Как убрать жир со спины у женщин

Складки на спине – проблема, характерная для людей с лишним весом. Жировые валики приносят эстетический дискомфорт. Избавляться от них можно при помощи специальных упражнений, массажа и правильного питания. В наиболее сложных случаях проводится специальная операция – липосакция.

Причины отложения жира на спине

Складки на спине обычно появляются при малоподвижном образе жизни и неправильном питании

Складки жира под кожей могут откладываться из-за гормональных нарушений, увеличения груди во время беременности, лишнего веса, малоподвижного образа жизни.

Если человек худеет, но у него все равно остаются складки и обвисают бока, причина заключается в генетической предрасположенности. Также дело может быть в особенностях фигуры: с жировым отложением в области подмышек, на боках и на спине сталкиваются женщины с укороченным торсом.

Жировые валики могут образовываться у женщин после 40-50 лет – это объясняется изменением гормонального фона. Общий вес при этом может не превышать нормы.

Как избавиться от жира с помощью упражнений

Чтобы убрать жир со спины, рекомендуется выполнять упражнения специальной жиросжигающей тренировки – бодифлекса. Также можно использовать программу похудения, разработанную Анитой Луценко.

Чтобы согнать жир в проблемных зонах, достаточно тренироваться 5 минут в день. При этом выполняются достаточно эффективные упражнения, которые способствуют уменьшению объема талии и укреплению мышечного каркаса.

Перед основной тренировкой необходимо выполнить разминку, которая представляет собой суставную гимнастику.

  • Поставьте руки на пояс, одну ногу отставьте чуть назад на носок. Выполните вращение стопой. Сделайте 10 кругов в одну и другую стороны. Поменяйте ноги, проделайте то же самое. При выполнении этого простого движения могут появляться глухие «щелкающие» звуки – это нормально.
  • Поставьте ноги вместе, присядьте. Пятки при этом должны оставаться на полу. Установите руки на колени, живот тяните к бедрам. Выполните быстрые вращения коленями – сначала в одну сторону, потом в другую (по 10 раз).
  • Поставьте ноги чуть шире плеч. Выталкивайте таз максимально сильно сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторите 10 раз.
  • Колени слегка согните. Поднимите левую руку, на выдохе сделайте глубокий наклон в правую сторону. На вдохе вернитесь в центр. Затем сделайте наклон в другую сторону с другой рукой. Живот держите подтянутым, таз – на месте. Постарайтесь сделать это упражнение 10 раз.
  • Выполните круговые движения плечами (ноги при этом поставьте немного шире плеч). По 10 интенсивных движений в одну и другую сторону.
  • Поставьте руки на пояс, выполните наклоны шеей. Соблюдайте осторожность – не делайте слишком резкие движения. Сделайте 10 наклонов, а потом – такое же количество поворотов шеей.

Во время разминки прорабатываются стопы, колени, плечи, тазобедренные суставы, а также немного растягивается талия. После этого можно переходить к выполнению основного комплекса занятий.

  • В первом упражнении задействуются ноги, ягодицы и бедра. Лягте на пол, поставьте стопы и колени вместе, а пятки подтяните ближе к себе. Руки поместите вдоль туловища. На раз поднимите таз вверх. Затем согните ногу в колене, поднимите ее и верните обратно. Разведите колени, опустите таз. Затем то же самое проделайте с другой ногой. Всего сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
  • Во втором упражнении задействуются грудные мышцы, мышцы рук и спина. Сядьте на колени, ягодицы поместите на пятки. Вытяните туловище к полу, при этом максимально раскрывайте плечи и сводите лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  • Третье упражнение направлено на проработку мышц живота. При его выполнении работают косая и прямая мышцы. Лягте на спину, пятки поставьте на пол, колени – на небольшом расстоянии друг от друга. Руки поместите за голову. Поясница должна плотно прижата к полу. Сильно напрягите пресс. На два счета, на выдохе плавно поднимитесь вверх. Коснитесь правым локтем левого колена. То же самое проделайте с левым локтем и правым коленом. Повторите 10 раз.

После тренировки максимально расслабьтесь. Сядьте на пол по-турецки. Сделайте глубокий вдох полной грудью, потянитесь руками вверх. Затем опустите руки и сделайте выдох. Повторите еще 2 раза.

Вытяните одну ногу в сторону, вторую – подтяните к себе. Одну руку поместите на бедро, а второй попытайтесь дотянуться до носка. Выгляните из-под руки, посмотрите в потолок. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем проделайте то же самое с другой стороной.

Делать упражнения можно в тренажерном зале и в домашних условиях. Самое главное: физические нагрузки должны быть регулярными. Добиться лучшего эффекта в более короткий срок поможет плавание.

