Упражнения для челюсти – часть терапии при дисфункции ВНЧС. Ежедневные занятия уменьшают болевые ощущения в челюсти и способствуют восстановлению ее подвижности. Причины развития патологий височно-нижнечелюстного сустава разнообразны. Для их определения требуются диагностические мероприятия.
Показания к выполнению упражнений
Упражнения для развития височно-нижнечелюстного сустава показаны в первую очередь пациентам, которые проходят реабилитацию после повреждения нижней челюсти, а также страдающим от дисфункции ВНЧС.
Все виды упражнений должны быть рекомендованы ортодонтами, реабилитологами. Основными показаниями к гимнастике служат:
- остеоартрозы, ревматоидные артриты в период ремиссии;
- реабилитация после переломов нижней челюсти, вывихов и подвывихов сустава;
- бруксизм (скрежетание зубами во время сна);
- спазм жевательных мышц;
- чрезмерное напряжение при нервных перегрузках;
- врожденная или приобретенная гипермобильность.
После травмы пациенту следует восстановить целостность всех структур, которые имеют отношение к челюсти, а потом начинать ежедневное выполнение комплекса упражнений.
Одно из обязательных условий, на котором будет настаивать лечащий врач, – регулярность выполнения. Тогда пациент может рассчитывать на положительные результаты спустя 3 недели. Комплекс упражнений не требует специального реквизита или особых условий. Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте, по времени это займет не более 15 минут.
Упражнения для ВНЧС показаны и для тех, кто вставлял импланты. Гимнастика положительно воздействует на процесс адаптации к инородному телу. Она весьма полезна после удаления зубов мудрости. Комплекс упражнений значительно улучшает качество звуков и влияет на артикуляцию, что важно для артистов, дикторов, преподавателей. Если игнорировать выполнение упражнений, это может привести к дисфункции сочленения.
Симптомы дисфункции ВНЧС
Височно-нижнечелюстной сустав связывает челюсть с черепной коробкой. ВНЧС работает каждый раз во время разговора, жевания или глотания пищи. Если возникают проблемы во время этих процессов, одна из вероятных причин – патологический очаг в суставе. Симптомы дисфункции:
- болевые ощущения в челюсти, шее, ухе, лице;
- судороги;
- трудности с открыванием рта;
- щелчки, скрежет, хлопки во время работы челюсти;
- головная боль.
Ежедневное выполнение комплекса помогает эффективно справиться с неприятными ощущениями.
Противопоказания к выполнению упражнений
Упражнения следует выполнять только после консультации врача. Среди противопоказаний следующие состояния:
- неправильное развитие челюсти после перенесенных заболеваний общего характера;
- нарушение подвижности челюстного сустава;
- неправильный прикус (3 степень тяжести);
- гипертрофия мышц лица;
- тяжелое состояние пациента.
Не стоит выполнять гимнастику для челюстного сустава при наличии инородного тела в мягких тканях, в послеоперационный период до снятия швов.
Правила выполнения комплекса
Для большей эффективности следует соблюдать некоторые правила. Комплекс упражнений желательно выполнять дважды в день – утром и вечером. Каждый раз нужно делать разминку перед началом гимнастики. Она позволит выполнять движения языком, губами максимально точно. Чтобы размять челюсть, достаточно не менее 10 раз плавно открыть рот максимально и закрыть.
Продолжительность тренировки – 15 минут. Несколько минут следует уделить массажу шеи, челюстного сустава, жевательных мышц. Во время гимнастики должны одинаково полноценно участвовать две стороны нижней челюсти – и здоровая, и пораженная.
Не рекомендовано первые 2-3 недели после повреждения двигать нижней челюстью из стороны в сторону. Также важно избегать спешки, резких движений и рывков.
Комплекс упражнений и меры предосторожности
Основной комплекс состоит из 8 упражнений.
- «Золотая рыбка» с частичным открытием рта. Язык нужно разместить под твердым небом. Палец правой руки поставить рядом с ухом, где прощупывается сустав. Средний или указательный палец другой руки – на подбородок. Им будет создаваться сопротивление во время движения челюсти. Немного опустить челюсть вниз и закрыть рот. Оказываемое сопротивление должно быть мягким, безболезненным. Достаточно выполнить 6-8 раз.
- «Золотая рыбка с полным открытием рта. Продолжая удерживать язык под твердым небом, поставить один палец на сустав, а палец другой руки на подбородок. До конца опустить нижнюю челюсть, а затем медленно поднять.
- «Прячем подбородок». Подняв плечи и грудь, втянуть подбородок назад, пытаясь создать второй. В таком положении следует остаться в течение 3-5 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить не менее 10 раз.
- «Язык вверх». Языком касаться твердого неба, медленно открывая и закрывая рот. Движения должны быть плавными. Важно не создавать чрезмерного напряжения в челюсти.
- «Сопротивление раскрытию рта». Большой палец руки поставить под подбородок. Медленно надавливая на подбородок для создания сопротивления, открывать рот. В таком положении оставаться до 5 секунд, далее плавно прикрыть рот.
- «Сопротивление закрытию рта». Сжать подбородок большим и указательным пальцем одной руки. Закрывая рот, осторожно надавливать на подбородок. Это упражнение эффективно укрепляет жевательные мышцы.
- «Движение челюсти вперед». Небольшой плоский предмет типа ложки или шпателя положить между передними зубами. Нижнюю челюсть плавно выдвигать вперед. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. В дальнейшем можно увеличить толщину предмета между зубами.
- «Движение нижней челюстью в стороны». Шпатель положить между передними зубами. Осторожно перемещать челюсть из стороны в стороны. Данное упражнение выполнять с особой осторожностью пациентам, у которых была травма.
Многие пациенты пренебрегают разминкой и массажем жевательных мышц. Эти простые действия помогают повысить эффективность тренировки и избежать микротравм.
Гимнастику следует начинать осторожно, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Нужно избегать перенапряжения в челюсти и все движения выполнять плавно, равномерно распределяя нагрузку на одну и другую стороны.
Тренировку можно выполнять только после проведения полноценного обследования и лечения. На раннем этапе следует устранить вывихи и подвывихи, боль, воспалительный процесс. Иначе гимнастика усугубит положение больного.
Комплекс нужно проводить не менее 1 месяца. В течение этого периода запрещено употреблять твердую пищу. Необходимо отказаться от привычки сжимать челюсти. Если подобное явление вызвано нервным напряжением, нужно обратиться к психотерапевту и найти для себя занятие, которое снизит уровень стресса. В этом отношении полезны занятия йогой, плавание, медитация и другие техники релаксации.