Поддерживать тело в спортивной форме помогает хороший тренажер для мышц груди. В фитнес-клубах его можно отыскать в нескольких модификациях. Каждый из тренажеров прорабатывает мышцы в разных направлениях. Но дает одинаково хороший результат.
Польза тренажеров для грудных мышц
В отличие от свободных весов работа с машинами дает такие преимущества:
- Возможность альтернативы. К примеру, если в зале не нашлось никого для подстраховки при работе со штангой, можно потренить на машине. Эффект от занятий будет ничуть не меньшим, хоть количество работающих мышц и снизится немного.
- Хорошие возможности для активной проработки конкретной мышцы. К примеру, если качать грудной отдел с помощью гантелей (разведение рук), искомый участок нагружается только в фазе разведения конечностей. Когда они двигаются в обратном направлении, давление на мышцу ослабевает. Совсем другой эффект дает жим в тренажере для грудных мышц (особенно в бабочке или кроссовере). Здесь нагрузка будет постоянной.
- Возможность «дожать», дотренировать определенный грудной отдел. К тому же именно на машине можно хорошенько растянуть натруженные мышцы. Особенно хорошо здесь помогут кроссовер или Пек-Дек (бабочка).
- Возможность тренироваться после травм. Полное восстановление позволяет начать бережные занятия. Но польза тренажера в том, что он задает определенную траекторию движения и страхует от новых повреждений.
Начинать тренировки в зале лучше под контролем инструктора. Он подберет оптимальную нагрузку на каждом типе машины.
Обзор тренажеров
Существует несколько особенно популярных моделей машин для проработки грудных мышц. Какие-то из них больше предпочитают мужчины, а какие-то по душе женщинам.
Хаммер
Название очень напоминает имя известного внедорожника. Тренажер Хаммер для грудных мышц для мужчин является сидячим. На нем можно легко прокачать все области большого грудного отдела. При этом не придется делать жимы на скамье с отрицательным наклоном. Сложность и дискомфорт подобных жимов заключаются в том, что кровь сильно приливает к голове.
Есть два вида мужских тренажеров Hammer — для проработки нижней части груди и для прокачки средних и верхних мышц. Работать на них лучше поочередно, чтобы добиться идеальных пропорций.
Главная особенность Хаммеров заключается в том, что рукояти машины движутся произвольно, не связаны между собой. В результате, чтобы сделать правильный жим в Хаммере на грудные мышцы, нужно контролировать свои движения. Это еще лучше развивает координацию спортсмена. Можно просто прорабатывать левую или правую стороны тела без риска получить травму второй рукоятью.
Пек-Дек или просто бабочка
Эта машина больше по душе женщинам и девушкам. Тренажер относится к группе добивочных. С его помощью удается закрепить результат работы с весами.
Внешне машина представляет собой сиденье со спинкой плюс две разводные рукояти. Есть возможность регулировать высоту скамьи и ширину упоров для удобного расположения рук. Траектория движения конечностей на «бабочке» очень напоминает их разведение с гантелями из положения лежа. При работе на таком тренажере, в отличие от разведений, нагрузка на спину минимальна. Кроме того, на бабочке удобнее всего делать пампинг: многократный однотипный повтор упражнений для увеличения мышечной массы. Его рекомендуют дамам для укрепления груди в домашних условиях.
Особенность работы на Пек-Деке в том, что напряжение мышц является постоянным. Даже когда руки уже сведены вместе.
Важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнения. Если ею пренебрегать, делать разведения/сведения с рывками и подпрыгиваниями, есть риск получить травму суставов. В момент тренировки нужно следить за дыханием и правильно подбирать веса. Сидеть обязательно с прямой спиной, плечи удерживать параллельно полу. Лопатки сводят вместе.
Пулловер
Тренажер (упражнение) идеально подходит для растяжки грудных мышц после интенсивной нагрузки на них. Плавно расслабляются и растягиваются мышцы, опоясывающие грудную клетку. Отдельные занятия на пулловере не принесут особой пользы. Но включить их в программу интенсивных тренировок обязательно стоит.
Кроссовер
На первый взгляд машина очень похожа на Пек-Дек. Но здесь все несколько иначе. Все дело в тросе, через который передается нагрузка на определенный отдел груди при ее накачивании. Он движется по другой траектории (без ограничений). Это и хорошо, и плохо одновременно. Главный плюс — необходимость четкой координации движений, проработка глубоких мышц. Минус — риск травмы или растяжения при неправильной технике выполнения упражнений.
Выделяют несколько видов Кроссоверов:
- односторонний (блочная стойка);
- угловой;
- классический тренажер на свободных весах;
- сдвоенный;
- тройной.
Существует ряд рекомендаций при работе на кроссоверах:
- Перед применением важно выслушать инструкции тренера или ознакомиться с письменными правилами эксплуатации.
- Важно скорректировать положение скамьи под себя.
- Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки спортсмена.
- Рычаги и поручни нужно держать максимально крепко.
- При натяжении ручек желательно задержаться на несколько секунд в крайнем положении.
Тренить на рычажном кроссовере можно как лежа на скамье, так и стоя в наклоне.
Easy curves
Эффективный тренажер для грудных мышц Easy curves можно смело отнести к группе универсальных (домашние и профессиональные). Это устройство имеет ряд преимуществ:
- компактность, что дает возможность легко транспортировать его и без проблем хранить;
- простота использования без риска получить травму;
- хорошая тонизирующая нагрузка.
Внешне Easy curves имеет вид удлиненной палки с двумя подвижными рукоятями. Их можно с усилием сдвигать к центру и назад, тренируя мышцы груди.
Подобный тренажер для домашнего пользования — «Атлет». Внешне он также представляет собой палку с гибкой частью по центру. Благодаря ей тренажер можно гнуть, нагружая грудные мышцы.
Оба вида приспособлений лишь поддерживают тонус мышц груди. К сожалению, увеличивать нагрузку на прорабатываемую область при помощи Изи курвс или Атлет невозможно. Даже при многократных подходах. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы о продукции. Поэтому сильно накачать грудной отдел не получится.
Цена Easy curves варьируется в пределах 400-500 рублей.
Самодельные машины для тренинга
Если нет времени ходить в тренажерный зал, а накачивать грудь хочется, можно сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Опытные мастера, имеющие навыки сварки, могут изготовить скамью для жима. Ее делают из металлической трубы или профиля по заранее заготовленным чертежам. В качестве скамьи используют прочный деревянный щит или доску, обтянутые смягчающим материалом. Изготовление штанги и блинов/грузов к ней вообще не вызывают проблем для мастера. Вешать веса нужно на специальную раму-опору, также сваренную из металлического профиля или трубы.
Более простые варианты самодельных тренажеров для грудных мышц – это гантели или бутылки, загруженные песком, а также эспандер.
Второй вариант представляет собой конструкцию из двух рукоятей, соединенных между собой тугими резинками в количестве 2-4 штуки или пружиной. Самодельный эспандер должен иметь прочные крепления, иначе возможны травмы в момент занятий.
При покупке магазинного тренажера важно примериться к степени эластичности резинок и их размеру. Они должны быть не сильно тугими и не очень слабыми. Правильное растяжение выполняется с некоторым усилием. Если купленное приспособление не подошло, его можно заменить в течение 14 дней.
