Как убрать живот после кесарева сечения с помощью упражнений

Даже стройные женщины сталкиваются после беременности с проблемой обвисшего живота. Нужно проявить терпение, а также некоторую активность по отношению к этому временному нарушению. Однако активно заниматься спортом, соблюдать строгие диеты и применять различные косметические средства сразу же после рождения ребенка – не лучший способ борьбы с обвисшей кожей.

Польза физических упражнений после кесарева

Лучший метод восстановления живота – это выполнение упражнений в спортивном зале или в домашних условиях. Польза гимнастики:

• укрепляет организм в целом;
• подтягивает кожу на бедрах, боках, животе;
• помогает похудеть;
• восстанавливает мышцы всего тела;
• улучшает кровообращение.

Однако сразу же после родов заниматься физкультурой нельзя. Выждав необходимый срок, женщина постепенно вводит разные физические нагрузки, увеличивая их интенсивность день за днем.

Возможные ограничения

Выполнять физические упражнения в домашних условиях после кесарева сечения, чтобы убрать живот, нужно через несколько месяцев после родов. Перед введением физкультуры в распорядок дня женщина посещает врача, проходит УЗИ. При отсутствии ограничений можно приступать к занятиям. Все это необходимо для того, чтобы предотвратить расхождение швов, образование спаек и рубцов.

Когда приступают к занятиям

Нагружать пресс нельзя в течение 3-6 месяцев после операции. Общеукрепляющие занятия и пешие прогулки на длинные дистанции можно начинать на 1-2 месяце после родов. К легким физическим нагрузкам врачи относят дыхательную гимнастику (вакуумная техника) и калланетику.

Вернуть плоский живот помогут не только интенсивные физические нагрузки. Главное в процессе похудения – комплексный подход и постоянная работа над собой:

• регулярные прогулки;
• поддержание осанки;
• втягивание живота и контроль его выпячивания;
• выполнение обычных домашних дел;
• использование фитбола вместо кресла и дивана при просмотре телевизора.

Как только врач одобрит физкультуру, можно составлять план тренировок. Но нельзя забывать об умеренности – начинают с минимального количества подходов.

Классические упражнения в домашних условиях

Для зарядки не требуется никакой дополнительный инвентарь. Часть первичных упражнений можно выполнять, лежа в кровати:

• подтягивание колен к груди с задержкой на 20-30 секунд;
• напряжение и расслабление живота с удержанием на 20-40 секунд;
• поднятие головы в лежачем положении и ее удержание 20-30 секунд.

Этот комплекс делают уже со 2-3 месяца после кесарева сечения. Далее можно добавить такие популярные позиции, как «Планка», «Мостик», «Березка», «Ножницы», обычное качание пресса из лежачего положения, наклоны, приседания. Можно подключать к тренировкам гантели по 0,5-1 кг.

Результатом обычной, но регулярной домашней разминки, которую женщина выполняет 10-20 минут в день на первых этапах, станет общее похудение на 2-5 кг за 3-4 недели.

Калланетика для рельефа

Этот вид спорта относится к статическим, не требует чрезмерного напряжения и резких движений. Нагрузка легко регулируется по мере увеличения выносливости женщины. Калланетика формирует красивые очертания живота, убирает бока, улучшает округлость ягодиц и бедер. Короткий цикл занятий, с которого начинают через 1-2 месяца после беременности, длится 15-20 минут. На каждую группу мышц отводится по 2 минуты максимум.

Главная цель – удерживать заданное положение в течение 30-40 секунд. После рождения ребенка можно воспользоваться программой, состоящей из разминки и основного комплекса.

Разминка положительно влияет на позвоночник и осанку, подготавливает тело к основной нагрузке. Ноги ставят на ширину плеч, а руки опускают вдоль туловища. Далее приступают к выполнению упражнений:

1. Встают на цыпочки и тянутся руками вверх.
2. Вытягивают руки прямо перед собой и немного наклоняются вперед. Тело должно быть прямым, с небольшим прогибом в области поясницы.
3. Разводят руки в разные стороны, сохраняя их параллельность полу, поворачивают ладони вверх и удерживают положение.
4. Кладут одну руку на пояс, другую поднимают вверх. Наклоняются в сторону согнутой руки. Повторяют упражнение с другой стороной.
5. Обе руки поднимают вверх, сохраняя их параллельно друг другу. Отклоняются назад до легкого напряжения в спине.

