Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений для спины

Протрузия межпозвоночных дисков – хроническое заболевание, при котором наблюдается слабость мышц, спазмы и другие неприятные ощущения. Для борьбы с ними пациенту подбирают подходящие физические нагрузки. ЛФК при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника решает множество проблем, но заниматься ею без врачебной консультации нельзя.

Как физические нагрузки влияют на здоровье при протрузии

Протрузия формируется от слишком низкой или высокой физической нагрузки, поэтому физкультура должна быть умеренной, правильно подобранной. Лечебный комплекс упражнений при протрузии диска поясничного отдела позвоночника способен решить несколько задач:

• растянуть и выпрямить позвоночник;
• снять повышенную нагрузку с суставов;
• устранить болезненные ощущения;
• вправить неправильно расположенные межпозвоночные диски;
• улучшить структуру, укрепить поясничные позвонки;
• улучшить обменные процессы, питание и кровообращение в тканях;
• укрепить мышечный корсет для поддержания позвоночника.

ЛФК при протрузии – отличный метод, дополняющий другие тактики консервативного лечения.

Физические нагрузки назначают почти всем пациентам при протрузии поясничного диска. Их игнорирование может стать причиной недостаточной эффективности других способов терапии: медикаментов и физиотерапевтических процедур.

Правила ЛФК при протрузии межпозвоночного диска в пояснице

Чтобы физкультура была полезной и правильной, важно соблюдать некоторые рекомендации и следить за самочувствием в процессе выполнения упражнений:

• нельзя поднимать тяжести, заниматься со снарядами, штангами;
• резкие махи руками и ногами, а также повороты головой исключают;
• все движения делают без чрезмерных усилий и противодействия;
• перед началом зарядки нужно разогреть мышцы легким массажем в течение 4-5 минут;
• некоторым пациентам перед занятиями спортом врачи советуют принимать теплую ванну;
• первые занятия всегда нужно проводить с экспертом в специальном центре;
• первые упражнения делают максимально осторожно, если они вызывают боль, их исключают из тренировки;
• все упражнения, предназначенные для выполнения на спине, делают на гимнастических матах, но не на мягком диване;
• регулярно наблюдаются у врача, делают рентген и другие методы диагностики для контроля прогресса болезни.

Приступая к занятиям, пациент должен помнить, что ЛФК не дает результата мгновенно. Для получения существенного облегчения важно сочетать физкультуру с другими методами лечения, правильным питанием и здоровым образом жизни. Результат будет ощутим через 4-8 недель систематических нагрузок.

Противопоказания при протрузиях

Ограничить тренировки необходимо при высокой температуре, развитии инфекций, обострении грыжи и появлении неврологической симптоматики, тошноты, рвоты, головокружения. Специальный комплекс нужно подбирать, если гимнастикой занимается беременная женщина. Классические упражнения ей не подойдут.

С предельной осторожностью к физической нагрузке нужно относиться пациентам с болезнями почек, высоким артериальным давлением или сердечными нарушениями.

При протрузиях позвоночных дисков категорически запрещено:

• глубоко приседать;
• выполнять жимы ногами;
• бегать и прыгать;
• делать упражнения на скручивания;
• поднимать тяжести.

Также следует ограничить или обсудить с тренером упражнения, выполняемые в сидячем положении.

Первый комплекс для регулярного выполнения

Видов лечебной гимнастики при протрузии МД поясничного отдела позвоночника существует немало. Но все они объединены легкими, не слишком интенсивными упражнениями. Самые эффективные из них требуют использования некоторых снарядов:

• Растяжка на диске. На ровной доске с торца крепят лямки длиной 45-55 см. Затем она поднимается над полом на 1-1,2 м. Лежа на спине, пациент просовывает руки в лямки и фиксирует плечи, расслабляется. Под коленки кладут мягкий валик. Так достигается вытяжение под собственным весом. Заниматься следует 10-20 минут.
• Растяжка в сторону. Лежа на боку, под поясницу кладут валик. Верхнюю часть отодвигают назад, а нижнюю – вперед. Вытягивают позвоночник 5-10 минут.
• Растяжка вперед. Лежа на животе, опираются на площадку высотой до 40 см. Плечи и таз расслаблены, свисают. Лежат так на опоре 10-20 минут.
• Упражнение на четвереньках. Эта нагрузка считается одной из самых эффективных при протрузии позвоночника. Стоя, опираясь на прямые руки, перемещаются на четвереньках на расстояние до 10 м.
• Растяжка на спине. Лежа на полу, прямые ноги поднимают и тянут в сторону головы, а шею сгибают, стараясь дотронуться головой до груди.

