Самостоятельно выполняемый массаж собственного тела можно делать в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионального массажиста, абсолютно бесплатно и в любое время. Человек сам может оказать себе немедленную помощь в случае возникновения неприятных ощущений в мышцах и костях. Научиться приемам самомассажа поясницы своими руками несложно. Также для массажа спины и позвоночника, могут понадобиться массажеры.
Показания и противопоказания
Показания к самомассажу могут быть обусловлены наличием патологических изменений в той или иной области тела и чисто физиологическими причинами. Самомассаж позвоночника и всей спины в ее верхней части может принести пользу в таких случаях:
- остеохондроз;
- защемление и воспаление нервных корешков, отходящих от позвонковых тел;
- ушибы, растяжения и разрывы мышечно-связочных тканей плечевого пояса;
- миозит – воспаление мышц шеи и плеча;
- межреберная невралгия.
От подобных недугов часто страдают офисные работники, вынужденные долгое время сидеть у компьютера. В таком положении происходит спазматическое перенапряжение мышц шеи и плеч, они слабеют и не могут правильно поддерживать позвоночник. В результате он деформируется, болит, развивается сутулость и нарушается нормальное кровоснабжение позвонков и межпозвоночных дисков. Это может случиться и дома с ребенком, если он уделяет слишком много времени видеоиграм и другим компьютерным развлечениям.
Самомассаж шейно-плечевого участка, которому при работе с компьютером рекомендуется уделять хотя бы 3-5 минут каждый час, помогает расслаблять спазмированную мускулатуру и предотвращать развитие в данной зоне многих опасных спинальных патологий – протрузий и грыжи межпозвоночных дисков.
Физиологической причиной болей в шее, плечах и между лопаток может стать переутомление после тяжелой физической работы или тренировки, а также сильное переохлаждение. В этом случае самомассаж поможет размять и прогреть мышцы, улучшив кровообращение в области мышечно-связочных костно-хрящевых тканей позвоночника, что будет способствовать снятию болевого синдрома.
Противопоказания для проведения самомассажа:
- Тяжелая форма сердечно-сосудистых патологий – стенокардия, инфаркт миокарда.
- Патологии крови – тромбоз, геморрагический диатез, гемофилия.
- Остеопороз – нехватка кальция в костях, из-за чего костная ткань становится пористой и хрупкой.
- Заболевания кожного покрова спины – экзема, лишай и т.п.
- Воспалительные инфекции позвоночника – остеомиелит, туберкулез.
- Онкопатологии любой формы и локализации.
Временное ограничение в проведении самомассажа необходимо в случае свежих травматических повреждений кожи на спине – порезов, ссадин, царапин, синяков. К физиологическим причинам таких ограничений у женщин относится беременность на любом сроке. Также девушкам и женщинам нужно делать паузы во время менструаций, поскольку усиление притока крови к репродуктивным внутренним органам, проецируемым на поясничную и пояснично-крестцовую зону, может вызвать кровотечение.
Подготовка к самомассажу
Перед тем как начинать массировать спину, ее следует смазать ароматизированным маслом, которое сделает кожу мягче. Для этой цели подойдет масло пихты – оно поможет расслабить мускулатуру, а хвойный аромат успокаивающе воздействует на нервную систему. Массировать спину можно сидя и стоя. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, и постараться максимально расслабить паравертебральные мышцы и плечевой пояс.
Чтобы разогреть мышцы плечевого пояса, надо сделать несколько вращательных движений руками вперед-назад. Руки должны быть сначала прямыми, затем их нужно согнуть в локтях, прижав кулаки к плечам. Затем делаются наклоны головы – вверх-вниз, к правому/левому плечам.
Приемы самомассажа
При массировании шеи и плечевого пояса, а также лопаточной зоны спины, используются следующие приемы:
- Поглаживание прямолинейное и обхватывающее – работают ладони, движения направлены сверху вниз. Прием начинает и заканчивает самомассаж.
- Растирание – по прямой линии и круговое. Работают подушечки пальцев рук с легким нажимом. Движения направлены вдоль позвоночника.
- Разминание – работают ладони и пальцы, обхватывая мышцы и постепенно усиливая нажим. При этом левой рукой обрабатывается правая сторона, а правой – левая.
- Вибрация – быстрые легкие хлопки двумя руками одновременно.
- Выжимание – работает вся кисть, основной нажим осуществляется бугром у основания большого пальца.
Спинальный самомассаж будет более эффективен, если проводить его с использованием специальных массажеров. Их можно купить в магазине спорттоваров или сделать самому из подручных материалов.
Самостоятельно делать массаж верхней части спины в домашних условиях удобно при помощи таких приспособлений:
- Ленточный массажный ролик в виде нанизанных на прочную нить деревянных или пластмассовых шариков, бочонков и т.п. Ролик передвигают по спине, держа за прикрепленные к обоим его концам ручки.
- Палка –каталка, на которой вращаются круглые ролики. Держась за ее концы обеими руками, можно массировать шею, плечи, лопаточную и межлопаточную область.
- Массажный валик из полипропилена – его кладут на пол, ложатся на него спиной и прокатывают от плеч к лопаткам и обратно.
- Шипованный шарик, который прокатывают по шее и плечевому поясу – в этом состоит китайская методика самомассажа Су-Джок.
Самодельный массажер можно соорудить из двух теннисных мячиков, засунув их в носок. Мячи нужно отделить друг от друга, туго перевязав носок в месте их соприкосновения. Встав спиной и прижавшись к стене, их прокатывают по спине между лопаток, так, чтобы мячи были по обе стороны от позвоночника. Еще одни вариант – массажный коврик из пробок от пластиковых бутылок, нанизанных на рыболовную леску. Его можно положить на пол или закрепить на спинке стула. По мере того, как устают спинальные мышцы, нужно ложиться на коврик или прислоняться к нему, слегка нажимая, прокатывать по спине и плечам.
Работать нужно только с мышцами, не нажимая на позвоночник. Когда в результате массажа улучшится кровоснабжение паравертебральной мускулатуры, это безусловно изменит к лучшему здоровье позвоночного столба, поскольку его нормальное состояние обеспечивается, в том числе, состоянием окружающих тканей. Для достижения стойкого положительного эффекта сеансы необходимо повторять ежедневно.
