Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника реже подвергается деформации. Нагрузка здесь ниже, гибкость отдела невелика, а позвоночник дополнительно защищается структурой ребер. Но сидячий образ жизни и нарушение осанки все равно приводят к дегенерации хрящевой ткани. Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника предупреждают развитие заболеваний.

Особенности грудного отдела

В отличие от шейного и поясничного отдела грудной отдел малоподвижен. При таком же строении позвонков и позвоночных дисков структура оказывается более прочной и стабильной, поскольку ребра ограничивают мобильность этой части позвоночного столба. С другой стороны, нарушения в этой области лечить сложнее из-за низкой мобильности.

Малая подвижность приводит к атрофии мышц в этой области: грудных, межреберных, ромбовидных. Косвенно это приводит и к ослаблению плечевого пояса. Спазмирование и укорачивание межостистых и межпоперечных мышц обуславливает дестабилизацию позвоночника и провоцирует развитие самых разных заболеваний.

Цели и задачи упражнений

Зарядку для грудного отдела позвоночника можно разделить на несколько видов: ЛФК, то есть лечебный комплекс, направленный на восстановление структуры позвоночника, и укрепляющая тренировка. Последняя развивает гибкость позвоночника и силовые показатели поверхностных и глубоких мышц.

ЛФК включает самые разные упражнения. В зависимости от типа расстройства, подбирают соответствующую программу:

• Сколиоз – самое распространенное повреждение. Обычно образуется в юном возрасте. Патологию 1–2 стадии корректируют с помощью гимнастики. Существует немало эффективных методов: комплексы Александры Бониной, система Бубновского, гимнастика Норбекова.
• Остеохондроз – межпозвонковые диски сдавливаются, теряют эластичность. При этом позвонки испытывают чрезмерную нагрузку и тоже разрушаются. При остеохондрозе нужны упражнении как собственно силовые, так и развивающие гибкость: нужно вытягивать позвоночник, чтобы увеличить расстояние между позвонками. Эффективна йога, упражнения Шишонина. ЛФК позволяет снять вертеброгенный болевой синдром и восстановить нормальную подвижность суставов.
• Спондилолистез и спондилоартроз – здесь важнее всего получить мощный мышечный корсет. Он фиксирует положение позвонков, не позволяя им смещаться. При втором заболевании разрушается постоянная скованность грудного отдела. Нужно заниматься ЛФК, делать зарядку и периодически разминаться.
• Протрузии грудного диска и грыжа – боли в грудном отделе усиливаются после физической активности. При болезни межпозвоночные диски теряют упругость, сдавливаются, защемляются нервные окончания, позвонки трутся друг о друга. В попытке удержать позвоночник мышцы вокруг него перенапрягаются и спазмируются. ЛФК необходима на любой стадии: при 1–2 степени тяжести гимнастика Бубновского, Норбекова, Бутримова позволяет остановить развитие болезни.
• Кифоз – комплекс упражнений направлен на развитие мышечного корсета.
• Межреберная невралгия – во многих случаях причина ее не воспаление или отравление, а заболевание позвоночника: протрузия, остеохондроз, спазмы мускулов. Физкультура избавляет от болей и снимает спазмы.
• При очень тяжелых повреждениях – 4 степень грыжи, спондилез, ЛФК используют как средство лечения после проведенной операции.

Заболевания опорно-двигательного аппарата в большинстве случаев вызваны дегенеративными процессами, которые появляются при недостаточной физической активности, плохом питании, сидячей работе. Обычная зарядка для грудного и поясничного отдела позвоночника предупреждает сколиоз, остеохондроз и протрузии.

Основные правила ЛФК

Нарушения в грудном отделе чаще всего обнаруживают, когда появляются боли. Если они вызваны спазмом мышц, избавиться от них довольно просто. Если причина серьезнее – торакалгия, – требуется и ЛФК и обезболивание. Первый этап тренировок практически всегда направлен на устранение болевого синдрома.

Тренировочную программу составляют с учетом этого обстоятельства. Правила следующие:

• Любой комплекс обязательно включает разминку – простые разогревающие движения, базовую часть – асимметричные и симметричные упражнения, и заминку – растяжку, упражнения на координацию движений. Для мужчин и женщин программа одинаковая.
• Суммарная нагрузка занятия должна быть оптимальной и рассчитывается для каждого пациента. Включение крупных мышц в работу увеличивает ее, небольших – кисти, стопы – уменьшает. Статические дыхательные упражнения тоже уменьшают нагрузку.
• Упражнения подбирают по степени тяжести. Проще всего работать в положении лежа, сложнее – стоя. Чем больше ослаблен больной, и чем сильнее болевой синдром, тем больше комплекс включает вариантов в позиции лежа или на фитболе.
• Амплитуда движения максимально возможная. По этому показателю можно определить степень излечения.
• При острой боли тренировку прекращают. При тянущей, терпимой выполняют осторожно, включают более легкие версии.
• Необходимо поддерживать определенный ритм дыхания. Дыхательная гимнастика сама по себе помогает излечить сколиоз и межреберную невралгию.

