Как убрать мышечный блок в тазовом сегменте

Область таза располагает множеством мышечных групп, отвечающих за равновесие тела. Зажимы в этой области отражаются на походке, сексуальной функции и самооценке. Стоит разобраться с опасностью тазовых зажимов и методами их устранения.

Чем опасен зажим в области таза

Хронические мышечные зажимы, формирующиеся годами и даже десятилетиями, часто не ощущаются человеком, поскольку он привыкает к постоянному напряжению. В результате возникает масса физиологических и физических проблем:

• синдром хронической усталости;
• проблемы с позвоночным столбом – у человека появляется сутулость, сколиоз остеохондроз;
• заболевания суставов;
• нарушенное функционирование внутренних органов;
• иррациональные страхи, панические атаки, высокий уровень тревожности;
• межреберная невралгия;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарушение работы ЖКТ.

Такие последствия можно предотвратить, разобравшись, почему появляются зажимы и как их можно убирать.

Причины тазовых зажимов

Тазовый зажим представляет собой перенапряжение мышц тазовой области. Люди, у которых он сформировался, подавляют свою сексуальность. Зажим проявляется в походке – кости таза двигаются с минимальной амплитудой. Таз вытягивается назад, ягодичные мышцы напрягаются.

На телесном уровне зажатый таз провоцирует заболевания органов репродуктивной системы – климакс, гормональные нарушения, эндометриоз (разрастание клеток внутреннего слоя матки) и простатит. Основная причина тазовых зажимов часто кроется в детском возрасте, когда закладывается ощущение безопасности, принятие себя и способы общения с другими людьми.

Причины формирования тазового зажима:

• витальные или животные страхи – смерти, опасности для жизни;
• подавленное сексуальное возбуждение;
• ощущение нереализованности своих жизненных целей;
• потеря основной жизненной цели;
• психологическое потрясение, связанное с родителем противоположного пола;
• серьезное разочарование в любовных отношениях;
• травма, связанная с пережитым насилием.

Тазовые зажимы в рамках психосоматики – раздела психологии и медицины, изучающего влияние психологических факторов на появление телесных заболеваний. Поскольку многие причины кроются в далеком прошлом, убрать мышечный блок в тазовом сегменте поможет общение с психотерапевтом.

Симптомы и признаки

Тазовый зажим имеет следующие проявления:

• подкашивающиеся ноги – результат сильнейшего страха;
• походка цапли – негнущиеся ноги, полусогнутые в коленных суставах;
• таз сильно вынесен вперед или назад, одна сторона выше другой;
• сильное напряжение бедренных и ягодичных мышц;
• болезненные ощущения в пояснице;
• закрытость в сексе;
• отсутствие желания жить;
• при выполнении рисуночного теста «Человек» пациент рисует фигуру, не имеющую почвы под ногами, или же вообще не изображает нижних конечностей.

Нарушения психо-эмоциональной сферы провоцируют нерегулярные месячные.

Способы борьбы с зажимами

Основной способ борьбы с тазовыми зажимами кроется в расслаблении – физическом и психологическом. Людям с такой проблемой рекомендуется снижать уровень стресса и заниматься физической активностью.

Наиболее эффективные способы борьбы с зажимами:

• Массаж и самомассаж – важно знать основные правила выполнения растираний и разминаний, чтобы не нанести себе вреда.
• Процедуры физиотерапии – электрофорез (введение препарата под точечным воздействием тока), магнитотерапия, диадинамотерапия (воздействие током разной частоты). Эти методы улучшают кровообращение и снимают отек в области зажима.
• Обязательная разминка перед занятиями в спортивном зале. При сидячей работе ее стоит выполнять по 5-10 минут каждый час.
• Регулярная медитация — успокаивает ум и помогает расслабиться.

Такие способы доступны и подходят большинству здоровых людей.

Техники расслабления тела и души

Для психологического и телесного расслабления используют упражнения из йоги и цигуна. Дополнительно увеличивают физическую активность и занимаются аутотренингом. Благодаря своевременной смене режимов труда и отдыха можно сохранить здоровье без лишних затрат и усилий.

