Сколиоз – прогрессирующее заболевание, чаще всего проявляющееся в детском возрасте. В 80% случаях причину недуга установить не удается. Сколиоз нуждается в лечении, поскольку не имеет стабильной фазы – положение больного постепенно ухудшается. Гимнастика при сколиозе у детей и у взрослых – один из самых мощных инструментов лечения.
Что дают упражнения при лечении сколиоза у детей
Под сколиозом подразумевают трехплоскостную деформацию позвоночника. При этом происходит смещение и ротация позвонков. Нарушение может иметь разную форму – С-образную – в одной плоскости, S-образную – с 2 дугами искривления, и Z-образную – с 3 дугами. Степень искривления колеблется от 1 до 50 градусов.
Особая опасность сколиоза состоит в том, что формируется заболевание в периоды интенсивного роста. Достаточно 1 смещения, чтобы для его компенсации позвоночник стал развиваться неправильно, принимая неестественно изогнутую форму. Мышцы спины работают неправильно: часть перенапрягается, часть ослабляется, что только провоцирует развитие болезни. Если сколиоз не лечить, смещаются внутренние органы, тело укорачивается, искривляется. Деформация может привести к ограничению физических возможностей и даже к инвалидизации.
В среднем манифестация происходит в следующие периоды:
- 1–2 год – инфантильный сколиоз. Обусловлен особенностями развития скелета ребенка. Типичные изгибы формируются не сразу, а по мере развития навыков малыша: удерживать головку, сидеть, ходить. Младенческий сколиоз проходит самостоятельно.
- 4–6 – ювенильный сколиоз. Причины обычно малоизвестны, хотя чаще всего в этом винят длительное пребывание в неправильной позе – сидя с наклоном в одну сторону, с постоянным упором на 1 локоть. Это не совсем верно, поскольку сколиоз наблюдался у детей и тогда, когда они в таком возрасте еще не учились.
- 10–14 – адолесцентный. Обусловлен интенсивным ростом в пубертатный период.
Упражнения от сколиоза для детей разного возраста в домашних условиях отличаются. Малыши гибче, быстрее привыкают к необычному положению тела, но хуже его контролируют. Зарядку проводят в форме игры. Подростки в состоянии заниматься сами, так как их уровень ответственности выше. В 9 –12 лет допускается выполнять упражнения с большей нагрузкой.
Цель упражнений
Цели занятий следующие:
- Восстановить нормальную работу мышц – это сложная задача, так как неравномерное развитие требует выполнения несимметричных упражнений. Одной группе мышц приходится уделять больше внимания, чем другой.
- Синхронизировать работу мышц спины – после того как мышцы обрели силу, нужно научить их работать одинаково, так как это происходит у здоровых детей.
- Исключение нагрузки – при искривлении разные отделы позвоночника оказываются под разным давлением. Физические тренировки позволяют равномерно распределить нагрузку.
- Коррекция неправильной осанки – кости следуют за мышцами. Постоянные, регулярные усилия мышц в конце концов приводят к обратному смещению позвонков и восстановлению нормального их положения. В легких случаях и в юном возрасте – 4–5 лет, сделать это проще. Лечение сколиоза у девушки или юноши старше 18 требует немало усилий и времени.
- Нормализация дыхания кровообращения – искривление в грудном отделе ограничивает дыхание, в поясничном – ухудшает кровоснабжение внутренних органов, провоцирует смещение почек. Исправление изгибов самым положительным образом сказывается на здоровье.
При 1 и 2 степени тяжести лечебная гимнастика дает самые существенные результаты. При 3 и 4 прогнозы не столь оптимистичны.
Особенности занятий в юном возрасте
Сколиоз в возрасте до 5 лет нередко обнаруживают слишком поздно. Связано это с тем, что родители поддерживают традиционную точку зрения: искривление возникает при длительном неправильном сидении за компьютером или за письменным столом. Поэтому обнаружить у 3-летнего малыша сколиоз мама не ожидает, поэтому не смотрит за осанкой.
С другой стороны, даже тяжелый сколиоз в этом возрасте лучше поддается лечению. До 15 лет костная ткань активно снабжается кровью, быстро растет, легче поддается деформациям и легче восстанавливается.
Особенности зарядки от сколиоза для маленьких детей связаны с возрастом, физическим и умственным развитием. Малыши не могут долго сосредотачиваться на повторении одних и тех же движений: им быстро становится скучно. Но ЛФК приносит пользу, когда движение выполняется правильно и с определенным усилием. Чтобы добиться нужного эффекта, используют следующие приемы:
- Предпочтительнее групповые занятия. Соревнование в некоторой степени стимулирует ребенка: он старается делать упражнение лучше, чем его сосед, а поощрения легко поддерживают его настойчивость.
- Упражнения выбирают самые простые и механические, не требующие специального контроля над какой-то частью тела. Например, упражнения из йоги предполагают сосредоточенность на положении тела. Для детей такой вариант не годится. Вместо позы треугольника, используют наклоны и динамичные раскачивания с вытянутыми руками, вместо позы лодочка – имитацию плавания на полу.
- Время занятий ограничено. ЛФК для детей с 3 до 5 лет длится 15 минут. Гимнастика для дошкольников дольше – до 35 минут. Дольше 1 часа заниматься не рекомендуется даже подросткам в 18 лет.
- Тренировку проводят в игровой форме. Упражнения периодически меняют, чтобы дети к ним не привыкали.