Отличным эффектом растяжения и укрепления обладает плавание кролем на спине. Брасс не дает нужных результатов.

Второй комплекс упражнений при протрузии

Если первый метод нацелен на растяжение, то второй помогает укреплению мышц:

1. Лежа на животе, кладут кисти под подбородок, отталкиваются руками и поднимают голову, затем плечи и грудь, слегка прогибая поясницу. Живот от поверхности отрываться не должен. Выполняют 3-4 подхода по 5-10 секунд.
2. Лежа на животе, поднимают руки и ноги вверх, делая упражнение «лодочку». Фиксируют положение на 30-60 секунд, затем расслабляются на 14-20 секунд и повторяют еще 4-5 раз.
3. Лежа на животе, отводят ноги в разные стороны, медленно, не торопясь, до максимально терпимого состояния. Выполняют 4-6 подходов для каждой конечности.
4. Лежа на спине, напрягают мышцы живота на 5-10 секунд, повторяют 20 раз.
5. Лежа на спине, наклоняют торс в разные стороны, оставляя ноги неподвижными. Повторяют в каждую сторону по 10 раз.
6. Лежа на спине, выпрямляют ноги под углом 90 градусов, разводят их в стороны и сводят назад, не перекрещивая. Выполняют 15-20 подходов.
7. Поднимают таз высоко, на 5 секунд задерживаются в такой позе, не отрывая плечи и ноги от пола.
8. Снова лежа на спине, сгибают сначала правую ногу к груди, затем отводят в сторону рукой и удерживают 10 секунд. Затем повторяют с левой ногой. В каждую сторону нужно выполнить 5-6 подходов.

Амплитуда движений должна быть комфортной, умеренной, не вызывающей никаких неприятных ощущений и боли.

Можно включить в ЛФК упражнения аквааэробики, выполнять которые нужно под руководством инструктора. Этот вид нагрузки защищает от травм и резких движений, снимает нагрузку и укрепляет мышцы.

Комплекс упражнений с фитболом

Среди упражнения для лечения протрузии межпозвоночных элементов поясничного отдела позвоночника фитбол занимает особое место. Заниматься с ним интересно и весело. Покупают эластичный мяч, который соответствует росту пациента.

• Лежа на животе или спине, выполняют перекаты на мяче. Делать это нужно аккуратно и плавно, чтобы не упасть со снаряда. Также делают перекаты вверх и вниз, уперев мяч в стену.
• Лежа животом и бердами. Ступни удерживаются в неподвижном положении, можно зацепиться за батарею. Руки должны лежать в области груди в скрещенном виде, потом начинают поднимать тело и опускать, сохраняя спину прямой.
• Лежа на спине или животе, расслабляются. Допускать сильного прогиба в пояснице не следует.

Упражнения с фитболом при протрузии полезны и эффективны, но их следует комбинировать с другими типами физической нагрузки.

Йога при протрузии поясничного отдела

С помощи йоги пациент улучшает гибкость позвоночника, возвращает подвижность, устраняет боль и укрепляет мышцы. Сбалансированные упражнения глубоко влияют на организм, нормализуя кровообращение и обменные процессы. К полезным асанам относят:

• Лежа на полу на животе, упираются кистями в пол, отрывают грудь и медленно выгибают поясницу. Эта асана получила название «Кобры» или «Змеи».
• Стоя на четвереньках, округляют спину вверх, затем плавно прогибают ее вниз, закидывая голову чуть назад, выполняют 5-7 подходов – поза «Кошки».

Также можно выполнять асаны, в которых руками и головой тянутся вверх, расставив ноги на ширине плеч.

Йогу, как и другие физические нагрузки, можно комбинировать с плаванием, ЛФК или утренней зарядкой. Также при сидячей работе врачи рекомендуют отрываться от стула и выполнять простую гимнастику стоя.

Другие упражнения ЛФК

Полезными при протрузии будут дополнительные упражнения, которые можно включить в общий комплекс:

• Мостик. Ложатся на спину, аккуратно поднимают туловище, опираясь на пятки, плечи, постепенно переходят на кисти.
• Соперники. Лежа на спине, ноги и руки выпрямляют. Сгибают ногу, пододвигают к животу и упираются рукой в колено, пытаясь его распрямить. Держат положение 10 секунд.
• Барьер. Ползают на коленях, прогибая спину каждые несколько секунд.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам пациент избавляется от скованности, болей и неподвижности позвоночника. Главное – следовать правилам, заниматься по 30-40 минут в день 4-5 раз в неделю и не прилагать слишком много усилий, чтобы не получить обратного эффекта.