Вздутие живота перед месячными – это нормальный признак, который может появляться у многих женщин. Однако некоторым девушкам это ощущение доставляет настоящее мучение. Особенно в тех случаях, когда вес увеличивается на 2-3 кг. Далеко не каждое состояние можно отнести к показателям нормы.
Основные причины увеличения живота
Существует немало теорий, оглашающих разные причины вздутия живота и увеличения веса перед месячными. Предменструальный синдром, или ПМС, изучается с середины веков, но только последние медицинские разработки смогли дать ученым больше возможностей для рассмотрения физиологических процессов в женском организме.
Замечено, что симптомы ПМС у девушек разительно отличаются: у кого-то лишь немного болит живот или голова, у других же наблюдается целый комплекс симптомов. Это может быть тремор, потливость, огрубение молочных желез, повышение или резкое понижение давления.
К причинам вздутия живота часто относят следующие процессы:
- Интенсивное изменение гормонального фона. Перед месячными сильно сокращается уровень прогестерона, тогда как эстроген достигает пиковых значений. Это вызывает острый психологический дискомфорт, а также приводит к проблемам в работе мышечной системы и лимфатической сферы. У многих женщин также повышается уровень пролактина, который и отвечает за сильные отеки. Это приводит не только к увеличению живота, но и к общему изменению веса.
- Тонкости нейропептидного обмена. Нейропептиды в нормальном состоянии отвечают за настроение человека, когда их уровень колеблется, настроение резко меняется. Также они приводят к вздутию живота и проблемам с ЖКТ: запорам, болям в желудке.
- Нарушение перистальтики. Частично в этом виноваты гормоны, частично – стресс, который испытывает организм. С другой стороны, на работу кишечника влияет изменяющаяся матка. К этому органу, как и к яичникам, начинает поступать много крови, что негативно сказывается на пищеварении. Даже от привычных продуктов в это время развивается вздутие, метеоризм.
- Индивидуальные особенности. У некоторых женщин увеличение живота и веса возникает на фоне полного отсутствия возможных физиологических причин. Повлиять на это может и дисбаланс некоторых витаминов или минералов. Если же изначально присутствует лишний вес, можно заподозрить гормональные сбои или неправильные привычки питания.
В подавляющем большинстве случаев одной из причин увеличения живота становится желание есть больше. Иногда пищевые привычки меняются настолько сильно, что женщины с правильного питания резко переходят на употребление сладостей килограммами.
Повышенный аппетит провоцируют все те же факторы – гормоны. Однако его последствия не всегда проходят без следа для женской фигуры. Чувство голода перед месячными, тем не менее, не отступает даже после нормальной трапезы.
Усугубляется ситуация, если женщина находится в состоянии сильного стресса из-за проблем в личной жизни или работе. Спровоцировать объедание может и дисбаланс микроэлементов. Особенно сильные периоды голода наблюдаются у женщин в зимний период, когда мало солнечного света.
Правила борьбы с вздутием живота
Набор лишнего веса перед месячными нельзя расценивать как патологию, если показатель не превышает 3000 г. В среднем женщины поправляются на 900 г, и после месячных этот вес быстро уходит.
Следует также внимательно относиться к показателям, которые больше 1,5 кг ежемесячно. Такое количество клеток способно отложиться в жир, бороться с которым будет непросто. Неблагоприятно частые и большие скачки веса сказываются на состоянии кожи: появляются стрии и растяжки.
Единственный способ борьбы с лишним весом – это контроль килограммов на протяжении всего цикла. Следить за питанием и тренироваться, чтобы поддерживать форму, нужно постоянно, без поблажек. Вот несколько правил, которые помогут контролировать вес:
- Каждый месяц нужно взвешиваться до и после менструации, а также записывать эти показатели – с помощью этого метода можно узнать, зависит ли набор веса от съеденной пищи.
