Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях: преимущества, недостатки, общие принципы и техника занятий

Как утверждает доктор медицинских наук, врач кинезитерапевт С. М Бубновский – старость не болезнь. Ведь именно такую причину болей в суставах ставят на первое место большинство его пациентов, которые всю жизнь ведут сидячий образ жизни. С помощью уникального комплекса упражнений Сергею Михайловичу удается доказать обратное и восстановить двигательную активность у человека, страдающего коксартрозом.

Преимущества и недостатки методики Бубновского

Коксартроз начинается незаметно: без боли, без ограничения подвижности. На начальной стадии происходят изменения в составе синовиальной жидкости. Она становится более вязкой, количество постепенно уменьшается, в результате кости начинают тереться друг об друга. Хрящевая прослойка не выдерживает и дает трещины. Далее происходят сколы хрящевой ткани, что еще более ухудшает состояние. В этот момент надо задуматься об изменении образа жизни и начать действовать. Одним из простых решений является регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов по авторской методике Бубновского.

Система имеет свои плюсы и минусы. Положительные стороны:

• Причиной заболевания доктор считает атрофию мышц спины и деформацию позвоночника, которая сказывается на состоянии тазовых костей. Это приводит к неправильному положению суставов. Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов по Бубновскому укрепляет мышечный корсет, одновременно разрабатываются и суставы.
• Восстановление на 1 стадии заболевания возможно без лекарств и операции. На второй стадии дегенеративный процесс не прогрессирует, если гимнастический комплекс выполняется регулярно.
• Комплекс составляется индивидуально в зависимости от состояния суставов, возраста пациента, стадии заболевания.
• Минимальная осевая нагрузка на больные суставы, так как комплекс выполняется в положении сидя и лежа.
• Комплексный подход к лечению, который заключается в изменении принципов питания и водного режима.

Система доктора Бубновского не подходит людям, у которых диагностированы:

• разрушения хрящевой ткани 3 степени;
• гнойные инфекционные процессы в коленных или тазобедренных суставах;
• сопутствующие костные заболевания, например – острый артрит;
• воспаления в суставах или острая стадия артроза.

Результата от гимнастики не стоит ожидать слишком быстро. Только при регулярных занятиях более 6 месяцев приходят первые результаты: улучшается подвижность и амплитуда движений, проходят боли.

Минусом гимнастики является необходимость занятий с инструктором, которого может не быть в городе, поэтому технику придется осваивать самостоятельно, имея в наличии только видеоролики в интернете и словесное описание упражнений.

Общие принципы лечения при коксартрозе

Лечение коксартроза тазобедренных суставов по методу Бубновского проходит по принципиальной схеме:

1. Обязательная разминка или массаж перед основным комплексом упражнений. Это разогревает мышцы над суставами и снижает риск травмы во время занятий.
2. Время выполнения каждого упражнения и комплекса в целом необходимо увеличивать постепенно, самостоятельно контролируя нагрузку и не допуская болевых ощущений. В начале занятий достаточно 30 секунд на каждое движение.
3. Заканчивать тренировку нужно растяжкой, которая благотворно влияет на мышцы, связки, сухожилия. Позволяет снять лишнюю усталость.
4. Обязательно нужно следить за дыханием, так как одна из целей комплекса – обогащение крови кислородом. Задержек воздуха в легких быть не должно.
5. Выполнять комплекс ежедневно. Возможны неприятные ощущения при каком-то определенном движении. В таком случае его можно несколько дней не делать или выполнять меньшее количество раз. Нагрузки через силу не рекомендуются.

Восстановлению хрящевой и костной ткани способствует рацион из рыбных блюд, хлеба из муки грубого помола, овощей, круп и кисломолочных продуктов. Ежедневно рекомендуется пить не менее 1,5 л негазированной чистой воды, чтобы улучшить обмен веществ и ускорить вывод токсинов из организма.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

При неподвижности суставов – анкилозе – заниматься по методу Бубновского нельзя. Комплекс рассчитан на людей, у которых суставы относительно подвижны, то есть степень заболевания позволяет выполнять определенные движения. При анкилозе происходит полное или частичное сращение костной ткани в сочленениях. Любое движение вызывает боль и может привести к травме.

При ревматоидном артрите велика вероятность деформации костей и связок, что может привести к вывиху во время занятий гимнастикой. В острой стадии человек чувствует острую боль, поэтому полноценно выполнять упражнения не сможет. Вылечить артрит полностью нельзя, так как заболевание относится к аутоиммунным, что означает агрессию организма к собственным тканям.

Гнойные процессы растворяют костную ткань. Нагрузки могут ускорить этот процесс. При повреждении сосудов и проникновении инфекции в кровь возможен сепсис – заражение крови и летальный исход.

При артрозе в острой стадии любые нагрузки запрещены. Комплекс предполагает сгибания-разгибания суставов, что также противопоказано, так как вызывает сильную боль. Движения и нагрузки могут спровоцировать воспалительную реакцию с повышением температуры тела.

