Избавиться от жира на спине под лопатками поможет понимание основных причин и механизма его появления. Применяется несколько направлений терапевтических методик, которые включают консервативные мероприятия или хирургическое вмешательство.
Причины отложения жира в районе лопаток
Увеличение объема жировой клетчатки в области лопаток вызывает психологический дискомфорт у человека и становится проявлением нескольких причинных факторов:
- Повышенная масса тела.
- Изменение гормонального фона в организме, которое у женщин провоцируют беременность или период постменопаузы, характеризующийся возрастным снижением функциональной активности половых желез.
- Малоподвижный образ жизни, который нередко связан с сидячей работой.
- Увеличение грудных желез у женщины в период беременности и грудного вскармливания.
- Наследственная предрасположенность, которая реализуется на генетическом уровне. Определенные гены отвечают за количество жировых отложений и преимущественную локализацию подкожной клетчатки на теле.
На жировые отложения в области лопаток похожи некоторые опухолевые образования. Липома представляет собой доброкачественную опухоль, которая может иметь различную локализацию на теле человека в том числе под лопатками. Она окружения соединительнотканной капсулой, растет в течение длительного периода времени и не приводит к возникновению субъективных ощущений, за исключением психологического дискомфорта.
Комплекс упражнений для работы над проблемной зоной
Выполнение определенных физических упражнений помогает сжигать жировые клетки за счет локализованного повышения потребности мышечных клеток в энергии.
- Сведение и разведение лопаток – кисти сцепляют в замок перед собой, спину расправляют, а грудь пытаются подать немного вперед. При этом происходит сближение лопаток друг к другу. Упражнение позволяет эффективно сжигать жир при условии систематического выполнения.
- Повороты в стороны – ноги становят на ширине плеч, поочередно руку и плечо отводят назад. Упражнение повышает нагрузку на широкие мышцы спины, оно помогает подтягивать бока и убирать жир вокруг лопаток.
- Лодочка – в положении лежа на животе руки вытягивают вперед и сцепляют кисти в замок. Затем одновременно поднимают руки и выпрямленные ноги кверху. Систематические занятия оказывают тонизирующее влияние на все группы мышц, включая окололопаточную область.
- Выгибание спины – в положении стоя на четвереньках спину максимально выгибают вверх «кошкой» и втягивают живот. Затем стараются максимально приблизить спину к полу, не меняя исходного положения.
- Сведение и разведение рук – в положении стоя с ногами на ширине плеч перед собой сводят руки, после чего разводят их в стороны. Для лучшего сжигания жира вокруг лопаток, в подмышках рекомендуется брать гантели весом до 2 кг.
- Упражнение спиной к стене – суть заключается в попытке максимального прикосновения всей поверхностью спины к стене, что приводит к расхождению лопаток и повышению тонуса определенных групп мышц.
Для получения необходимого эффекта все упражнения следует выполнять систематически не менее 1 раза в день. Для каждого из них требуется не менее 5 подходов, между которыми выполняется пауза в несколько минут. Так как для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование или тренажеры, они могут выполняться в домашних условиях.
Определенные тренировки можно проводить в тренажерном зале. К ним относится сведение выпрямленных рук спереди, которое осуществляется с подниманием определенного груза.
Полезна йога, оказывающая терапевтическое воздействие на связки, мышцы, хрящевые компоненты и костные основания структур опорно-двигательной системы.
Режим правильного питания
Рациональное питание дает возможность эффективно избавляться от жировых складок в области лопаток. Необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:
- Постепенное снижение общей калорийности пищи, что заставит организм сжигать собственные жировые запасы. При этом важно избегать резкого уменьшения поступления пищи в организме, в частности голодания, так как это является стрессом и приводит к негативным последствиям в будущем.
- Отказ от алкоголя, жирных, жареных блюд, пряностей, сладостей, которые обладают высокой калорийностью, а также оказывают негативное влияние на здоровье.
- Увеличение в рационе объема растительной пищи, диетического мяса, рыбы, молочных продуктов.
- Дробное питание – употребление небольших разовых порций пищи с увеличением количества их приема до 5-6 раз в сутки.
- Достаточное поступление жидкости – в сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды.
- Последний прием пищи допускается не позже, чем за 2-3 часа до предполагаемого сна.
Выполнение несложных рекомендаций дает возможность похудеть в течение месяца, а также оказывает положительное влияние на весь организм. Резкое похудение за короткий период нежелательно, так как организм испытывает стресс. При этом нарушается гормональный фон, появляются психосоматические болевые ощущения.
Массаж проблемной области
Массаж – это механическое воздействие на ткани при помощи рук. Оказывает несколько биологических эффектов:
- усиление кровотока в тканях.
- уменьшение выраженности воспаления, которое имеет хроническое течение;
- улучшение оттока лимфы за счет чего снижается выраженность застойных явлений;
- стимуляция регенеративных процессов, которые характеризуются восстановлением различных поврежденных структурных компонентов.
Массаж способствует уменьшению объема подкожной жировой клетчатки. Он включает несколько основных техник, к которым относятся поглаживание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание. Для воздействия на подкожную жировую клетчатку достаточной глубины применяются уникальный эллипсоид, валики.
Массаж приносит пользу при соблюдении нескольких условий:
- Кожа пациента должна быть чистой и сухой.
- Для уменьшения трения массажист на руки наносит специальное масло.
- Воздух в помещении должен быть теплым, чтобы у пациента не было дискомфорта.
- Пациент ложится на специальный массажный стол умеренной жесткости, чтобы тело не прогибалось во время выполнения массажа.
- Массажист должен соблюдать этапность проведения массажа – каждый последующий этап выполняется после завершения предыдущего, при этом механическое воздействие на ткани возрастает постепенно в течение всего сеанса.
Механическое воздействие на ткани дает возможность получить несколько положительных эффектов. В целом после сеанса пациент получает телесное и психологическое удовлетворение.
Хирургический метод
Если убрать лишнее на лопатках при помощи консервативных мероприятий не удается, прибегают к хирургическому удалению клетчатки – липосакции. Оперативное лечение также назначается при патологическом происхождении жира, в частности при формировании липомы и достижении опухолью значительных размеров. Способ оперативного вмешательства определяется врачом индивидуально, что зависит от объема жировой ткани, возраста и особенностей организма.
Быстро избавиться от жировых отложений в области лопаток можно за счет одновременного применения нескольких консервативных терапевтических направлений.