- Необходимо отмечать перепады настроения во время ПМС, чтобы понять, что влияет на пищевые привычки и как.
- Необходимо понять, есть ли такие перепады настроения, как приступы злости, тогда к ним можно подготовиться – изменить режим дня, отложить важные дела или семейные сборы, защититься от лишнего стресса уединением, расслабляющими процедурами.
- Зарядка должна присутствовать постоянно – даже если вам не нравится заниматься спортом или на это нет никаких сил, нужно уделять минут 15-20 в день на физические нагрузки, ведь они уменьшают аппетит и помогают контролировать вес.
Самое важное правило – контроль питания. Что бы ни делала женщина, без пристального внимания к рациону сложно добиться изменения веса в меньшую сторону.
Правильное питание как способ лечения и профилактики
Придерживаться рекомендаций по правильному питанию необходимо в течение всего цикла, чтобы хорошо чувствовать себя постоянно:
- Есть меньше соли. Минерал плохо влияет на выведение жидкости и задерживает ее. Перед месячными потребление соли можно сократить еще больше, чтобы избежать отеков.
- Пить воду. Чистая вода необходима для обновления клеток и нормального обмена веществ.
- Есть меньше сладкого. Особенно в период перед началом месячных. При сильной тяге к сладкому у человека наблюдается низкий уровень эстрогенов. Заменить сладкое помогут сложные углеводы в виде круп, бобовых, хлеба из грубой муки.
- Питаться разными продуктами. Магний и кальций – важнейшие микроэлементы, которые помогают контролировать ПМС. Если их мало, настроение меняется, вес быстро растет. Избежать дефицита поможет широкий набор блюд – разных овощей и фруктов, молочных продуктов.
- Сохранять баланс полезных жиров. Нельзя отказываться от полезных жиров, содержащихся в растительных источниках: нерафинированных маслах, орехах, авокадо. Также полезны жиры из морской рыбы. Они необходимы для нормальной работы репродуктивной и пищеварительной системы, а также подавляют тягу к сладкому.
Перед месячными врачи настоятельно рекомендуют отказываться от любых диет, которые повышают стресс и приводят в итоге к набору лишнего веса.
Крайне опасны перед месячными и такие продукты, как кофе, грибы, капуста и картофель. Даже у человека вне периода менструации наблюдается вздутие от этих веществ. Негативно сказывается на состоянии здоровья и любой алкоголь, особенно пиво.
Что поможет от вздутия
Эффективно бороться с увеличением живота помогут натуральные травяные отвары:
- на основе ромашки;
- из мяты;
- с мелиссой.
Можно добавить в них немного меда.
Принимать медикаменты не рекомендуется. Однако при сильном вздутии можно выпить Эспумизан, если проблема вызвана увеличением кишечника, а не набором лишнего веса. Остальные вещества лучше обсудить с доктором перед употреблением.
Тревожные симптомы перед месячными
Немедленно обратиться к врачу нужно, если пучит и надувается живот перед месячными, но они так и не наступают в течение недели после предполагаемой даты. Особенно опасны следующие симптомы:
- появление острой, невыносимой боли в любой области живота – это может быть как патология яичника, так и аппендицит или другое серьезное нарушение;
- дискомфорт может быть вызван обострениями хронических патологий, если они имеются;
- появление боли, вздутия, рвоты и тошноты с кровянистыми выделениями на неделю раньше, чем должны были начаться месячные.
Все эти симптомы могут также указывать на наличие воспаления в матке. Сопровождать признаки могут и нарушения в мочевом пузыре, а также в желудке и других внутренних органах. Вздутие живота с одной стороны указывает на формирование опухолей, иногда – на развитие внематочной беременности.
Если самочувствие женщины перед месячными всегда предполагало появление такого симптома, как небольшое вздутие и набор веса, переживать по этому поводу не следует. Однако при сильных колебаниях – свыше 3 кг – необходимо обратиться к доктору и пройти обследование.
