Китайская гимнастика для позвоночника

Заболевания позвоночника имеют сложную комплексную природу. Излечить их только с помощью таблеток или операций невозможно. Это заставляет больных прибегать к различным альтернативным практикам. Одна из наиболее безопасных и эффективных – гимнастика Цигун для позвоночника.

Суть методики

С точки зрения древней медицины Китая все недуги человека появляются при нарушении баланса ци – универсальной энергии. Одинаково негативно сказывается на здоровье как избыток ци, так и недостаток, как застой на определенных участках, так и слишком стремительное течение.

Сообразно учению, заболевания позвоночника возникают при задержке и застое ци. У здорового человека энергия протекает по меридианам свободно. В местах спазмирования мышц, повреждения дисков, искривления, ци задерживается, накапливается или, наоборот, уходит из тела. Подход своеобразный, наукой ничем не подтвержден, однако практики Цигун вполне эффективны, судя по отзывам. По сути, здесь используются те же принципы воздействия, что при других вариантах ЛФК.

Методы Цигун

Основное отличие между восточным и европейским методом состоит в комплексном подходе. Цигун включает упражнения:

• статические – предполагают удержание тела в определенной позиции, стимулирующей свободное протекание ци;
• динамико-статические основаны на чрезвычайно медленном перемещении из одной позы в другую и удержание определенного положения;
• дыхательная гимнастика – различные циклы дыхания позволяют увеличить или уменьшить давление, тем самым влияя на кровообращение всего тела и отдельных участков;
• медитация – сосредоточение на определенных предметах, образах, понятиях. Медитация направлена на синхронизацию работы внутренних органов и мозга;
• практики с разными предметами.

Как правило, в европейской медицине упражнения на вытяжение, гимнастика на укрепление мышц, дыхательная рассматриваются как разные способы воздействия и редко сочетаются друг с другом. В Цигун один и тот же комплекс упражнений объединяет тренировку силы, растяжку и дыхание.

Общие рекомендации

Чтобы упражнения Цигун для позвоночника принесли пользу, необходимо придерживаться некоторых правил.

• На полный или голодный желудок заниматься нельзя. Лучшее время – через 30–40 минут после легкой пищи или 1–1,5 часа после плотного обеда.
• Минимальное время занятий – 30–40 минут каждый день. Можно разбить комплексы на меньшие части и заниматься несколько раз в день по 10 минут.
• Выполнять упражнения нужно на свежем воздухе, а не под кондиционером. Если на улице холодно, комнату предварительно проветривают: терпеть сильный дискомфорт из-за холода тоже нельзя.
• Заниматься рекомендуют босиком, в крайнем случае в хлопковых носках. Одежда легкая, свободная, лучше из натуральных или смесовых тканей.
• Основатели Цигун советуют начинать упражнения, обратившись лицом на юг. Это помогает уменьшить метеозависимость.
• Делать упражнения лучше в домашних условиях, так как лучшим фоном для них служит тишина.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой, мужчины и женщины должны отказаться от алкоголя и курения.

Комплексы упражнений

К медицинской части Цигун относят несколько различных комплексов. Наиболее древние – «Игра пяти зверей», «Восемь кусков парчи», «Энергетические шары», «Синг Шен Джуанг». Обучаться релаксационной гимнастике можно по книгам авторов (Ли Холден) и по урокам видео на ютубе. Есть также адаптированные оздоровительные комплексы, например, упражнения от доктора Бутримова. Они направлены на лечение заболеваний хребта, но могут входить в утреннюю зарядку для профилактики сколиоза, остеохондроза и спазмов мышц.

Маятник

Включает скручивания и растяжение позвоночного столба. Комплекс разработан для восстановления кровообращения в поясничном и грудном отделах, избавления от болей в спине и шее и улучшения подвижности.