В период релаксации организм восстанавливается, а хроническое перенапряжение приводит к ослаблению иммунной системы. Во время отдыха снижается давление и ЧСС, дыхание становится ровным и спокойным. Конечности получают больший приток крови, уменьшается головная и суставная боль.

Используя техники релаксации, человек восстанавливает и свою психику, повышает производительность деятельности. Расслабление помогает в раскрытии своей креативности.

Эффективные техники релаксации для тела и души:

• Физическая активность. Бег трусцой или ходьбу можно использовать для быстрого расслабления. Стресс уменьшается с помощью секса, подъема по лестнице, езде на велосипеде.
• Йога. Философское течение родом из Индии сочетает медитацию, дыхательные техники и физические упражнения.
• Цигун. Китайская практика упражнений включает техники с дыханием и концентрацией. Все движения отличаются медленным темпом.
• Диафрагменное дыхание. Глубокие вдохи и полноценные выдохи помогают достичь состояния релаксации.
• Простая гимнастика. Одним из упражнения является подъем туловища на ногах из положения лежа на спине с согнутыми коленями.
• Смехотерапия. Благодаря смеху концентрация гормонов стресса в организме уменьшается.
• Аутогенная тренировка. Представляет собой один из популярных методов расслабления. Ее используют для самопомощи и на сеансах терапии. Одно из основных преимуществ таких техник – полноценное расслабление мышц. Аутотренингом занимаются 2-3 раза в день.

Для быстрой релаксации можно выпить чашку горячего шоколада, послушать расслабляющую музыку, почитать интересную книгу, поговорить по телефону с хорошим другом, принять ванну с ароматическими маслами, посетить сауну или баню.

Нельзя ждать отдачу от одного упражнения на релаксацию – получить результат можно только при постоянной тренировке. Расслабляться стоит даже при незначительном напряжении мышц. Если одно из упражнений не приводит к успеху, его заменяют другим.

ЛФК

Упражнения на снятие тазового блока из лечебной физической культуры используются для восстановления нормальной работы тазовых мышц и тазобедренных сочленений. Одно из них называется «Мягкая пульсация». Его выполняют в одиночестве. Порядок выполнения:

• Лечь на спину на матрас, согнув ноги в коленях.
• Представить полую трубку, проходящую от головы через живот до тазовой области.
• Начать дышать, представляя, что воздух проходит через трубку.
• Постепенно мягко начать покачивать тазом в спокойном ритме. На вдохе таз отводится назад с выгибанием спины, на выдохе – выносится вперед.
• По мере усиления дыхания выполнять гармоничные движения руками и кистями.

Важно синхронизировать движения с дыханием. Упражнение помогает расслабить тазовые мышцы и развить гибкость тазовых суставов. Можно выполнять  полчаса или 45 минут.

Посещение психотерапевта

Телесно-ориентированная терапия – одно из молодых направлений психотерапии, созданное Вильгельмом Райхом, учеником Зигмунда Фрейда. Врач работает с тазовым блоком, чтобы вернуть человеку уверенность в себе, разобрать психологические проблемы, вернуть пациенту состояние любви и гармонии.

Работу с тазовым блоком обычно выполняют после поочередного прохождения по верхним блокам.

Для устранения зажима ягодичной мышцы используется «Арка Лоуэна». Для нее нужно встать на пол поставив ноги на ширине плеч и полусогнув в коленях. Руки следует сжать в кулаки и опереть в бока немного ниже поясницы. В такой позе необходимо стоять и глубоко дышать, пока в ногах не появятся вибрации.

Прием лекарств для расслабления мышц

Мышечные релаксанты назначают индивидуально, в зависимости от состояния организма пациента, поэтому принимать их самостоятельно запрещено. При тазовых зажимах принимают не только миорелаксанты, но также противовоспалительные и обезболивающие средства.

Снятие мышечного спазма улучшает эффект от физиотерапевтических процедур и массажа. Для расслабления мышц спины и таза применяют:

• Баклофен.
• Толизор.
• Сирдалуд.
• Толперизон.
• Мидокалм.

Оптимальное средство подбирается врачом.

После снятия зажимов тазового сегмента походка становится красивее, человек чувствует себя более уверенно. Уходят боли в спине и ягодицах, вызванные мышечными спазмами.