Правильное питание

Правильное питание – индивидуальное и относительное понятие. Рацион каждый человек может выбирать для себя сам – в зависимости от целей, возраста и состояния здоровья. Одна из главных рекомендаций для людей с лишним весом: исключить быстрые углеводы и снизить потребление жиров.

От вкусных десертов отказываться не стоит. Необходимо заменить их полезными аналогами. Например, молочный шоколад можно заменить черным.

Количество «чистого» сахара желательно свести к минимуму. Разрешается использовать полезные аналоги – кокосовый сахар, стевию или различные сиропы.

Изнурять себя голодом не нужно – это вредно для организма: во время строгой диеты он находится в сильном стрессе. Когда человек достигает определенного результата, он обычно дает себе послабление, после чего лишний вес быстро возвращается.

2 важных принципа правильного питания: подсчет калорий и грамотное сочетание БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Отказаться следует от выпечки, изготовленной из муки первого сорта, в том числе от белого хлеба. Заменить ее следует цельнозерновой выпечкой – желательно бездрожжевой. В таких продуктах содержатся необходимые организму сложные углеводы.

Жарить пищу в рамках правильного питания можно, но во всем нужно соблюдать меру. Не следует жарить в большом количестве масла котлеты – это не полезно и не очень вкусно.

Рекомендуется использовать сковородку с антипригарным покрытием. Без добавления масла можно обжарить на ней, например, небольшой кусок мяса или рыбы. При этом продукт не впитывает в себя лишний жир. Также можно жарить пищу на гриле.

Не следует исключать из рациона жиры, иначе это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья: через несколько недель такой диеты могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, ухудшится состояние кожного покрова. У девушек на этом фоне начинаются проблемы с менструальным циклом.

Чтобы нормально функционировать, организм в среднем должен получать 1 г жира/1 кг веса. Полезными для организма считаются ненасыщенные жиры. Их следует равномерно распределять в своем рационе. Это растительные масла, орехи, авокадо, морепродукты.

Избегать следует насыщенных жиров, которые способствуют повышению уровня холестерина в крови и ухудшают работу сердечно-сосудистой системы.

Не следует резко переходить от привычного рациона к принципам правильного питания – это достаточно травматично для организма. Если очень хочется чего-нибудь сладкого, можно съесть на завтрак небольшое количество любого десерта.

Каждый день делать себе послабления в питании не нужно – это может привести к набору лишнего веса. Но 1-2 раза в неделю в первой половине можно побаловать себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего делать, когда планируется тренировка.

Если главной задачей является не снижение веса, а его поддержание, рекомендуется придерживаться правила 80/20. 80% рациона составляет здоровая пища. Читмилы следует планировать заранее. Главное, чтобы это вписывалось в норму дневных калорий.

В течение дня следует выпивать не менее 1500 л чистой воды. Напоминать себе пить воду можно при помощи таймера: в среднем это нужно делать каждый час.

Массаж проблемной области

Еще один способ борьбы с подкожным жиром – массаж проблемных участков. Он позволяет подтягивать спину и живот. Делать его можно не только в салоне, но и дома.

Все движения должны выполняться по часовой стрелке. Для усиления эффекта рекомендуется использовать при массаже специальные моделирующие кремы. Во время выполнения интенсивных движений человек может ощущать сильное жжение – это нормально. Но боли во время массажа быть не должно.

Живот и спину следует массировать примерно через 60-120 минут после последнего приема пищи. Но лучше всего делать это натощак, с самого утра.

Выполняется массаж лежа. Рекомендованные движения – щипковые. Длительность одного сеанса – 10-15 минут. Такую технику следует сочетать с баночным массажем: небольшие банки устанавливаются на проблемную зону и в течение 5 минут вращаются по часовой стрелке.

Принимая душ, следует массировать проблемные участки при помощи мочалки. Это способствует увеличению притока крови.

Хирургический метод

В запущенных случаях проводится липосакция спины

Если человек страдает ожирением, на помощь может прийти только операция. Хирургическое лечение предполагает удаление жира с проблемных мест. Для получения максимального эффекта дополнительно проводится липосакция живота.

Операция проводится через проколы, швы не накладываются. После липосакции может появляться незначительный дискомфорт. Его можно сравнить с тянущими ощущениями, которые часто появляются после физической нагрузки. Если дотронуться до проблемного участка, он начинает болеть как синяк.

Одно из основных последствий операции – отеки. Чтобы минимизировать их, рекомендуется пройти противовоспалительную и противоотечную терапию, принимать антибиотики. Также после операции в рамках реабилитации в течение месяца нужно носить компрессионное белье.

Сам реабилитационный процесс может затянуться – вместе с жиром уходят электролиты, витамины. На этом фоне организм слабеет. Поэтому врач назначает прием препаратов, восполняющих водно-электролитный баланс.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий