Как прохрустеть спину самому себе или другому человеку

Позвоночник состоит из множества подвижных элементов. В одних случаях хруст указывает на патологию, в других считается безопасной реакцией на изменение позы. Принудительно хрустеть хребтом запрещено, если нет показаний.

Почему возникает непроизвольный хруст

У здоровых людей позвоночник хрустит редко. Происходит это после смены положения тела, если длительно находиться в одной позе, при сильных наклонах или после физической нагрузки. Такой звук не причиняет дискомфорта и не вызывает болей. Если же он случается часто и провоцирует скованность или болезненность, нужно пройти обследование.

Частый хруст стимулируют заболевания:

• Межпозвоночная грыжа, протрузия и остеохондроз. Эти патологии тесно связаны друг с другом и вызваны изменением межпозвоночных дисков. При выраженной стадии хондроза хруст сопровождается болью, которая обостряется при активности, усиливается утром и утихает к вечеру.
• Нарушения обмена веществ. Из-за недостаточного кровообращения позвонки и диски страдают от нехватки полезных микроэлементов. Это способствует отложению солей, которые провоцируют характерный звук. Неправильный метаболизм может быть следствием диабета, атеросклероза, печеночной недостаточности и других нарушений.
• Сколиоз. Происходит отклонение позвонков от собственной оси, что вызывает прогрессирующий громкий хруст и болезненность.
• Артрит. Воспаление костных тканей часто провоцирует неприятный симптом и сильно ограничивает подвижность.
• Спондилоартрит. Хроническая патология, связанная со сращиванием дисков в пояснице или шейном отделе, реже – в грудном. Пациенту с большим трудом даются наклоны и повороты.

В любом случае щелкающих звук в позвоночнике указывает на нарушения в его структурах. И игнорировать этот признак нельзя.

Почему после щелчков наступает облегчение

Хруст всегда указывает на устранение блока вокруг мышц и суставов позвоночника. Резкие движения и наклоны помогают снять этот зажим. В результате проходит скованность и боль, но сохраняется эффект лишь на несколько часов.

При слабости мышц, заболеваниях хребта и других нарушениях симптомы возвращаются быстро и усиливаются.

Избавиться от неприятных ощущений и постоянных щелчков помогут упражнения, нацеленные на укрепление мышечных тканей.

Когда нельзя хрустеть позвоночником

Самому себе прохрустывать спину категорически запрещено до прохождения комплексного обследования. В дальнейшем, если самостоятельная процедура допускается, врач или тренер ЛФК должен обучить правильной методике для выполнения в домашних условиях.

Любые попытки прохрустеть спину запрещены:

• беременным женщинам из-за большой нагрузки на позвоночник;
• при дисковых грыжах;
• при недостаточном развитии костной системы;
• при врожденных или приобретенных аномалиях скелета;
• при ожирении.

Намеренный хруст может привести к осложнениям, ущемлению нервных окончаний и ухудшению самочувствия.

Почему нельзя провоцировать щелчки шеей

В воротниковой зоне расположены самые маленькие и нестабильные позвонки хребта. Если человек намеренно хрустит ими, поворачивая голову руками, это ведет к дестабилизации сочленений, ущемлению нервов и даже вывихам.

Существует теория, что непроизвольный звук вызван скоплением пузырьков газов в синовиальной жидкости. Повороты головы и туловища приводят к разрыву этих полостей, за счет чего снижается давление. Сторонники теории оправдывают целенаправленный хруст позвонков, но отмечают, что технику должен выполнять специалист.

К кому обратиться за диагностикой

Частое появление щелчков в спине — повод для обращения к терапевту или напрямую к нейрохирургу. Диагностикой позвоночника может заниматься травматолог, невропатолог и хирург общего профиля. Назначают анализы и рентген. Если выявлено подозрительное состояние, требуется МРТ или КТ.

Прохрустеть позвоночник без вреда для здоровья поможет врач-остеопат или мануальный терапевт. Однако это требует времени и комплексного воздействия на спину. Длительность лечения зависит от присутствующих проблем, один курс составляет 10-15 процедур.

Полезные для позвоночника упражнения

Самый безопасный способ избавиться от скованности и спазмов, сократить число щелчков – начать регулярно выполнять гимнастику. Если есть заболевания, врач поможет определиться с комплексом и расскажет, чего делать нельзя.

