвобождаются из жировой ткани при ее расщеплении. Лимфа двигается только при ходьбе, поэтому упражнения на пресс не очень помогут.
- Езда на велосипеде. Также задействует нижние конечности и разгоняет лимфу. В домашних условиях это может быть велотренажер или степпер.
- Плавание. Это самый лучший вид нагрузки, но дома не у всех есть бассейн.
Нужно давать нагрузку на мышцы, расположенные в районе живота. Самые эффективные упражнения для плоского живота у женщин в домашних условиях – это нагрузка на пресс. Их можно выполнять на коврике:
- скручивания;
- поднятие прямых ног из положения лежа на спине до угла в 90 градусов.
Первое упражнение работает на верхние пучки прямых мышц живота. Второе – на нижние.
Эффективна планка, но начинать с нее не желательно. Это упражнение на статическую нагрузку, которая крайне тяжела для новичков в гимнастике. Мышцы пресса хорошо развиты у тех, кто с легкостью выполняет планку.
Рекомендации по выполнению упражнений
Не рекомендуется сразу давать большие нагрузки, иначе на следующий день тяжело будет встать с постели. Вместо помощи от комплекса упражнений можно получить противоположный эффект. Мускулатура будет отдыхать и болеть целую неделю, когда как нужно посвятить время похудению.
Можно делать упражнения по 10 раз и выполнить 2 – 3 подхода. Главное, чтобы было движение. Свой энтузиазм придется сдерживать. Ни один профессиональный тренер не дает своим воспитанникам серьезные нагрузки сразу. Это делают только дилетанты, поэтому нужно стараться быть для себя самих профессионалами.
Как повысить эффективность тренировок
Если есть возможность, комплекс нужно делать несколько раз в день, чтобы поддерживать скорость метаболизма. Обязательно пить воду, ведь только она помогает жиру расщепляться, а при питании белковыми продуктами помогает почкам вывести азотистые продукты распада питательных веществ. Количество необходимо повысить минимум в два раза. Чтобы не спать, мозгу тоже нужна вода.
Обязательно следить за работой кишечника, так как запоры и метеоризм могут скорее увеличить объем живота, что абсолютно неприемлемо.
Некоторые дамы готовы все сделать, чтобы за неделю стать стройнее, поэтому используют различные добавки из спортивного питания. Можно использовать липоевую кислоту, L-Карнитин, чай мате, гуарану или БАДы на основе этих трав. Применение таких препаратов повысит скорость обмена веществ в разы, но нельзя превышать дозировки. Необходимо соблюдать рекомендации производителя по употреблению данных продуктов. Все осложнения, связанные с применением средств для похудения, возникали от несоблюдения правил.
