Боль в пояснице после становой тяги является распространенным явлением, которое развивается вследствие воздействия нескольких причин. Для полноценной борьбы с дискомфортом необходимо понимать механизм развития патологического процесса. Эффективные мероприятия включают лечение и профилактику, направленные на предотвращение воздействия провоцирующего фактора.
Симптомы и причины
Если болит спина после становой тяги, это указывает на возможное микроповреждение связок и мышц, спровоцированное чрезмерной нагрузкой. Риск дискомфорта в спине повышается на фоне воздействия следующих факторов:
- Неправильное положение поясницы – неопытные спортсмены нередко пытаются «округлить» низ спины во время подъема тяжести для уменьшения нагрузки. В момент рывка повышается риск небольших растяжений связок и сухожилий в области позвонков. Также увеличивается нагрузка на волокна поперечно-полосатых скелетных мышц, что вызывает их разрывы.
- Выполнение резких движений во время подъема – опытные или начинающие спортсмены нередко совершают ошибку во время неправильного подъема штанги, совершая «лишние» сокращения мышц спины и области поясницы.
- Неправильное размещение плеч во время подъема штанги, а также допущение прогиба в спине – повышенная нагрузка во время становой тяги при неправильном исходном положении спортсмена тяжелоатлета нередко приводит к повреждениям различных структур позвоночника, включая переломы остистых отростков.
- Неправильный хват штанги – частая ошибка начинающих спортсменов, которая может привести к различным повреждениям структур опорно-двигательной системы, включая костные основы, связки и мышцы поясничного отдела хребта. «Разнохват» может спровоцировать тяжелые травмы.
- Наличие врожденных или приобретенных изменений состояния или свойств тканей позвоночника – снижение прочности связок, костной ткани приводят к травмам на фоне относительно невысоких нагрузок. При наличии необратимых нарушений в структурах людям не рекомендуется заниматься спортом, связанным с подъемом тяжести, включая становую тягу.
Боль в пояснице во время становой тяги чаще всего бывает острой, интенсивной. Она может отдавать в ногу, ягодицу слева или справа. После отдыха на следующий день выраженность болевых ощущений немного уменьшается. При травматических повреждениях связок, мышечных волокон, хрящевых структур, включая межпозвоночные диски, нередко развивается воспалительная реакция. В область изменений устремляются клетки иммунной системы. Они вырабатывают биологически активные соединения простагландины, которые способствуют застою крови, отеку тканей, раздражают чувствительные нервные окончания.
На фоне воспалительной реакции болевые ощущения сохраняются в течение нескольких дней. В области спины определяются характерные изменения в виде покраснения кожи, отечности мягких тканей.
Становая тяга во время поднятия штанги требует четкого соблюдения всех правил и рекомендаций, включающих хват и положение тела.
Методы диагностики и лечения
Травма спины при становой тяге является основной причиной развития болевых ощущений. Для достоверного установления происхождения, характера и локализации патологических изменений назначается дополнительное инструментальное обследование. Для этого необходимо делать визуализацию структур позвоночника при помощи следующих методик:
- Рентгенография в прямой и боковой проекции – доступный метод исследования, при помощи которого «просвечивается» позвоночник и близлежащие структуры. Исследование дает возможность выявить грубые изменения в тканях, а также ориентировочно установить их локализацию.
- Компьютерная томография (КТ) – современный метод, включающий послойное рентгенологическое сканирование тканей с последующей цифровой обработкой изображения. Исследование обладает высокой разрешающей способностью и дает возможность выявить минимальные изменения в тканях.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ) – послойное сканирование, при котором визуализация осуществляется за счет физического эффекта резонанса ядер в сильном магнитном поле. При помощи обследования удается визуализировать большие области тела человека, поэтому оно преимущественно применяется для выявления возможных метастазов при онкологической патологии.
- Ультразвуковое исследование (УЗИ) – методика, которая помогает визуализировать скопление жидкости или нерастворимых компонентов в тканях, она применяется для дифференциальной диагностики патологии суставов хребта и межпозвоночных дисков.
Для оценки функционального состояния организма назначаются дополнительные лабораторные исследования. Они включают клинический анализ крови, мочи, биохимические пробы, коагулограмму. На основании всех результатов проведенной объективной диагностики при необходимости назначается терапия, с помощью которой можно вылечить микроразрывы, растяжения и другие травмы. Для этого в течение недели используется противовоспалительная мазь или крем, обеспечивается покой.
Профилактика болей в спине
Чтобы избежать появления болей в спине при становой тяге, следует придерживаться нескольких несложных рекомендаций:
- Перед началом выполнения упражнений необходимо сделать несколько тренировок, которые направлены на укрепление мышечного корсета.
- Начиная с первых занятий необходимо выполнять гиперэкстензию, что даст возможность снизить осевую нагрузку на позвоночник, ноги и минимизировать риск развития микроповреждений.
- Постоянно проводить тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.
- Особое внимание следует уделять технике выполнения базовых упражнений становой тяги, включая хват штанги, который нужно проводить нормально и равномерно.
- Избегать длительного нахождения человека в одной позе, что может спровоцировать нарушение трофики тканей позвоночника.
- На начальных этапах проведения тренировок желательно использовать специальный атлетический пояс, при помощи которого удается снизить осевые нагрузки на позвоночник.
- Для улучшения состояния структур опорно-двигательной системы периодически нужно выполнять упражнения, направленные на растяжку мышц, сухожилий и связок.
Когда есть выраженные изменения, которые выявляются в ходе проведения диагностических мероприятий, врач дает рекомендации в отношении возможного прекращения занятий становой тяги. Упражнения можно заменять жимом лежа. Другой подход в тренировках позволяет исключить осевую нагрузку на позвоночник.
Выполнение упражнений становой тяги относится к фактору риска развития изменений в позвоночнике, спровоцированных повышенной осевой нагрузкой. Занятие спортом требует выполнения ряда рекомендаций, направленных на профилактику травм. Если область хребта начинает заболевать, нужно обращаться к специалисту.
