Люди, начинающие заниматься спортом после длительного перерыва, или вовсе не имеющие двигательной активности многие годы, сталкиваются с некоторыми неприятными симптомами. Очень часто болит спина после физических нагрузок, что связано с неподготовленностью и слабостью мышц. Но есть и более глубокие процессы, отвечающие за разделение этой боли на патологическую и физиологическую.
Общие причины физиологических болей после нагрузок
С возрастом у человека мышечная ткань деградирует. Если он не занимается спортом, этот процесс происходит в несколько раз быстрее. У человека с хорошей подготовкой после йоги болит спина только в случае травмы, как и при других физических нагрузках. Корсетные мышцы пресса и спины – толстые, сильные, с легкостью выносят статические и динамические усилия. Среди непатологических причин боли можно выделить:
- Образование молочной кислоты. Это вещество в мышцах отвечает за болезненные ощущения. У тех, кто часто занимается спортом, она не вырабатывается в таких количествах и всегда выводится с кровотоком. Если же нагрузка случайная, большая, огромный выброс кислоты способствует ухудшению кровотока и болям. Аналогичная ситуация возможна при чрезмерных физических нагрузках и неправильно подобранном тренировочном плане.
- Большая нагрузка на позвоночник. Если спортсмен выделяет слишком много времени на такие упражнения, как жим штанги и груза, армейский жим, с выпадом и большими весами, у него могут заболеть мышцы спины.
- При беге причиной боли может стать неверная техника. Сначала боль появляется в коленях, затем постепенно переходит на верхнюю часть туловища. Очень важно выбирать правильные кроссовки.
Среди наиболее распространенных непатологических причин, по которым после физкультуры болит спина, – недостаточная подготовленность организма человека и неправильно подобранные нагрузки.
Признаки травмы
Травму можно получить, занимаясь любым видом спорта. Во время йоги и при работе с весами мышцы могут повредиться. Это сопровождается такими симптомами:
- острая боль, внезапная, проявляющаяся в момент получения травмы и после;
- дискомфорт сохраняется даже во время отдыха;
- признаки повреждения быстро усиливаются;
- боль может отдавать в поясницу, спину, руки и ноги.
Иногда боль в пояснице вызывает повреждение не мышц и сухожилий, а хрящей и даже позвонков – происходит их смещение или воспаление.
Если во время физической активности обнаружены указанные симптомы, нужно прекратить тренировку и обратиться к доктору.
Заболевания, при которых болит спина
Некоторые патологии нервной системы и позвоночника могут приводить к болям после занятий спортом. Симптомы чаще всего носят постоянный характер и обрастают дополнительными признаками.
Остеохондроз
Самая распространенная патология, характеризующаяся изменением хрящевой ткани. Часто обнаруживаются первые стадии в возрасте 30-40 лет. Среди симптомов:
- усиление боли при физических нагрузках;
- чувство онемения и ломоты;
- обострение при кашле, чихании;
- частые спазмы мышц;
- снижение двигательной активности и амплитуды движений.
При остеохондрозе показано плавание и аквааэробика, которые улучшают обмен веществ и кровообращение.
Протрузии и грыжи дисков
Эти патологии схожи друг с другом и считаются 2 стадией остеохондроза, при которой межпозвоночная мягкая ткань выбухает за пределы позвонков. При грыже происходит полное смещение пульпозного ядра и разрыв кольца фиброзной ткани. Боли очень сильные, всегда локализованы в области поврежденного диска.
Искривление позвоночника
Сколиоз, кифоз и другие формы искривления нередко приводят к болям в спине. Распознать можно по асимметричному положению плеч, таза и лопаток. В запущенных случаях приводит к асимметрии внутренних органов.
Защемление нервных волокон
Ишиас, невралгия и другие патологии нервных корешков приводят к передавливанию окончаний неправильным положением позвонков. Нередко боли очень сильные, но возникают во время покоя. Требуется комплексная температура и правильно подобранные упражнения.
Растяжение с микронадрывами может сопровождаться очень сильными болевыми симптомами, но они быстро проходят после отдыха.
