Полезен ли бассейн при остеохондрозе: упражнения для спины

Плавание при остеохондрозе грудного и поясничного отдела входит в комплекс терапевтических мероприятий. Позволяет уменьшить выраженность воспалительных проявлений, улучшить функциональное состояние структур опорно-двигательного аппарата. Систематическое выполнение упражнений в воде дает возможность предупредить обострение патологии.

Чем полезно плаванье при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе дает возможность достичь нескольких важных эффектов:

• Развитие мышц спины, за счет чего создается корсет, который предупреждает уменьшение высоты межпозвоночных дисков и ущемление спинномозговых корешков.
• Стабилизация костных структур, связок и хрящевых компонентов позвоночника, замедление процессов дегенерации в них.
• Восстановление правильной осанки, при которой снижается чрезмерная нагрузка на различные части позвоночника или отдельные позвонки.
• Управляемое мышечное расслабление, которое помогает «освобождать» ущемленные спинномозговые корешки.
• Уменьшение выпячивания межпозвоночного диска, которое оказывает давление на спинномозговые корешки при грыже или протрузии.

Получение положительных терапевтических эффектов возможно благодаря тому, что при погружении тела человека в воду заметно уменьшается нагрузка на спину и другие области тела. Улучшается кровоток в тканях и органах, что способствует улучшению их функционального состояния. Выполнение определенных упражнений в воде способствует повышению или понижению тонуса скелетной мускулатуры. Улучшение тока крови в сосудах микроциркуляторного русла положительно влияет на течение метаболических процессов, а также снижает выраженность воспалительной реакции.

За счет улучшения трофики хрящевых компонентов позвоночника, включая межпозвоночные диски, при помощи плавания и выполнения специальных упражнений в воде удается существенно замедлить прогрессирование патологического процесса. Вылечить заболевание при помощи плавания нельзя, но занятия дают возможность существенно замедлить прогрессирование.

Как нужно плавать

Для получения необходимого терапевтического эффекта плавать при остеохондрозе позвоночника нужно правильно. Для этого придерживаются нескольких рекомендаций:

• Исключается выполнение «скрючивающих» движений, поэтому не рекомендуется плавать «кролем» на груди или спине.
• Рекомендуется плавать брасом – движения выполняются симметрично руками и ногами, поэтому «скрючивающих» сокращений мышц спины нет. Способ хорошо зарекомендовал себя при пояснично-крестцовом остеохондрозе.
• При остеохондрозе шеи, грудного отдела позвоночника рекомендуется плаванье на спине и ногах. Руки в движениях участия не принимают, они вытянуты вдоль туловища или подняты кверху.
• Независимо от локализации патологического процесса в позвоночнике допускается плаванье на ногах на груди. Руки участия в движениях не принимают, поэтому выдох осуществляется в воду. Допускается размещение верхних конечностей на доске.

Выполнение рекомендаций в отношении способов плавания дает возможность получить хороший результат. При этом занятия оказывают благоприятное влияние на весь организм.

Комплекс упражнений в воде

Кроме плавания различными способами при остеохондрозе оказывает хороший эффект выполнение нескольких несложных упражнений:

• Выдох в воду – человек заходит в воду по пояс или по грудь, делает глубокий вдох, приседает, после чего в воде осуществляет выдох. Во время приседания происходит разгрузка всех мышц спины, снижается давление на структуры и компоненты позвоночника.
• «Поплавок» — человек заходит в воду по пояс или по грудь, делает глубокий вдох. Затем он легко отталкивается от дна, после чего прижимает ноги к туловищу, согнув их в коленях, тазобедренных суставах и обхватив руками. После «зависания» в толще воды человек медленно выдыхает воздух. Во время выполнения упражнения снижается тонус мышц разгибателей спины, что способствует «освобождению» ущемленных спинномозговых корешков.
• «Звездочка на животе» — человек заходит в воду по пояс или по грудь, делает глубокий вдох и ложится на живот, раскинув руки и ноги в стороны. Во время выполнения упражнения важно не пытаться поднимать голову, напрягать мышцы туловища, шейного отдела позвоночника. Чтобы дольше оставаться ближе к поверхности воды, рекомендуется делать медленный выдох в воду.
• «Звездочка на спине» — после глубокого вдоха человек ложится спиной на воду, раскинув руки и ноги. При этом необходимо максимально расслабить все мышцы тела. Упражнение дает возможность получить благотворное влияние на межпозвоночные диски, улучшить кровообращение в сосудах микроциркуляторного русла, уменьшить выраженность воспалительной реакции, улучшить функциональное состояние нервных волокон спинномозговых корешков.
• Вис на бортике бассейна – упражнение необходимо для «вытягивания» позвоночника вдоль оси, которое больше выражено в пояснице, и «освобождения» ущемленных спинномозговых корешков.

Чтобы избежать негативных реакций и побочных эффектов необходимо придерживаться нескольких правил:

• Вода не должна быть чересчур горячей или холодной, поэтому не рекомендуется купаться в речке или море. Река имеет течение, что не дает возможности для достаточного расслабления мышц спины во время выполнения упражнений.
• Плавать можно не раньше, чем за 1-2 часа после приема пищи.
• Накануне занятий не рекомендуется употребление острые, жареные, жирные блюда. Исключается прием алкоголя, так как это может нести непосредственную опасность в воде.
• Нельзя плыть одномоментно на большие расстояния, необходимо делать перерывы для отдыха и восстановления сил.
• Нельзя допускать чрезмерного напряжения поперечнополосатых скелетных мышц любой локализации.
• Во время плавания не рекомендуется выполнение резких движений, они должны быть плавными и спокойными.

Если нет противопоказаний со стороны сердца и сосудов, человек может просто лежать в теплой ванной при остеохондрозе, что будет способствовать снижению тонуса поперечнополосатой скелетной мускулатуры.

Базовые упражнения несложные и доступны для любого человека. Более сложные способы лечебной гимнастики в воде назначаются врачом реабилитологом или физиотерапевтом. Специалисты обязательно проводят предварительное обучение пациента. Каждое упражнение выбирается на основании характера, степени выраженности и локализации патологического процесса.

Ограничения и противопоказания

Любые водные процедуры, в том числе плавание, купание и упражнения для спины в бассейне при остеохондрозе, противопоказаны при наличии следующих патологических состояний:

• Развитие острой соматической, инфекционной или воспалительной патологии.
• Обострение любого патологического процесса, которое требует проведения терапевтических мероприятий. Острый период течения любого заболевания характеризуется нарушением его функционального состояния.
• Различные заболевания кожи, которые сопровождаются воспалительными изменениями, образованием гнойничков.
• Наличие аллергической реакции на различные чужеродные вещества преимущественно белкового происхождения.
• Простудная патология или ОРВИ, которые сопровождаются интоксикацией организма с повышением температуры тела, ломотой в суставах, мышцах, ухудшением аппетита.

При наличии медицинских противопоказаний купаться при остеохондрозе позвоночника временно нельзя. Можно ли плавать при обострении остеохондроза в дальнейшем после улучшения состояния человека, определяет лечащий врач.

Польза от плавания при остеохондрозе возможна при комплексном лечении патологического процесса. Предварительно назначается объективная диагностика с исследованиями для визуализации структур позвоночника. Комплексная терапия включает применение медикаментозных средств различных фармакологических групп, включая витамины. Некоторые упражнения лечебной физкультуры выполняются во время специальной тренировки в спортзале или дома. При грыже межпозвоночного диска больших размеров с механическим ущемлением спинномозговых корешков рекомендуется проведение хирургического вмешательства с иссечением, изменением и последующей пластикой.