Растяжка поясничного отдела позвоночника, шеи помогает в лечении дегенеративно-дистрофических патологий различного происхождения. Для этого выполняются специальные гимнастические упражнения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, который поможет выявить показания и противопоказания к их выполнению.
Показания и противопоказания
Осевое воздействие на шею, поясницу, грудной, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, направленное на увеличение длины, оказывает несколько терапевтических воздействий.
- Снижение нагрузки, которая направлена на сдавливание структур хребта.
- Увеличение высоты межпозвоночных дисков, за счет чего осуществляется частичное или полное освобождение нервных волокон спинномозговых корешков. Защемление волокон происходит в области выхода из канала позвоночного столба.
- Расслабление глубоких мышц спины, за счет чего меньше выраженность болевого синдрома, а также сдавливания отдельных нервов между мышечными волокнами.
- Уменьшение размеров грыжи или протрузии межпозвоночного диска, особенно в задних отделах.
- Снижение выраженности воспалительной реакции, отека тканей, а также болевых ощущений, которые сопровождают дегенеративно-дистрофическую патологию позвоночника.
- Улучшение микроциркуляции в тканях, за счет чего нормализуется питание хрящевых компонентов, замедляется их разрушение, а также происходит частичное восстановление.
- Повышение качества жизни человека, а также функциональное восстановление структур опорно-двигательной системы.
Достижение терапевтических эффектов на фоне выполнения растяжки позвоночника показано при наличии следующих патологических состояний:
- Врожденное или приобретенное нарушение осанки, которое является результатом деформации хребта – лордоз, кифоз, сколиоз.
- Дегенеративно-дистрофическая патология, которая сопровождается нарушением питания хрящевых компонентов с их постепенным разрушением, а также развитием воспалительной реакции. К заболеваниям относятся остеохондроз, остеолистез, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков.
- Перенесенные травмы спины – ушибы, растяжения, разрывы связок или сухожилий, вывихи, подвывихи суставов, а также переломы костных оснований, включая крестец и кости таза. Тренировки применяются для реабилитации после заживления тканей.
Выделяется несколько противопоказаний, при наличии которых исключается выполнение растяжки позвоночника:
- Развитие острого воспалительного процесса в тканях области спины, позвоночника, выраженное ущемление нервных корешков спинного мозга, что сопровождается сильной болью, перенесенные в недавнем времени травмы, включая переломы с нестабильностью позвонков.
- Острые заболевания внутренних органов, независимо от локализации патологического процесса, инфекции, которые могут иметь различное происхождение и сопровождаются интоксикацией организма, развитие декомпенсации сердца и органов дыхания.
- Остеопороз – снижение прочности костной ткани, вызванное недостаточным поступлением минеральных солей в межклеточное вещество. Патологическое состояние часто бывает результатом нарушения минерального обмена, в том числе в детском возрасте.
- Мочекаменная болезнь – проведение растяжки позвоночника может спровоцировать смещение нерастворимых конкрементов в полых структурах мочевыделительного тракта.
- Эпилепсия – механическое воздействие на ткани часто провоцирует развитие неконтролируемых судорог поперечнополосатой скелетной мускулатуры, которые могут сопровождаться потерей сознания.
- Секвестрированные грыжи межпозвоночных дисков – патологическое состояние характеризуется образованием осколков, которые могут «заклинивать», вызывая резкое обострение болевого синдрома.
- Беременность и период грудного вскармливания у женщин.
Перед тем как растянуть позвоночник в пояснице, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, который при необходимости назначит дополнительное обследование с визуализацией позвоночника. Для этого применяются современные методы исследования, к которым относятся рентгенография, компьютерная или магнитно-резонансная томография. На основании всех результатов обследования доктор подбирает оптимальное лечение.
Основные правила и условия занятий
Для получения хорошего результата и во избежание осложнений и негативных последствий во время проведения растяжения позвоночника следует придерживаться нескольких несложных правил:
- Тренировки следует проводить систематически, ежедневно. После длительного перерыва комплекс упражнений начинают выполнять с повторным постепенным увеличением нагрузки.
- Осевое воздействие на позвоночный столб, направленное на его вытяжение, увеличивается постепенно. Также неспешно в течение нескольких занятий повышается амплитуда движений, при помощи которых можно вытягивать хребет.
- Перед выполнением основных упражнений осуществляется разминка, что необходимо для адаптации всех структур опорно-двигательной системы. Это дает возможность сердцу и легким справляться с потребностями мышц во время выполнения основного этапа тренировки.
- Сами упражнения на растяжку выполняются плавно, без резких движений. Это помогает структурам позвоночника постепенно растягиваться без повреждений.
- Занятия лучше начинать во второй половине дня.
- Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием.
- Перед висением на перекладине применяется доска, на которой необходимо лежать. По мере адаптации позвоночника угол наклона увеличивают, вследствие чего усиливается растягивание.
- Для выполнения упражнений на полу необходим прямоугольный или квадратный коврик.
Если появились болевые ощущения, независимо от их интенсивности выполнение упражнений прекращают.
Эффективные упражнения
Выделяется несколько несложных упражнений, при помощи которых осуществляется растяжка поясницы в домашних условиях:
- Висы на турнике.
- «Кошка» с выгибанием спины в положении стоя на четвереньках.
- Скручивания в положении лежа на полу.
- Наклоны туловища вперед в положении сидя с раздвинутыми ногами, при которых получается горизонтальный шпагат.
- Подъем верхней и нижней половины туловища, а также плеча, бедра с напряжением мышц поясницы и ягодицы в положении лежа на животе.
Растягивать позвоночник лучше при помощи нескольких упражнений, между выполнением которых делается небольшой перерыв в 5 минут. При патологии позвоночника рекомендуется выполнение безопасного гимнастического комплекса по Бубновскому или Шубину на дому.
Быстро и эффективно достичь результата позволяет специальный аппарат для тракции хребта, где осуществляется цифровое управление нагрузкой. Аппаратный метод можно применять только после назначения врача. После части или всего курса упражнений следует избегать статических нагрузок на позвоночник.
