Гимнастика для челюсти

Упражнения для челюсти – часть терапии при дисфункции ВНЧС. Ежедневные занятия уменьшают болевые ощущения в челюсти и способствуют восстановлению ее подвижности. Причины развития патологий височно-нижнечелюстного сустава разнообразны. Для их определения требуются диагностические мероприятия.

Показания к выполнению упражнений

При дисфункции ВНЧС показано выполнять гимнастику для челюстей

Упражнения для развития височно-нижнечелюстного сустава показаны в первую очередь пациентам, которые проходят реабилитацию после повреждения нижней челюсти, а также страдающим от дисфункции ВНЧС.

Все виды упражнений должны быть рекомендованы ортодонтами, реабилитологами. Основными показаниями к гимнастике служат:

  • остеоартрозы, ревматоидные артриты в период ремиссии;
  • реабилитация после переломов нижней челюсти, вывихов и подвывихов сустава;
  • бруксизм (скрежетание зубами во время сна);
  • спазм жевательных мышц;
  • чрезмерное напряжение при нервных перегрузках;
  • врожденная или приобретенная гипермобильность.

После травмы пациенту следует восстановить целостность всех структур, которые имеют отношение к челюсти, а потом начинать ежедневное выполнение комплекса упражнений.

Одно из обязательных условий, на котором будет настаивать лечащий врач, – регулярность выполнения. Тогда пациент может рассчитывать на положительные результаты спустя 3 недели. Комплекс упражнений не требует специального реквизита или особых условий. Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте, по времени это займет не более 15 минут.

Упражнения для ВНЧС показаны и для тех, кто вставлял импланты. Гимнастика положительно воздействует на процесс адаптации к инородному телу. Она весьма полезна после удаления зубов мудрости. Комплекс упражнений значительно улучшает качество звуков и влияет на артикуляцию, что важно для артистов, дикторов, преподавателей. Если игнорировать выполнение упражнений, это может привести к дисфункции сочленения.

Симптомы дисфункции ВНЧС

Артроз сустава наступает при плохом кровоснабжении и недостатке питательных веществ

Височно-нижнечелюстной сустав связывает челюсть с черепной коробкой. ВНЧС работает каждый раз во время разговора, жевания или глотания пищи. Если возникают проблемы во время этих процессов, одна из вероятных причин – патологический очаг в суставе. Симптомы дисфункции:

  • болевые ощущения в челюсти, шее, ухе, лице;
  • судороги;
  • трудности с открыванием рта;
  • щелчки, скрежет, хлопки во время работы челюсти;
  • головная боль.

Ежедневное выполнение комплекса помогает эффективно справиться с неприятными ощущениями.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гипертрофия мышц лица является противопоказанием к гимнастике

Упражнения следует выполнять только после консультации врача. Среди противопоказаний следующие состояния:

  • неправильное развитие челюсти после перенесенных заболеваний общего характера;
  • нарушение подвижности челюстного сустава;
  • неправильный прикус (3 степень тяжести);
  • гипертрофия мышц лица;
  • тяжелое состояние пациента.

Не стоит выполнять гимнастику для челюстного сустава при наличии инородного тела в мягких тканях, в послеоперационный период до снятия швов.

Правила выполнения комплекса

Перед гимнастикой рекомендуется выполнить массаж мышц лица

Для большей эффективности следует соблюдать некоторые правила. Комплекс упражнений желательно выполнять дважды в день – утром и вечером. Каждый раз нужно делать разминку перед началом гимнастики. Она позволит выполнять движения языком, губами максимально точно. Чтобы размять челюсть, достаточно не менее 10 раз плавно открыть рот максимально и закрыть.

Продолжительность тренировки – 15 минут. Несколько минут следует уделить массажу шеи, челюстного сустава, жевательных мышц. Во время гимнастики должны одинаково полноценно участвовать две стороны нижней челюсти – и здоровая, и пораженная.

Не рекомендовано первые 2-3 недели после повреждения двигать нижней челюстью из стороны в сторону. Также важно избегать спешки, резких движений и рывков.

Комплекс упражнений и меры предосторожности

Упражнение «Золотая рыбка»

Основной комплекс состоит из 8 упражнений.

  • «Золотая рыбка» с частичным открытием рта. Язык нужно разместить под твердым небом. Палец правой руки поставить рядом с ухом, где прощупывается сустав. Средний или указательный палец другой руки – на подбородок. Им будет создаваться сопротивление во время движения челюсти. Немного опустить челюсть вниз и закрыть рот. Оказываемое сопротивление должно быть мягким, безболезненным. Достаточно выполнить 6-8 раз.
  • «Золотая рыбка с полным открытием рта. Продолжая удерживать язык под твердым небом, поставить один палец на сустав, а палец другой руки на подбородок. До конца опустить нижнюю челюсть, а затем медленно поднять.
  • «Прячем подбородок». Подняв плечи и грудь, втянуть подбородок назад, пытаясь создать второй. В таком положении следует остаться в течение 3-5 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить не менее 10 раз.
  • «Язык вверх». Языком касаться твердого неба, медленно открывая и закрывая рот. Движения должны быть плавными. Важно не создавать чрезмерного напряжения в челюсти.
  • «Сопротивление раскрытию рта». Большой палец руки поставить под подбородок. Медленно надавливая на подбородок для создания сопротивления, открывать рот. В таком положении оставаться до 5 секунд, далее плавно прикрыть рот.
  • «Сопротивление закрытию рта». Сжать подбородок большим и указательным пальцем одной руки. Закрывая рот, осторожно надавливать на подбородок. Это упражнение эффективно укрепляет жевательные мышцы.
  • «Движение челюсти вперед». Небольшой плоский предмет типа ложки или шпателя положить между передними зубами. Нижнюю челюсть плавно выдвигать вперед. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. В дальнейшем можно увеличить толщину предмета между зубами.
  • «Движение нижней челюстью в стороны». Шпатель положить между передними зубами. Осторожно перемещать челюсть из стороны в стороны. Данное упражнение выполнять с особой осторожностью пациентам, у которых была травма.
Упражнение со шпателем

Многие пациенты пренебрегают разминкой и массажем жевательных мышц. Эти простые действия помогают повысить эффективность тренировки и избежать микротравм.

Гимнастику следует начинать осторожно, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Нужно избегать перенапряжения в челюсти и все движения выполнять плавно, равномерно распределяя нагрузку на одну и другую стороны.

Тренировку можно выполнять только после проведения полноценного обследования и лечения. На раннем этапе следует устранить вывихи и подвывихи, боль, воспалительный процесс. Иначе гимнастика усугубит положение больного.

Комплекс нужно проводить не менее 1 месяца. В течение этого периода запрещено употреблять твердую пищу. Необходимо отказаться от привычки сжимать челюсти. Если подобное явление вызвано нервным напряжением, нужно обратиться к психотерапевту и найти для себя занятие, которое снизит уровень стресса. В этом отношении полезны занятия йогой, плавание, медитация и другие техники релаксации.