В России существует уникальная клиника, основатель которой – профессор Бубновский – считает, что можно лечить грыжу позвоночника в домашних условиях без лекарств, основываясь только на ежедневной гимнастике. Если бы этот метод не работал, у него бы не было так много последователей и положительных отзывов. Гимнастика, лежащая в основе подхода, проста для выполнения и дает облегчение пациентам, не изматывая их. Чтобы получить максимум эффекта от занятий, нужно разобраться в особенностях этого подхода.
Мнение врача по поводу грыж и физических нагрузок
На основании многолетних наблюдений и применяемых практик лечения, Сергей Бубновский считает, что грыжа позвоночника – не приговор, ее можно вылечить, если внести некоторые изменения в образ жизни. Врач уверен, что другие специалисты нередко преувеличивают серьезность последствий грыжи и часто ставят такой диагноз на любую боль в спине, даже когда настоящего разрушения межпозвоночного диска нет.
То же самое касается операций: часто их назначают без достаточных оснований, ухудшая тем самым самочувствие пациентов. Ссылается врач и на то, что ранее такие признаки приписывались исключительно радикулиту, когда диагноз «грыжа» ставился в десятки раз реже. Бубновский уверен, что вылечить боли от грыжи и уменьшить ее проявления можно, если заниматься физкультурой без лекарств и иметь целеустремленность, желание победить болезнь и вернуться к нормальной жизни.
Основной принцип, цели и задачи методики Бубновского
Главный принцип упражнений для спины при грыже позвоночника в домашних условиях по методике Бубновского заключается в лечении движением без использования агрессивных методов терапии – хирургии, медикаментов. В ЛФК профессора встречаются упражнения и действия, нацеленные на проработку самых маленьких и глубоких мышечных волокон.
Благодаря такому подходу гимнастика обеспечивает следующие эффекты:
- снимает мышечные спазмы;
- помогает через преодоление боли избавиться от нее;
- улучшает кровообращение в таких сложных и глубоких сосудах, как паравертебральные;
- помогает выводить вредные продукты, образующиеся в области воспаления;
- укрепляет наиболее слабую часть спины – крестцово-поясничную.
Чтобы результат ЛФК по Бубновскому был достигнут в полном объеме, тренировки нужно строить на определенных принципах:
- Полный отказ от медикаментов. Это неизбежное условие лечения. Боль купируется физическими нагрузками. Но придется приложить усилия воли, чтобы претерпеть ее в течение нескольких первых тренировок.
- Полное расслабление мышц. Гимнастику нужно строить так, чтобы мышцы полностью расслаблялись. Только так снимается отек, ущемление, воспаление, вызывающие боль.
- Укрепление мышц. Важно прорабатывать мышцы спины, таза, пресса, брюшины, а также руки и ноги, не игнорируя ни одну из этих групп.
- Растяжение позвоночника. Эффективная растяжка помогает выпрямить позвоночник, поставить позвонки на место.
Приступать к тренировкам пациенты могут только после полного обследования организма.
Возможные противопоказания и ограничения
В некоторых случаях выполнять упражнения нельзя. Ограничения могут быть абсолютными, так и относительными:
- период после операции – в течение некоторого времени пациенту нельзя выполнять физические упражнения;
- заболевания сердца – предынфарктное состояние, стенокардия считаются абсолютными противопоказаниями;
- проблемы с кровообращением в головном мозге – сюда же относят гипертонический кризис, при котором нельзя выполнять гимнастику;
- онкологические болезни – накладывается полный запрет на двигательную активность.
Относительными противопоказаниями могут быть инфекции и недавно перенесенное ОРВИ, повышенная температура.
Правило ограничения начинает работать, когда у пациента появляются боли в спине в момент физической нагрузки. В этом случае нужно получить дополнительную консультацию врача или пересмотреть интенсивность упражнений.
Рекомендации и правила
Чтобы добиться результатов при лечении грыжи по методу Бубновского, нужно придерживаться следующих правил:
- постепенное увеличение повторений и подходов;
- систематические занятия – каждый день или как минимум 3-4 раза в неделю;
- отсутствие рывков, прыжков и резких движений;
- защита от сильных переутомлений.
В идеале пациенту нужно заниматься 3-6 раз в день, распределяя нагрузку на разные отделы мышц и занимаясь по 15-20 минут. Переутомление может негативно сказаться на самочувствии и ухудшить состояние пациента.
Суть методики
Методика Бубновского помогает добиться реального облегчения болей пациентам с хроническими заболеваниями позвоночника. При этом излечение происходит без медикаментов, корсетов и хирургических операций – практик, которые в 90% случаев вызывают те или иные осложнения.
