Здоровье позвоночного столба во многом зависит от состояния спинального мышечного корсета, поскольку мышцы спины обеспечивают позвоночнику правильное анатомическое положение. В норме позвоночный столб взрослого человека, в профиль напоминающий латинскую букву S, имеет 4 изгиба в сагиттальной плоскости: шейный и поясничный лордоз (прогиб вперед), и грудной и крестцовый кифоз (прогиб назад). Такая форма помогает поддерживать равновесие и создавать амортизацию при беге и прыжках.
Формирование детского позвоночника
Позвоночник новорожденного младенца почти полностью прямой – в нем отсутствуют все анатомические прогибы, за исключением крестцового кифоза. Формирование остальных изгибов происходит постепенно, на протяжении первых месяцев и лет его жизни:
- когда малыш начинает держать головку, лежа на животе, формируется шейный лордоз;
- с того момента, как грудничок переходит от положения лежа к сидению (обычно это происходит в 6–7 месячном возрасте), появляется грудной кифоз;
- последним, между одним и двумя годами жизни, возникает поясничный лордоз – в это время младенец встает на ножки, переходя к прямохождению.
В процессе таких изменений нагрузка на позвоночник резко увеличивается, и если детская спинальная мускулатура слишком слаба, он может начать деформироваться, что в дальнейшем приводит к развитию у ребенка различных вертебральных патологий. Заботиться об укреплении спинки малыша родителям следует заранее. Поможет им в этом массаж и комплекс специальной гимнастики.
Массаж для младенцев
Начинать делать массаж для укрепления мышц спины грудничка следует с первого месяца жизни. Для этого не обязательно обращаться к услугам профессионального массажиста – движения несложны, мама вполне может справиться сама.
Уложив малыша на бочок и поддерживая одной рукой, указательным или средним пальцем свободной руки нужно с легким нажимом провести вдоль позвоночника сверху вниз, отступив от позвоночного столба на 1 см. Такое движение заставит мышцы спины рефлекторно напрячься, прогнув поясницу. Затем ребенка поворачивают на другой бок и повторяют прием. Эти действия займут не более 1-2 минут, и будут постепенно укреплять спинальную мускулатуру.
В 3 месяца ребенок уже самостоятельно переворачивается на живот и уверенно поднимает головку. В этом возрасте приемы массажа можно разнообразить:
- Поглаживание всей поверхности спины в направлении сверху вниз веерными, круговыми и восьмерочными движениями в течение 30 секунд.
- Растирание – легкие движения ребром ладони, напоминающие пиление. Выполняется 1 минуту, постепенно увеличивая время до 3 минут.
- Разминание – осторожное пощипывание (1-2 минуты).
- Закончить поглаживанием (п. 1).
Такой массаж ежедневно делают ребенку от трех до шести месяцев. Общая продолжительность сеанса – 5–7 минут.
Начиная с 7–8 месяцев, когда ребенок уверенно сидит, массаж становится более продолжительным – до 10-15 минут, движения рук мамы – более быстрыми:
- Поглаживание спины раскрытыми ладонями, по кругу и по спирали, слегка встряхивая кожу.
- Переход к растиранию подушечками 2, 3, 4 пальцев. Движения выполняются вдоль и поперек спины с проработкой межреберных промежутков. Повторение от 3 до 5 раз.
- Разминание – те ми же пальцами, с легким надавливанием, в направлении от ягодиц к голове. Повторить 2-4 раза, в зависимости от реакции ребенка.
Массаж ребенку для укрепления мышц спины нужно заканчивать мягким поглаживанием. Это поможет мускулам полностью расслабиться и успокоит младенца.
Укрепляющая гимнастика
Приемы массажа необходимо дополнять тренировкой спинальной мускулатуры. Упражнения для укрепления спины грудничка должны учитывать степень физического развития ребенка и его готовности к нагрузкам. Чтобы определить ее, необходимо провести следующее тестирование. Уложив малыша на живот, его обхватывают одной рукой за пояс, а другой – за плечи, и слегка приподнимают грудь и верхнюю часть туловища. Младенцы, чья мышечная система развита достаточно хорошо, стараются в этом случае опереться на руки и поднять голову, оставаясь в такой позе около минуты.
Неспособность ребенка удержать ее говорит о слабости спинных и шейных мускулов, которые в этом случае нуждаются в специальных упражнениях для укрепления. Существуют различные виды детской лечебно-оздоровительной физкультуры, направленные на достижение этой цели.
Один из таких комплексов, который мама должна выполнять вместе с малышом:
- Встав, взять ребенка на руки и повернуть спиной к своей груди. Прижав к себе одной рукой его ягодицы и бедра, медленно наклониться вперед, стремясь к тому, чтобы туловище младенца оказалось на весу, при этом он инстинктивно будет поднимать голову и прогибать спину. Дав ему возможность удержать принятую позу в течение 20 секунд, плавно выпрямиться. Если ребенок держит спину неуверенно, его следует слегка подстраховать другой рукой. Повторить 2-3 раза.
- Положив перед собой фитбол (надувной гимнастический мяч), уложить на его малыша животом вниз. Подхватив младенца под мышки, слегка толкнуть мяч от себя, затем вновь придвинуть к себе, прокатывая по нему ребенка. Стремясь удержаться на мяче, ребенок поднимет голову и прогнет спину. Такую позу он должен сохранить в течение 5 секунд.
- По мере укрепления спинальной мускулатуры малыша упражнение следует усложнить, поддерживая лежащего на мяче ребенка не за подмышки, а за бедра. Тогда он будет стараться самостоятельно поднять голову, плечи и грудь, прогибаясь и напрягая мышцы шеи и спины.
Упражнения на гимнастическом мяче укрепляют мышцы спины, ручек, ножек и брюшного пресса. Такие занятия помогают нормализовать пищеварение и улучшить перистальтику кишечника, избавляя малыша от распространенных детских проблем с животиком – колик и вздутия.
Чтобы мамы были убеждены в правильности упражнений с ребенком, можно просмотреть видео с записью комплекса, выполняемого под руководством доктора Комаровского. Материал находится в свободном доступе.
Меры предосторожности
Прежде чем приступать к занятиям гимнастикой для детей 6 месяцев для укрепления мышц спины, необходимо посетить детскую поликлинику и проконсультироваться с педиатром, ортопедом и другими специалистами.
Если у ребенка обнаружатся какие-либо нарушения в функционировании внутренних органов или в развитии скелетно-мышечной системы, возможно, будут противопоказаны вышеописанные упражнения. В этом случае врачи дадут соответствующие рекомендации по корректировке ситуации.
Даже если никаких противопоказаний не окажется, нужно учитывать, что перенапряжение при выполнении упражнений может нанести младенцу серьезный вред. Поэтому во время занятий взрослые должны внимательно наблюдать за реакцией ребенка. При первых признаках усталости – недовольстве, плаче и т.д. – следует немедленно прекратить заниматься и успокоить малыша.
