Доска Евминова для спины

Болезни позвоночника всегда имеют хронический характер, поэтому полностью вылечить их невозможно. Однако можно успешно предотвращать болезни спины и замедлять их развитие, если патология уже имеет место. В этом плане самая важная часть работы – упражнения. Их можно выполнять без дополнительных снарядов или с использованием специально разработанных лечебных тренажеров. Хорошо зарекомендовала себя доска Евминова – эффективный тренажер, который стоит недорого, а при желании его можно сделать самостоятельно.

Что такое доска Евминова

Тренажер для спины представляет собой наклонную доску. Один конец прикрепляется к стене или вертикальной стойке, другой – стоит на полу. У верхнего края доски должны быть ручки, чтобы удерживаться на нем. Могут быть дополнительные упоры для рук и ног. Высота верхнего края может регулироваться, если упражнения для спины на тренажере (доске) Евминова выполняют разные люди. Регулируемые конструкции устанавливаются в залах для занятий ЛФК, для дома тренажер подбирает сам пациент исходя из своего удобства.

Цель занятий на доске Евминова – укрепление мышц спины – как глубоких, так и поверхностных, а также растяжка связочного аппарата позвоночника. Занятия предназначены для здоровых людей и для страдающих различными патологиями позвоночника. Во втором случае упражнения нужно выполнять только в период ремиссии. При ежедневных занятиях снимается напряжение в спине, улучшается переносимость физических нагрузок, гибкость и выносливость, уменьшаются боли в пояснице, нормализуется кровоснабжение и иннервация внутренних органов и конечностей.

Автор методики – заслуженный тренер, методист ЛФК и вертебролог. Эффективность его тренажера подтверждена  клиническими испытаниями, проверена им лично на себе и сертифицирована в нескольких медицинских организациях.

Упражнения на тренажере

Занятия на тренажере Евминова можно разделить на четыре типа:

• Лечебные предназначены для пациентов с дегенеративными процессами и искривлениями позвоночника, выполняются в период ремиссии, состоят из облегченных упражнений.
• Восстановительные – предназначены для пациентов в позднем восстановительном периоде после травм позвоночника, сосредоточены на общем оздоровлении и восстановлении наиболее пострадавших функций.
• Оздоровительные – предназначены для снятия напряжения у здоровых людей. Наиболее сбалансированный комплекс, который эффективно борется с последствиями сидячего образа жизни или нерациональных нагрузок.
• Интенсивные – предназначены для спортсменов, укрепляют мышцы спины и готовят их к интенсивным нагрузкам.

От вида тренировки зависит угол наклона доски, количество повторений упражнения и количество подходов.

Для здорового, но нетренированного человека подойдет облегченный оздоровительный комплекс. Он выполняется при минимальном угле наклона, количество повторений каждого упражнения – 5-10 раз, все они выполняются по одному подходу. Перед началом желательно сделать небольшую общую разминку.

Располагаться на доске нужно лежа (на спине, животе или боку в зависимости от упражнения), головой к приподнятому концу, держаться за упоры одной или двумя руками. Ноги не должны касаться пола – это увеличит нагрузку на спину и неправильно распределит усилия.

Один из возможных комплексов упражнений для позвоночника на доске Евминова:

• повороты стоп вправо и влево из положения на спине;
• сгибание-разгибание стоп из положения на спине, при сгибании голова поднимается, колени всегда остаются прямыми;
• подтягивание стопы к бедрам со сгибанием колена – сначала поочередное, затем синхронное;
  
• подтягивание стопы к бедрам и отведение ноги в согнутом положении – поочередное и синхронное;
• отведение прямых ног в сторону – поочередное и синхронное;
• поднимание прямых ног – поочередное и синхронное;
• скручивание согнутых коленей;
• поднимание таза при согнутых коленях;
• поднимание согнутых коленей к подбородку;
• ножницы;
• велосипед;
• сгибание ног из положения на животе – поочередное и синхронное;
• разведение прямых ног из положения на животе;
• перекрестное поднимание конечностей (правая рука + левая нога и наоборот) на животе.

По мере укрепления мышц можно увеличивать количество повторений каждого упражнения, количество подходов, дополнять комплекс более сложными упражнениями – в положении на боку или вниз головой (ноги держатся за упор, голова направлена к нижнему краю).

Более сложные оздоровительные упражнения для подготовленных пациентов:

• «Лягушка» — поднимание туловища из положения вниз головой на животе со сцепленными за спиной руками.
• «Лодочка» — выполняется с разведенными в стороны прямыми руками.
• Пресс – подъем туловища из положения на спине вниз головой.

Если занятия проводятся с лечебной или восстановительной целью, общая сложность комплекса остается минимальной, но добавляются специфические упражнения, направленные на проработку определенной области. Например, при сколиозе обязательны упражнения на боку, но выполняются они по-разному для выпуклой и вогнутой стороны позвоночника.

Первые несколько занятий лучше пройти под руководством методиста, чтобы запомнить правильное выполнение упражнений. Затем можно перейти к домашним занятиям. Можно усвоить правильную методику по видео в интернете, но есть риск ошибиться и сделать упражнения неправильно – это принесет не пользу, а вред.

Как приобрести или сделать тренажер

Фабрично изготовленный тренажер можно купить в спортивных или ортопедических магазинах. Но при желании можно сделать доску Евминова для позвоночника своими руками. Для этого потребуется ровная и прочная доска, крепежи и упоры для рук и ног.

Длина доски подбирается исходя из роста пациента с поднятыми руками плюс 10-15 см, чтобы ноги точно не касались пола. Также она должна с запасом выдерживать вес пациента. Фабричные доски имеют длину 2-2,5 м. Доска никогда не делается разборной – это негативно сказывается на ее прочности.

Крепить доску можно к стене, специально сделанной стойке или шведской стенке. Для дома лучше всего подойдет последний вариант – так удобнее всего регулировать положение верхнего конца доски. Перекладины шведской стенки можно использовать в качестве упоров для рук. Крепить верхний край можно с помощью широких металлических зацепов или прочных веревочных петель. Важное условие – крепежи должны быть достаточно устойчивыми, чтобы выдержать вес пациента в движении. Если шведской стенки нет, можно сделать упоры, вмонтированные в стену, а над ними поперечную перекладину для упора рук. Конструкцию можно сделать разборной, чтобы ставить доску на время занятий и убирать ее после. Опасно крепить головной конец к неустойчивым элементам мебели – например, к тумбочке, столу, дверцам шкафа.

Нижний конец следует усилить поперечной перекладиной для устойчивости.

Готовый тренажер не должен шататься или иметь какие-либо неровности. Прежде чем выполнять упражнения, надежность конструкции стоит проверить, надавливая на нее весом. Правильно сделанная доска выдержит напряжение, будет стоять устойчиво, не прогнется. Таким же способом можно проверить и фабричную доску, чтобы не было брака.

Что не рекомендуется делать на тренажере

Доска не предназначена для лечения позвоночной грыжи, остеохондроза и других дорсопатий в период обострения. Также не следует заниматься на ней в острый период травм спины – это приведет к ухудшению состояния. При выполнении лечебных и восстановительных комплексов можно делать только те упражнения, которые рекомендовал врач, не добавляя новых – это может ухудшить или полностью нивелировать эффект.

Доска не предназначена для выполнения упражнений с тяжестями, скручиваний, прыжков. Во время таких занятий есть опасность упасть или сломать доску и получить травму. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений – так соблюдаются требования техники безопасности.

Доска Евминова для спины – это возможность заниматься ЛФК, оздоровительными упражнениями или спортом, находясь дома. Конструкция тренажера проста и позволяет при желании взять его с собой на дачу или в поездку в другой город.