Доктор Бубновский считает, что тело человека состоит из нескольких «этажей: на первом расположены стопы, ноги и таз, второй занимают живот, спина и грудь, а третий – голова, шея, плечи.
Если прорабатывать нижний этаж, улучшается кровообращение во всем организме. При подключении второго устраняются боли, улучшается работа мышечного корсета. А при проработке третьего улучшается общее самочувствие, закрепляется результат.
Комплекс упражнений при грыже в поясничной зоне
Заниматься ЛФК по методике Бубновского можно и в домашних условиях, но закрепить результат удобнее и лучше всего под присмотром тренера. Выделяют несколько наиболее эффективных упражнений при грыже спины:
- Кошка – корова. Пациент встает на четвереньки на тренировочном мате и расслабляется. Делая глубокий вдох, аккуратно выгибает спину до предела, образуя дугу. Затем медленно выдыхает и, наоборот, прогибает спину. Потом медленно возвращается в исходное положение (ИП) и через 5-10 секунд повторяет упражнение. Всего нужно сделать 15-20 подходов.
- Мостик на лопатках. Лежа на спине, пациент выпрямляет руки вдоль тела, формируя из них опору. На глубоком вдохе приподнимает таз, начинает выдыхать, чувствуя, как опирается на плечи и стопы. Поднимает на максимальную высоту, а затем снова вдыхает и опускается вниз.
- Напряжение корпуса. Упражнение тоже выполняют из ИП на спине. Ноги поднимают, обхватывают руками, затем приподнимают корпус, тянясь подбородком к груди. Колени опускают, не сгибая ног, фиксируют позицию, затем расслабляются.
- Наклоны на четвереньках вперед и назад. Стоя в позиции «Кошки и коровы», корпусом двигаются вперед, не сгибая локти, а затем назад. Колени должны оставаться на месте. Должно возникнуть напряжение в пояснице.
- Ножницы. Упражнение требует напряжения. Лежа на спине, руками упираются в пол, ноги приподнимают, чуть согнув колени, затем опускают вверх и вниз.
- Велосипед. Классическое упражнение, выполняют которое из ИП лежа на спине. Руки держат за затылком, а ногами имитируют аккуратные движения на велосипеде.
Завершить комплекс можно «Ходьбой на ягодицах», приняв сидячее положение с ровной спиной. Руки закладывают за затылок, затем поднимают левую, а потом правую ягодицу, перемещаясь на них вперед и назад.
Комплекс при болях в шейном отделе
При грыже позвоночника в шейном отделе гимнастика доктора Бубновского способна улучшить кровообращение. Это напрямую влияет на состояние пациента, подавляет головные боли и другие нарушения:
- С резинкой. Недорогой аксессуар – тренажер с эластичной резинкой – поможет выполнять тяговые движения, полезные для позвоночника. Делают их, сидя на стуле. Держа аксессуар за ручки, разводят руки в стороны на максимальное расстояние.
- Отжимания с колен. Облегченный вариант упражнения. Лежа на животе, сгибают ноги в коленях, а затем отжимаются. Нужно выполнять 10 упражнений по 3 подхода с перерывами до 3 минут, но наращивают количество упражнений постепенно.
- Распилка дров. Поставив колено на табурет или тренировочную скамью, крепят экспандер внизу. Затем рукой поднимают, опускают его. Можно использовать гантели.
- Пуловер. Еще одно упражнение с гантелей. Лежа на тренировочной скамье, берут руками гантель и поднимают над головой, затем заводят за голову и опускают, медленно, на вдохе. Затем снова поднимают снаряд.
Все эти упражнения можно делать и для профилактики. Также в комплекс лечебной физкультуры добавляют легкие приседания с прямой спиной. Но количество повторов должно быть минимальным – от 6-7 раз, постепенно нагрузку увеличивают до 10 раз в 10 подходов (от 3-5 месяцев).
Во время физической нагрузки нужно следить за частотой пульса – не более 140 ударов в минуту.
К оздоровительным упражнениям можно добавить и ягодичный мостик усложненного образца: лежа на спине, пациент сгибает ноги и кладет их на стул, диван или скамью. Руками подпирают голову, если тяжело выполнять с выпрямленными. Делают глубокий вдох, а потом на выдохе приподнимают верхнюю часть тела и тянутся локтями к коленям. Повторяют упражнение 10 раз.
Соблюдая рекомендации, следуя советам врачей и точно выполняя все предписания ЛФК, пациент за короткий промежуток времени – от 6 до 12 месяцев – сможет существенно облегчить свое самочувствие.
Занимаясь физкультурой постоянно, отказавшись от медикаментов и операции, как утверждает Бубновский, можно раз и навсегда избавиться от болей и других осложнений грыжи позвоночника.