На первых этапах упражнения повторяют 1-2 раза. После разминки следует основная часть калланетики:

1. Ложатся на спину, руки кладут за голову и поднимают ноги. Расстояние между ними и полом составляет от 10 до 15 см.
2. Лежа на спине, поднимают правую ногу, стараясь достичь угла в 90 градусов. Левую отрывают от пола на 15 см. Руки лежат вдоль тела, их поднимают параллельно полу, но лопатки держат прижатыми к поверхности.
3. Прижимаются лопатками и плечами к полу, вытягивая руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, опираясь ступнями. Сохраняя положение спины, поднимают таз и тянутся вверх, опираясь на руки.
4. Лежа на левом боку, облокачиваются на левую руку. Правую кладут на пояс. Поднимают вверх свободную ногу и удерживают положение.
5. Ложатся на бок, вытягивают руки перед собой, вдоль тела. Приподнимают вверх торс и сведенные ноги, опираясь тазом. Это упражнение лучше всего прорабатывает прямые и косые мышцы пресса.
6. Сидя на полу, ноги разводят в стороны, сохраняя их прямыми. Наклоняются сначала к левой конечности, затем к правой. Спину держат прямо, делая небольшой прогиб в пояснице. Во время наклонов удерживают положение.
7. Сохраняя позицию 6 этапа, вытягивают руки вперед и наклоняются к полу. Спину держат прямо.
8. Стоя на коленях, опираются сначала на левую ногу, затем на правую, вытягивая другую в сторону. Тянутся руками к вытянутой конечности, стараясь коснуться голени и щиколотки.
9. Встают, слегка раздвинув ноги, наклоняются к полу. Стараются коснуться его пальцами или ладонями.

Завершить занятие можно первым упражнением из раздела разминки. Количество тренировок – до 4 в неделю.

Физические упражнения – классические позиции или калланетика – необходимы для восстановления живота и тела. Без них избавиться от лишнего веса одной лишь диетой или косметикой не получится.

Дыхательная гимнастика

Система бодифлекс, или образование вакуума в животе, улучшает питание тканей и органов кислородом. Зарядка восстанавливает обмен веществ и улучшает самочувствие женщины. Для лучшего понимания гимнастики можно посмотреть видео или посетить занятия. Главное в ней – постановка правильного, диафрагментального дыхания.

При вдохе человек не дышит, набирая воздух и выпячивая живот вверх. Задерживает кислород на 16 секунд и выдыхает в течение 8 секунд. Живот при выходе сильно втягивается, образуется вакуум. Сочетать дыхание нужно с упражнениями:

1. Руки закладывают за голову, лежа на спине. Выполняют дыхательную зарядку. Повторяют в позиции стоя и сидя.
2. Ложатся на спину, скрещивают руки на животе. Вдыхают, напрягая пресс и сводя плечи навстречу друг другу. Выдыхают, расправляя плечи и поднимая живот.
3. Садятся на стул, кладут руки на пояс и вдыхают, наклоняясь вперед. Сводят плечи, задерживают дыхание и выдыхают, напрягая живот. Расправляют плечи, принимая исходную позицию.

Заниматься бодифлексом можно на работе, сидя на кухне, в парке. Однако при появлении головокружения или головных болей гимнастику нужно прекратить.

Вспомогательные средства восстановления

Выполнять упражнения для похудения живота желательно в сочетании с дополнительными методами:

• Косметические маски и обертывания. Положительно влияют на кожу, кровообращение и обмен веществ. Сильнодействующие средства проникают глубоко в ткани, стимулируют их. Использовать можно магазинные продукты с лимфодренажным эффектом или народные рецепты: мёд, глина, кофе, ароматические масла.
• Массаж. В домашних условиях можно делать баночный или щипковый массаж. Главное – умеренность. Существуют электрические массажеры для подтяжки кожи. В сочетании с гелями для подтяжки они дают хороший эффект.
• Сон на животе. Этот метод уменьшает матку, стимулирует ее восстановление в первое время после кесарева (после заживания швов).

Заниматься физкультурой, бодифлексом, делать массаж и обертывания можно после полного заживления области живота. Подбирать комплекс для восстановления фигуры лучше всего со специалистом.