- Активно используют дополнительные снаряды: мячи разных размеров, надувные игрушки, обручи, гимнастические палки, низкие прочные опоры.
- ЛФК лучше выполнять под музыку. Ритм повышает настроение, облегчает синхронизацию движения. Кроме того, под музыку проще соблюдать рекомендации по дыханию.
Тренировки лучше проводить в гимнастическом зале с большим зеркалом. Детям, доктору и тренеру одинаково важно наблюдать за правильным выполнением упражнений. Помещение должно хорошо проветриваться, сквозняки не допускаются, но температуру лучше удерживать ниже комфортной. Во время движения кровообращение активизируется, ребенок замерзать не будет.
Комплексы упражнений
Упражнения при сколиозе у детей выполняют в 3 этапа: разминка, основная часть и заключительная.
Разминка нужна, чтобы разогревать мышцы, активировать кровообращение. Это предупреждает возможные спазмы во время выполнения основного комплекса. Разминка включает:
- Фиксацию осанки – ребенок встает возле стенки и выпрямляется так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи соприкасались со стеной.
- Приседание с прямой спиной – требует большого внимания от тренера или доктора, проводящего ЛФК. Опускаться нужно до момента изгиба спины или наклона. Так как объяснить этот элемент ребенку сложно, выполняют приседание под команду.
- Вытягивание тела – ребенок выпрямляется, вытягивает руки над головой. Обычно детям предлагают представить, что они цветы или грибы и растут под дождиком.
- Разминку суставов – дети совершают круговые движения плечами, руками, ступнями.
Основная часть включает упражнения в основном статические, так как важно добиться правильного напряжения нужных мышц. Динамические элементы в этой части выполняются медленно и плавно. Прыжки исключаются. В домашних условиях и в школе лучше использовать спортивный инвентарь.
- Ребенок укладывается на мяч таких размеров, чтобы ноги и руки его свободно дотягивались до пола. Перебирая руками и ногами, передвигается вперед и назад.
- Лежа спиной на мяче, малыш вытягивает руки над головой и в таком положение старается сесть на мячик.
- Лежа спиной на мяче, поднимает по очереди ножки.
- Лежа на спине на полу, удерживает прямыми ногами маленький мячик и поднимает ноги вверх.
- Лежа на спине, ребенок сгибает ноги и ставит рядом с ягодицами, а затем поднимает корпус, упираясь плечами и рукам в пол. Полумостик нужно делать аккуратно, не разрешать малышу становиться на голову.
Растяжка направлена на снятие нагрузки на позвоночник. Она не менее важна, чем базовая часть:
- вис на турнике;
- наклоны, сидя с прямыми ногами; ребенок старается дотянуться до носочков;
- кошка – маленький пациент выгибает спину вверх и вниз; упражнение требует внимания тренера;
- наклоны стоя на прямых ногах; ребенок старается коснуться головой коленок.
При растяжке тоже можно использовать фитбол.
Физкультура у школьников и дошкольников не заменяет ЛФК.
Специальные комплексы
Комплексы упражнений для детей в качестве ЛФК при сколиозе или профилактики могут иметь непривычный вид.
Один из самых эффективных вариантов – занятие в плавательном бассейне. Вода – среда более плотная, чем воздух, движение в ней при такой же амплитуде требует куда больше усилий, поэтому приносит больше пользы.
Занятия для маленьких детей и дошкольников проводят в детском бассейне. Используют упражнения в воде – наклоны с вдохом и выдохом, подъемом колен, подъемом рук, а также разные виды плавания. Например, плавание с помощью только рук, только с помощью ног – в этом случае руками удерживаются за бортик или за пенопластовую площадку.
Очень полезно осваивать такие техники плавания, как баттерфляй, кроль, брасс, где основная нагрузка приходится на плечевой пояс и грудной отдел позвоночника.
Укрепляет спину и исправляет сколиоз гимнастика по Бубновскому. Для ее выполнения требуются эспандеры, резинки, гантели. Часть упражнений делают на кроссовере. ЛФК такого рода дома сделать нельзя – нужен гимнастический зал. В детский комплекс обычно включают самые простые упражнения с резинками.
Программы ЛФК подбирают по типу сколиоза. При заболевании шейного отдела большую часть занятия уделяют упражнениям с вращением и наклоном головы и сведением лопаток. При грудопоясничном искривлении нужно включить в урок варианты с наклонами, подтягиванием и выпрямлением позвоночника лежа. Если заболевание наблюдается в пояснично-крестцовом отделе, выполняют упражнения с поворотами сидя и лежа.
Противопоказания и ограничения
Ограничения связаны с общим состоянием ребенка. Нельзя проводит занятия в таких случаях:
- Малыш болен – дети тяжелее переносят недомогания, поскольку их иммунная система слабее. Лучше подождать пару дней, чем заставлять простуженного ребенка заниматься.
- Ребенок расстроен и не желает заниматься – опытный воспитатель или родитель может помочь малышу. Но если он продолжает плакать, лучше освободить его от занятий.
- При 3 и 4 стадии сколиоза физическая активность ограничивается. Из комплекса исключают все виды скручиваний, симметричные и резкие движения. Не рекомендуется бег, прыжки, кувырки.
ЛФК при сколиозе принесет пользу только при правильном выполнении. Поэтому дети до 7–10 лет занимаются под надзором взрослых.
Чем тяжелее степень искривления, тем меньшее количество симметричных упражнений используют в комплексе. Несимметричное упражнение выполняется большее число раз с той стороны, где наблюдается деформация.