Не рекомендуется выполнять скручивания и поднимать вес без одобрения специалиста. Самый простой комплекс, не требующий физической подготовки и предотвращающий травмы, – на улучшение осанки. Состоит он из таких упражнений:

• Статическое выпрямление. Стоя у стены, пациент прижимается затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, удерживая выпрямленное состояние 10-15 минут. Начинать можно с 3-5 минут за раз.
• «Кошка». Одно из самых полезных, приятных и простых упражнений из комплекса йоги. Стоя на четвереньках, медленно выгибают спину дугой, а затем в обратном направлении. Удерживают положение вверху и внизу по 3-5 секунд.
• «Кобра». Лежа на животе, руки сгибают в локтях и кладут перед собой на уровне шеи. Прижимают к туловищу, на вдохе поднимают грудную клетку и голову, выгибаясь назад, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
• Поза лодочки. Лежа на животе, протягивают руки вдоль тела. Поднимают ноги и переднюю часть корпуса, опираясь на мышцы пресса. Руки направлены назад, а задние конечности выпрямлены.

Некоторые из этих упражнений не всегда получаются с первого раза. Главное во время их выполнения – следить за самочувствием и не допускать появления болей.

Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы желудок не был полным. Одежда должна быть комфортной, воздух в помещении – свежим и чистым.

Улучшение подвижности и гибкости

Чтобы разработать суставы и нормализовать положение межпозвоночных дисков, можно дополнить комплекс упражнениями:

• «Крокодил». Лежа на коврике спиной, руки разводят в стороны. Стопы должны лежать на ширине плеч. На вдохе голову поворачивают вправо, а стопы – влево, стараясь положить боком на пол. Затем подгибают правую ногу и ставят возле колена. На вдохе поворачивают голову в другую сторону и стараются развернуть левое колено вправо.
• Упражнение для грудного отдела. Стоя на полу, ноги чуть раздвинуты. Голову наклоняют вперед, касаясь груди подбородком. Плечи опускают и направляют вперед, а руками обхватывают локти. Скользят подбородком к животу, выгибая грудной отдел. Затем запрокидывают голову и отводят плечи назад, прогибаясь.
• Руки в замок. Стоя прямо, скрещивают предплечья так, чтобы ладони были над локтями. Поднимают левое плечо, а правое опускают, наклоняются вперед. Повторяют с другим плечом.
• С опорой. Соединив пальцы в замок, ладонями опираются о низ грудной клетки в зоне почек. Локти стараются свести вместе, прогибаясь вперед грудным отделом. Затем медленно выгибаются назад.

Эти упражнения задействуют преимущественно грудной и шейный отдел. Поясницу тоже нельзя оставлять без внимания.

Гимнастика для укрепления поясницы

Самый сложный в проработке отдел спины – грудной. Поясницу укрепить гораздо проще, а упражнения для ее развития выполняются с меньшими усилиями:

1. Сидя на коврике, ноги кладут друг на друга, выпрямляя спину. Локти сгибают, чтобы кисти были параллельны полу в зоне груди, ладонями вниз. На выдохе аккуратно поворачивают тело влево или вправо, а на вдохе возвращаются в исходную позицию. Для каждой стороны нужно сделать 6-7 повторов.
2. Стоя прямо, расставляют ноги на ширине плеч. Ладонями подпирают поясницу и отводят локти назад, стараясь свести их как можно ближе. Прогибаются назад, сохраняя колени выпрямленными. Повторяют медленно и аккуратно 5-6 раз.
3. Сидя, поднимают левую руку вверх, словно тянясь к солнцу. Затем опускают назад и повторяют с другой.
4. Стоя, поднимают левую руку вверх, стараясь растянуть позвоночник. Правую, наоборот, опускают вниз по боку левой ноги, стараясь дотянуться пятки. Туловище наклоняют вправо медленно и осторожно, не теряя устойчивости. Повторяют несколько раз.
5. Стоя, поднимают руки над головой и складывают кисти в замок. Прогибаются назад 10-15 раз, очень плавно и осторожно.
6. Сидя на коврике, выпрямляют правую ногу, а стопу левой ставят на середине бедра правой снаружи. Разворачиваются назад и влево, опираясь плечом правой руки о левое колено и сохраняя выпрямленной ладонь левой конечности на полу. На выдохе медленно поворачивают влево голову, разворачивая позвоночник и задерживая дыхание на несколько секунд.

Хруст позвоночника – специфическое состояние, которое в некоторых случаях может указывать на развитие патологий. При появлении скованности, болей, ограничения подвижности следует обращаться к доктору. Если же щелчки в спине беспокоят редко и не вызывают дополнительных симптомов, волноваться о них не следует. Для укрепления мышц и хребта нужно регулярно выполнять простую гимнастику!