Подготовка к упражнениям

Начинать упражнения рекомендуется с серии движений для позвоночника. Это готовит организм к более серьезным нагрузкам и разогревает мышечный корсет.

1. Исходное положение на четвереньках с упором на ладони. Прогнуть поясницу вверх на вдохе, задержавшись в таком положении 3 – 5 секунд. Расслабиться, вернуться в исходную позицию, повторить 2 – 3 раза.
2. Исходное положение то же. На вдохе наклонять голову вниз, растягивая позвоночник, затем возвращаться в исходное положение на выдохе. Повторить несколько раз.
3. Встать на четвереньки. Прогнуть поясницу вниз на вдохе, задержавшись на 3 – 5 секунд. Вернуться в исходную позицию.

Далее идут упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу, тянуться по очереди к каждой ноге. Наиболее подготовленные могут делать «складку» на обе ноги. На вдохе наклон и задержка дыхания. На выдохе – исходное положение.
2. Лечь на спину, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах. Руки за головой. Поднимать корпус, прижимая голову к груди, чтобы работали мышцы пресса. Это упражнение также растягивает мышцы спины, снимая нагрузку с межпозвоночных дисков. Упражнение можно выполнять без поднятия корпуса, просто опуская голову на грудь. Руки при этом находятся под ягодицами. На вдохе голову поднимать, на выдохе опускать.
3. Для растяжки и укрепления голеностопа необходимо встать на возвышение носками. Подниматься и опускаться, стараясь не сгибать колени. На вдохе подниматься, на выдохе опускаться.

Данные упражнения являются максимально облегченными и подходят для начинающих, чтобы люди могли научиться контролировать дыхание во время занятий.

Базовый комплекс

Выполнение базовых упражнений при коксартрозе в домашних условиях по Бубновскому начинается после адаптивного комплекса, когда мышцы и связки разогреты.

1. Лечь на спину. Согнуть одну ногу в колене и, обхватив ее руками, прижать к груди. Задержаться в таком положении, затем опустить ногу. То же самое повторить другой конечностью.
2. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами. По очереди поднимать конечности и удерживать их под углом 90 градусов, затем опускать.
3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами пытаться максимально разводить колени в стороны. Можно делать каждой ногой отдельно.
4. В положении лежа на спине и согнутыми в коленях ногами по очереди выпрямлять конечности, затем возвращать их в исходное положение. Руки в этот момент находятся параллельно корпусу. Упражнение напоминает отталкивание от себя какого-либо предмета.
5. Исходное положение на спине. Ноги согнуты в коленях. Подтягивать обе согнутые конечности к груди, затем возвращать в исходную позицию.
6. Ноги согнуть в коленях. Из положения на спине попытаться поднять корпус и коснуться головой коленей.

Одновременное поднятие прямых ног из положения лежа на спине может оказаться сложным упражнением. Особенно для людей со слабыми мышцами брюшного пресса и лишним весом. Его можно заменить одним из предыдущих движений.

ЛФК после эндопротезирования

После операции по замене сустава человек ощущает боль и вынужден ограничивать себя в движении до тех пор, пока костная ткань не восстановится вокруг искусственного сочленения. Выполнять посильные упражнения необходимо, чтобы укреплять связки и мышечный корсет, который удерживает головку в вертлужной впадине, не давая ей выскочить.

С.М. Бубновский разработал несколько упражнений, которые показаны людям после операции:

1. Сесть на стул, чтобы тазобедренный сустав находился выше коленного. Осторожно наклоняться, доставая руками до стопы. В первые дни после операции не следует слишком перегружать организм и делать упражнения через силу.
2. После того как врач разрешил вставать и ходить, можно опереться на спинку стула и делать махи ногой, в которой был заменен сустав, вперед, назад и в сторону. Здоровую ногу не задействовать, так как для этого придется давать нагрузку на искусственный протез, что пока рано делать.

Принцип восстановления гимнастикой после операции по замене тазобедренного сустава заключается в выполнении упражнений несколько раз в день. Количество подходов от 3 до 5. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Главным показателем является отсутствие болезненных ощущений.

Дополнительные рекомендации Бубновского

Начинать работать над своими суставами доктор Бубновский советует при появлении следующих симптомов:

• хруст или щелчки при сгибании-разгибании конечностей;
• после длительного покоя чувствуется скованность или боль в суставах;
• перед сном человек с начавшимся дегенеративным процессом хрящевой ткани ощущает боль.

Если диагноз подтверждается после рентгеновского обследования, значит, болезнь уже перешла на вторую стадию и требуются срочные меры по выходу из сложившейся ситуации.

Не стоит игнорировать современные методы лечения медикаментозными препаратами. Гиалуроновая кислота, которую вводят через иглу в полость сустава, увеличивает количество синовиальной жидкости и улучшает подвижность сочленения. Подобным эффектом обладает плазмофорез. Суть метода во введении собственной плазмы человека в суставную сумку. Эффект длится несколько месяцев, после чего необходимо повторять процедуру.

Сочетание гимнастики и современных методов дает более стабильный и длительный результат.