1. Исходная позиция: стоя прямо с ровной спиной, вытягивают вверх руки, ладони обхватывают друг друга, смотрят прямо перед собой. Делают вдох. На плавном выдохе наклоняются в одной сторону, сгибая позвоночник и не открывая стоп от пола. Руки двигаются с корпусом, нижняя рука сгибается в локте и опускается вниз. В нижней точке останавливаются на 3 с. Плавно выпрямляются на вдохе и делают упражнение в другую сторону. Повторяют 10 раз.
2. В позиции стоя руки вытягивают вверх и сгибают в локтях за головой, пальцы сплетают в замок. Наклоняются на выдохе из этого положения, по мере наклона выпрямляя руки над головой. На вдохе возвращаются в исходную позицию, сгибая руки в локтях. Делают 5 повторов в обе стороны.
3. Из этого же положения вращают корпус в одну и в другую сторону. Руки вытягивают над головой, когда поворачивают туловище, и сгибают, когда возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону. Важно удерживать тело расслабленным, но вытягивать позвоночный столб.
4. Повторяют упражнения, поворачивая корпус сильнее. Голову разворачивают вместе с туловищем, растягивая шейный отдел, как бы стараясь заглянуть себе за спину. Выполняют по 5 повторов.
5. Стоя прямо опускают руки вдоль тела. Делают наклоны на выдохе в одну и другую сторону. Одна рука поднимается, вторая скользит по боку в попытке дотянуться ниже колена. Движение предполагает не только наклон, но и боковое скручивание. 5 повторов.
6. Из положения стоя, ноги широко расставлены, плавно наклоняют корпус в стороны. Одну руку поднимают и выгибают над головой, вторая опущена. Повторяют по 5 раз.
7. Из такого же положения, руки над головой, согнуты в локтях, пальцы удерживаются в замке, наклоняются в стороны. Одновременно руки вытягивают над головой при наклоне и сгибаются при возвращении в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Комплекс разделен на упражнения условно. На практике все движения делаются плавно и без остановки. Дыхание ровное, спокойное, расслабленное. Рекомендуют во время занятий представлять, как энергия свободно протекает по позвоночнику.

Качание ивы на ветру

Китайская гимнастика для спины восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба.

1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Слегка приседают – не более 45 градусов, руки сгибают в локтях и поднимают над головой. Пальцы в замке. Медленно делают наклон корпусом в одну сторону как можно глубже. Тело не только наклоняют, но и скручивают. Руки положения не изменяют. Сразу же делают движение в другую сторону. По 10 повторов.
2. Повторяют упражнение, но при наклоне нижнюю руку сгибают в локте и локоть оттягивают вниз, сильнее растягивая грудной отдел хребта, а при подъеме вновь выпрямляют руки. 10 раз.
3. Делают то же самое, но в момент наклона руки выпрямляют над головой. 10 раз.

Наклон делают строго в сторону. Если туловище начинает заваливаться вперед или назад, наклоны выполняют с меньшей амплитудой.

Раскрытие позвоночника

Это упражнение направлено на вытяжение позвоночника и показано при повреждениях межпозвонковых дисков: протрузиях, грыжах. При опухолях гимнастику делать нельзя.

1. Исходное положение: ноги вместе или чуть расставив, спина прямая, руки подняты над головой, согнуты в локтях, пальцы в замке.
2. Наклоняются в одну сторону, вытягивая руки над головой. Глубина наклона невелика. Все внимание направлено на вытягивание тела в этом положении. Плавно поднимаются, опуская руки, делают сразу же наклон в другую сторону.
3. Не останавливаясь, поворачивают корпус в сторону с выпрямлением рук. Голову можно не вращать. Делают повтор в другую сторону.
4. Повторяют упражнение 10 раз, поочередно растягиваясь и поворачиваясь из стороны в сторону.

Темп выполнения выбирают индивидуально. Вдох и выдох должны быть легкими и плавными, но без задержек, синхронно с движениями. Головокружение не допускается.

Противопоказания и меры безопасности

Упражнения Цигун для позвоночника, для подвижности сустава, для здоровой поясницы рекомендуют людям всех возрастов. Но есть и противопоказания.

Абсолютные:

• психические расстройства – Цигун предполагает осознанный контроль над телом, при таких заболеваниях это невозможно;
• тяжелые пороки сердца, травмы, особенно черепно-мозговые, переломы.

Временные:

• обострение хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• сильная усталость;
• после тяжелого физического труда гимнастику делать нежелательно;
• противопоказанием служит переедание и прием большого количества лекарств.

В ряде случаев требуется консультация врача:

• заболевания позвоночника: грыжи, протрузии, остеопороз;
• беременность;
• онкологические заболевания;
• болезни глаз: сильная близорукость, катаракта.

Китайские врачеватели считают, что правильно направив ци, можно избавиться от любых болезней, в том числе и злокачественных опухолей.

Движения в лечебных комплексах Цигун относительно просты и не требуют от занимающегося высокой физической подготовки. В то же время для выполнения каждого упражнения необходима полная сосредоточенность и самоотдача. При физической простоте упражнения Цигун заметно нагружают ЦНС, поэтому заниматься дольше 40 минут подряд нельзя.