ЛФК нужно выполнять постоянно, постепенно наращивая нагрузку: включать упражнения на координацию, использовать тренажеры – доски Евминова, скамьи для гиперэкстензии, свободный вес. Заболевания опорно-двигательного аппарата относят к прогрессирующим: если прекратить делать упражнения, недуг возвращается.

Комплексы упражнений

Проводятся индивидуальные или групповые тренировки. Выполнять их можно в спортивном зале, в тренажерном и в домашних условиях. Для большинства занятий не нужны приспособления или снаряды.

Упражнения лежа

Это самый простой комплекс, рассчитанный на ослабленных пациентов: пенсионеров, людей, перенесших тяжелые травмы.

1. Лежа на спине вытягивают вверх руки, а ноги тянут носками вниз. Спустя 20–30 сек, ноги тянут вниз пятками.
2. Лежа на спине разводят руки в стороны, ноги сгибают в коленях. Колени поворачивают в одну сторону, а голову – в противоположную.
3. В той же позиции ступни ног ставят поближе к ягодицам. Колени разворачивают наружу и опираются на ребра стоп. Из этого положения поднимают таз вверх и удерживают 10–40 сек.
4. Подтянуть колени к груди, а голову к коленям, упираясь подбородком в грудь. Зафиксировать положение. В дальнейшем в такой позиции делают несколько перекатов.
5. Обратная планка – ноги ставят как в упражнении 3, садятся, опираются руками о пол и поднимают таз. Затем выполняют обычную обратную планку с опиранием на всю стопу. Можно увеличить нагрузку: опираться на 1 руку, а вторую поднять вверх с разворотом корпуса.
6. Лежа на животе отрывают верхнюю часть корпуса от пола и сводят лопатки. При болях или большой слабости опираются руками о пол.

Облегчить выполнение можно, подложив под поясницу валик из полотенца. При кифозе валик класть нельзя.

Комплекс Норбекова

Лечебная гимнастика для грудного и шейного отдела позвоночника выполняется стоя. Все упражнения делают медленно и плавно, чтобы не спровоцировать головокружение или потерю равновесия.

1. В исходном положении руки сложены – ладони обхватывают локти, подбородок прижат к груди, плечи направлены вперед. Не отрывая подбородок все сильнее скругляют верхнюю часть спины наподобие лука, затем медленно распрямляются, запрокидывая голову назад и сведя до упора лопатки.
2. Ладони кладут на плечи, медленно поднимают одно плечо вверх, другое вниз за счет сгибания позвоночника, а не работы мышц. Голову наклоняют в ту же сторону. Поясница неподвижная.
3. Голову удерживают неподвижно, спину ровной. Опускают вниз плечи и поднимают, направляя верх и несколько назад. Лопатки сжимаются. Если есть триггерная точка в грудном отделе, ее легко обнаружить при выполнении этого упражнения.
4. Вращение плечами по очереди – имитация езды поезда. Амплитуду стараются увеличивать.
5. Удерживая руки по швам, делают наклоны из стороны в сторону, тянясь рукой вниз. Наклон выполняется только верхней частью спины.
6. Удерживая поясницу ровной, копчиком тянутся вперед по дуге, как бы зачерпывая воду тазом. Назад прогибать крестец не нужно. В дальнейшем позвоночником стараются вращать в этом положении.
7. Вращение верхней частью тела. Поясница и таз неподвижны.

Эти же упражнения можно делать сидя на стуле или фитболе.

Ограничения и противопоказания к занятиям

ЛФК для грудного и шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний:

• повышенное артериальное давление, а также высокое внутриглазное давление;
• тяжелая степень близорукости;
• патологии вестибулярного аппарата – в этом случае выполнить упражнения не представляется возможным;
• тяжелая сердечная, почечная, печеночная недостаточность, переломы;
• острые инфекционные заболевания, а также обострения хронических – временное противопоказание;
• серьезные нарушения работы ЦНС.

Предупредить развитие патологий позвоночника намного проще, чем лечить. Достаточно поддерживать хорошую осанку и выполнять зарядку, чтобы никогда не иметь дело со сколиозом, остеохондрозом и другими болезнями.