Особые причины болей при разных видах спорта
В каждом спорте есть специфическая нагрузка, при которой возможно развитие неприятных симптомов:
- Жим, отжимания, работа с весами. Кроме заболеваний, спровоцировать боль могут слабые мышцы пресса при интенсивных физических нагрузках. Вторая по популярности причина – травмы связок, а также искривление позвоночника.
- Йога. Самая распространенная причина неприятных ощущений – неправильная поза. Также боль может появиться при смене технологии выполнения гимнастики и при недавнем начале занятий. Очень важно перед выполнением упражнений йоги делать качественную растяжку и разогрев, иначе высок риск травмирования мышц.
- После батута. Если после прыжков на батуте болит спина, причина в низкой повседневной активности. Заболеть поясница может из-за резких движений, падений и ударов.
- После плавания. Плавание задействует мышцы, которые даже при других видах спорта могут находиться в плохом состоянии. Чаще всего боль – признак положительных изменений и восстановления дисков. Но иногда причиной становятся заболевания позвоночника.
При занятиях всеми видами спорта важно соблюдать технику и рекомендации специалистов.
Когда нужно обращаться к врачу
Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:
- симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
- боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
- есть ощущение онемения рук или ног;
- боль появилась после падения на живот или спину;
- после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.
Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.
Методы лечения болей
Если болит спина после плавания, бега, йоги или других физических нагрузок, и это связано с мышечной слабостью или выработкой молочной кислоты, терапия не требует сложных процедур:
- после занятий напряженную область можно смазать «Финалгоном» или другими гелями согревающего, расслабляющего и обезболивающего характера;
- некоторым пациентам помогают теплые или прохладные компрессы, но делать их можно, полностью исключив риск воспалительного процесса;
- если в пояснице после занятий чувствуется напряжение, можно сделать легкий массаж в домашних условиях или посетить кабинет массажиста.
Иначе дела обстоят с патологиями, которые становятся причиной болей. Если это грыжа или остеохондроз, требуется комплексная терапия с применением нескольких видов препаратов: хондропротекторов, миорелаксантов, НПВС, анальгетиков.
Если причина в компрессионном переломе, обязательна консультация хирурга. Лечение этой травмы требует полного ограничения движения и проведения вертебропластики – операции, в ходе которой в позвоночник вводится тонкий металлический стержень. Второй метод лечения компрессионного перелома – кифопластика, восстанавливающая высоту позвонков через надрезы и введения специального баллона.
Профилактика болей
У многих людей, не страдающих заболеваниями позвоночника, могут возникать болезненные ощущения в пояснице после каждых физических нагрузок. Чтобы их не было, нужно следовать рекомендациям:
- Поддерживать вес в пределах нормы. Ожирение способствует давлению на межпозвоночные диски и позвонки во время ходьбы. Это нарушает кровообращение и приводит к разрушению костной и хрящевой ткани.
- Бороться с большим животом. Иногда он наблюдается даже у нетолстых людей, что связано со спецификой строения тела и чрезмерным употреблением пивных напитков. Живот приводит к наклону вперед, позвоночник закругляется.
- Исправлять осанку. Важно следить за состоянием позвоночника при работе за компьютером, а также в других случаях длительного пребывания в сидячем положении. Для этого нужно следить, чтобы монитор был на уровне глаз, а колени были согнуты под углом в 90 градусов.
- Регулярно ходить и отдыхать при сидячей работе. Перерывы помогают выпрямить осанку и снять напряжение с позвоночника.
- Укреплять мышечный корсет. Если поясница болит после йоги, бассейна и другой нагрузки, это указывает на слабость связок и мышц. Их регулярное укрепление защищает от травм и других неприятных последствий. Для этого важно грамотно тренироваться и правильно питаться.
- Спать в правильном положении. Сон должен быть на твердой поверхности. Если болит спина, можно между ног положить небольшую подушку, которая снимает напряжение.
Чтобы боли не появлялись, после тренировок нужно делать заминку, а в дни без физических нагрузок ходить и выполнять легкие гимнастические упражнения.
Справиться с болью в спине после нагрузок можно, если заниматься регулярно, отказаться от вредных привычек, следить за осанкой и питанием. Если же симптомы усиливаются, это может быть признаком заболевания, поэтому нужно показаться врачу.
